婚姻需要持续的滋养与关注，否则容易陷入乏味或冷漠的境地。这种单调和冷漠往往会导致期待、需求和欲望的落空，这些因素共同形成了一种有害的化学反应，滋生婚姻中的怨恨。
在探讨这一问题时，我们需要理解怨恨与仇恨或愤怒之间的区别。愤怒通常是短暂的，可能会导致争吵、失望以及对伴侣的不满，但很快就会被遗忘，情况会恢复正常。然而，关系中的怨恨则更为根深蒂固。
处理关系中的怨恨需要一定程度的情感觉知以及努力寻求平衡的意愿。在专业婚姻治疗师和印度康复委员会执业的临床心理学家的帮助下，让我们探讨怨恨对关系的影响，以及如何有效应对。
什么导致关系中的怨恨？
在着手解决怨恨之前，首要任务是理解其存在的根源。“我妻子对我心存怨恨，我该如何修复我们的关系，尽管我并不清楚我们的问题出在哪里？”35岁的银行家格雷戈里如是说。尽管这种情况可能让您感到关系已经受到重创，但情况未必如此。
关系中怨恨的迹象可能源于多种原因，虽然有些原因较为严重且根深蒂固，但另一些则可以轻易纠正。我们来看一看伴侣之间怨恨与轻蔑的一些常见原因，以便您能够理解关系中可能存在的问题。
1. 让过去的事情拖累你
如同任何关系一样，您和伴侣都会犯错。导致关系中怨恨的一个原因是，伴侣之间未能原谅这些错误，而怨恨显然会存在。这会导致敌意的产生，这是关系中怨恨的一个重要迹象。
2. 婚姻怨恨源于需求和欲望未得到满足
“我丈夫对我心怀怨恨，因为他在性生活方面不满足，”这是一个反复出现的主题。当两个人共享一个屋檐时，彼此期望满足各自的需求和欲望，以获得人人谈论的“幸福结局”。然而，当一方总是感觉自己的需求被忽视或完全无视时，敌意的种子必然会滋生。
3. 不兼容性是导致婚姻轻蔑与怨恨的主要原因
“我的伴侣对我心存怨恨，因为他认为我们不合适，”乔琳对我们说，“他总是节省开支，而我在打折时却无法控制。这在开始时并不显得如此严重，但现在我们却总是为此争吵。这导致了我认为这将成为我们关系的终点。”
根据研究，不兼容性是导致离婚的主要原因之一。如果您遵循素食主义，而您的伴侣则热爱肉食，那么双方显然难以和谐相处。
4. 单方面的关系容易滋生负面情绪
随着关系的发展，彼此之间的爱会发生变化，热情逐渐减退，慈悲感也会随之而来。然而，当关系变成单方面时，婚姻中必然会滋生怨恨。这并不一定意味着某个人已经失去爱，而是缺乏相互回应往往会导致怨恨的累积。
5. 忽视伴侣的付出
当您为伴侣所做的事情变得“理所当然”，却从未受到任何赞赏时，这会让您感到不再被爱。“我为他做的一切，打理家务、准备饭菜、确保他履行所有义务，还要兼顾工作。尽管如此，我从未听到过他的任何感谢，我开始觉得我丈夫对我心生怨恨，尽管我才是那个作出所有牺牲的人，”梅根对我们说。
如果您在阅读这些原因时产生了共鸣，那么了解关系中怨恨的迹象就显得尤为重要，以确保您了解自己正经历的事情。越早识别问题，就越可以趁早加以解决。
关系中怨恨的7个迹象
怨恨意味着对伴侣的恶意积累，往往是经过一段时间的积累而形成。怨恨的累积如此之深，以至于伴侣的存在会让您感到愤怒与不安。专家指出，怨恨的发生主要有两个原因：期待的不匹配与沟通的破裂。
她还指出，怨恨和愤怒之间存在基本区别，两者常常被误认为是相同的。“愤怒是短暂的，但怨恨是一种遗留的怨恨。在每个怨恨背后，藏着一些根深蒂固的情感，”她说。
认知错误也起到了很大作用。“您可能会对伴侣说出的某些字句产生特定的理解，并围绕这些理解构建情节。对方可能会以防御甚至攻击的方式反应，从而进一步加剧您对其的消极情感，”她补充道。基于对这一点的理解，让我们看一下需要关注的一些常见行为模式：
1. 婚姻中若出现讽刺语气和攻击言辞
曾经充满蜜意的关系，如今却饱受讽刺与奚落的影响。当一段曾经相爱的关系变得充满怨恨时，双方可能会互相进行尖酸刻薄的言辞，甚至有时在他人面前找机会贬低对方。如果是全面的争吵，那就要准备好承受更多的口水战。
2. 被动攻击行为导致婚姻中产生怨恨
这种非言语的怨恨表现通常出现在女性身上。“女性可能会完全不再与伴侣互动，或者试图挑衅。女性通常比男性更渴望解释，但又可能会犹豫去请求，尤其是在伴侣对问题表现出漠不关心时。此时，她们会用言辞挑衅以引发对方的反应，”普拉奇说道。不言而喻，这只会导致更多的愤怒和毒性。
3. 否定与回避成为常态
这种现象在男性中更为常见。虽然女性可能更倾向于面对问题，男性则在遇到问题时给出“冷处理”。他们通常会在遇到问题时选择撤回，而女性则自然倾向于与他人诉说。あなたの夫があなたを軽蔑しているという他の兆候には、比較や不必要な悪口があります。他人の妻や友人と比較し、あなたを困惑させる発言をすることもあります。その場合、婚姻の怨恨を乗り越えることは非常に困難です。
4. 争吵成为常态
持续的争吵也是怨恨的迹象。从家庭琐事到生活中的重大决定，彼此怨恨的伴侣对任何事情都热衷于争论，因为争吵是他们唯一共聚的时刻。奇怪吗？让我们来解释一下。一些男性和女性下意识地寻求争吵，因为这是他们唯一能够进行真诚沟通的时刻。
在大多数情况下，他们反而会避免彼此接触。争吵将他们带到同一个平台，即使是以一种有毒的形式。“每次我们交谈，都变成争吵。即便是谈论家庭琐事，声音也会提高，最终不尊重的态度会导致冲突。我的妻子显然对我心存怨恨，我该如何修复？”杰里迈亚谈到了他十年的婚姻。
5. 感到疏离
这种感觉是逐渐累积的。您会变得如此无联，最终如同两个陌生人生活在同一个屋檐下。这通常发生在您压抑不快与避免对抗时。您可能会在内心重复：“我的伴侣对我心存怨恨”，但您可能不会去讨论。
当丈夫和妻子都宁愿选择视而不见而非解决问题时，彼此之间的疏离感只会加深。没有共同的庆祝，没有欢乐的假期，充满日常生活的无感。这些都是婚姻中怨恨的明确迹象。
6. 婚姻中的怨恨导致性生活平淡无奇
每当关系出现问题，首先受害的就是性生活。经过多年的婚姻，保持身体关系的热度需要努力。然而，幸福婚姻中的伴侣随着时间的推移情感联系越来越紧密，而在充满怨恨的婚姻中，恰恰相反。
伴侣间缺乏吸引力，增加了其中一人寻求婚外性满足的可能性。在婚姻或关系中保持性吸引力是困难的。当怨恨在婚姻中持续积压时，努力维持肉体亲密感的意愿也会受损。
7. 忘记对方重要的事情
无论是纪念日还是生日，充满怨恨的伴侣总有借口来避免和彼此相处。当您对伴侣怀有深深的怨恨，或反之，任何使您快乐的事情都不会令他们感到兴奋。共同分享的快乐几乎消失不见，取而代之的只是讽刺性的评论，旨在讥讽对您来说重要的事情。
最初，这些所有可能看似幽默，但您会逐渐意识到，持续的批评源于两人关系中的怨恨，这可能意味着关系走向终点。
既然您已经看到怨恨对关系的影响，通过这些迹象，您必然意识到必须在问题恶化之前积极应对。如果您心中盘旋着“我妻子对我心怀怨恨，我该如何解决？”的问题，您要知道，有许多方法可以改善婚姻的状态。
婚姻能够克服怨恨吗？
在我们讨论如何摆脱怨恨之前，有必要消除您心中的无助感。是的，您与伴侣之间可能因为怨恨而难以交谈，但局面并不一定会保持如此。
事实上，经过持续的努力和耐心，克服怨恨是完全可能的。然而，也重要的是要注意，正如与其他事情一样，这不是世界上最简单的事情。要克服怨恨，您需要有以下几点：
- 夫妻疗法可以有效帮助您解决根本原因与问题
- 耐心、同理心和支持是克服怨恨的前提
- 克服怨恨需要双方的努力
- 要真心付出努力，一旦相信这是可能的，就应当努力实现
接下来，我们将详细探讨如何在婚姻中放下怨恨，以及您何时可能需要寻求专业辅导的帮助（小贴士：随时寻求辅导都是明智之举），以及您需要开始采取的行动。
处理婚姻中的怨恨——六种方法
当您感觉婚姻走入困境，并问诸如“我为何会对我的配偶心生怨恨？”这样的问题时，自省与反思便成了当务之急。这些感受无疑是积攒已久的愤怒或沮丧的残余，它们导致了关系中的怨恨。
首先，您需要决定是否希望改善婚姻并给予机会复苏。好消息是，这完全有可能。除非您身处恶劣的婚姻环境，您总应当给婚姻一次机会。普拉奇提供了以下六个建议：
1. 在其他地方发泄情绪
和解的第一条规则是：在伴侣情绪激动时不要主动靠近。此时，情绪主导了逻辑思维的能力。在愤怒状态下，血液循环受到影响，逻辑思考中心的活性降低。当伴侣以严厉的语言攻击您时，您可能想要反击，但请努力冷静思考。
出门跑步、打枕头或甚至睡觉，但记住不要在愤怒中作出反应。如果希望修复关系，在对伴侣的愤怒时刻保持善意与理性变得至关重要。不妨稍作退步，深呼吸，一旦冷静下来就去其他地方释放情绪。
2. 设定超时信号或手势
你可以在一起度过美好时光时制定一个协议，约定一个信号，在争吵快要失控时使用。当争吵时，往往是由一方先挑起的。在同一问题上，两个人通常不会同时失控。因此，一旦争吵开始，通常更冷静的人就应使用超时信号来保持平静。放松一下，这能给您带来积极效果。
3. 直面问题，避免不必要的负面情绪
当配偶的怨恨爆发时，如果您决定回击，可能会为了争论主动引入无关问题。这样只会使真正的问题被搁置，争吵演变失控。如有需要，可以写下您的情绪和感受，与伴侣一同讨论，但请关注导致争吵的主要问题，不要偏离主题。
4. 使用“我”语句
避免使用过多“你”开头的陈述。这并不意味着您要为一切事物承担责任以求和平，而是表示您在努力保持中立。诸如“你做了这个”、“你让我感觉如此”、“你从不这样做”、“你总是那样做”等陈述只能引发对方防御。
相反，普拉奇建议您将句子改为“当发生这个时，我感到这样”。在不失礼貌的情况下表现出善意，向伴侣传达您希望和解的诚意。
5. 改变自己，而不是伴侣
当您察觉到伴侣对您有怨恨时，请不要试图改变对方。相反，要发誓要保持冷静和成熟。告诉自己，“他们选择对我发火，但我是选择不回应。”通过保持冷静，不给对方更多攻击的理由，您将能更好地控制局面。风波平息后，再积极应对。
6. 寻求夫妻辅导
如果您想知道当伴侣对您心怀怨恨时该如何应对，最佳的行动方案是与专业人士交流。如果每次谈话都变成争吵，而您发现无法有效解决争论，那么咨询婚姻辅导员能帮助您找出问题所在，以及如何着手解决。
何时寻求婚姻中的怨恨治疗
如今我们提到了夫妻辅导，来帮助您理解在婚姻中如何放下怨恨，让我们来回答一个持久存在的问题：何时应该联系咨询师？人们常常对此问题进行过多的思考，因为怨恨并非一朝一夕之事，而是经过一段时间的积累。
不过，答案依旧简单明了。当您感到关系需要帮助，或认为夫妻疗法对您有所帮助时，继续寻求专业辅导便是良策。简而言之，以下情况您应考虑寻求夫妻治疗：
- 当您感到无法解决争议
- 当您认为婚姻能从中获益时
- 感到关系停滞不前的时刻
- 感到关系动态变得困难，无法解决问题时
- 发现婚姻中存在怨恨迹象时
- 希望与伴侣建立一个安全空间以专注于解决方案时
遗憾的是，因怨恨而导致的关系恶化并不少见。是否选择拯救婚姻是在于您自己，但当您及时识别出警告信号时，采取一定措施是非常值得的。当心中充满“我丈夫对我心怀怨恨”或“我妻子恨我”的念头时，知晓该如何应对可能会拯救您的婚姻。宽恕与一点善意的努力在拯救关系中至关重要。不要屈服于婚姻中的怨恨，而是试图寻求复苏。