摆脱不健康关系的方法并没有简单的答案。通常，识别出感情中的红旗并接受自己正处于毒瘤关系的过程漫长而复杂，以至于人们在这个过程中失去了一部分自己。我有一个童年朋友，她的梦想与许多年轻女孩相似。
接受教育、找到一份好工作，与完美的伴侣组建家庭。宇宙在这方面似乎一直支持她，她取得了令人羡慕的学业和工作经验。然而，她的伴侣却让我们纷纷感到挫败。他身上有着如此多的毒性特质，我们难以理解她为何会选择他。我常常想知道，为什么她不能摆脱这种不健康的关系。毕竟，他发出的红旗信号多得数不胜数。
经过一段时间的思考和深入的研究，我才明白，摆脱毒性关系的确不易。在与一位国际认证的关系与亲密关系教练交流后，我了解到这其中有许多微妙的细节——包括放弃关系的挑战以及离开毒性关系的各个阶段。让我们详细探讨这些内容。
什么是不健康关系？
了解如何才能摆脱不健康关系的第一步是理解其定义。最简单的说法是，这类毒性关系往往以负面特质和行为为特征，严重伤害了身处其中的人。其影响在情感、心理、经济乃至身体层面上都能感受到。
值得注意的不同迹象如下：
- 虐待：不健康/毒性的关系往往会以某种形式的虐待为特征，无论是身体、情感还是性虐待。可能会出现口头威胁、殴打、贬低、攻击自尊或幸福感等形式的家庭暴力。是的，放弃不健康的关系可能很难，但如果你正在遭受任何形式的虐待，为了自己的安全，你必须做到。
- 控制：这表现为伴侣试图控制你的决定、行为或交往方式。这可能表现为经济控制或监控你的一举一动、穿着、去处等。
- 不诚实：伴侣间存在不断操控或欺骗，这最终会侵蚀信任。
- 沟通不良：毒性伴侣可能会通过拒绝沟通来惩罚你。
- 缺乏支持：这可能是经济、情感上，以及在你最需要的时候。
- 过度嫉妒：伴侣可能对你表现出极端的占有欲，导致情感操控和控制行为。
- 不断批评：这也是其中的一种表现。你的伴侣总是非常消极，并迅速批评你的一举一动。
- 不尊重：毒性伴侣可能会毫无顾忌地侮辱、贬低或嘲笑你，忽视你的观点或底线。
无论你是试图理解如何放弃一段你仍然爱的毒性关系，还是希望从让你感到困扰的关系中解脱出来，认识到这些红旗信号都是至关重要的。正如某位专家所说：“不健康关系最为显著且严重的特征是精神、口头、身体或情感虐待。此外，药物滥用、重复的谎言、破裂的承诺、自恋、缺乏尊重以及隐瞒事情，都是需要警惕的红旗，它们对个人心理健康有着极大影响。”
“这种反复的行为模式会造成不信任，最终导致冲突、争吵和虐待，使得伴侣在关系中共存变得困难。在这一点上，单方或双方伴侣可能开始思考如何摆脱这种不健康关系，可能还会对他们的情感健康造成压力。”
为什么重要的是要摆脱不健康关系？
应对不健康关系最简单的答案就是离开。这是因为留在毒性关系中的确会影响到你的幸福、未来和整体福祉。现实是，尽管选择离开很艰难，但为了优先考虑自己的幸福、安全与快乐，在遇到困难时依靠支持系统是非常必要的。此外，也可以考虑寻求专业帮助，并制定好应对计划。
在学习如何在仍然爱对方的情况下摆脱一段毒性关系时，了解这种关系对你个人福祉的影响非常重要。
- 毒性关系与情感健康和自尊心的侵蚀是密切相关的
- 你会因情感虐待而产生无价值感
- 无论是语言攻击还是身体上的伤害，持续的攻击会逐渐削弱你
- 随着时间的推移，你的心理和身体健康都将受到损害
这说明了为什么摆脱不健康关系是如此重要——这是为了帮助你重建情感的健康。
不健康的关系可能会阻碍你实现潜能
毒性伴侣会逐渐蚕食你的自尊或自我价值感。不断的负面情绪、操控和情感虐待将侵蚀你对自己的信心，这将直接影响到你的整体幸福和情感健康。随着时间的推移，你会开始相信他们的看法，并停止追求自己的激情或目标。
你的情绪将会被这种关心所消耗，几乎没有余力去关注别的事物。即使你不想放弃关系，也可能感到困惑。然而，摆脱一段不成功的感情至关重要，这样你才可以重新发现自己的价值，培养自爱。
这样你就有机会成为一个更好的人，并在未来建立健康的关系。此外，离开毒性关系还意味着你重新掌控了自己的生活。你将有机会重获快乐，为未来的美好时光铺平道路。
不健康的关系可能会让你接受低于你应得的待遇
摆脱不健康关系往往非常艰难，但你总得意识到一些现实。情感虐待和操控可能会让你感觉自己不值得拥有更好的。你甚至会开始相信自己真的很幸运能够待在这样的关系中。
伴随而至的是低自尊和缺乏自我价值感，使得你难以识别自己的价值，开始接受来自他人的任何待遇。不幸的是，一些人因自尊心低下而陷入了寻找同样有毒关系的心态。这形成了一种恶性循环，特征是接受甚至期望在所有关系中遭受此类虐待。
如何摆脱不健康关系：9个关键步骤帮你解脱
女人是否能摆脱不健康关系？或者男人是否可以摆脱不健康关系？当然可以，只要你决定它不值得就能够离开。然而事情并没有那么简单。许多报告显示，离开时实际上是最危险的时期，尤其对于那些遭受虐待的女性而言。数据显示女性在决定离开后更容易遭受风险。
请记住，施虐者将失去他们的权力和控制，可能会做出暴力反应。其他报告显示，约有在虐待关系中的女性在离开伴侣后被谋杀。尽管这种动态可能有所不同，但对于那些寻找离开的男性来说，摆脱毒性关系的斗争同样真实。
然而，这并不意味着你注定要继续陷入一种破坏自己心理、情感和身体健康的毒性关系中。其实是有可行的方法结束一次不健康关系的。Shivanya建议按照以下九个步骤行动：
步骤1：承认你处于不健康关系中
正如之前所说，了解如何摆脱不健康关系的旅程始于接受。那是打破束缚和重建自己幸福的第一步。首先开始了解那些反映你关系中毒性模式的迹象——控制、不尊重、情感虐待、身体虐待以及经济控制等。同时，感受一下与伴侣在一起时的状态。你是否感到焦虑，或被轻视，或感到不安全？
考虑到你对伴侣的爱，可能会出现许多相互矛盾的情感。Shivanya解释道：“你可能会感到内疚、悲伤和惋惜，感到自己在伤害你的伴侣。你必然会在某种程度上体验这些情感，因为你爱着他们，与此人和这段关系有许多美好的回忆。然而，长远来说，你必须考虑什么才是对你最正确的决定。你需要决定什么值得珍惜，什么应该放手。”
最后，对自己抱有同情，明白这并不是你的错。毕竟你只想要一段健康的关系。
步骤2：制定离开的计划
摆脱不健康关系的最佳方式就是制定一个全面的退出计划，包括应对最坏情况的措施。因此，你的计划应包括以下内容：
- 确保你的支持系统：放下关系很艰难。与亲密的朋友、家庭或支持小组联络，告知他们你离开的决定，不要害怕寻求帮助和理解。
- 确保你的安全：包括有紧急联系方式、可以安全去的地方以及需要随身携带的基本物品，后者包括金钱（或信用卡、银行文件等）、药物、身份证明以及对你重要的个人物品。
- 经济独立：开始学习理财，开设私人账户，开始存钱。经济独立会使你不再依赖你的施虐伴侣。
- 法律保护：你的安全计划包括在有安全隐患时通知当局。他们可以在你计划离开的那一天提供必要的协助。如果你害怕自己的安全，请咨询律师。律师可以帮助申请保护令或为你提供法律保护，也可以帮助你在共同抚养子女等问题上进行和平谈判。
- 收集证据：保留事件记录，包括日期、时间和虐待行为的描述。如果需要采取法律行动，你将需要这些证据。
- 规划离开的时机：一般来说，毒性或虐待伴侣不会轻易让你离开。从情感操控到身体冲突，他们可能会用尽手段让你留下。因此，理想的方案是选择在伴侣不在附近时离开。
- 寻找栖身之处：找到一个安全的住所后尽快离开不健康的关系。在你走之前，确保找到一个可以栖身的公寓，并将其布置好，以涵盖你所需的一切。如果因为家庭暴力或身体虐待需要立即带着行李离开，你依然可以依靠朋友或家人，直到你找到自己的住所。如果这也不可行，你可以求助于临时庇护所。
步骤3：表达担忧
完成了为生活打下基础的准备工作后，是时候向你的伴侣表达你的感受。举个例子，他可能是个毒瘤；你可以尝试向他表达你的忧虑，并强调你想要一段健康的关系。然而，请注意，这种改变的机会通常微乎其微，特别是如果他们觉得自己的行为没有问题。
Shivanya说：“人们往往忍耐或留在糟糕的关系中是因为他们期望伴侣有所改变。他们怀抱着这种希望，最终容忍了不健康的行为。始终记住，你无法改变或修复一个人。因此，关于如何离开有毒关系的最重要的建议之一是，不要指望你的伴侣会改变。”
步骤4：与伴侣分手
学习如何从一段你爱的糟糕关系中脱身至关重要，特别是在外交手段失效的时候。这是时候承认必须结束这段毒性的关系。结束不健康关系的最佳方式是对自己和伴侣都诚实。在你准备好结束这段关系，并不对此感到内疚后，是时候迈出最艰难的一步了。
你需要直接面对伴侣，告诉他们你要离开。坚决传达自己的决定。这不仅可以帮助你们俩，也能让你重新开始。然而，这种方式只有在关系尚未出现身体或情感虐待的情况下才可行。
步骤5：不要让自己再回到关系中去
一旦你宣布要结束这段关系，你的伴侣可能会施展各种手段让你留下。他们可能会诉诸情感勒索，或者列出一整套承诺和保证。这会让你更难离开，特别是当你面临“想要离开但又不想”的困惑时。
知道这一点会持续到你的伴侣得到他们想要的东西。所以无论他们做什么，请提醒自己，任何看到的变化都是短暂的。不要让他们说服你留下。如果你不坚定自己的决定，你将被困在希望、心痛和绝望的恶性循环中。
Shivanya解释道：“跟你的伴侣保持绝对诚实，告诉他们你不愿意再容忍这样的不健康和毒性行为模式，并且你会永远离开这个关系。坚定立场，告诉他们你已经决定结束，因为这已经变得无法承受。如果这段关系是虐待性的，你可能需要偷偷离开。除此以外，诚实地表达你结束关系的期望并说再见。”
步骤6：建立强大的支持网络
任何类型的关系破裂都是艰难的，离开不健康关系也不例外。是的，这确实是可行的，但建立一个强大的支持系统对你的情感健康至关重要。
在实施如何从爱的人身边走出来的步骤时，只要有力量就非常重要。你还需要亲友的支持来应对你所面临的挑战。你的支持系统不仅限于亲密家人和朋友。它还包括：
- 支持小组，无论是在线、私人诊所，还是本地的可用资源
- 专业的心理治疗和咨询服务
- 法律与财务顾问
- 提供资源和咨询服务的社区和宗教组织，这对于建立社区意识也非常重要
- 如国家家庭暴力热线等热线，甚至是当地危机热线。这些平台为那些试图离开暴力关系的人提供即时支持和资源。
- 新朋友，从而为你提供积极的支持
Shivanya表示：“在帮助我的客户学习如何摆脱毒性关系时，我总是告诉他们与朋友和家人谈论虐待。如果你身处异地，请寻求保护并报告虐待。在感到生命受到威胁时，务必向外界求助而不要让伴侣知道。”
步骤7：开始重建你的生活
这是从毒性关系的阴影中走出来的重要一步，因为毒性人往往会让自己的伴侣依赖他们，无法想象没有他们的生活。因此，如果你在思考，女人如何走出不健康的关系，回答就是重新夺回独立性。你需要摆脱伴侣所迫使你的并开始过上独立的生活。
同样，对于男性来说，走出毒性伴侣的答案可能是减少对伴侣的情感和后勤依赖，尤其是在伴侣扮演极度关爱的角色时。重建生活的过程涉及生活的各个方面，包括经济、人际关系、社交和情感。以下是可能需要关注的事项：
- 整理自己的财务——这可能意味着找到一份工作实现经济独立、开始制定预算和储蓄、重新评估你的开支
- 致力于职业发展，建立自己更好的生活
- 如果你有孩子，思考好在你工作期间的托儿问题
- 获得健康保险，精简未偿还的抵押贷款和债务
- 单独承担当家事务的物流和费用
- 寻找你的社交圈
- 从遭受的创伤中恢复
- 为新关系做准备，如果这是你所想要的
步骤8：拥抱自爱与自我关怀
在不情愿地放手一段关系时，拥抱自爱的想法至关重要。自爱是处理不健康关系并修复其造成的伤害的重要步骤。它将显著影响你的韧性和总体幸福。以下是一些善待自己的方法：
- 对自己充满同情并意识到恢复需要时间
- 避免那些消耗你能量的负面情况，明确建立边界
- 保证良好的饮食、锻炼与规律的睡眠，照顾好自己
- 加入健康的习惯，如冥想与正念练习
- 适当宠爱自己
- 每天使用积极的肯定语句，抵抗任何关于毒性关系的消极自我对话或者干扰思想
- 有些人可能会觉得写日记会有所帮助，因为它能为表达情感、愿望和梦想提供安全的空间
步骤9: 与虐待前任彻底断绝联系
如何摆脱不健康关系并不是一件简单的事。你知道吗？通常需要至少六次尝试才能让一位受害者离开施虐者？原因包括情感依赖、对报复的恐惧、经济依赖和缺乏支持。想要彻底离开一段不健康的浪漫关系，你必须坚持不联系的原则。不要给你的伴侣留下重新进入你生活的机会。
Shivanya说：“当你决定在仍然爱着对方的情况下放弃一段毒性关系时，适当的距离对你有益。在某些情况下，伴侣可能会互相分手而没有怨恨或恶意，因为他们知道彼此不合，但在不健康关系中这种情况不太可能发生。”即使关系并未完全属于虐待性质，建议在一段时间内遵循不接触的原则给自己留出处理情感痛苦和创伤的时间。这可能会让人感到不适，但却是向前迈进的必经之路。
你是否在寻找帮助以从不健康关系中解脱？我们团队中的心理健康专业人员将为你提供支持。
放弃毒性关系的确很困难。你的第一反应可能是尝试挽救这段关系，但最终会有一个时刻，你必须决定，“我们倾向于拖得太久，造成的伤害已过于深重。有时，放弃一个对你不好的人，成为你接下来需要做的唯一选择。掌握自己，尽早采取行动。不让岁月流逝，为自己做出选择，因为如果你失去自己，那么剩下的又有什么值得拯救的呢？”Shivanya总结道。
我们已经向你展示了如何以及为什么要摆脱不健康的关系。请不要将结束不健康的浪漫关系视作生活或浪漫可能性的终结。你正在获得享受新经历和未来健康关系的机会，在这样的关系中你将始终感到愉悦。此外，请确保制定安全计划，以确保安全离开。