你是否即将进行第一次约会，而每次查看手表时，随着见面的时间临近而感到紧张不已？你是否经常思考如何展开对话、该说些什么、是否要赞美她的着装，以及是否应该提及导致你稍有迟到的原因？别担心，这种情况显然是初次约会时的紧张情绪，非常正常。
初次约会往往伴随着巨大的压力和期待。然而，试着从积极的一面看待它。它可能为你带来初吻、第二次约会和其他美好的事物。
学会以乐观的心态消除约会时的紧张感。如果你为第一次见面感到焦虑，只会多花心思来使事情顺利进行，而这又有什么不好呢？大多数情况下，这反而有利于你的约会。所以，让我们来看看如何应对初次约会的紧张情绪，利用它来提升自己的表现，给对方留下深刻的印象。
什么是初次约会的紧张情绪？
初次约会的紧张指的是在见到新人时所产生的焦虑感。有些人天生就对陌生人充满自信，享受这种场合，似乎与生俱来。不过，绝大多数人都可能在面对新的约会时感到紧张。这就是初次约会引发的情绪。
当你感到紧张时，通常会在交谈中出现结巴，动作笨拙，甚至在约会前显得有些不自信。但是，你需要明白，这完全没问题。这种紧张能散发出一种急切的能量，反而会让伴侣更喜欢。这为约会增添了一种自然的气息，给约会带来了温暖，也展现了你行为的诚意，这坦率之处往往会让人觉得很迷人。换句话说，初次约会的紧张情绪其实是可爱的。
所以，放下一切对于紧张感的负面情绪，反而要去拥抱它。那么，让我们来看看怎样才能克服初次约会的不安，确保你不会打翻椅子或酒杯，也不会犯下其他严重失误。
如何在第一次约会前放松 nerves？
首先，你需要放松下来，更好地调整呼吸。初次约会的压力着实不小，要表现得好、留下良好的印象，并试图成为一个受欢迎的人。然而，你还需要理解，几乎对方也是在为这次约会感到紧张。他们也喜欢你，这正是他们来赴这个约会的原因。所以请放心，他们同样希望给你留下好印象。你们都是在同一条船上。
如果你充满焦虑，约会中不可避免会发生一些小失误。这是完全可以接受的。研究发现，社交焦虑症是第三常见的心理障碍，影响着1500万美国男性和女性。请相信，你并不孤单，其他几乎每个人在第一次约会前都有过紧张的小心情。
为了帮助你应对紧张，我们特意准备了一些应对技巧，帮助你理解如何在初次约会前放松情绪。准备好战胜约会紧张了吗？以下是13个小贴士，助你轻松应对。
1. 约会前紧张？选择舒适，而非不确定
初次约会本身就意味着不确定。你对对方了解不深，不知道能从他们那里期待什么，而你自己也因为强烈的约会紧张而感到迷茫。在这样的情况下，最明智的选择是去一个你熟悉的地方。
简单来说，这就是“主场优势”。如果是去咖啡馆或餐厅，你对环境、餐食和服务应该都很了解。这可以减少你在见面时的压力，使你能够更专注于自己和对方，享受约会的时光。所以，如果你对和一个男生的第一次约会感到紧张，带他去一个你非常熟悉的地方。我们建议不要选择酒吧，这可能对于第一次约会来说有些不妥，只会增加你的焦虑。
但还有很多其他的选择。如果你决定进行一次户外约会，例如在公园或河边野餐，请确保那个地方不会让你感到突发的惊吓（就像恐怖片里的骤然惊吓那样），这对于应对初次约会的焦虑没有任何好处。
2. “保持真实…”
我们认为在约会路上播放这首Nirvana的歌曲是一个不错的主意。根本上，不要对自己或约会对象设定不切实际的期望。许多第一次约会的失望正源于不切实际的期待。当你正试图克服初次约会的紧张时，对自己期望过高无疑会导致失望。
离开约会后，未能实现所期待的事情是完全可以接受的。而且，如果不去过于提前期待，事情会更加简单。
好莱坞备受喜爱的情侣约翰·克拉辛斯基和艾米莉·布朗特的第一次约会就是一次过山车之旅。约翰并没有选择咖啡馆或餐厅，而是把艾米莉带到射击场！在2012年的一次采访中，约翰说：“我觉得我那么确定不会和她在一起，以至于决定全力以赴，立刻让事情发展。”嗯，这对他们而言是有效的；他们现在已经结婚并育有两个可爱的女儿！
3. 对第一次约会感到紧张？找个“紧张伙伴”
向你的好友或者兄弟姐妹倾诉“我因为她太漂亮而感到焦虑，担心她不会喜欢我”或者“我现在心里有一百只蝴蝶”的确没有任何不好。这就是朋友存在的意义。当你陷入困扰的时候，他们总会在身边支持你。从朋友或家人那里获得支持是缓解初次约会紧张最好的一种方式。
他们会在你去约会之前帮助你平静下来。如果他们非常了解你，也许会说出恰到好处的话语帮助你完全消除初次约会的紧张。因此，拨打或发送消息给你的安全空间，告诉他们你正在经历强烈的约会紧张。一起开心一笑，让这些不安在你心中消散。你会发现自己在约会之前的心情好多了。
4. 更深入地了解自己
事实是，没人比你自己更了解自己紧张情绪的表现。想想当你感到紧张时，会做些什么。这可能包括咬指甲、抖腿、无意间走神、愚蠢地笨拙等。了解你的问题就是战胜困难的一半。如果你习惯走神，请确保你在约会时专注于对方。
如果你对初次约会感到紧张，保证提醒自己你在努力改正自己的不足之处。如果你能意识到自己的弱点，并在脑海中给予积极的重视，你就不会再表现出这些不良习惯。这正是我们大脑的运作方式。尽管这可能需要更多的努力和精力，但如果你真的对那个男生或女生感兴趣，这一切都是值得的。
另一个小贴士是：管理好你的周围环境。例如，如果你有抖腿的习惯，确保不要在身边放置钥匙，也不要佩戴太多悬挂的首饰。如果你的腿习惯抖动（就像我一样），就将双腿稳稳地放在地面上，以避免无意识地抖动。
5. 给自己一个超时来放松心情
留一点时间给自己，静坐思考。有时，你也需要给自己一番激励。告诉自己“这只是第一次约会”，“不要想太多”或“小心，别害怕，你很棒，会表现出色的”这些话不会伤害别人。
给自己一些小提示或安排确实有助于应对初次约会的紧张情绪。对着镜子和自己交谈，做自己的好朋友并给自己一些建议，比如决定你想喝什么或想吃什么。这有助于把你的思绪从紧张情绪中解脱出来。
即使你们没有建立起联系，这也将是一次经历。生活中你也需要经历一次糟糕的约会，以便了解下次该避免什么。所以，放松一下，带着微笑出门吧。
6. 给自己穿上盔甲
消除初次约会紧张情绪的好方法之一，就是穿上你最喜欢的衣服。你是否一直在寻找机会让那个小黑裙（LBD）或者你买的那件美丽的灰色西装外套派上用场？那么，现在正是时候。
如果你想要消除和一个男生约会时的紧张感，那么确保穿上高跟鞋、涂上口红，选择一条你穿着令人艳羡的裙子。穿上让自己感觉良好并自信的衣物是强化自我信心的方式。
这种自我形象的增强让你准备好面对接下来的所有事情。我们认为，这是消除初次约会紧张的最佳方式。当你看起来自信时，同样感受也会反映在你的内心。这通常是成功约会的关键。
7. 别期待太高
我们都知道这句名言：“瞄准月亮，如果失败，就会落在星星上。”如果你对第一次约会感到紧张，并且最终没有到达星星，那也完全没问题。我们对第一次约会抱有极高的期待，当事情没有按计划发展时，我们可能会做出冲动的决定，比如“我再也不去约会了”，这显然不太健康。
与某人没有成功地通往浪漫并没有关系。不是每一个你遇见的人都能成为你的命中注定。一些人初次见面便能够相互吸引，而另一些则需要反复的尝试与错误才能最终找到联系。倘若感觉自己需要从关系中抽身或略作退却，这可能是明智的决定。适时休息总是好的。
想想这点你就会明白：你不会随意买下商店里第一件见到的连衣裙。对此，第一次约会于与之相识的第一人并不代表会茁壮成长。了解初次约会的本质很重要。明白保持平常心去乘坐出租车而没有得到想要的结果是可以接受的。至少你尝试了，也许下次试试其他的选择。
8. 在约会前放松心情
有时，在那次晚餐或你们的公园约会中，你并不需要达到最佳状态。你不必为自己的穿着、言辞和谈话的多少而给自己施加过多的压力。
越是过多思考，越可能会出现失误。小的闲聊或趣事，有关你喜爱的音乐乐队，或者关于如何搞砸朋友邀约的搞笑故事，有时就足够了。请记住，重要的是他们喜欢你真实的内在，而不是伪装起来的形象。
一次好的约会简单到一起在Instagram上滚动好笑的视频而已。在欢笑与聊天之间，你会意识到自己对第一次约会的紧张实际上是多余的。
征服初次约会的紧张情绪就是意识到，有时约会并不需要你带来重磅的对话，而是顺其自然地交流。所以，要放开心态，让对话流畅进行。最重要的，尽情享受约会的乐趣！
9. 适度“把他们当朋友”
我们明白，“朋友区”的说法可能让你心中打鼓。但缓解初次约会紧张的一个最佳途径就是将其视为一段久别重逢的友谊。想象你要重新联系他们，告诉他们这段时间的经历，相互了解。
这种想法能大大减轻压力，帮助你停止约会前的紧张情绪。往往，初次约会的紧张或社交焦虑源自内心深处的拒绝恐惧和施加在自己身上的大山期待。只要在这方面多下功夫，你就可以摆脱初次约会的紧张感。
与朋友在一起，你会感到轻松和熟悉，正好与紧张相反。假装你们已经是朋友，而是在一个全新的环境中重新认识彼此。这样你就不会展现出在约会中男孩的紧张感，她也不会意识到你一路上在出租车里的不安。你会发现自己变得更加放松。因此，适当地把约会对象“朋友化”很有帮助。
10. 对与女孩的第一次约会感到紧张？轻松一笑
我们都知道当我们对某件事感到紧张时会出错。但这没关系！尝试对自己的失误一笑置之。自我调侃可以减轻尴尬感，并可能让你的约会对象发笑。最重要的是，这样做能消除你对闹出乌龙的忧虑。因为我们害怕的不是什么其他，而是随之而来的尴尬。
所以，无论你是否突然发现鞋袜不搭，或是菜单上的某个菜名念错，尽量一笑而过。如果你能自嘲，便能轻松克服初次约会的紧张。
11. 音乐为你助力
对和一个男生或女生的第一次约会感到紧张吗？展现你内心的小DJ，搜索Spotify播放你最喜欢的乐曲，激励自己，消除初次约会的心慌。音乐在战胜初次约会紧张情绪方面起着关键的作用。它能够轻松氛围、减轻压力，并转移你的注意力。
无论你喜欢经典摇滚、电子舞曲还是古典，只要选择能让你充满能量并为约会增添魅力的曲调即可。它能在你加紧步伐之前帮助你兴奋起来，也能帮助你在约会前保持平静。
12. 遇到紧张时来一杯
在聚会之前喝一杯并没有那么糟糕，它能帮助你缓解初次约会紧张。来一杯葡萄酒或少量你最爱的威士忌，绝对会使你心中的焦虑有所减少。但一定要控制在一杯内，别让自己喝多了。你可不想在自我介绍时出现醉态。如果你的酒量较低，那就不妨跳过这一条。
13. 给自己一点“我”时间
处理第一次约会紧张的最佳方法之一是给自己一些优质时间。做一些你喜欢的事情，去健身房流汗，或去美容院做面部护理或按摩，来舒缓身心。内啡肽是一种绝妙的助推剂，当你做自己喜爱的事时，幸福的荷尔蒙便会充满全身，让你更加自信。
良好的自我时间转化为优质的约会经历，因为此时的你已经焕然一新，心情愉悦，经历过锻炼或按摩后的你定会绽放出美丽的光彩。好好地陪伴自己，将有助于清理心情，消除不安，从而增强士气。
只要试试以上一条或多条技巧，就能战胜初次约会的紧张感，走进约会之中，充满自信和积极。我们的最终小贴士是：做真实的自己，即便表现出一些初次约会的紧张迹象。越是试图掩饰情绪，越是容易绷紧。
因为你只有在对方欣赏真实的自己时，才能与他们快乐互动，而不是一副经过包装的形象。祝你好运！希望你能顺利完成第一次约会，开启更多美好的约会经历。