在谈论关系时，我从未遇到过任何人在面对不确定性时欢呼雀跃，事实上，情况正好相反。不确定感并不好，各种焦虑和不耐烦情绪随之而来，让遭遇这种情感的人感到痛苦不堪。这是一种极具挑战性的感受。
我们可以考虑两种情况：第一种是较新的关系，伴侣双方仍在相互了解及确定彼此的期望；第二种是长期关系，双方已相处多年并经历了风风雨雨。
你认为哪一种情况更容易产生不确定感？在哪种情况下，伴侣们会对这些不确定性更加谨慎？让我们详细探讨一下什么是关系中的不确定性，并反思一下你是否对自己的关系存在不确定感。
关系中的不确定性意味着什么？
关系中的不确定性是指你对未来存在疑虑，你会质疑这段关系的走向和前景。当一段关系无法给予你足够的安全感时，这种不确定感会变得更加明显。此外，缺乏支持也会给关系带来不确定性。
回到我们提到的两种情况，新关系的关系不确定性更强，因为在这一阶段，几乎所有事情都还未确定。
即使在长期关系中，你也可能会感到一些不确定性，但这往往源于未解决的问题，需引起你的关注。感受到关系中的不确定性是令人沮丧的，当然，我们都希望能与伴侣建立一定的稳定性和确定性。
这种不确定性有时是双向的，可能是伴侣感到矛盾，也可能是你在思考是否该继续留在这段关系中。不管怎样，都会引发焦虑和不安的感觉。某种形式的关系不确定性也伴随而来。
正如布伦妮·布朗所说：“我将脆弱性定义为不确定性、风险与情感暴露。考虑到这个定义，我们来谈谈爱情。每天早晨醒来，爱着一个可能不回报我们爱的人，不可预知的安全感，可能他会留在我们的生命中，也可能会在没有预警的情况下离开……”
不确定性显然是勇气与脆弱性的标志，构成了人际关系的核心。我们即使在恐惧中也选择信任，即使在不确定中也依然抱有希望。因此，理解不确定性显得尤为重要。
你是否感受到不确定的恐惧？
未知的前景本身就是可怕的，这种恐惧具有生物上的本能内涵。你生活在确定性中——你的日常习惯和生活方式得以延续，因其可预测性而让人安心。我们的思维方式倾向于寻找规律并拼凑出整体图景。而在不确定的情况下，找到模式的难度让人感到恐惧。
关系中的不确定性同样令人恐惧，且其表现形式非常明显。另一个令人担忧的原因是脆弱性本身令人惧怕，这让人很难去表达真实的感受。
正如我们探讨的其中一种不确定性源自于情感上的脆弱性。这意味着你需要将自己暴露于伴侣面前，当你向他们展示自己脆弱的一面时，便感到自己被看见。但迈出这一步以展现脆弱，总是让人感到却步。
这种焦虑还会增强不确定的恐惧感。许多‘如果’和‘为什么’的问题非常令人疲惫，有时了解到不确定性产生的根源会帮助你减轻随之而来的恐惧。
那么，关系中的不确定性源于何处？可能是脆弱性、缺乏信任、过去的经验、低自尊或个人独特的因素。深入内心、探寻原因是非常重要的。
如何应对关系中的不确定性
无论关系中的不确定性多么自然或正常，它仍有可能在伴侣之间横生隔阂，导致彼此的疏远。往往我们更愿意选择逃避，而非直面关系中的疑虑。
因此，学习如何应对不确定性显得尤为重要。你爱着你的伴侣，然而疑虑和问题却不断涌现，这本身就足以让人感到疲惫。当然，处理这些问题有助于你们的关系朝着更好的方向发展。理解不确定性、追踪其源头并共同应对，能够减少因不确定性而产生的摩擦。
首先，你可以开始探讨自己的感受，了解这些感受的来源，以及它们在你行为和关系中如何表现。倾听伴侣对你情感及当前状况的看法同样至关重要。
创造一个安全的交流环境也是极为重要的。物理空间并不是天生安全的，而是通过创造舒适的元素来实现。因而，确保你的关系同样是一个安全的空间，让你可以放松身心，呼吸顺畅。
克服关系不确定性的技巧
虽然关系中的某种程度的不确定性是自然且在一定程度上不可避免的，但随之而来的焦虑与恐惧却可能是压倒性的。即便在相对稳定的关系中，你仍可能会感到起伏不定。
在一切失控之前，采取措施应对这种不确定感至关重要。不过，无论你多么渴望掌控关系和生活中的不确定性，记住，你唯一能控制的就是自己。
以下是一些应对和克服不确定性的实用建议。这些建议不会消除关系的不确定性，但会帮助你以一种不被淹没的方式应对挑战。
1. 开放沟通
沟通是健康关系中的最关键因素。沟通不只是交流，更是通过言语满足你和伴侣的需求。为了维护良好的关系，建立相互信任并能够对伴侣开放至关重要。
不明确的情感会极大地增加焦虑和不确定性，解决方法在于通过对话来表达彼此的疑虑和恐惧。坦诚沟通是双方共同面对问题的前提，而这需要共同的努力与时间来培养。
2. 信任彼此
记得那个信任练习吗？当你向后倒下，信任背后的人会接住你？有时信任伴侣意味着你愿意向后倒，因为你相信他们会接住你。偶尔展现这种信任，将有助于克服不确定感。
这种信任不是轻易建立的，每段关系都是一个不断发展的过程。信任越多，脆弱性就越大，也就越能有效应对未来可能出现的不确定性。
信任你的伴侣意味着你们彼此携手穿越不确定性，这也为坦诚的对话铺平了道路，最终让彼此的爱的语言得到体现，显著减少不安感。
3. 自我关怀至关重要
无论不确定性如何，自我关怀始终应成为优先事项。这不是奢侈，而是一种必需。当你照顾好自己时，才能在关系中发挥更好的作用，减少对伴侣的依赖感。
关怀自我能帮助你更好地理解自己和需求，从而使你找到应对关系不确定性的答案。同时，它也能增强自我意识，降低在关系中感受到的不确定性。
自我关怀不仅仅是放松身心，它还包括心理治疗、设定界限、生活方式的调整等，都是相当重要的。
4. 反思自己的情感
自我反思让你以好奇的目光观察自己，探讨你的思想、情感与行为。深入内心后，你将找到关系中不确定性的来源，是脆弱性的问题、还有被误解或缺乏接纳感的背景吗？
反思情感也有助于接受关系中的不确定性。尽管不确定性时常让人感到不安，但它同样可以促成深入探索，在伴侣间建立更稳固的连接。
你可以通过自我提问、情感标签、制定目标或写日记等方式进行自我反思。小步开始，也许每天反思一次，同时对自己要宽容。
5. 定期检查
这就是字面上的意思——定期检查你和伴侣的关系，讨论你们的生活，及情感上的需求。同时，讨论这段关系对你们的影响。偶尔发送关心的信息，但也要设定每日或每周的定期 Check-in 时间。
定期检查是非常重要的，因为它能减少沟通误解的发生、增进透明度，为彼此创造安全感，同时增强两者间的亲密关系。简单来说，就是让彼此感到轻松舒适。记住，定期自我检查也同样重要。
理想的定期沟通应包括爱与感激、倾听与反思、在关系中的支持、情感关注及优先考虑你们的关系。
寻求支持
不要吝惜寻求你所需的帮助。向身边的人和支持系统倾诉你所遭遇的一切及你的感受。支持系统可以包括朋友、家人、同事或心理治疗师。
寻求支持是自我关怀的一部分，照顾自己也有助于减少潜在的不确定性，并为应对关系中的种种挑战做好准备。
尽管这些建议听起来简单明了，但实际执行并非总是如此。应对关系中的不确定性需要时间。虽然我们可能已掌握了生活中许多方面的控制，但涉及关系的层面往往更复杂，难以精准把控。人际关系是一种真实的互动，而不是可量化的对象。
从相互之间的需求、情感、期盼以及自身的学习中，双方有许多值得探索的内容。利用这些信息来增进你们的亲密关系。
与人交往时，某种程度的不确定性在所难免。我们并非线性的存在，而是动态而复杂的个体。致此，寻找平衡是很重要的。小规模的不确定性是不可避免的，但当它变得难以应对时，请务必依赖支持与自我关怀。