我们不会粉饰事实：恢复信任的道路在出轨之后是艰难的。不论是你背叛了伴侣，或者是你遭受信任的破裂，收拾残局、重建曾经的深厚关系并不容易。实际上，在出轨后情绪高涨、判断模糊的即时阶段，重新获得信任似乎几乎是不可能的。
然而，如果你已经度过出轨初期的风暴，或许你的关系依然有希望重生。不过，这需要大量的耐心、同理心、真诚的沟通和相互尊重，以重新建立信任并重塑关系。
我们提供专业心理学家的见解（心理咨询硕士学位），特别是在情感和离婚咨询方面，帮助你了解如何在出轨与背叛后重建信任。让我们继续探索出轨后的基本原则……
如何在背叛后重建信任——背叛者的10条建议
当出轨在一段关系中出现时，支撑情侣之间的安全感会被打破，取而代之的是不安和自我怀疑。当你的伴侣看向你时，他们眼中只看到的便是你的背叛。无论你多么懊悔，重建信任就像把不稳定的石头堆叠在一起，试图确保它们不会再倒下来。
“恢复关系的信任没有简单的答案或捷径，这将是一个挑战。首先要记住的是要对自己和伴侣保持耐心。给你的伴侣尽可能多的空间，让他们思考和处理发生的事情。相信你的伴侣能够在思考后给你一个答案或合适的结论。”Aakhansha 说，指出恢复情感背叛或性生活不忠后的信任的第一步。
通过不断努力，回到充满爱的、坚定不移的信任状态是可能的。以下10条关于如何在出轨与谎言之后重建信任的建议将确保你的努力朝着正确的方向前进：
1. 结束外遇
重建信任的基本原则之一是与外遇对象断绝联系。如果你还没有做到这一点，请明白这是重新获得伴侣信任的绝对前提。如果你希望伴侣看到你正在努力修复关系，就要以行动证明这段外遇已经结束。结束外遇是朝着重建伴侣信任迈出的第一步。
这特别重要，如果你在试图弥补情感的不忠。因为这种关系并不完全是为了获得性满足，而是依靠交流得以发展。 而除非你终止这种交流，否则你的伴侣将永远无法认真对待你。
2. 对自己的行为负责
有时，背叛者在面临情感不忠或性生活不忠时，会开始推卸责任。但请记住，无论你的关系中存在任何问题，都不能为你的行为辩解。如果你背叛了, 不去承担责任，只会让伴侣更加疏远。所以，无论发生了什么，你都需要坦诚面对，而不是为自己辩护。
对自己的行为负责是解开如何在出轨后重建信任的关键，因为它让伴侣知道：
- 你承认自己的错误
- 你接受自己所犯的错误
- 你愿意为此付出努力
- 你勇敢地接受责任，而不是将责任推给他人
达到这一目标的方法如下：
- 告诉你的伴侣一切的细节，包括何时何地开始的外遇
- 告诉他们你对自己的行为感到懊悔
- 告诉他们你希望如何重建信任
3. 在重建信任的过程中，让伴侣倾诉
如何恢复信任的一个关键在于为伴侣提供一个安全的空间，让他们倾诉内心的痛苦与焦虑。“当你给予某人安全的倾诉空间时，他们会感激这个机会，并开始感到更有安全感。支持和理解的态度会更有助于沟通。当一个人感到被倾听时，他们开始愈合。”Aakhansha说。
4. 竭尽所能保持透明
透明的行为展示了你重建信任的决心。尽管看似你在向伴侣开放所有底线，但要知道这只是暂时的，也是必要的。你可以这样做：
- 无论是和朋友约会还是给同事发短信，都要告诉伴侣
- 准时回来，不要让疑虑再次产生
- 不要对伴侣撒谎或隐瞒事情，尤其是那些可能引发信任问题的事情，以免你已取得的进展被打回原形
5. 慢慢来
重建信任并不是一件容易的事。这需要逐步进行——一步一步变小，不要指望在结束婚外情一章后立即重建。Aakhansha说：“在一两天内逼迫伴侣给你答案，对他们来说是不公平的。在许多情况下，这可能适得其反。被背叛的人看到自己没有获得空间，可能会采取一些步骤退回去，这可能会带来许多不好的后果。因此慢慢来，急不得。”
6. 展现脆弱
如果你在想如何恢复信任，记住，无法避免不舒服的对话和坦诚。在面对显然令人尴尬的谈话时，你和伴侣可能都在小心翼翼。但谈论事情总是解决的最佳途径。
“我感到自己所做的一切都是错误的，我不知道该如何是好。”一位读者Jeff谈到他在向女友Kayla出轨后的信任重建中所面临的挣扎，“而她告诉我，她只想让我跟她谈谈我的感受。”
7. 给予自己愈合的时间
是的，你是结束外遇的一方。你可能已经结束了那段关系。但这是否意味着你不需要时间来愈合呢？只有当你不再回顾过去，并完全克服了过去的伤害时，你才能重新建立信任。你可能需要：
- 重新聚焦生活的优先事项，无论是建立健康关系还是长期生活目标
- 参与自我关怀，进行一些让自己精神焕发的活动
- 给自己一些时间来设定与伴侣关系的基调
8. 尝试情感和身体上的重新连接
重要的是与你的伴侣重新建立联系，以便你们之间再次感受到某种纽带，并重新点燃在出轨之前曾经感受到的关系。此时，身体上的重新连接与情感上的重新连接同样重要。
Aakhansha表示：“与伴侣重新连接是承认错误、给对方足够空间和拥有耐心的结果。双方必须共同同意继续这段关系的原因。毫无疑问，因出轨而遭受打击的情侣关系在短时间内会受到影响，但双方必须耐心相待，并明白这是暂时的。咨询寻求帮助，总能带来益处，或许性治疗师可以帮助你们重新恢复亲密感。”
9. 尝试重新开始
或许你们的关系问题，促使你们走上了出轨的道路。但现在你清楚自己所处的位置，渴望重建信任，应该正视你们的问题，诚心诚意地努力解决。通过避免在外遇前犯下的错误，重新开始将有助于你们再次建立信任。
10. 避免走上出轨的老路
你知道导致外遇的事件，它可能是一次瞬间的软弱，一个情感的反弹，一种减轻压力或者挫折的方法，或者是与前任重归于好，亦或是不好的习惯。面对众多诱惑走向不忠，你必须知道自己的弱点，并努力避开它们。同时，确保不再犯曾经的错误。
如果你心中有倾向于出轨的倾向，建议接受心理咨询并予以解决。这对重建关系中的信任至关重要。
背叛后重建信任——背叛伴侣的10条建议
现在我们了解了背叛者如何重建信任，让我们看看被背叛的伴侣可以如何努力恢复联系。没错，即使是你遭受了背叛，若想修复关系，你也必须付出努力。许多被背叛的人犯了一个错误，认为只有背叛者需要弥补。
虽然施加弥补的责任无疑落在背叛者身上，但被背叛的一方也需要努力去接受对方的努力，以及开展一定的工作。那么，这种努力看起来是什么样的呢？我们深入探讨此事，列出了给被背叛伴侣的10条如何恢复信任的建议：
1. 认可自己的感受
无论当你困惑于如何走出背叛时，经历伤痛和处理情感都是非常重要的。除非经历这一阶段，在悲伤和愤怒的情绪中反复痛苦，否则你无法向前迈进。因而，经历这一切并处理情绪是至关重要的。以下是一些有效的宣泄方式：
- 保持一个日记，写下你的感受
- 给伴侣及其出轨对象写信，阐明你认为他们的错误，并焚烧信件以释放情绪
- 在你哭泣的时候录制语音，当时倾诉的情感变得更多；稍后听取它们以便梳理情感内容，然后删除它们
2. 反思你在外遇中的角色
指责受害者或将所有责任倒向他人并不合适。然而，你的伴侣可能出轨的原因有许多，可能与你们关系中存在的一些问题有关。虽然我们不希望你为伴侣的出轨而内疚，但探讨你们关系的动态是否可能在某种程度上促成了他的行为是必要的。思考一下自己是否曾经：
- 与他们更好的沟通
- 给予他们更多的关注，而不是让他们感到被忽视
- 关注你们之间越来越渺小的身体联系
- 在某些情况下抒发情感以免伤害到对方的感情
3. 永远保持诚实
尽管这看似困难，但诚实在你想要走出背叛的过程中是不可或缺的。告诉伴侣你的感受。“如果你对自己或伴侣心怀遗憾或怨恨，那只会让重建关系更为艰难。”Aakhansha说。与之相关的几个要点如下：
- 和伴侣进行大量对话
- 不要留下任何未说出口的话
- 某些事情的提及可能让你很难受，但要坦诚表达你的感受，这是向前迈出的唯一途径
4. 与信任的人倾诉
如果你在思考作为被背叛伴侣如何重建信任，向一个可信赖的人倾诉。第三者的视角总能帮助你更好地评估自己在关系中的地位。因为你可能无法判断自己或伴侣的缺陷，甚至可能有偏见。
与亲密伙伴、信任的同事或家人谈谈，寻求他们在重建信任方面的看法。我的朋友Sally常向我倾诉她遭到丈夫背叛的事情，并问道：“我是否应该因为和他共享历史就原谅一个背叛者？”经过几次真诚的交谈，她感到释然，最终与丈夫谈及此问题。现在，他们已经开始了三个月的治疗，一起迎接新开始。
5. 设定现实的期望
恢复一段关系需要付出大量的努力，进展从不线性。你会经历好的日子和坏的日子。很多时候，你可能会感觉到仿佛又回到了最初，充满痛苦和愤怒。同时，你可能会希望伴侣始终感到悔恨，并通过雄心勃勃的举动来赢回你的心，但请记住，他们也正在经历自己的情感动荡。
简而言之，出轨是一件复杂的事情，因此在修复与背叛伴侣的关系时，设定合理的期望非常重要。请牢记以下几点：
- 不要期待他们向你展示最初交往时的关注和爱意
- 他们可能已经成熟，并且找到其他的方式来对待你
- 他们可能不会立即为你购买昂贵的礼物来弥补，而会花费一段时间来处理整件事情并最终回到你身边
- 如果他们和外遇的对象还有工作往来，可能不会完全断绝联系，只要不跨过界限，这也是可以接受的
6. 设定界限
设定一些基本规则或界限以重建信任。你可以这样做：
- 让他们知道，与他人调情，哪怕是随意的行为都是不可接受的
- 告诉他们，如果他们对其他人的照片或帖子做出暗示性评论，你会感到生气
- 让他们知道，如果在某个时间内未能如期回家，那么就不应该不告知你他们的去向
- 如果他们再次情感或身体上出轨，你将结束这段关系
7. 观察他们是否始终如一
作为遭受背叛的伴侣，最好的策略是不要仅凭表面的言辞或信任他们所说的，而是观察他们是否行动一致。如果他们承诺不再与别人调情，你要观察他们是否遵守并持久。如果他们没有执行这一承诺，请给予反馈，并让他们知道这种行为是无法接受的。
8. 保持耐心
重建信任既不是简单的过程也非线性。它需要时间，时常显得不可能。正如Aakhansha所指出的，“这可能带来压力、心痛，甚至在某些情况下造成创伤。”让自己在自己的节奏中愈合，也可以偶尔去悲伤一下。“通过爱与耐心，没有什么是不可能的。”日本佛教领袖池田大作说。因此，对过程保持信心，并持之以恒，不要期待立刻见效。
9. 咨询心理咨询师
专业心理咨询师的建议可以帮助你更清晰地理解如何在出轨后信任伴侣。“当面临看似无法克服的沟通挑战时，疗法可以助您一臂之力。有了受过训练的专业人士的帮助，重建信任的问题就能得到大幅度改善。”Aakhansha补充道。你还可以尝试团体治疗。
10. 庆祝小里程碑
在努力弥补外遇带来的伤害并重建信任的同时，不要忘记庆祝生活中小小的乐趣和里程碑。例如，关注以下几个方面：
- 他们在一天中发短信来更新自己的行踪
- 偶尔给你带来惊喜
- 偶尔提前下班回家与你共度美好时光
作为伴侣在背叛后建立信任的5件事
现在你了解了双方在建立信任方面的努力，接下来让我们看看伴侣如何共同努力达到这一目标。虽然这可能很困难，但我们承诺这些建立信任的建议最终会让你们更加紧密相连。那么，作为伴侣，以下是你们可以共同采取的措施：
1. 寻求夫妇咨询
当然，个体咨询可以帮助整理自己的思绪，但解决作为一对情侣所面临的问题的最佳途径还是通过共同进行夫妇治疗。
2. 创造重连的机会
养成放下手机（和社交媒体）与彼此沟通的习惯。无需过于纠结于曾经发生错误的事情，关注你们如何共同努力解决问题。利用这段时间去了解彼此，重连彼此的联系。
3. 安排一次旅行
计划一次假期。共度时光将对你们大有裨益。除了增加身体上的亲密感，也会加深情感上的联系。
4. 参加伴侣活动以增强感情
参加健身课程、艺术工作坊、瑜伽等共同爱好，考虑重新装修家庭，以此来增进伴侣之间的感情。
5. 花时间讨论未来计划
每天抽出一些时间共同讨论未来计划，规划出共同实现目标的策略。
恢复信任需要多长时间？
现在你了解了如何在关系中恢复信任，自然会想知道这些努力需要多长时间才能获得成果。因为在出轨后的阶段，被背叛的一方是否会问“我们还能否走下去”；而背叛者则在想“我们的关系还能否继续下去”可能是情感上最具挫折感的时刻。
研究显示，这一不确定时期可能会延长恢复信任的时间。那么，恢复信任需要多长时间呢？一项研究表明，恢复出轨和义务的信任可能需要大约18个月，但前提是情侣之间得共同努力解决问题。如果选择忽视导致出轨的根本问题，破裂的信任将无法恢复。
我们相信，每对伴侣在经历了出轨后的恢复时，需要的时间都是不一样的，因此没有固定的时间框架。这一切都取决于情侣对于如何重建信任、向前迈步的承诺程度。
出轨后重建信任——值得吗？
最后一个问题是：在出轨后重建信任真的值得吗？这完全取决于你对这段关系的感受。在考虑与伴侣修复关系的同时，你可以问自己以下问题：
- 我会和他们幸福吗？
- 我是否应该仅仅因为和他们分享孩子、财务等就原谅一个背叛者？
- 即使我重新回到他们身边，我还能否相信他们？
- 我是否还爱他们呢？
此外，还有一位专注于此域的心理咨询师指出的一个重要观点值得考虑：“他们是否真正理解信任已经被打破，以及那意味着什么？避免任何尝试掩盖或忽视问题，如果他们只想把事情置于脑后，那么在你提起外遇时，他们只会感到不快。基本上，除非他们真的忏悔并能够通过各种行动来表现这一点，否则我不会信任他们。”
总结思考
现在我们知道了如何在出轨后重建信任，请记住，在努力恢复伴侣信任的过程中，最重要的是保持耐心。商定是什么让你们当初走到一起的，不要让脆弱的信任将你们隔离。
重建信任从根本上来说是一个动态的过程。信任来也匆匆，去也匆匆，恢复信任并不意味着一切回到初始状态。务必要保持基本的沟通，切勿玩弄感情，耐心面对这个过程，最重要的是相信过程，你会逐渐理解如何修复信任破裂后的关系。