与我们都喜爱的浪漫喜剧不同，生活中的事情并不会在你说“我愿意”或“我接受”后就以幸福的结局告终。即便你找到了适合自己的伴侣，维持一段良好的关系仍需要不断的努力和思考。
无论你处于恋爱阶段、同居，还是已婚，维护一段健康的关系都需要持续的付出——仅凭爱是不够的。为了了解如何改善一段关系，我们采访了一位加利福尼亚的精神科医生及认知行为治疗师（精神医学博士），他专门从事分居和离婚、分手和约会以及婚前兼容性问题的咨询。
健康关系的特征
建立一段关系是简单的，而维持这段关系则需要技巧。那么，如何避免关系变成一系列尴尬的沉默和消极的洗碗战呢？根据巴特拉博士的建议，以下是一些你应努力维持的健康关系界限。
1. 沟通
想象一下，你们两个在拼装宜家家具。如果你们不交流，你们最终得到的将是一把看起来更像现代艺术的椅子。同样，建立良好关系时，沟通和透明度是至关重要的。当好奇如何更好地与配偶沟通时，请记住，你的伙伴并不了解心电感应，你也一样。因此，请使用语言。
巴特拉博士表示：“健康的沟通是一种微妙的技巧，学会不因为洒了牛奶而大喊大叫，并在怀疑时记住讽刺并不是理想的交流方式。敞开心扉，积极倾听，你已然走上了关系幸福的一半。”
2. 幽默感
“遇到小麻烦时，比如忘记取电影票或者闯入拥挤的家庭聚会时，一点幽默能够缓解紧张气氛。它可以帮助潜在的冲突转变为内部玩笑，拯救当下。”巴特拉博士说道。
想象一下，你们为了一个事件迟到了，却发现票忘在家里。与其指责彼此，不如开个玩笑。突然间，世界似乎没有崩溃，你们在混乱中笑过。懂得如何改善关系就是如此。享受乐趣，不要把一切都看得太严肃。
3. 可靠性
巴特拉博士建议：“爱是指即使沙发在呼唤你的名字，你也要站出来支持你的伴侣。在关键时候，你的伴侣能够信任你在他们需要时出现，这是非常重要的。”这就是如何改善你们关系的关键——向伴侣保证在疾病、健康和懒惰的周日午后你会在他们身边。
4. 尊重
巴特拉博士提到：“尊重是关系中最重要的基础之一。尊重意味着在你的伴侣大肆 rant 一个让你无所谓的话题时，你点头并假装关心，因为这对他们来说很重要。”
如果你在寻找如何改善关系的建议，请确认你是否尊重伴侣在关系之外的个体身份，他们作为一个人的意见、品味、喜好和厌恶。你不需要同意他们的所有观点，但只要没有伤害的内容，你都要学会接受。
5. 性连接
健康的关系需要包括性连接。每个人的期望和频率在身体亲密关系中可能会极大不同。但在一段健康关系中，伴侣会找到满足彼此性需求的方式。
根据巴特拉博士的说法：“关系中的性就像调味料，每个人都有不同的口味，但目标是找到适合你们两个的方法。如果事情变得尴尬，大笑一声即可！没有什么比过于认真对待自己更能瓦解气氛的了。”
6. 争执
没有哪段关系能避免争执，关键在于如何处理这些争议。对于一些与关系相关的严重分歧，你需要找到共同点，而对一些小问题，仅同意不一致可能是保持和谐的最佳选择。
也许你认为菠萝比萨是一种亵渎，而你的伴侣每次都点它。与其展开激烈辩论，有时同意不一致是最健康的选择。
在给予改善关系建议时，巴特拉博士说：“并非每次争吵都是值得为之决斗的小山丘，多一点意见的多样化能让事情更有趣。这与无条件接纳的概念密切相关——即使你的伴侣穿着洞洞鞋，也要爱他们。认识到没有人是完美的，他们的怪癖和缺点更是使他们可爱的部分。”
7. 空间
“在维持关系的过程中，空间和自由是关键，或者我喜欢称之为‘你我的时间平衡’。无论是个人的Netflix狂欢还是与朋友的夜晚，独处的时间让你们在一起的时光更加甜美。”
把它看作是你们关系的呼吸空间——没有它，事情会迅速窒息。因此，鼓励彼此拥有自己的爱好和兴趣，尽情享受而无需内疚。在已婚情侣间保持空间尤其重要。
11位治疗师推荐的改善关系的建议
随着关系的不断发展，日常责任可能会取代你们浪漫的日子。理解这一点是可以的，甚至在一定程度上是健康的——你们不能整天只顾着互相倾心，而不去完成其他事情。
然而，在生活的种种责任中，你的伴侣不应成为你的最低优先级。你的关系同样需要时间和精力来培育情感和身体亲密，在规划日程时请确保这一点。以下是巴特拉博士提出的一些改善你们关系的建议。
1. 培养健康的沟通
改善关系的关键答案就是详细和具体的沟通。说“当你在晚餐时间玩手机时，我感觉被忽视”会比默默生闷气更快、更容易解决问题。
巴特拉博士用完美的比喻解释了如何与伴侣进行交流，并维持透明：“想象一下你在点披萨，但你不是在讨论配料，而是在谈论你的感受。你不会只是说‘食物’。你会具体说明你想要的——加额外的奶酪，不要橄榄，薄底。对伴侣也是如此，不要只是说‘我不高兴’，具体说明让你不高兴的是什么。”
2. 为快乐留出时间
记得你们之前如何为了最傻的事情而哈哈大笑吗？比如当你们一起被困在电梯里时，用滑稽的舞蹈来打发时间？把这种快乐找回来，寻找新的乐趣。
巴特拉博士在给予如何成为更好伴侣的建议时说道：“玩耍、开玩笑、以无害的方式互相取笑。如果你目前计划的唯一共同活动是一起去买菜，那是时候策划一些目标不仅仅是‘我们买够牛奶了吗’的活动了。”
3. 精通道歉的艺术
你犯了错误，可能是做错了什么，或者说了尖刻的话，甚至在没有对方的情况下狂看完一整季最爱的剧。这种情况很常见。但是与其敷衍地说“抱歉”，不如真诚地面对。
想象一下你正处于一部浪漫喜剧中，拿着鲜花和盛大的举动来道歉。好吧，可能不需要那么夸张，但如果你想知道如何改善关系，一个真诚的“我真的很抱歉”会极大促进你们之间的信任和忠诚。或许加点幽默：“我真傻，能让我请你吃冰淇淋来弥补吗？”
4. 尊重对方的独处时间
“让你的伴侣有时间去做他们喜欢的事情，无论是园艺、游戏，还是他们平时不会承认的罪恶享受。就像让他们充电一样，”巴特拉博士建议。
虽然探讨情侣间共同活动的重要性同样不可忽视，但每个人也都需要一点个人时间，就算只是沉迷于那些剧情虚构且不切实际的剧集。而说不定？缺席让你们的心更加亲近。
5. 练习主动倾听
你是否曾经在伴侣说话时只是点头回应，但内心却在琢磨你的购物清单？是的，他们能感受到。主动倾听是如何改善关系的绝佳建议，它让你的伴侣感受到被重视，并展现出你的忠诚和承诺。
像是夏洛克·福尔摩斯在处理一个棘手案件般参与倾听。提问题，总结他们所说的内容，即使是关于他们昨天那个奇怪的梦。让他们知道你不仅在“听”，而且是在“真正倾听”。这样，当你谈论你的奇怪梦时，他们也会真正听。
6. 重拾赞美
还记得早期你们彼此称赞的干劲吗，赞美从他们的笑声到鞋子？把它们恢复过来。巴特拉博士告诉我们：“对他们的外表、服装、才能，或者成就给予简单的赞美会有很大的帮助，就像给你们的关系洒上一点仙女的尘埃。”
以下是一些可以在日常生活中使用的赞美：
- 你看起来真迷人！
- 谢谢你今天做的晚餐，真好吃！
- 尝试了新发型？在你身上太好看了！
- 你处理那个情况真好。你真的知道怎样保持冷静。
- 我喜欢看你和孩子们一起玩，你真是个好父母！
7. 分享负担
巴特拉博士表示：“分享家庭责任比人们意识到的更为重要。如果一个人总是负责捡起地上的袜子，怨恨情绪会迅速滋生。”
如果你在寻找改善婚姻或同居关系的建议，这条提示很适合你。家务不仅仅是关于清扫，它是一种爱的语言。因此，卷起袖子，投身于这些琐事。
而且，它们不总是感觉像琐事，你可以把它们当作增加乐趣的机会：比赛看谁先把碗洗完，或放点音乐把叠衣服变成舞蹈竞赛。
8. 保持神秘感
“即使你们在一起很多年，也不意味着彼此都了解一切。给他们一个惊喜！学习新事物，分享一个隐藏的才能，或讲述一个他们从未听过的故事。”巴特拉博士说道。
把它想象成Netflix的情节反转——当他们以为自己了解你时，砰，你给他们带来惊喜。只要确保这个神秘感不涉及藏起他们最爱的零食；那可太残忍了。
9. 谈论未来
是的，周末计划很棒，但有时你需要放大视野。讨论你们的目标、梦想以及未来的期望。这不一定是正式的、 坐定磋商会议。你们可以在做一些随意的事情时，比如遛狗或者做晚饭的时候谈论。
巴特拉博士解释道：“关键是保持联系，保持在更大图景上的一致，即便这个图景包括在热带天堂退休的梦想。”
10. 接纳他们的怪癖
伴侣的怪癖让他们与众不同。那么，他们如果有对小丑的无理恐惧，或者在炒鸡蛋时加番茄酱又如何呢？接纳和爱他们的独特之处。毕竟，你也有你的怪癖，而且它们也未必正常。
更进一步，如果你想让关系中的爱更强烈：尝试彼此的怪癖。也许你也会喜欢菠萝比萨，谁知道呢？不管怎样，这将成为有趣的回忆。
11. 学会健康辩论
争辩在任何一段关系中都是不可避免的。你们在一起的时间越长，争执的次数就越多。但它们不需要变成整体性的冲突。与其进行情感上的绞杀，不如尊重、冷静地提出周到的观点。
所以如果你在思考如何改善你的婚姻，巴特拉博士建议：在争论期间：
- 坚持话题
- 避免出低级的攻击
- 不要提及过去的行为
- 当争论结束时，像真正的体育运动员那样握手（或拥抱）
- 争论后找到与伴侣连接的方式，比如一起看电影
- 记住，解决问题才是目的，而不是取胜
通过将这些建议融入你的关系中，不仅改善了你们的联系，还为你们的生活增添了一点乐趣和幽默。毕竟，关系依赖于爱、欢笑以及在面对挑战时共同努力的承诺。
最后的思考
归根结底，关系是奇特而美好的，值得我们去珍惜。它们不仅关乎完美，而是付出、幽默和大量的爱。你会经历起起落落、争执以及时常怀疑为什么会愿意共享一个洗手间的时刻。但只要你保持沟通、幽默、尊重，并给予彼此空间，你会发现，关系的舞蹈更在于享受音乐，而非技巧的掌握——而是你们共同的旅程。