弗里德里希·尼采曾说：“我并不生气你对我撒谎，我生气的是从今往后我无法再相信你。” 这句话或许深刻反映出一个被背叛和欺骗的人的痛苦。如果你也曾感到被心爱的人伤害，或在思考如何原谅一个出轨的丈夫，请记住，亲爱的姐妹，你并不孤单。
出轨并不总是仅指婚外的性经历，还有情感上的背叛！再加上社交媒体的时代以及接触大量选择的压力，出轨现象已变得愈发普遍。然而，有些人却宁愿原谅出轨的丈夫，也不愿意毁掉自己多年经营的长久关系。在如此高风险的情况下，原谅一个出轨者是否真的软弱呢？可能并不，毕竟关系的深厚与价值让人难以轻言放弃。
那么，如何才能原谅一个出轨的丈夫呢？这样做是否会伤害你的自尊心？原谅一个人需要多长时间？在本文中，我们邀请了一位拥有心理学硕士学位、专攻临床心理学的专家顾问，来为你提供一些处理在关系中不忠行为的建议。让我们继续阅读，深入了解与出轨者相处的技巧以及背叛后如何实现宽恕。
能否原谅出轨者？
出轨与原谅这两者似乎并不兼容。如果你在思考“能否原谅出轨者？”这个问题，可以想象这样一个场景：你的丈夫与忠诚相伴的十年中，告诉了你他曾经与秘书出轨。你是选择了结束这段本来不错的婚姻，还是愿意继续维系这段关系？能否原谅出轨的伴侣，是否可能？
一位专家表示：“在长久的关系中，当然可以。生活中总会发生意外，有时候沟通会出现问题。但如果她愿意承认并想讨论如何改善关系，为什么我要放弃一段长达12年的感情呢？”
另一位专家Dhriti也赞同这一观点：“人们能够克服不忠，许多夫妻在经历危机后重新走到了一起并变得更加坚强。然而，是否能够原谅出轨者，是你需要认真思考的问题。”她认为，在尝试原谅出轨者时，需要考虑几个关键点：
- 在心底里，你的伴侣是否真诚地感到歉意并请求原谅，还是单纯为被发现而感到内疚？
- 他是否愿意为修复你们的关系付出努力并重新赢得信任？
- 他是否在为自己的行为负责，还是将责任归咎于你？
- 你是否能再次信任他，是否认为这段关系值得挽救？
Dhriti补充道：“重建信任和抵达原谅的状态需要时间。你需要对自己和他都要有耐心。这可能成为你们关系中的一个转折点。”
在关系中宽恕的重要性
谈及关系中的背叛和宽恕，一位专家指出：“关系中的错误是常有的，原谅一次、两次甚至三次是可以理解的，但在清晰沟通后如果依旧有人犯错，那很可能是缺乏尊重的信号，你们可能根本不合适。”对此我们深表同意。
尽管宽恕对维持一段长期健康的关系至关重要，但同样需要确保你的善良与爱不会被出轨的伴侣所利用。毕竟，没人希望自己成为因宽恕而后悔的人。
不过，如果出轨方意识到你们关系的价值，宽恕在挽救关系方面并无替代选择。Dhriti列出了关于宽恕的一些重要事实，并解释它为何可能是维持关系的最核心因素：
- 不放下怨恨将会一直困扰着你，让你们都处于痛苦之中
- 我们对他人的宽恕更多是为了自己而非他们。因此，宽恕能带来内心的平静，因为我们能够放下伤害我们的情绪
- 宽恕并不等同于遗忘，也不意味着你会让对方再一次地以同样的方式伤害你
- 背叛后的宽恕为修复关系创造了空间。当出轨的丈夫请求宽恕时，往往是重建关系的希望之光
- 关系中的宽恕是自愿的，意味着没人可以强迫你原谅，包括你自己。这也是为什么宽恕使得给予者和接受者都有了更大的力量
关于如何原谅出轨丈夫的15个实用建议
被丈夫背叛真的是一件巨大的心理负担。这会让你变得多疑和愤怒，可能永远都难以再信任他或者任何人。面对出轨，原谅似乎更是难上加难。但若你发现自己的丈夫只是偶尔犯错，并且此后一直心怀悔意，那么该如何做呢？如果你们还有孩子、经济负担，或者你们之间有着深厚的情感纽带？
在这种情况下，你可能会更愿意修复你与出轨伴侣的关系，给他一次机会。那么，在你思考如何原谅一个伤害过你的人时，不妨参考一下我们与Dhriti共同整理的15条建议。以下就是一些重要的做法：
1. 对自己保持耐心
Dhriti指出：“当你考虑原谅时，给自己一些时间去消化痛苦，不要急于求成。”我有个朋友安德里亚就经历了类似的事情。她通过阅读丈夫的短信发现他背叛了自己，痛苦了好几天，甚至想要结束这段关系。
两年后，她偶遇了前夫，惊讶地发现他在她离开后从未再与其他人建立过关系。他的忏悔使她意识到自己当初可能做出了草率的决定。
2. 感受你的情感
同样重要的是，给自己足够的时间来处理被出轨带来的震惊，也要经历这一阶段带来的各种情绪。Dhriti建议：“允许自己真实地体验并表达所有情感，任何与此情况相关的情绪、思绪或感受都要得到认可。感到愤怒或伤心都是正常的。”
因此，不要将消极情绪压抑在心底，而应坦然面对这些情感，无论是愤怒、悲伤还是绝望，这样在处理完毕后才能有所领悟，这也是为何要原谅一个伤害过你的人。
3. 不要强迫自己坚强
原谅出轨并非易事，强迫自己隐藏情感和创伤并不会有所帮助。Dhriti提到：“要记住，要做自己，别强迫自己感受到或表现出某种样子。”
同事希拉的性格活泼，总是面带微笑，然而在她经历丈夫出轨的压力时，却无人知晓。直到某天她在洗手间痛哭不止，我们几个同事才意识到她心中的痛苦，最终她向我们倾诉了丈夫的不忠及其对她的影响。如果你想知道如何原谅出轨的丈夫，就务必要宣泄情绪，而不是过于压抑自己。
4. 确定你的需求
想知道如何原谅一个出轨者吗？或者仍在努力维持与出轨者的关系？Dhriti说：“在这种艰难的时刻，你需要明确自己真正需要的是什么。”因此，问问自己：
- 你希望伴侣为你做些什么？是希望他们给你空间还是向你道歉并安慰你？
- 你对自己的期望是什么？是希望分开独自生活，还是希望宽恕并接受伴侣的缺陷？
- 为了克服这一切，你个人需要什么？是否希望与家人交谈或者与朋友倾诉？还是需要远离这一切一段时间？
5. 设定明确的界限
原谅一个出轨者是否意味着软弱？不，当你有健康的界限时，原谅不仅是正确的选择。Dhriti认为：“在健康的关系中，界限是不可妥协的。因此，非常必要向丈夫表明你的需求，并建立界限以保护这些需求。”这就是优雅地原谅出轨丈夫的方法。界限可以包括：
- 要求在关系中保持透明
- 让他们知道你对暗示性行为的不满，例如在聚会或工作中与其他女性调情
- 告诉他们自己的情感或性需求，确认是否得到了满足
6. 寻求支持
当你处理出轨的丈夫时，你可能会感到无从应对，寻找一个可以倾诉和依赖的支持网络至关重要。Dhriti建议：“寻求信任的人给予的支持，创建一个安全的空间。”这样可以帮助你更好地应对出轨的问题。这个网络可以是可信赖的朋友、家人或同事，但一定要注意，避免向不应该倾诉的人倾诉，以免卷入无谓的闲话。
7. 不要自责
在处理出轨的丈夫或与出轨者相处时，最糟糕的事情就是自责。所以，你可能会因以下理由而自责：
- 觉得自己不够好看或迷人
- 没能关注他的动向
- 在床上表现得不好
Dhriti建议：“要避免陷入自责的漩涡。这对你的整体健康会造成更大的伤害。要理解，不忠是独立于被出轨配偶在关系中的角色而发生的。”
8. 选择开放和诚实的沟通
对于那些想知道如何放下伤害和背叛的人，Dhriti表示：“没有比坦诚交流更好的解决方案，即便你心中充满愤怒。因此，与你的丈夫沟通一下这件事情为何发生，以及今后的去向。”
以下是你可以做的：
- 问问他们对关系的需求是什么
- 找出你们的关系目标是否一致
- 识别出任何差异，看看你们是否变成了生活方向和价值观不同的人
9. 给自己足够的独处时间
Dhriti建议：“投入时间和精力来滋养自己，处理你的痛苦，并在内心创建一个安全的空间。”只有当你自身完整时，才能以健康的方式应对这一局面。因此，给自己留下足够的独处时间，倾听自己的声音。优雅地忘记出轨，找到原谅的途径会自然而然地到来。
10. 认可丈夫的努力
在这一阶段，很容易忽视丈夫所做的任何努力，因为愤怒和悲伤会蒙蔽你的判断。然而，Dhriti表示：“重要的是要承认伴侣的努力。”以下是你该做的：
- 不要因为你正在经历痛苦而让他感到自己是无形的
- 如果他想交谈，就去交流
- 给他机会道歉并弥补，而不是将他完全排除在外
- 如果他愿意，参与情感亲密
- 谈话时不要促使负面情绪
11. 负起责任
如果你因丈夫出轨而感到受伤，Dhriti建议：“对你在这次出轨中扮演的角色负起责任。”因此，尽管不该将一切都归咎于自己，疑惑为何事情发生，但你也不应忽视自己在整个情景中的参与。问自己以下问题：
- 你是否曾在他愿意与你谈话时忽视了他？
- 你是否将他和他的需求置之度外，而一味沉迷于手机或社交媒体？
- 你是否对他、他的朋友或亲属态度粗鲁？
- 你是否在公共场合做出过带有讽刺的、贬低他的言论？
12. 关注自我关怀
因此，如果你因出轨而感到受伤并思考“如何原谅一个背叛者？”，那么，Dhriti建议：“你永远要为情绪提供健康的宣泄途径。”可以暂时忘掉出轨，或如可能般原谅和释怀。更应该关注自己的幸福，寻找自我关怀的方法，例如：
- 写日记
- 日常锻炼
- 正念与冥想
- 保持健康饮食
- 发展个人爱好，如陶艺、阅读或绘画
13. 找到原谅丈夫的理由
在解决如何原谅背叛者的纠结时，切记，虽然确保自身不被丈夫所轻视非常重要，但同样也须找到让关系再次运作的方法。Dhriti表示：“探究原谅对方的理由，因为若没有足够的理由则难以原谅。”因此，问自己一些问题：
- 你的原谅是为了谁？
- 你希望从中获得什么？
- 他是否在请求原谅？
14. 设定现实的期望值
Dhriti指出：“在设定关系期望时，重要的是要现实并明确宽恕前后会发生的事情。”对。因此，了解与出轨丈夫的情况并期待挽救关系时，务必要理性看待整个问题。
你无需期盼一场如同电影般甜蜜的和解，也不要与他人的Instagram情侣照进行比较。做好可能出现裂痕的准备，并务必确认这是艰难的过程。这乃是面对此类问题的正确态度，而不是感情的理想化。
15. Consult专业心理健康人士
如果你在努力处理丈夫出轨的问题时感到无从下手，别犹豫与专业心理健康人士联系，寻求家庭治疗师或参加夫妻咨询。请记住，专业的建议是无可替代的。如需帮助，相关机构始终在你身边，帮助你找到宽恕之路，解除内心的伤痛。
到此为止，你应已对如何原谅一个出轨的丈夫以及如何处理由于出轨而产生的情感伤痛有所了解。无论是通过监视发现丈夫出轨，还是他主动向你坦白，这一切都不是面对背叛的简单任务。但有时，宽恕似乎成为必须的选择，因为你可能不想永远失去这个人，或者你身上还承担着更多的责任。
无论你选择宽恕还是选择分开，重要的是这一决定是出于自己的意愿，而非被外界强迫。若你觉得与丈夫的关系在出轨后显得有毒，建立新的、更健康的关系总是乐意欢迎的选择。