我们有关于婚姻和爱的书籍，这些书籍为我们提供了应该如何处理感情的框架。然而，当我们面对真实生活中的关系时，常常会感到茫然不知所措。当事情开始恶化时，我们常常不知如何修复一个有毒的关系。
那么，有毒关系这个词到底意味着什么呢？有毒关系是指那些伴随着心理甚至身体虐待的关系，许多人在一生中都面临这种困境。重要的是，我们要知道这种情况并不是必须的。你可以选择负担得起的咨询服务，学习如何愈合并走上更好的道路。人际关系就像一个终生的试验和错误项目，如果你和大多数人一样，也许在处理这些关系时你做错了一些事情。
我们都崇拜浪漫爱情的流行观念，而这就是问题所在。因为“浪漫爱情”的流行观念带有许多不健康的关系习惯，这些习惯在文化上已经深深根植于我们心中。你可能意识不到，但这些已被正常化到一种有害的程度。
我们正与心理咨询师（心理咨询硕士，教育硕士）讨论这些问题，她专业从事婚姻和家庭咨询。她将在这方面为我们提供更深入的见解，帮助我们理解有毒关系的种种方面，以及如何从中愈合。
什么是有毒关系？
你是否知道那种我们认为不理性的爱？那种让我们因愤怒与眼泪而砸碎花瓶的爱；那种让我们觉得操控伴侣是可以接受，因为他们不符合我们的标准。愈合有毒关系的第一步就是完全打破这一观念。
Gopa 解释说：“我们将一切浪漫化。嫉妒、愤怒、勒索、指责游戏……但这些总是会伤害关系。这一点没有争议。尽管在某些情况下这些概念可能难以理解，但识别并着手解决才是你的责任。”
由于这种根深蒂固的观念，我们往往在关系中表现得不堪，其实认为这些是正常或者浪漫的。实际上，这些行为可能在一点一滴地摧毁关系。由于这种深植的思维方式，人们完全忽视了健康关系的良好特性。
为了描述有毒关系，我们首先需要定义健康关系。在健康关系中，双方互相关心，并对彼此的成就感到快乐与满足。彼此之间的交流是平等的，理解与愿意友好处理分歧的态度促成了双方的成长。在健康关系中，你可以茁壮成长，感受到积极的情感。那么，在有毒关系中呢？让我们来看看其特征……
有毒关系的迹象
Gopa 说道：“虐待是有毒关系的主要特征。有很多种虐待形式；最显而易见的是家庭/身体虐待。还有情感或心理虐待，这种形式更难识别。有些有毒关系是在与上瘾者约会时形成的。在所有情况下，你都能找到几种明显的迹象。”
以下是有毒关系的五个迹象，帮助你更好地分析自己的情况。其中一项或多项可能适用于你的关系：
- 身体或语言虐待：伴侣通过施加控制与权力来建立主导地位，通常通过暴力行为强制执行。有时争吵会升级，导致一方受到身体伤害。
- 界限缺失：在两人共享生活中，健康关系的界限至关重要，但这些界限常常被忽视。
- 精神操控：操控伴侣以使其质疑自己的经验或情感，通常称为“负罪感操控”或“情感胁迫”。
- 控制行为：表现出严重的控制问题，通常以嫉妒的形式呈现。一方在生活的各个方面对另一方施加限制。
- 自恋倾向：一方或双方的自恋特征导致关系表面而浅薄，常常会引起冲突。
- 缺乏开放的对话：因为自我驱动的决策导致双方缺乏有效的沟通。
有毒关系可以愈合吗？
一切皆有可能，而从有毒关系中愈合也是如此。这是一条艰难的道路，双方都需要付出很多努力，通常一方付出的比另一方多。
Gopa 指出：“由于我们考虑到虐待问题，通常是一个伴侣因另一个伴侣而受苦。受伤的人决定采取行动寻求帮助或愈合。在这种情况下，只有在有毒伴侣愿意对自己的行为承担责任时才能愈合。如果一方意识到问题，那么生存于有毒关系之中是可能的。”
所以，第一步是承认问题。第二步是用行动来支持意识。夫妻疗法和个人努力能够帮助你和你的伴侣。正如阿特·威廉姆斯明智地所说：“我没有告诉你这会很轻松——我告诉你，这会是值得的。”
还有一些策略（你可以将其视为有毒关系的建议）将帮助你走过这段路。无论是寻求专业帮助还是独立实施，我相信这些都是你所需要的。
修复有毒关系的五种方法
有时双方都会在关系中做出导致有毒行为的事情，最终他们相互攻击，在争吵中提起旧事，并试图通过在微小的机会中寻求报复来获得主导地位。以下是你必须尽量避免的五个有毒关系的最常见迹象：
1. 如何开始愈合有毒关系？停止记账
好吧，他在你朋友的生日派对上表现得像个无情的傻瓜，这已经过去三年了，但这真的是一件如此毁灭性的人生事件，让你每周都要提醒他一次吗？也许他也是看到你线上某次对话的内容，其实他也有你的把柄。
你注意到问题了吗？在关系中记账使每一次争论都变成一场你试图通过挖掘过错取得胜利的战斗。如果你在思考如何修复有毒关系，请终止这种不理性的习惯。超越这些细小的算计，认真面对联系所需的真正努力。
为避免有毒行为，退一步思考
以下是一些与你伴侣进行对话的方法。记账是一种非常不健康的习惯，经过一小段时间的注意力转移是可以避免的。
- 退一步：必须有一方展现智慧。如果你的伴侣正在进行人身攻击或翻旧账，抵制这种诱惑。如果你们之间有一定的距离和一两次深呼吸，将大有帮助。
- 重聚焦于当下：将伴侣的注意力转向其它事情。当某人记账时，他们本质上在关注过去。引导伴侣关注现在正发生的问题。
- 停止提及旧事：尽管这些攻击在脑海中可能听起来合理，但实际上是十分无用和不公平的。
2. 停止情感勒索——有毒关系的建议
还有什么其他有毒关系的迹象呢？情感勒索就是一个大问题，也是一个危险问题。如果你是那种将每一个关系问题都视为承诺危机，并带入不必要的戏剧的人，那么你必须认真反思自己对伴侣的影响。
我并不是说你不应该把负面情绪或关切表达给他们，但请不要对每一条批评和投诉都进行情感勒索。坦诚地表达你为什么感到失落，但不要夹杂评判和威胁。
Gopa 谈到了勒索的阴暗面：“威胁你的伴侣从来不是解决办法，始终是你控制欲的一种表现。这表明你想不健康地操控事物。像这样的句子–如果你不做某事，我就会做另一件事情，从无到有，帮不了任何人，而你也不例外。”
如何停止情感勒索伴侣？
面对洗脑或操控总是一个复杂的过程，但这里有一些可能有帮助的建议：
- 不要控制伴侣：抑制伴侣的情感和自由是不公平的，每次都告知他们你因他们所做的事情而情绪不佳。充分理解你举动的后果。
- 批判性思考：另一方面，如果你是被情感勒索者，不要陷入伴侣的操控策略。十有八九，你会发现问题的根源。
- 明确沟通：勒索通常有一个你需要识别的模式。通过开放的对话来处理这种模式。你也可以寻求专业人士的帮助作为干预。
3. 不要将伴侣视为你情感状态的责任
那么，你在工作中度过了一天糟糕的日子，只希望回到家和伴侣团聚。然而，他们已经与朋友们安排了活动并外出。你并没有明确告诉伴侣你的期望或感受，但你却假设他们会神奇地理解你的情绪，并以极大的同情来帮助你调节心情。
修复有毒关系要求你明白，伴侣并不总是对你的情绪负责，反之亦然。这种情况是一个典型的例子，远远不是健康情侣间的动态。要做到独立和自给自足。
为修复有毒关系承担起自己的感受
如何修复有毒关系？要明白健康的个人才会形成健康的关系。你对自己的幸福负责，进而也对关系负责。你可以这样做：
- 自我反思：不要指责伴侣，而是问自己为什么会有这种感觉。对自己的情感和现状负责。
- 自给自足：承认依赖伴侣来满足你所有情感需求是有毒关系的标志。你必须勇敢面对生活的问题。人们可以提供支持，但没有人可以为你解决问题。
- 寻找释放途径：拥有自己的情感出口。去健身房锻炼，参加体育运动，保持与浪漫关系之外的社交联系。
4. 你能修复有毒关系吗？是的……停止将嫉妒与爱结合在一起
如果你尝试将嫉妒辩解为爱，那么你无疑在关系中表现得有毒。是时候开始成熟地行动，意识到嫉妒实在无可爱之处。Gopa 表示：“感到嫉妒是正常的，但将这种感觉转换为控制行为则不合理。嫉妒是对信任的直接冲击。你不应该觉得有必要监控伴侣的互动。”
当伴侣与异性交流、微笑、轻触或甚至打喷嚏时，你如果对他们大加指责以控制他们的行为，根本无法显示你爱的深度。你只是在表现得像个疯狂的人，并且在这段关系中显露出缺乏信任，甚至可能引发不必要的冲突来操控另一半。
不要让嫉妒摧毁一段关系
嫉妒可以毁掉对你意义重大的联系。理解不健康的嫉妒以及它可能带来的危害是很重要的：
- 承认真相：如果你无法控制自己的嫉妒，那么你实际上是用它来操控伴侣。这是一条严峻的真相，你最好尽快接受。
- 嫉妒是有毒的：一个嫉妒的伴侣只会疏远另一半，使关系变得有毒。尽管嫉妒初期似乎可爱，但它实在会迅速变得令人厌恶。
- 处理那些信任问题：与伴侣建立信任和安全感。如果你认为需要专业的帮助，请联系心理健康专业人员。生存于有毒关系中是一项艰巨的任务。
5. 停止用物质幸福来弥补关系问题
如果你在思考如何修复有毒关系，请知道购物疗法并不是答案。如果你有习惯在争吵后通过购物狂欢或一次昂贵的旅行来弥补不快，那你必须立即停止。在现实生活中，真正的关系问题无法通过肤浅的快乐来填补。
当然，奢华的礼物能够让我们短暂开心——最多十分钟。如果它是一个大颗宝石，或许能让你高兴一个小时。然而之后呢？将真正的问题掩埋在地毯下并不会使问题消失。相反，要深入探讨，解决问题，并致力于重建关系。沟通将是你在这方面最好的朋友。
Gopa 解释道：“心理咨询师首先注意的是夫妻之间的沟通模式。因为沟通至关重要……在经历有毒关系时，你必须选择倾听伴侣的声音。耐心、诚实以及不分心的注意力是必不可少的。”
与伴侣直面问题
团队合作能实现梦想，此时的梦想便是从有毒关系中愈合。赠送礼物是一种十分肤浅的处理情绪的方式。那么，你还能做什么呢？
- 互相支持：表达自己的感受并重视伴侣的关切。考虑他们的观点，并简洁明了地传达自己的看法。
- 付诸行动：双方都应该意识到关系中的问题，并通过有意识的努力进行改正（这是修复有毒关系的最佳建议，坦诚来说）。
所以，如果你认为在关系中做了其中一项或多项有毒行为，是时候停下来，重新评估问题，以免毒素蔓延得太远。创造更好的关系其实并不难，只要你提前识别出迹象，并努力为自己和伴侣营造更健康的环境。
总结与呼吁
有毒关系并不一定是终点。在有意识的努力、相互理解以及有时的外部支持下，关系可以愈合并重建为更加健康和充实的伙伴关系。请记住，双方都在促进变化中发挥着作用，而这一切的开始在于开放、诚实和改善的意愿。
如果你在应对有毒关系时感到挣扎，心理治疗师能够为你提供一个探索情感、发展建设性沟通技巧和共同解决潜在问题的中立平台。愈合并不容易，但它是可能的，并且值得投入努力。