“我前任就像我什么都不是似的，轻而易举地走了。” “为什么我无法摆脱那个对我不好的人？”——你是否正经历这样的痛苦？当你的前任在你还未愈合时就已选择继续前行，是一种难以忍受的打击。这让人不禁怀疑他们当初对你的爱意。因此，你需要学会如何放下一个已走出你生活的前任。
你知道吗，分手是不会让你一无所获的？每段关系都给你带来教训。你只需找到那份教训，帮助你走出痛苦。为了探讨如何从仍然爱着的前任身上走出来，我们咨询了心理咨询师（应用心理学硕士），她是一位心理健康和性别、性与生殖健康权利(SRHR)的倡导者，专注于提供有关有毒关系、创伤、悲伤、关系问题以及基于性别和家庭暴力的咨询。
她表示：“如果你希望未来能够与他人建立充实的关系，你就需要从那个你仍然爱着的前任中走出来。你的前任迅速走出过往，而你却仍在缅怀。请立刻停下来问问自己，这场分手希望给你带来什么。你希望这段分离让你变得坚强，还是希望它将你摧毁？”
为什么放不下前任这么困难？
当一段关系因双方共同失去爱情而结束时，双方通常会得到治愈，并最终走出阴霾。但有时，分手是由于诸如以下问题导致的：
- 不忠
- 不安全感
- 冲突风格不兼容
- 上瘾问题
- 心理健康问题
- 家长不支持这段关系
- 无法处理远距离关系
或许是其他他们认为无解的问题，使得分手成为唯一的解决方案。这就是为什么情感上放下一个你曾花费无数时间和精力幻想未来的人如此难以做到的原因。
Namrata表示：“当一个人经历一段对他们意义重大的关系的失去时，舒适感、内心的平静和理智都会受到这种不可预测事件的冲击。这让人感到焦虑，因为他们不知道如何放下一个已经走出生活的前任，而自己却还未能处理分手。人们往往难以放下前任的一个主要原因是他们对于错失的爱情感到迷惘，不知所措。”
放不下前任的其他原因包括：
- 童年时的遗弃创伤
- 对孤独的恐惧
- 一直依赖伴侣来评定自我价值
- 过去似乎是确定的，而未来则充满恐惧
- 认为自己不会再像和前任在一起时那样快乐
- 存在未解决的问题，你对分手的看法与前任不同
如何放下已走出生活的前任——专家建议
你曾爱过的人带给了你无尽的幸福，以至于你担心是否能再体验到这样的快乐。与你的前任相处了很长时间，现在他们的缺席让你对未来感到恐惧。你在想，是否能再找到像他们那样迷人、体贴和理解的人。为此，Namrata分享了几个关于如何从仍然爱着的前任身上走出的建议：
1. 处理分手的悲伤
Namrata指出：“想要走出一个已经走掉的前任，首先要做的就是悲伤。此时坚强不是选项。让一切情感释放出来，因为你是一个能够感受百种情感的人。你不会再把他们带回生活，所以现在哭出来会比压抑情感好。”
告别从来都不是一件容易的事。你失去了一个深爱的人，你此刻的感受都是自然的。悲伤分手，尽情地哭出来。Namrata说：“你感受到的伤痛是好的。这意味着你没有试图麻木自己的情感或压抑感觉。”
2. 设立无联系规则
Namrata表示：“如果分手并不是你提出来的，而是对方单方面做出的决定，那最好完全断绝与对方的联系。你正在放下一个不再需要你的人。这一点他们已经非常清楚地表明了。但你此刻脆弱，思维也不够清晰。你可能最终会给他们打电话，乞求他们复合。为了避免让自己显得需要和绝望，最好在各个社交平台上将他们屏蔽，设立无联系规则。”
有些人会利用这样的情况来操控伴侣或前伴侣，这是他们想要回到旧关系的一种方式。但你并不是这种情况，因为你的前任已经明确地走开了。最好的应对方式是屏蔽他们在所有社交媒体账户上的存在。你不需追踪他们，醉酒拨打电话，或给他们发送冗长的信息。
3. 处理与他们相关的一切
来自纽约的28岁护士Ava说：“为什么我无法放下对对我糟糕的前任的想念？我的前任轻而易举地离开了我，就仿佛我们四年的关系对他根本没有意义。面对失眠，我忍不住去闻他的T恤。我的痛苦不可忍受，我不知道自己是否能克服这一切。”
每晚折磨自己用他们的T恤寻求安慰并不是处理分手的正确方式。
- 你不能从曾经带给你痛苦的人那里寻找安慰。他们正是导致你经历这一切困境的原因。
- 要放下仍然爱的前任，最好的方式是摆脱所有让你痛苦的礼物、纪念品和个人物品。
- 你可以将这些物品还给他们，把它们存放在朋友那儿，以便在愈合之前不被看到，或者选择捐赠。
- 此外，如果你时常反复查看他们的照片、信息和视频，也应彻底删除它们。
他们已经离开。这些物品将只会让你回想起他们，使你更难走出这一切。
4. 不要把所有责任都归咎于自己或他人
自我反思是处理分手并确保在下一段关系中不重蹈覆辙的良好方式。但千万不要掉入自责的陷阱，尤其在对方并没有公平对待你，或者他在关系中的缺陷和你一样多的情况下。避免这样说：
- “如果我更有爱心和包容，这就不会发生。”
- “如果我更好看，我的前任就不会离开我。”
- “他们正在交往的新对象是我们分手的原因，他们导致了我的生活动荡。”
- “我真是个傻瓜，怎么会没看到这一切？”
- “我的前任已经走了，但我仍然爱他/她。如果我能更好地处理工作与爱情之间的平衡，我们还是会在一起。”
与其自责、责怪前任或者他们的新伴侣，不如试着这样说：
- “我们的分手是因为我们对生活的目标不同。”
- “我们彼此真的不合适。”
- “我们之间显而易见的问题，而时间也不对。”
- “我们注定不能在一起。”
关键在于改变你对你与伴侣为何分手的看法。通过坚持自己的信念并转变视角，你不会为分手而责备自己或其他人。你对分手的情感也将随之改变，你将逐渐学会如何放下一个已走出你生活的前任。
5. 暂时停止与他们的朋友和家人接触
此时避免接触前任的朋友圈是明智的选择。你越是和他们的朋友、家人相处，就越会被提醒到他们。你并不需要彻底割舍这些人，只要在你学习如何应对前任的过程中暂停与他们的沟通。
不过还有另一种观点。一位用户在讨论是否与前任的朋友和家人保持联系时回应：“你可以和任何人交朋友。他们可能最初是你前任的朋友，但他们现在也是你的朋友。真正的朋友在分手时不会站队。他们可以和双方保持友谊。”
6. 找到积极的方式释放积压的情感
在分手的困境中，保持坚强对于学习如何放下已走出你生活的前任至关重要。此时，你的心中必定充满了复杂的情感，而你又不知道如何健康地处理它们。
如果你正经历类似的情况，这里有一些积极的方式帮助你释放情感：
- 常常与朋友见面
- 定期冥想
- 注重自我关怀
- 记录自己的想法
- 严格避免酗酒和毒品
- 重拾旧爱好或发展新爱好
- 保持健康饮食，每天锻炼
- 与前任保持距离
7. 确认你终将再次相爱
Namrata指出：“他/她已经离开。你必须接受这一点。但你不必失去对爱的信仰。相信你终会再次相爱，并找到幸福。”
要有信心，不要失去希望。你将找到那个与你更加契合的人，那个值得为之付出真心的灵魂伴侣。只有当你走出分手的艰难阶段，才能逐渐愈合并有能力去爱别人。我们都有能力经历多次美好的爱情。请不要放弃。
上述步骤将帮助你迈向生活中的更美好事物。一个人的离开意味着另一个人的到来。如果你继续抓住痛苦，就无法得到疗愈。爱会再次敲响你的心门。当你接受新爱的到来时，它将带给你极大的快乐，让你忘记曾经破碎的心。