分手，尽管有时看似体面，但无疑是一个混乱的过程，即便这是发生在朋友身上，而不是你自己。从事帮助朋友走出分手困境的工作并不简单。你希望能够在他们身边，但又不想让他们感到窒息。尽管你很想对他们的前任大加讽刺，甚至用上最恶毒的词汇，但此时此刻或许并不是合适的时机。
此外，分手的悲伤过程对每个人都是独特的——对你有效的方法未必对朋友适用。实际上，适合一个朋友的方法可能不适合另一个朋友。如果你需要帮助一位远距离的朋友走出分手的阴影，无法提供身体上的陪伴，问题就变成了如何通过短信或视频通话来帮助他们。
这些都是个复杂的问题，尽管你真心希望能为朋友提供支持。研究显示，约26.8%的人在恋爱关系结束后会经历轻度、中度或严重的抑郁。我们咨询了心理学硕士的专家，他们专注于分离和离婚咨询，给予我们如何帮助朋友走出分手的专业见解。继续阅读，了解在这困难时刻如何成为最好的朋友。
11 个专家支持的方法来帮助朋友走出分手
在提到“帮助朋友走出有毒的分手”时，是时候深入探讨一下具体的做法了。当你思考如何帮助朋友走出分手时，有些事情你应该去做，而有些事情绝对不该做。我们整理了一些专家支持的建议，帮助你在分手期间成为好朋友，而不是一个令人窒息、霸道或疏远的人。
1. 无偏见地倾听他们
当朋友经历分手时，保持无偏见的倾听是至关重要的。想想看，在你心情低落、伤心欲绝的时候，你最不想听到的是什么？不必提醒他们“我就知道会这样，你太投入了，做得不够，意志不够强…”
“当某人处于情绪的低谷时，重要的是提供无偏见的倾听，”心理专家Shazia说，“保持中立和无偏见的态度，避免打断他们说话。”
在帮助最好的朋友度过分手时，你理应知道如何帮助朋友，而不需思考太多。毕竟，你们彼此生活在一起，已经有多年交情。然而，人性并不总是一致，偏见时时会在最亲近的关系中浮现。努力去练习无偏见的倾听，给朋友一个倾诉的空间。
2. 提供实用帮助，如处理家务和跑腿
朱莉（Julie）坦言：“在情感方面我比较笨拙，提供安慰并不是我的强项。”尽管她努力做朋友的依靠，但却无法很好地做到。于是她意识到，还有其他更有效的方法可以帮助朋友渡过分手。
朱莉开始每周几次给朋友送饭，确保她有足够的营养。她帮忙洗碗、购物、跑小腿。“我擅长这些实际的事情，这样我的朋友就可以专注于表达自己的情感，而不必被一个杂乱无章的家和一堆未完成的事情所困扰，”她说。
然而，Shazia也提醒说，这种帮助必须在征得朋友同意的情况下进行（是的，在友谊中同样需要尊重对方的意愿）。“提供实用帮助时，首先要得到朋友的肯定，让他们尽可能地过上正常的生活。要记住，分手是生活的一部分。提供支持，同时也要让他们保持一定的独立性。如果需要，随时陪伴他们，”她说。
3. 为他们创造一个安全的倾诉空间
如何帮助朋友度过分手？确保他们有一个空间可以倾诉。这可能是分手现场以外的地方，或是他们与前任共同度过的地方。也可能只是一个心理上的空间，能让他们知道可以毫无顾虑地与你交谈。
“积极倾听，帮助他们倾诉而不对其言论进行评判。不要提出任何建议，或试图为他们的言辞辩护，只需给予他们时间和空间去接受当下的情况，”Shazia建议。毕竟，你不希望朋友在这个过程中感到孤独或无助。
如果要帮助一位远距离的朋友走出分手，你可以尽量保持音频或视频通话，直到他们需要为止。这样，他们就能听到你的声音，感受到你的存在，减少孤独感。如果可以，通话到他们入睡为止。关键是让他们知道，自己并不孤单。
4. 不要贬低他们的前任
我们都知道，可能你与朋友的前任并不合得来，然而，现在绝对不是抱怨的时刻。
确实，作为朋友你可能想对分手的前任大肆吐槽，但要知道他们可能并没有准备好放下过去。即使朋友此刻心里有很多负面情绪，也不应该把你对前任的不满表达出来。尤其是在朋友还未准备好时，你的言论可能会反过来伤害到朋友。
Shazia警告说：“不要贬低前任，尊重他们曾经的关系与经历是非常重要的。确认分手是可以的，帮助他们重拾生活。贬低前任也不会帮助改善现状。”
5. 如果需要，帮助他们寻求专业支持
米克（Mick）分享了一个故事：“有位密友经历了一段痛苦的分手。我尽量给予他支持，但很快发现这件事无法弥补他的痛苦。他情绪低落，日常生活无法运转，工作也受到了影响。我开始暗示，他或许需要找专业人士倾诉。他起初反应不太好，但最终还是接受了。这是他做出的最佳决定。”
朋友、家人和爱人的支持固然重要，但有时一个训练有素的治疗师能提供无偏见的倾听和专业指导，可以弥补情感的空缺。
“尽量判断一下你的朋友在这个时刻是否需要专业帮助。如果需要，指导并支持他们去寻找帮助，走出情感的困境，”Shazia建议。
6. 不要催促悲伤的过程
每个人都有自己的悲伤节奏，尤其是在哀悼和恢复的过程中。因此，这并不是一个鼓励对方“快点振作起来”的时刻。即使是“你很快会遇到更好的人”或者“他们根本不值得”这样的语气也不该出现，不论是帮助女性朋友还是男性朋友度过分手。
每个人的悲伤过程都是独一无二的，这种悲伤的表现也因人而异。有些人可能迅速走出阴霾，而有些人则可能在内心疲惫地强装镇静，或是需要更长的时间来处理这些情绪。
因此，在帮助你的朋友的过程中，记得给予他们时间。无论你多么想看到他们的快乐与恢复，你都无法加速他们的悲痛过程，也不应该试图去这么做。
7. 鼓励小确幸
无论你是希望通过短讯帮助朋友度过分手，还是面对面地给予支持，给予他们一些快乐的小时光同样不可或缺。在经历悲伤的过程中，鼓励短暂的快乐时光与某种“常态”至关重要。随着情感的完整性，逐步走出阴影同样需要一点时间。
大卫（David）曾试图帮助一位远距离的朋友渡过分手：“他在这段经历中感到非常痛苦，而我希望他能够有经历快乐的时刻，哪怕是短暂的。我每隔几天发给他一些小笑话，还送了一篮他最爱的零食，甚至录音唱一些糟糕的歌曲。”
大卫希望为朋友创造一个宽松的情绪空间，允许他们在哀伤与欢乐的边缘徘徊，而不是让自己被消极情绪包围。
8. 关注自我照顾
无论是为他们提供一次水疗体验，还是参与他们的工作项目，帮助朋友进行自我照顾是如何帮助朋友走出分手的重要一环。在经历情绪创伤时，我们常常会忽视基本的自我照顾，例如均衡饮食、充足睡眠或简单的洗澡等。
克里斯汀（Kristen）回忆道：“我经历分手大约两周后，回想起来，那可能是我生命中最低谷的一段经历。我经常不吃饭，穿着睡衣不愿意换衣服，只想躺在床上哭。”
克里斯汀身边的朋友们确保她每天至少有两顿饭能吃到。他们还带她去做美甲和剪头发，并且她对这些小改变感到惊讶。他们鼓励她承担额外的工作责任，甚至参加陶艺课程。
虽然在帮助朋友时，辅导他们寻求专业帮助可能是非常重要的，但给予他们的关爱与自我照顾可以让他们重新找回自信，记起自己与生俱来的价值。
9. 记住，这一切是关于他们，而不是你
在帮助朋友的过程中，避免把自己放在首先的位置。要意识到，这是他们的分手，他们的关系与情感，而非你自己的。尽管你会产生与他们共鸣的想法，想到自己的经历，也应尽量克制。
想象一下，当朋友分享他们前任的某个瞬间时，你打断道：“哦，天哪，这和我以前的关系太相似了。” 然后又开始讲述自己的情感故事，这样的行为会不知不觉中转移他们的焦点。
无论你的同理心有多强烈，你永远无法完全体会他人的情感。与其诉说自己的故事，不如专注于朋友所经历的事情。在这个典型的时刻，朋友的分手应该是中心舞台，而希望在适当的时候，他们也能在你需要倾诉时给予你空间。
10. 肯定他们的感受
倾听朋友在分手期间所产生的各种情感，对他们进行肯定是十分必要的。情感的交织常常让人措手不及，包括愤怒、悲伤、怨恨、怀旧、自责及否认等各种复杂情感，有时他们甚至可能在同一天内摇摆不定。“我恨他！”和“我离不开她！”这两种情绪可能会在片刻间交替出现。
在帮助他们走出困境时，告诉他们拥有复杂感受是正常的，让他们了解愤怒、渴望和爱是可以并存的。情感并不会因为我们希望如此而停止，分手的悲伤过程本身就是一种复杂的体验。
11. 要有准备面对情绪的起伏
当你以为朋友逐渐走出阴霾时，可能会收到朋友深夜的电话，他们再次崩溃哭泣，并想和前任复合。
是的，分手的悲伤过程并不会一路平坦。朋友可能会在挣扎中前进，但也会有时候停滞不前，且这都是正常的情绪波动。
为了帮助朋友走出困境，记住这也是一种真正的哀悼过程。分手意味着关系的终结，而朋友梦寐以求的愿望与期盼正被击碎。不要因为似乎不是很正式的关系就认为分手不会痛苦，更不能假设他们的痛苦就会因为时间的流逝而减轻。
每个人最终都会恢复，但这个过程既不快速，也不容易。作为朋友，你可能需要长期陪伴他们，反复地走过难关。虽说这样听起来很乏味，但如前所述，分手、关系和陪伴都是极具挑战的。因此给他们提供坚实的支持与耐心，随时准备好零食，期待他们从中变得更强大与快乐。正如Shazia所说：“只需做朋友，别试图过度表现。”祝好运！