你是否在寻找如何应对被背叛后过度思考的建议？在经历背叛后，陷入麻木和痛苦的循环是很常见的，尤其是在深爱一个人后却遭受背叛后，感到自我价值下降的想法也是如此。在你为这段关系付出了如此多的努力和深厚的情感投资时，发现伴侣的不忠是一个难以接受的现实。
因此，这样的发现通常会伴随着出轨后的悲痛阶段，个人会经历愤怒、否认、讨价还价和抑郁等情绪。显然，被背叛所带来的情感压力是巨大的，可能会引发抑郁或焦虑等心理健康障碍，而这些问题的常见症状包括侵入性思维和过度思考。
当这种情况发生时，你需要健康的应对机制来处理过度思考，而不是沉迷于工作或借酒消愁。为了帮助你了解这些健康的应对机制，我们采访了一位专业的情感健康和正念教练（获得了约翰霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院和悉尼大学的心理和心理健康急救认证），她专注于外遇、分手、分离、悲伤和失落等方面的咨询。请继续阅读她的见解。
被背叛后过度思考是否正常？
如果有人背叛了你，或者更糟的是，他们在事后试图通过指责你来为自己辩护，那么你自然会对这一切过度思考，陷入自我怀疑的漩涡中。因此，如果你感到脆弱和自怜，请知道这些都是正常的情绪。
她表示，“在这个阶段，人们开始怀疑别人。他们难以轻易信任他人，因此会过度分析周围每个人说或没说的话和行为。与一个背叛者在一起是一个复杂的阶段，大多数在恢复过程中涉及出轨的人都会经历这一阶段。你既厌恶他们又爱着他们。你想要原谅他们，但是心中的愤怒又很强烈。”
她进一步解释了背叛对大脑的影响：“背叛通过导致悲伤和心理健康问题（如焦虑、慢性压力和抑郁）来影响大脑。它还可能引发童年创伤问题，比如对被抛弃或父母忽视的恐惧。”
在讨论如何停止过度思考之前，让我们先识别一些背叛后可能让你陷入过度思考循环的触发因素：
- 你可能会因为忙碌的工作而严厉责备自己，或者会与伴侣出轨对象进行比较
- 你可能会因担心“背叛是否还在继续？”或“他们会再次背叛我吗？”而感到焦虑
- 如果你有被抛弃的阴影或在之前的关系中有类似的经历，你可能会持续害怕“他们会为了另外一个人而离开我”
- 信任问题会让你怀疑并过度分析伴侣说的每一句话
- 如果这是你的伴侣第二次背叛你，想过这段关系的未来是很自然的
你是否正在过度思考被背叛的事情？
人们背叛的原因是什么？可能是自恋或特权、欲望或爱情，甚至是无聊。有些人因自尊心低下而出轨，从他人那里寻求认可让他们觉得更好；而另一些人则因为对保密性有绝对的保证，因此不怕被抓到。有些人出轨是因为害怕亲密关系，而另一些则是由于当前关系中的情感或身体需求得不到满足。还有些人出轨纯粹是因为背叛的刺激让他们感到兴奋。
背叛者因不同的原因而行为，但不幸的是，被背叛的一方往往会自责。因此，过度思考会让在背叛后继续前进变得更加艰难。以下是一些可能说明你心中反复出现的关于背叛的侵入性思维的迹象：
- 你不断责备自己因为工作繁忙或伴侣不喜欢的习惯
- 你对自己的身体和外貌变得过于敏感，关注自己的穿着和举止
- 你感到很想监视他们的电话或联系他们的朋友/同事以确认他们的去向
- 每当你看到伴侣与其他异性交谈时，你会感到怀疑
- 你不断纠结于伴侣背叛的细节——他们与对方有多亲密？这只是肉体关系还是情感投入？他们见了多少次？性爱的质量如何？是否比和你在一起时更好？在和对方在一起时，他们是否想过你呢？
- 每当伴侣试图接触你时，与他们出轨对象在一起的心理印象都会回归，影响你的情绪
如何停止在被背叛后过度思考 – 专家建议
出轨会动摇任何关系的基础，你没有错在于思考您的整个婚姻生活或关系是否都是基于谎言。为什么他们要背叛你？爱情是如何消逝的？“为什么是我？”这样的想法经常会在你的脑海中出现。类似的问题使得从背叛中恢复显得异常艰难。
然而，你的关注点不应在于伴侣背叛你的原因上。此刻，你需要知道如何停止在被背叛后的担心。第一步是接受自己所有的情绪，而不去评判它们。无论你感受到什么，都是有效的情感。如果你能做到以下几点，从背叛和抑郁中恢复就会变得更加容易：
1. 这与您无关
他们为什么会背叛？这可能是勇气缺乏或害怕被抛弃。有些人在关系开始变得严肃时会进入自我毁灭模式，而其他人则对于一夫一妻制没有认同，结果在未寻求道德非一夫一妻制或开放式关系的情况下选择背叛伴侣。
但是，可以肯定的是，背叛是他们的选择，而这个选择并不受你的缺陷影响，尽管他们可能试图为此辩解。一个人可以在关系中幸福，爱着伴侣，仍然可能选择出轨。关键在于，出轨的冲动源于他们内心的心理问题，而不是你的缺陷。
普贾指出：“被背叛后感觉无价值是不幸而常见的经历。被背叛确实会极大地损伤一个人的自尊。因此，如何克服被背叛的经历？人们要时常提醒自己，这不是关于他们，而是关于伴侣的行为。自责是错误的，没有人应该为其他成年人行为负责。”
2. 理解背叛背后的心理
为什么有些人更容易背叛和撒谎，而有些人则能轻松保持忠诚和诚实？普贾回答说：“人类本质上不是一夫一妻制的。单一婚姻是一种社会构建，而非天然本能。然而，一些人对伴侣承诺单一婚姻，并在感情上努力坚持，而其他人则屈从于多伴关系的本能。这个过程的问题并不在于吸引多个对象，而在于破坏彼此的信任和承诺。”
了解背叛背后的心理，可以让恢复过程变得更容易。你会意识到，有些背叛者只是有未解决的问题和较低的自控能力。并不是说这可以为背叛辩护，但这可以帮助你不要自责，因为发生的事情:
- 他们几乎会因叛逆和打破常规而感到快感，因此有时会出轨
- 多样性对他们来说带来了刺激和肾上腺素的冲动
- 为避免感受到真实的感受，他们渴望那些无法拥有的东西
- 对于某些背叛者来说，他们的承诺问题根深蒂固，自尊心也受到相当程度的破坏，因此通过不被允许的行为来填补这种模糊和不完整感
3. 找到“为什么”
如果你仔细观察，你会发现你所过度思考的问题在激烈的愤怒或焦虑中大多是虚构的。例如，“他们是否依然在背后与那个人联系？”“如果我减肥，他们是否会更爱我？”“如果”这一思维区域是一个危险之地。因此，向前迈出的第一步就是找出你所担忧的事情为什么让你如此焦虑，无论这些事情是否会发生。我们告诉你怎么做：
- 首先，写下一个让你烦恼的焦虑想法
- 其次，找出你如此困扰的原因
- 第三，想象如果那个不祥的事情真的发生，会对你产生什么影响？你能接受这种后果吗？
- 第四，有没有办法解决这个问题，比如沟通你的担忧？
- 第五，记录你想要采取的步骤或想要讨论的事情，并遵循这个路径
- 第六，如果你意识到没有任何事情能改变行动的方向，或者实际上并不会影响你，那就放手去想吧？也许可以焚烧或冲厕所。
4. 走出四面墙的束缚
人们常说，闲置的心灵是邪恶的工坊。如果你在被背叛后每天都沉浸在忧伤中，无论是封闭的房间里，都会对你产生负面影响。显而易见，你的工作和社交生活都会受到影响。而关于伴侣背叛的侵入性思维会从内心侵蚀你。
如果你真心希望停止过度思考，你必须从这个牢笼中解脱出来。即便是一小时，走出去，散步，看看绿树，呼吸新鲜空气。当你感到稍微好些时，可以与朋友和亲人交谈，倾诉你内心深处的情感。相信我们，你会感到大大改善，并重新找回生活的意义。
5. 练习扎根技巧
保持扎根，专注于当前，意识到自己每一次的呼吸。正念在从背叛和抑郁的恢复中极其有帮助。这是一种佛教观念，可以让你更加意识到自己思想和行为，并帮助你连接心灵、身体与灵魂。
- 在房间内走动，命名你看到的五样东西、听到的两样声音以及你能感受到的东西
- 重重踩你的脚，揉搓你的手掌，抬起并伸展双手，试着感受身体的感觉
- 注意自己的呼吸。吸气四秒，保持四秒，呼气六秒
- 盯着蜡烛的火焰几分钟，尝试反思自己的思想
- 无论是在你的房间还是草坪上，练习静止，尽量保持静止十到二十分钟
- 参与引导冥想
6. 修改你的生活安排
当两个生活在一起的人因一方背叛而受到伤害时，想要在背叛后继续前进就会变得更加困难。在被抓到背叛之后，你的伴侣的行为会发生变化。这种变化可能包括恳求原谅与表现悔恨，也可能表现得过于防御或冷漠，以至于无法沟通。在这期间，必然会有一些重要的对话。
在这种混乱的情景中，你几乎没有时间和空间去处理震惊，感受你对心理状态和这段关系未来的真实想法。因此，我们建议你制定其他的生活安排，可以暂时与朋友住在一起、回到父母那里，或在几周内找个民宿住。这将给你俩提供必要的时间，让你们在采取下一步行动之前理清思路。
7. 反弹关系只会加重伤害
我的朋友保罗常对我说：“在我前妻背叛我之后，我想玩玩，沉浸于一段段随意的关系中，暂时摆脱严肃的承诺。为了从被背叛中走出来，和别的人的短暂关系是否合适？你能告诉我怎么停止思考被背叛的事情吗？”
数据显示，90%的反弹关系在三个月内结束。从现实的角度看，我们可以说，反弹关系可能在短期内对你破碎的灵魂起一些舒缓作用，但它无法成为你从背叛后的抑郁中恢复的长期解决方案。以下是反弹关系对大多数人所造成的伤害的原因：
- 你之所以参与其中，是为了让伴侣/前任感到嫉妒，这对你的反弹伴侣不公平
- 由于此时你情感脆弱，被利用的可能性很高
- 你对过去关系的信任和被抛弃的问题将会转移到这个关系之上
- 通常情况下，这些关系往往只是肉体上的，而你并不会找到所期望的情感亲密感
普贾说道：“随便的关系没有问题，不是每一段关系都需要承诺。错误在于，你试图在与之相处的每一位伴侣身上寻找到失去的伴侣。他们依旧是爱的金标准。或者，你和其他人交往是为了让他们嫉妒或算账。反弹关系虽然诱人，却不是克服被背叛的关键。与一个真诚的人建立深厚而独立的联系才是重中之重。”
8. 找到释放愤怒的方法
如何在被背叛后停止过度思考？我们意识到你心中积累着大量未宣泄的愤怒与挫折，而这些情绪表现在过度思考、焦虑和抑郁之后。如果这些被压抑的情感能够有所释放，将会释放出一部分负担。与其对善良的人大声呵斥，反而应采取健康无害的方式来释放愤怒，以下是一些可以尝试的方法：
- 大声吼叫！！！对着枕头，锁住车内，或顶着办公室大楼的屋顶。尽情宣泄吧
- 在你附近找一个释放愤怒的房间或破坏房间，尽情打碎一些东西
- 进行一场清理仪式——烧掉一些合影或伴侣的信件
- 去健身房狠狠击打沙袋
- 从激烈过渡到温和，展现你的艺术才能，唱歌、跳舞或画出你的愤怒
9. 明白每个人都不一样
普贾指出，重建与背叛你伴侣的信任是极其困难的。受害者往往感到失望、愤怒，甚至想要控制伴侣。宽恕取决于多个因素，比如背叛者的内疚，伴侣之间的爱与情感，背叛者表现出的积极变化等。
被背叛不仅仅使你与伴侣之间的关系受到伤害，还会导致你与他人之间的关系也受到影响。那么，如何在被背叛后停止担忧呢？普贾回答：“我们必须打破心灵对他人的障碍。每个人和每段关系都不会像你曾经遭遇悲痛或背叛的那个关系一样。你需要稍微勇敢一些，重新对他人展现脆弱。要让其他人帮助你，证明他们在意并值得信任。”
这样来看，你现在是失望的。当你的幻想破灭时，生活将你引向现实。伴侣夺走了你的一部分，而现在你感到不完整。但你需要反思，是否真的需要其他人来填补自己的不足呢？是时候深入内心，而不是反应或试图修复他人。这次事件有能力为你打开一个精神维度。正如鲁米曾言：“伤口是光照进来的地方。”
10. 抵制寻求报复的诱惑
客户常常问普贾：“请告诉我该如何停止思考被背叛的事情？我感到复仇的欲望。我希望他/她经历和我一样的痛苦。有时候我会求神让他遭受同样的痛苦。我是个恶人吗？”普贾指出：“想要复仇是对这种深刻伤害的自然反应。只要一个人不做出恶意的行为，导致真实伤害，这些感觉都是正常的。你并不是一个恶人。”
请记住，试图惩罚某人，你最终只会惩罚自己。你无需去回应他们，或做出愚蠢的事情。相反，专注于你想从生活中得到什么，如何在被背叛后寻找内心的平静。这是一些帮助你应对伴侣背叛、抑制复仇想法的方法：
- 如果你想报复，请再三思考
- 将你的悲伤与痛苦转化为个人成长的动力
- 将所有愤怒与挫折的情绪投入到职业中。这将给你带来快乐、满足感和力量
- 在个人和职业生活中不断提升，或许会带来比浪漫爱情更大的兴奋感
11. 如何从被背叛中恢复？专注于自己
沉浸在酒精、毒品、性或工作中或许能暂时让你分心，但并不会修复你的痛苦。痛苦会重新回归，直到你尝试找到与之和解的方法。普贾在谈到如何应对你依然爱着的人背叛时表示：“痛苦会花费一些时间来缓解，因为每个人处理悲伤和失落的方式都不同。”她分享了一些能帮助你渡过这一时期的建议：
- 痛痛快快地哭出来，让自己感受到所有的情感
- 专注于你的恢复过程，而不是背叛事件本身
- 开始健康饮食并锻炼身体
- 自我关爱，自我照顾
- 关注心理健康
- 寻找支持
- 找一项新爱好，或恢复旧爱好
12. 如何在被背叛后重新开始？记录你的想法
如果你在苦恼如何停止在被背叛后的过度思考，不妨尝试写日记。每当你觉得自己失去掌控，思想在未知领域徘徊时，就把它们写下来。你不需要有写作的天分来记录你的想法。
采取一种意识流的写作方式，随兴而写。当你以黑白所看到的方式去观察你的想法，几乎就像从第三者的角度来审视它，这会给你带来清晰感。几个月后，如果你回过头来翻阅那些页面，你将了解到自那时以来，你走过了多远，并能够跟踪自己的进展。
13. 寻求专业帮助
最后，背叛是一种创伤，可能会对自尊和信任造成严重损害，这是背叛对大脑造成的深远影响。应对这样的事情需要更深层次的疗愈。和持证治疗师合作可以帮助你在无法理解的方式中恢复。此外，如果你想找在线不忠的支持小组，我们也有一些建议：
你可能对是否应该继续和伴侣在一起或放手而感到迷茫，你可能在是否应该为他们争取或有胆量抽身之间纠结。在这种情况下，寻求专业帮助是势在必行的。像普贾·普里亚姆瓦达这样的专业人士可以帮助你。
如何在被背叛后最终获得快乐？如何确保下一个伴侣不会背叛你？如何在被背叛后找到内心的平和？普贾总结道：“与伴侣进行沟通，讨论你的触发因素和不安，并最终，接受并非所有关系都是永恒的。因此，如果某个阶段他们继续前进或者你要继续前行，这都是可以的，但必须是在双方同意的情况下，而不是背叛行为。在关系中你无法确保对方的承诺；你能做的只是澄清你的界限和承诺。”
现在你已经大致了解如何在被背叛后停止过度思考，让我们用唐纳德·德里弗的话结束：“别生气。别报复。要更好。更好，超然于此，沉浸在自己的成功中，以至于忘记这一切。”请记住，你身上没有任何问题，而玩游戏或寻求复仇不会对你有任何帮助。唯有将能量引导至建设性方向，才能让你得到疗愈。专注于自己，其他事情可以等。
本文已于2023年6月更新。