著名剧作家乔治·伯纳德·肖曾说过：“对同类的最严重的罪过不是仇恨，而是冷漠：这才是真正的不人道。”
如果对他人的冷漠是不人道的，那么当一个人在情感关系中感到被忽视时所经历的痛苦是难以想象的。被爱人忽视的心理影响无疑是深刻而痛苦的。
当挚爱之人不给予我们应有的关注时，我们首先的反应是试图找出问题的根源并解决它。然而，在这个过程中，另一个重要的问题却常常被忽视：如何应对被爱人忽视的情况呢？
考虑到被伴侣或爱人看不见或听不见所带来的情感负担，理解如何应对这种不健康的关系动态至关重要。我们将在下面为您提供帮助。
被忽视对一个人有什么影响？
人际关系的基础在于亲密、信任、尊重和相互理解。被爱人忽视使你孤立无援，心中充满无数疑问，却没有来自那人的解答与意图的清晰。首先，需要明确的是，伴侣或爱人偶尔需要一些个人空间并不是故意忽视你的表现。
前者往往是一个伴侣在关系中需要一些个人空间，而另一方却将其视为不祥的徵兆，这可能导致误解、距离、争吵等问题。这本身也不是健康的关系动态，但与被爱人故意忽视的情况却完全不同。
另一方面，当某人故意忽视你，常常是为了利用你对他们的信任，控制和主宰你时，这会使关系变得极为有毒。被爱人忽视的心理影响是切实存在且有害的。
这种情感操控有多种表现形式，其中最常见的便是“惩罚式冷漠”，也就是说，通过忽视他人来使其顺从。当你在关系中感到被忽视，因为伴侣就是不和你说话时，你可能会产生迫切的欲望，试图打破这种沉默。
结果是什么呢？你会为了结束被忽视而同意他们的要求。这些有毒的倾向可能是微妙且难以识别的，因此您始终需要保持警觉，因为被爱人忽视的心理影响是灾难性的。
被爱人忽视的心理影响
心理学家和心理健康专家一致认为，被所爱之人忽视是一种操控和情感虐待，可能会产生深远的影响。当你在亲密关系中感到被忽视、不可见或听不见时，它深深击中了你的自我认知核心。除了自尊心低下外，焦虑、愤怒和抑郁也是被爱人忽视时可能体验到的一些常见心理影响。
但影响并不仅限于心理健康和幸福感。当某人故意忽视你时，对你心理的影响也可能以身体压力的形式显现出来。在一段关系中，被忽视的身体反应可能包括失眠、头痛、心跳加速和肌肉紧张。长期看来，被忽视的影响可能导致饮食失调，进而引发肥胖、物质滥用以及慢性疼痛等问题。
根据一项研究，被爱人忽视的心理效应可能导致焦虑、自尊心低下、社交退缩和生活缺乏意义。这反过来可能导致社会孤立和抑郁，这可能是长期心理健康问题的起点。
另一项研究发现，感到被排斥和忽视可能会导致大脑中的变化，尤其是负责感知疼痛的前扣带皮层。这可能导致一系列身体症状，包括高血压、头痛、消化问题、糖尿病甚至免疫系统受损。
这些身体影响往往是由于被爱人忽视带来的高压力水平所致。亲密程度越高，影响越明显。例如，感到在爱情关系中被忽视所带来的影响远大于朋友、同事或上司的冷漠反应。这就是了解如何应对被爱人忽视的重要性。
如何应对在关系中被忽视的情况？
面对被所爱的人忽视的情况从来都不是一件容易的事情。无论你多么心理强大，或以怎样的方式坚韧地处理来自挚爱的这种无视，推开这些负面思想并不总是容易的。
当某人故意忽视你，而这个人是你所爱的人，比如情感伴侣或父母，会在不久后开始激发起你内心的自我怀疑。
你也可能会在关系中逐渐适应这种无视，这可能影响你将来的亲密关系。因此，面对被爱人忽视的情况应尽早处理，并采取正确方法。
为了帮助你应对，以下是一些应对被爱人忽视的建议：
1. 退一步
虽然退一步可能不是应对被爱人忽视情境的第一反应，但它却是最有效的首要步骤。你需要让对方明白，尽管你尊重他们的决定，但你同样看重自己的自尊心。
当你在关系中感到被忽视时，不要给对方一种你愿意采取任何措施去改善局面的感觉。应明白这种动态源于他们而非你，因此由他们来修正这一局面。如果他们意识到忽视你的错误，应该主动联系你。
是的，因双方都不采取行动而产生的暧昧沉默在此时可能会让人感到刺痛，但这是终结这种不健康动态的唯一方法。
2. 转移注意力
丹在与他的伴侣贾斯汀的关系中也经历了类似的动态，随着被忽视的影响开始显现，丹感到焦虑、紧张，伴侣在沉默中的状态让他常常感到恐慌。最终，丹决定寻求帮助，他的治疗师建议他将自己忙于有意义的事情，以便有效度过这些艰难时刻。
如果你面临被爱人忽视的局面，你也可以尝试同样的方法。当你给对方一点时间思考的同时，找点事情让自己快乐，从注册在线课程到绘画，甚至整理那些一直拖延的电话，分散注意力总是有益的。如果没有别的，去跑步、拳击，适当活动以释放肾上腺素。
3. 与让你快乐的人在一起
我们往往会在这种关系中无意间与身边的朋友疏远。有些人确实在伴侣那里找到了支持和满足感，但也有一些人则感到孤独。
根据2018年进行的一项研究，一项调查发现，每三位已婚人士中就有一位表示感到孤独。当你在情感关系中感到被忽视时，这种孤独和隔离感会成倍增加。因此，要与那些能带给你快乐的人在一起，保持积极的氛围！
4. 寻找支持系统
你可能会或不会想要与朋友分享你的感受。如果你愿意，不妨问他们：“面对被爱人忽视，我该如何应对？”如果朋友们正在经历相似的情况或过去有过类似的经历，他们可能会分享一些有用的建议和方法。
你会惊奇地发现，生活让人们在困难时刻发明了一些简单而有效的方法来克服被爱人忽视的局面，寻找一丝幸福。即使没有别的，你最终也将和朋友们度过一个充满欢声笑语的时光。
5. 沟通当你在关系中感到被忽视时
如何应对被爱人忽视的情况？建立诚恳、真心交流的沟通渠道。当某人故意忽视你时，这可能是对你们关系冲突的回应。
也许，在你努力解决问题时，你的伴侣感到被迫，而他们的忽视可能作为一种应对机制。或许这一行为模式的原因可以追溯到他们过去的情感创伤。
在与你的伴侣或爱人谈论被忽视的影响时，聚焦于“我”的感受，而不是对“你”的指责。告诉他们这一动态让你感受到什么，而不是指责或控诉。面对被爱人忽视的情况，你可能需要展现出脆弱的一面。
6. 寻求咨询
当你在情感关系中感到被忽视，并且这种模式开始表现出消极攻击性、情感隔离或操控时，这表明你需要寻求帮助。是时候与伴侣商量寻求专业的心理咨询了。
即使不孤单，感到孤独仍然是一种精神上的创伤经历，您值得更好的生活。您的伴侣也可能有自己内心的挣扎或创伤，导致他们如此行事。而我们常常难以独自揭示这种关联。
因此，这时夫妻咨询可以发挥重要作用，帮助你们解决问题，而不是让怨恨随时间积压在关系中。
7. 成为自己最大的支持者
美国作家和励志演讲家杰克·坎菲尔德曾说：“你无法改变别人，但别人在面对你的变化时的确会改变。所有的关系都是一个系统，当系统中的任何一部分发生变化，都会影响其他部分。”
停止质疑自己，或依靠他人的认同来提升自信。爱自己，成为自己最忠实的粉丝。对每一次成功给予自己奖励。积极的情绪是有传染性的，通过分享可以倍增。如果一切顺利，你将成为别人注意到的人，甚至难以被忽视。此时，你的伴侣也将不得不问你的快乐缘何而来！
8. 打破循环
当有人故意忽视你时，这是他们想要引发你反应的方式。或许你会争吵、发泄、崩溃或乞求他们的关注。当你给出这些反应时，实际上你正在落入操控的陷阱。
因此，通过不回应他们期待清冷的反应来打破这种情感虐待和操控的循环。如果操控和心理游戏对你不起作用，他们就会被迫放弃这种方法。一旦发生这种情况，你就可以朝建立健康的冲突解决技术迈进。
寻找应对被爱人忽视的方法乍看之下似乎非常具有挑战性。但你可以通过理解这个不健康的模式源于他们来克服这个障碍，尽管它也依赖于你的反应。当你停止滋养这种寂静和冷酷的氛围时，它最终会削弱并消亡。也请记得，通常情况下，与所爱的人进行一次真诚的对话，敞开心扉，往往就是翻开新篇章的开始。