人际关系的本质就像潮起潮落，时而起伏不定。这种可预见性在大多数情况下是令人放心的——知道每次争吵后都会有一段较长时间的爱与理解的回归。然而，如果争吵没有发生呢？如果一段时间的沉默和距离占据了关系，双方的感情似乎变得无影无踪，那么该怎么办呢？如何修复一段感情，当你开始失去对另一半的感觉时？
你可能也曾思考过这些问题：
- 我为何感觉不再爱了？
- 失去对伴侣的感情是正常现象吗？
- 失去的感情可以回归吗？
- 我应该如何拯救我的衰退关系？
超越训练的实证研究指出，“感情的逐渐减退一开始源于一系列微小的、几乎难以察觉的变化。随着这些因素的累积，它们最终演变为大规模的破坏性体验，最终耗尽了浪漫的爱情。”
我们借助资深心理咨询师兼研究员（英国临床心理学硕士，目前在美国攻读组织心理学第二硕士学位），专注关系、养育和心理健康的Megha，来回答上述问题。Megha将在这里提供一些拯救脆弱关系的建议。
失去感情的原因是什么？
根据之前提到的研究，导致与伴侣之间失去浪漫感情的原因包括：批评、频繁争吵、嫉妒、不相容的信念、控制、虐待、失去信任、缺乏亲密感、情感痛苦、负面自我形象、轻视、感到不被爱的恐惧以及不忠等。
在人际关系中，感情的流失几乎总是逐渐发生的。伴侣们常常忽略显而易见的警示信号，从而造成关系健康问题日益严重。Megha指出，“当人们感到不满或一再失望时，他们便开始失去兴趣。”这里的关键词是“反复”。
她补充道：“当你经历了太多负面经历而无法重新建立信任时，你会开始失去感情。当你感觉到被拒绝或被伴侣视为理所当然时，情感的撤退和联系的消失便显得合理。”
人们对关系失去兴趣的另一个原因是发现彼此的价值观存在严重冲突。如果个人的未来目标和方向严重分歧，他们可能会在关系中感到迷失并逐渐疏远。
然而，重要的是要注意到所有关系都会经历某些阶段，让人感到更舒适而少了之前的激情。Megha建议，不要将这些看作是关系的枯萎。“如果你在关系早期经历了一段高度情绪化的时期，而随着生活的推进，这种情绪有所减弱，并不意味着你的感情开始消失。”
如何判断自己是否对某人失去感情？
情感的疏离通常会以容易察觉的方式体现出来。Megha建议你注意是否在关系中出现以下迹象：
1. 你感觉不再信任伴侣
以下是研究中参与者分享的失去爱情经历的一些反应：
- “那种失去信任的感觉破坏了一切。如果我不能信任你，那我就不想维持这段关系。”
- “现在我对一切都在质疑。”
- “即使我们在一起（没有浪漫情感），你可能会有一种舒适感，但缺乏可靠性。在那个时刻，信任通常已经不存在。”
失去信任可以发生在两种情况中。A. 如同精致的瓷器被扔到地上；B. 像是你车窗上的小裂痕，你放任不管，最终发展为较大裂缝，彻底破裂。
前者是一起严重的创伤事件，例如，你发现伴侣的不忠。后者则是伴侣一次次未兑现的小承诺——不按时出现、没有持续的道歉、未能信守诺言。难怪你会感到无法依赖他们，因而选择退缩。
2. 你觉得需要过滤自己的想法
你是否觉得自己需要不断过滤与伴侣的交流？无法向他们坦率表达你的想法和感受？在你们的关系中是否缺少了一种和谐感？
这可能是因为你和伴侣之间并没有建立起不带评判的沟通渠道，或者你的伴侣让你畏惧表达真实的想法。当沟通的渠道受阻时，情感的联系又如何形成？
如果你担心在失去感情时应该如何修复关系，请记住，情感的遮蔽是合作关系的腐蚀，最终会以多种方式显现出来。
3. 你觉得与伴侣的亲密感不再舒适
之前提到的研究将失去对伴侣感情的体验描绘为“一种掉入悬崖的感觉。下落的过程中没有控制，无法停止。堕落的关键是当人撞击地面时的突然停顿，伴随而来的是撞击后的崩溃。”紧接着是“空虚、无望的破碎感。”
当伴侣之间无法调和，最终传递出的往往是噪音，而非乐音。与伴侣情感疏离，你可能会发现很难在身体和精神上与他们沟通。
Megha指出：“情感疏远的伴侣之间的对话大多数都是表面的。”不论是经历感情干涸，还是身体亲密的时刻感觉如同干扰，缺乏心理和情感的满足，让你难以敞开心扉。
4. 与伴侣在一起时感到不自在
如果你对伴侣感到疏离，两个人不再是伴侣，反倒成了一种负担。你发现难以共享空间，并不断调整自己的时间表以避免与他们过多接触。
你们之间没有共同话题，也没有期待的计划。伴侣并没有恶意想让你生活得不愉快，但如果情感上出现了隔阂，家中的氛围通常会变得不适。正如一句中国谚语所说：“与其友善的朋友喝千杯都不够，讨厌的同伴多说一句都嫌多。”
5. 你几乎没有其他感受
Megha表明：“即使你恼怒伴侣让你失望，关系之间仍然有感情存在。但是，如果你不断地表达你的需求，而你的伴侣却没有努力去解决，最终你会达到一种无感的状态。”
即使是你自己感觉被排斥，然而你的行为也可能接近于情感虐待，难以抽身。当你因失望而对伴侣感到麻木，那说明你的关系亟需干预。
重拾感情和拯救关系的13个建议
心理学家一再强调“修复”在关系中的重要性。约翰·戈特曼博士在其著作《信任的科学》中指出，情侣在关系中情感可接触的时间仅有9%，这暗示我们在某种程度上自带失败的脚本。然而，许多伴侣依然能够蓬勃发展，这意味着 disconnect 事实上并不仅仅是决定关系未来的因素，而是取决于你们对这一现实的应对。
即便你与伴侣之间失去了一些情感，也不代表一切都已失去。一旦你识别出问题的迹象，你已为修复关系迈出了第一步。以下是我们的专家针对如何应对衰退的关系的建议。
1. 反思自己的感受
当被问及如何修复失去情感的关系时，Megha推荐保持冷静。“不要冲动行事或做出绝望的结论。坐下来反思这是否是短暂的失落阶段，还是绘制了一幅较长的时间跨度。”你可以问自己的一些问题以排除虚假的警报：
- 我所感觉的是不是我们蜜月期的结束？
- 我是否对新生活规则感到失望？
- 在过去的某一时刻，我能将这种感觉归入什么时间？是否曾有创伤性事件？
- 我是否对其他人际关系或工作感到疏离？
2. 回顾过去，客观分析你的关系
Megha建议回顾美好的时光，以免失去对关系损害程度的客观判断。在困扰之时，人们往往陷入恐慌，遗忘过往聚会。“并不是总是这样的”这一线索，有助于你找出问题的根源。当你用更好的心理状态来处理问题时，也会有所帮助。
客观性是解决冲突的关键。发表在《家庭心理学杂志》上的深入研究表明，那些将问题泛化而非个性化的伴侣在关系中往往会更幸福。寻求客观性能帮助你找到问题的真正根源。
3. 寻求外部意见，与了解你们的人交流
另一种寻求客观性的方法是向和你们两个都熟悉的人士交谈，看看他们的看法。Megha表示：“有时我们在关系中导致的问题经历得太深，太久，会使我们更难保持客观。”
记住要谨慎，确保对方是关心你们关系的人，您可以请他们分析伴侣的距离感是否源于其他责任，或者他们是否正在经历抑郁、焦虑等问题，帮助你带着敏感性去接触伴侣。
Megha澄清：“我并不想在这里强迫你找出任何优点。我的目标是要客观，以便你能够真实地了解关系现状。”
4. 与伴侣沟通
开始一段谈话。Megha 提到：“浪漫情感有不同层次，告诉他们你所感受的，不满的觉得是否得到关怀的感受。”如果你曾在心底想“当某人成为感情冷淡者，我该怎么做”，那么与伴侣进行沟通同样重要。
但是Megha建议使用“我”而不是“你”。例如，不要以“你让我远离”开头，而应尝试“我感到疏远。”她补充说，“你不想挑起争吵，寻找解决方案。坦诚表达自己的感受。”
5. 重访曾让你们亲近的活动
Megha提到：“作为一对情侣，你们之前一定有过一些活动让彼此更靠近。试着再次开展这些活动。”回想你们曾经频繁的约会场所。是否曾乐意到电影院，或是热爱戏剧？无论是有趣的日常、歌曲还是活动，任何让你感到舒服的事情都是值得尝试的。
这也有助于缓解生活的乏味。发表在《心理科学》上的一项深入研究称“婚姻失去的乐趣与9年后的不满有关”，表明当下的无聊与未来关系的不满直接相关。这是因为“无聊削弱了亲密感，反过来又影响了满意度。”另外，尝试新事物也能重新唤醒感情的火花。
6. 保持沟通开放
失去的情感还可以恢复吗？是的。经历了“谈话”之后，承诺保持沟通的渠道畅通。此时，你们正在进行真正的基础建设。只有付出努力，才能确认你和伴侣对这一过程的投入。
确保做到以下几点：
- 承诺为彼此提供一个安全的空间，分享感受
- 接受彼此对关系的看法
- 避免对对方进行冷落或封闭
- 不轻易驳回对方的情感，给彼此发言的机会
7. 承担彼此的责任
为了实现真正的改变，您必须以最大的诚意来促进关系的发展。这意味着接受您在其中应尽的责任。伴侣也会有自己的经历和故事，而你需要好好倾听，才能一起做出改变。
既然你已经承认感受到了对伴侣的情感减退，这也应该反映在你的行为中。你是否曾经在冷落伴侣、拒绝交流、指责、抱怨、辩解？自我反省是非常重要的，它是让人认识和改变自己行为的契机。与此同时，允许彼此为对方负责。共同设定目标，并温和地提醒伴侣在失去方向时。
8. 培养感恩和欣赏的心态
人们常说，知足常乐。积极心理学研究非常重视感恩和欣赏。根据一项研究的发现，“感恩的心态与自身的感恩情绪和伴侣感知的感恩情绪显著相关，这都预测着婚姻的满意度。”
为你感恩的事情列个清单可以让你更容易保持积极的心态。这项研究发现，“保持私人感恩日记的感恩思维似乎足以对婚姻幸福产生积极的影响。”
从感恩清单开始。刚开始可能感觉不自然或不容易，但就像苦药一般。开始可以较为宽泛，随后逐渐变得更多地与关系相关。这样能更容易地欣赏生活中的美好，和伴侣相关的事情可以让你予以称赞。因着你在感恩的心态中，欣赏显得愈加真实。
9. 愿意做出妥协
即便出于良好的意图，伴侣仍然有可能在修复责任上有所不足。此时，你也许需要妥协。双方都需如此。将妥协看成对伴侣情感的尊重，而非一项不幸的牺牲。
但并不是说你要任由你的底线被践踏。你必须设法找到平衡。想一想，你想要保留什么来确保自己的快乐，又可以为了伴侣放弃什么。深思熟虑。
10. 避免心游戏
发表尖锐评论、测试伴侣的忠诚度、记录他们的缺点、期待其犯错、绕圈说话都是糟糕的主意。若你不想让关系破裂，为何要心存侥幸希望它失败，只是为了证明自己是对的呢？
诚实面对自己的意图。努力在适当的时间表达自己的感受。做到你所承诺的事情。并避免心游戏。心游戏具有操纵性，显然对关系有毒。
11. 培养个人成长
在重建关系时，也要腾出时间专注于个人成长，让压力从关系中释放出来。找时间给自己留出一些空间。学习新技能，重拾旧爱或联络朋友，接受治疗，遵守对自己的承诺，照顾好自己的身体，健康饮食，多加运动。
这可不再是无奈孤单时光，在自我施压的境况中有不同的感受。这是自觉地疗愈自己，与自己重建关系，填补那些伤痛与空缺的爱的努力。
如果你心中常在说，“我对男友的觉得感情渐失，但我仍然爱他”或者“我为何对女友感觉情感疏离，明明我爱她？”，那么积极地花时间与自己相处，可以给你思考空间。也许你们的关系只需要时间与空间的角度。
12. 重建信任
失去信任往往是关系危机的最明显迹象之一，重建它至关重要。之前我们已经探讨了信任破裂后该如何应对。现在，让我们看看重建关系中的破碎信任的几种方法。双方都须承诺以下要点：
- 处理信任破裂的根源，纠正责任。
- 如果是以不忠为问题，寻求治疗师以克服此挑战。
- 遵循承诺，做出你所说的事。
- 表达你所需的支持。
- 给予伴侣所需的支持。
- 创造新的体验以重建信任。
13. 寻求专业指导
根据你的情感健康状况和关系现状，这些步骤可能对你来说显得简单，或者会让你感到很大的压迫。如果你仍然在为如何解决与伴侣之间情感减弱的问题而努力，不妨寻求专业咨询师的建议。
Megha承认，以上建议说起来容易，付诸实践却需要更多的努力。“当你对某人有不满，或更糟的是，对他们感到漠不关心时，你确实不想和他们一起计划野餐，或欣赏他们洗衣折叠过的衣物。”此外，很多建议只有在伴侣也愿意倾听你的感受并积极配合时，才能见效。
但既然你已经迈出了第一步，并且显然关心关系中的感情流失，就坚持一下，等候一段时间吧。只有在努力之后，你才会明白你们的关系是否值得挽救，或者是否应该准备放手。现在，怀着一丝信心，让我们陪伴你一起前行。