不忠给你的关系带来的冲击如同地震对建筑物的影响，动摇了其根基。除了不忠带来的痛苦、愤怒和信任问题等常被讨论的后果之外，另一个持久的影响是持续存在的不安全感。要想克服这一挫折，学习如何在遭受背叛后克服不安全感至关重要。
如果你希望继续维持关系，处理被背叛后的不安全感是非常重要的。然而，即使你不打算继续在一起，处理这些情绪也同样重要，以确保你不会将这些不安全感带入未来的关系中。
当有人背叛了你，自然会失去对他人的信任，尤其是对未来伴侣的信任。生活教练兼辅导员分享了一些切实可行的建议和见解，帮助你应对被背叛后产生的偏执感。
被背叛是否会让你感到不安全？
不安全感被描述为“缺乏信心”——对自我、伴侣及其关系的信心。即使一个人之前并不感到不安全，一次情感上的背叛也可能改变这一切。根本上，这种不安全感源于因被背叛所产生的信任问题。Rita表示：“在被背叛后，我一直感到不足。我不知道自己为什么对于我的伴侣不够好，现在觉得很迷茫。”
对背叛的持续焦虑源于关系基础的全面崩溃，实际上消灭了你曾经给予伴侣的信任感。通常，遭受背叛后，因人们在关系出现问题时倾向于自责而产生的不安全感也随之而来。
如果你的伴侣背叛了你，尽管内心不愿意，你可能还是会在内心寻找这一背叛的原因。“我是否不够有魅力？我是否不够有趣？我是否没有给予他们所需的爱和关注？我是否不够忠诚？”潜意识中，人们认为伴侣的不忠一定某种程度上是自己的错。正是这些想法在根本上导致了这种责任感的产生。
在被背叛后感到不足是正常的，只要这种感觉不会持续太久。即使你一生以来都对自己充满自信，发现伴侣的不忠也可能会打破这一自信。从一个从未考虑查阅伴侣信息的人，转变为暗中查看伴侣手机以确认再次不会重蹈覆辙的人。
总之，你变成了一个充满信任问题和不安全感的有血有肉的人。这并不令人意外。除了由自我怀疑引发的不安全感外，对伴侣缺乏信任感也会进一步加剧这些负面情绪。你开始在关系中感到不安全。
“谁能说这不会再发生？”“如果我的伴侣背叛我，这段关系就真的坚固吗？”这些想法使理解如何克服被背叛后的不安全感变得更加困难。尽管这很难，但克服对被背叛恐惧（即背叛恐惧症）并实现自我治愈是可能的。
当你信任的人背叛了你，你对自我的认知可能会变得消极。Vee，在发现与自己相恋七年的伴侣背叛了她后，坦言：“我必须说，我开始感到自己不再有吸引力了。我曾经告诉朋友不用担心外貌，并在每个角落倡导自爱，但这一切现在改变了。”
不仅是自我认知受到影响，你的焦虑也可能浮出水面，甚至可能在被背叛后产生某些触发因素。例如，当在当地商店遇到伴侣的气味时，你可能会突然感到恐慌，或者在朋友貌似背叛你时，即使这是一个误会，也会感到焦虑不安。
在经历不忠后，你自然地对内心和外部世界变得更加敏感。这些在被背叛后出现的触发因素因个体与伴侣的经历而异。
如何克服被背叛后的不安全感 – 9 个专家建议
被背叛后感到不安全是正常的吗？是的。继续阅读以了解原因。Marsha和Ricky曾经在一段稳定而充实的关系中彼此幸福。或者说，Marsha以为他们的关系如此，直到她发现Ricky与一名同事发生了不忠。这让她感到困惑的是，Ricky并没有表现出任何背叛伴侣的迹象。
没有可疑的晚班工作或周末旅行。他并不在意她借手机的举动。他们共度了美好的时光，性生活毫无波动。然而，他却在Marsha毫无察觉的情况下，成功展开了一场全方位的恋情。想象一下在这样的背叛面前产生的不安全感。
一旦这场外遇浮出水面，Ricky跪下请求原谅，承诺这不会再发生，并向Marsha保证她是他唯一爱的那个人。尽管她希望给他另一个机会，却不知道如何停止对被背叛的独白，并将这一挫折抛在脑后。她因被背叛而产生了信任问题。
这是许多人共有的困惑。无论是试图走出过去还是在当前关系中，克服不安全感都不是一件简单的事情。但这并不代表不可能。那么，被背叛后感到不安全是正常的吗？是的，但凭借正确的支持和指导，你能够取得进展。为了帮助你入手，以下是如何克服被背叛后不安全感的分步指南：
1. 深入挖掘背叛的原因
要应对被背叛后的不安全感和焦虑，首先需要深入挖掘，找到背叛发生的原因。很多专家认为，这并不是你的错。随后，你可能在被背叛后感到信任问题并开始怀疑自己，但请牢记，背叛是伴侣的选择，而不是你的。
试图找出背叛发生的根源，以恢复被背叛后的信心。是否有某些事情让你的伴侣感到不快乐、不满或被束缚？尽管听起来奇怪，接受某些事情确实出了问题有助于你理解伴侣的行为。这将帮助你们共同向前发展，使他们能够对自己的行为负责，而你也能从这场背叛的痛苦中愈合。
2. 进行坦诚的对话
要停止被背叛后的偏执，下一步是与伴侣进行开放和坦诚的对话。如果关系中存在问题，认识到这一点。这种诚实的交流将帮助你在被背叛后恢复自信。
你的共情能力将向伴侣证明，你真的准备好原谅他们，无论发生什么都愿意支持他们。这可以成为打破僵局的第一步，为重新建立联系铺平道路，最终增强你们的关系。
当然，你不必为伴侣的行为承担责任。如果他们坚持这样，你就需要重新考虑是否给予关系另一个机会的价值。目标应是承认你们的关系中存在缝隙，为外人进入提供了空间。
或许，你们一直在掩盖问题，假装一切正常，而你们内心都是不快乐的。这可能导致伴侣在关系外寻求安慰。通过承认这一点，你可以有效应对围绕背叛的持续偏执心理，同时为解决你们的关系问题奠定基础，以免再次对你们的关系产生负面影响。
3. 解决自身问题
为了理解关系中出现的问题，重要的是调查清楚。例如，通过许多讨论和坦诚对话，Marsha和Ricky意识到，缺乏对彼此职业生涯的兴趣和投入在某种程度上驱使他们逐渐疏远。
这正是外遇开始的原因。Ricky在工作上顺利完成了一次重要的演示，但他知道Marsha对整个企业文化并不熟悉，不会理解这有多重要。因此，他与一位工作上的朋友分享了这一喜悦的时刻，并发展成了多次外出的友好午餐，最后演变为更深入的关系。
像Marsha和Ricky一样，当你和伴侣关注到那个可能演变为背叛的关系问题时，努力团队协作解决它。如果你无法明确找出问题所在，可以考虑寻求情侣治疗，与专业人士合作。
4. 确保透明度
为了应对被背叛后的不安全感，你和伴侣必须共同努力，在关系中营造100%的透明度。尽管隐私和个人空间重要，但此时你的重点必须是证明没有隐瞒和秘密。
透明度不仅意味着坦诚交流你们每天的动向或去向，还包括坦诚表达情感和感受。如果你作为被背叛的一方发现很难相信伴侣所说的话，请直言不讳，而不是指责或怪罪。尽管这可能不是最容易的事情，但比偷偷查看他们手机或社交媒体要健康得多。
同样，如果伴侣与某人接近或在特定情况下的行为让你感到不安全，请告诉他们。在这样做时，使用“I”而非“you”语句。“当你在派对上与那个女人调情时，我感到不安”会比“你的调情让我感到不安”更好地传达你的感受。
5. 一同创造快乐的回忆
为了停止感到不安全吗，你需要避免不断思考背叛的事情。一个方法是一起做一些愉快的事情，创造新的快乐回忆。找一个共同的爱好，并每天或每周腾出时间一起进行。如果你能够持续创造珍贵的快乐回忆，这将有效抵消受到背叛后的偏执及过度思考。而且，你的伴侣也不希望破坏你们共享的美好时光。
你们共同建立的幸福将超越伴侣可能拥有的任何其他快乐时刻。在关系中我们常常忘记通过共同的兴趣保持联系。与伴侣纠正这一错误，可以改善你们的关系。
6. 接纳你的不安全感
你遭到了背叛，信任遭到瓦解。此时你可能会努力理解自己的世界或理解谁或什么是可信的。因此，不要假装一切如常。即使你选择了原谅，也并不意味着因这一背叛而产生的所有情感都将自然而然地得到解决。被背叛改变了你，接受这一点。
如何克服被背叛后的不安全感，答案在于接纳并正常化这些不愉快的情感。与伴侣讨论你的感受。向朋友倾诉。如果你在寻求辅导，向你的治疗师谈谈。
你的不安全感会随着时间推移而消失。如果没有其他，你会学习到如何正确处理它们。失去的信任也能够得到修复。但否定或压抑自己的感受，心中默默希望它们消失，相信这并不是解决问题的办法。让愈合的过程自然而然地进行。
7. 不要让伴侣感到负罪感
对背叛的持续偏执感会让你和伴侣在关系中变得难以忍受。如果你每次伴侣出门都不断担心他们在背叛你，你将难以修复被背叛所带来的创伤。
同样，使用讽刺的语言或恶意的言辞来提醒伴侣曾经的错误对你们的关系也没有任何好处。这样会使你们一直受困于那一创伤事件，直到关系在其重压之下崩溃。不要让自己和伴侣的生活因反复提及这一事件而变得糟糕，积极的态度能产生意想不到的效果。
8. 确保你的伴侣与第三者断绝联系
当Marsha同意在得知Ricky与同事发生外遇后再次接受他时，她只有一个条件——他必须彻底断绝与那个女人的联系。Ricky兑现了他的承诺，不仅结束了与那名女性的关系，还寻求调任到另一个办公室。
要停止这种被背叛后的偏执感，你也必须确保你的伴侣不再与他曾经参与的对象保持联系。他们必须以任何成本被排除在外。无论如何，不要接受这些人以任何形式或方式出现在你的生活中。看到他们、与他们交谈，或知道伴侣可能与他们互动只会加剧你心中的不安。
不仅是你的伴侣，你自己也必须切断可能与他们联系的所有途径。阻止他们在社交媒体上的联系是你可以采取的一步，以确保在脆弱的时刻不会经历无尽的失眠之夜去监视他们。提醒自己，抵御这段痛苦的关系回忆只会带来更多的痛苦和不安。
9. 进行积极自我肯定
伴侣的背叛并不意味着你的错，但你的内心会自欺欺人地让你相信是你的错。自我怀疑、低自尊以及质疑自我价值感都是源于失去信任后的不安全感的表现。但这些都可以通过大量的积极自我肯定来进行调节。
为了克服过去或当前关系中的背叛经历，练习积极自我肯定是至关重要的。告诉自己你很棒、值得爱，你的伴侣也很出色，值得你的付出，而且你们的关系是无价的。
既然你现在明白如何克服被叛后的不安全感，采取切实措施弥补这一背叛所造成的伤害吧。如果你在努力取得进展，请知道有专家可以帮助你走出这条情感的迷宫。