“我感觉不到被爱”是一种痛苦的情感，可能会引发一系列消极的情绪。你可能会觉得自己不配拥有某人的爱与关怀，这会对你的自尊心造成打击。而且，你会在任何关系中感到不安。在伴侣之间缺乏爱的时候，这种感觉并不罕见，并且可能会引发一个痛心的问题——你和伴侣是否走到了尽头？是否没有办法逃离这种痛苦的境地？幸运的是，有许多方法可以帮助你感受到伴侣的爱与温暖。
要实现这些改变， 你与伴侣必须共同努力，才能在浪漫关系中重新感受到彼此的特殊感。为深入了解如何感受到伴侣的关爱，我们咨询了专注于帮助应对虐待婚姻、分手和外遇的人士的生命教练兼顾问Joie。她表示：“觉得无聊在关系中是正常的，但如果你在关系中感到不被爱或不被珍惜，那就是不正常了。这可能会在伴侣之间创造很多问题，如果不加以解决，甚至可能面临不可避免的结局。”
为什么我感觉不到伴侣的爱？
“伴侣之间沟通不足是你在关系中感到不被爱的主要原因之一。” 其他一些因素包括：
- 曾经维系关系的关怀减少
- 日常计划中参与度降低
- 将伴侣视为理所当然，这是一种明显的“缺爱”表现
以上种种可能让你觉得伴侣并不爱你。Lysa，一位考试监考官，曾经历过Joie所列举的大部分情况。她称自己逐渐与丈夫Mike感到疏远。 “我感觉不到丈夫的爱，因为我们的火花似乎已经消失。我们不再像以前那样：充满欢笑与活力。过去我们会共同努力去做一些事情，而现在，我们只是陷入了包含大量电视和外卖的日常生活，” 她说。
Lysa一直在寻找应对“我感觉不到被爱”或“在我的关系中我感觉不到特殊”的方法。为了让Mike走出沙发，她尝试让他参与各种爱好。但在一次闲聊中，她告诉我这些方法并没有奏效，这让她感到心烦意乱。我告诉她，也许她应该评估一下为什么自己感觉被忽视。我们的对话让我明确了一些原因。
1. 伴侣停止分享他们的想法
“我不再感到丈夫爱我，因为他已经不再与我分享事情，” Lysa抱怨道，并补充说：“曾几何时，我相信我们共享了一种安慰，因为我们能够分享彼此的生活琐事。但随着时间的推移，这种分享感逐渐消失。”最初的几个月通常是美好的。伴侣分享生活中的每一个小更新，向你介绍他们所珍视的事物，甚至会展现脆弱。表达爱和彼此的感受是你在浪漫关系中感受到被爱的第一步。
当你的伴侣停止分享他们的想法时，你可以采取以下措施：
- 不要立即做出反应，也不要将其个人化。他们可能因为工作压力而感到困难
- 分析他们是否因为你说过某些伤害他们的话而如此表现
- 在适当的时候与他们交谈，找出他们心中烦恼的事
- 做一个好的倾听者，在他们倾诉时不要打断他们
- 友好地解决问题
2. 由于谎言而感到缺爱
Lysa说她感到不被爱的一个原因是她发现Mike在撒谎。“这是一种陈词滥调的情况——他会很晚回家并告诉我在工作。但有一次，他的朋友泄露他们一起去酒吧的事。我了解到这已经成为他的一种常态。心里感到委屈，我无法接受他在逃避我。当面临谎言时，我感觉不到被爱，” 她说。
当一个人发现伴侣撒谎时，很正常会经历“我在关系中感到不被爱的阶段”，因为谎言会引发怀疑，而怀疑会对关系造成严重破坏。没人希望他们的爱人对自己不诚实。当谎言被揭露的时刻可能会很刺耳，这也会成为一个决定性的里程碑。从这里开始，取决于你如何应对：你会直接面对并告诉他们“我感觉不到被爱”吗，还是选择沉默观察？
3. 因伴侣的行为改变而感到缺爱
下一个问题是：你的伴侣是否已经从你们相遇时的状态发生了变化？在追求你的时候，他们可能展现出了最佳的自我。那时一切都是新的，你在浪漫关系中感受到特殊。但随着时间推移，你发现你们之间的火花似乎是暂时的或遗失在某个地方。你的伴侣的表现有所改变——而你开始感受到他似乎不再爱你。
首先，你需要停止对关系的舒适感，并找出摆脱停滞的方法。在这种情况下，你想评估是什么出了问题，还是希望直接面对伴侣？找出这些悬而未决的问题的答案更为重要。因为你越是对着自己抱怨“我不再感到被爱”，那么痛苦就会持续得越久。
下面是一些可以与伴侣一起做的事情：
- 挖掘彼此的爱之语言并充分利用
- 每天至少共同用一餐，聊天谈论琐事
- 明确表述你的感受，而不是使用诸如“你总是”和“你从不”这样的夸张说法。使用“我”开头的句子分享你的想法
- 偶尔买些小礼物来保持浪漫氛围
4. 你的意见未被重视
在Lysa思考为何在关系中感觉不到爱的过程中，她认识到还有一个原因是Mike开始将她排除在决策过程之外。她表示，她并没有答应参与单边的决策过程中。她意识到Mike使用了很多“我”和“我自己”的说法，而非“我们”。这种显著的行为转变让她感到困惑。此外，她疑惑他是否不再重视她。
如果伴侣不考虑你的观点，那么你在关系中感受到不被爱或被忽视的可能性就很大。你必须与伴侣交谈，告诉他们这样的行为只会损害你们的关系。如果他们想拯救这段关系，就必须改变，开始将你的想法和意见视为与他们自己同样重要。
5. 如果他们不再介绍你给朋友
在你们关系的初期，伴侣十分渴望让你成为他们生活中重要的一部分，积极把你介绍给他们喜欢的朋友和家人。他们希望你能被他们的亲友接受。但经过一两次有意义的见面后，这种努力的渴望似乎消失了。这让你开始担心他们是否在逐渐失去对你的兴趣。这可能会让你在关系中感到缺爱。这是导致你对伴侣感到不满的原因之一。与他们谈谈，告诉他们你希望能见他们的朋友和家人。
如何应对在关系中感觉到不被爱的情况
Joie表示，“被爱”是个人的感受，因此有责任采取行动并妥善应对。“你有责任让他人知道你感到不被爱。同时，你也需要明确并沟通你的期望。这样，你可以创造出一些能够让伴侣倾注爱意和关怀的情境，” Joie说。
她补充道：“你也必须付出努力。如果你得到了爱，就应该全力以赴地回报对方。如果不这样做，你就不能期望伴侣也这样。”我与许多在关系中遭遇困境的人进行了交流，他们都自己总结了克服问题的技巧和方法。
1. 确保你对自己感到快乐
在质疑伴侣的爱的之前，先问问自己是否真正热爱自己。这种情况往往出现在我们缺乏自信或经历过不好的过去时。我遇到过这样的情况——当我说“我感觉不到被爱”时，其实是因为伴侣没有及时回应我，或者只是我在过度思考某些事情。我认为我的关系太过于完美，常常会为一些琐事而担忧。直到我意识到：
“关注你拥有的美好，而不是消极的一面。为了感到安心，庆祝你们之间的美好关系。和他人分享那些爱的情感，让他们共享你的快乐。经常约会，花时间做一些能够创造美好回忆的事情，” Joie建议。
2. 形成新的关系传统
Shaniqua，一位年轻的接待员，表示，当她与大学生Doug的蜜月期结束后，她开始感到“我不再感到被男友爱护。”她说，他们的约会次数减少、亲密关系也不再像之前那样频繁。与初期的幸福相比，对于她来说，这是一个巨大的失落。然而，她声称她明白这并不意味着结束，因此想出了一些传统和方式来重新点燃他们之间的火花。
“我不再想说‘我感觉不到被爱’而不采取任何行动，”她说，并补充道，“Doug有些害羞，我知道他会觉得重新开始交谈相当困难。因此，我开始安排和他度过电影之夜，像我们关系开始时那样。这often会引发亲密关系。结果呢？这真的有效。最后我们又开始频繁地约会。”
以下是你和伴侣可以共同养成的习惯，以促使你们的关系：
- 培养同理心和感恩之心
- 如果一方愤怒并倾诉情绪，另一方可以保持沉默，等待他们冷静下来再谈。这时可以在他们情绪稳定的时候沟通并解决问题
- 默默地为对方付出服务而不求回报
- 谈论期望，找到如何作为健康伴侣共同管理它们的方法
3. 向伴侣表达“我感觉不到被爱”
以简单直接的方式处理问题可能会带来意想不到的效果。告诉伴侣“我感到不被爱”，而非在心中苦涩，可能会帮助恢复沟通。Joie表示，告诉伴侣你感觉不到爱的事情是完全合理的。“在你告诉他们后，给你的伴侣一些时间去改变他们的行为。你也可以通过坦白你感受到的不被爱，帮助他们了解你所希望的。”
但在告诉伴侣你不再感受到爱的之前，最好先找出让你产生不安的原因。是他们的行为发生了变化，还是停止了和你分享事情？如果是后者，Joie对此有一些建议。“如果伴侣停止与我分享事情，主动与他们对话并解决问题。没有分享，健康关系无法维持。这会导致怀疑和不安，让对方感到疏离。分享有助于增强彼此的亲密感，”她说。
4. 如果你在关系中感觉不到被爱，尝试短暂分开
在关系中采取短暂的分开并不一定是消极的步骤。这可以视为自我反思的一段时间，帮助你找出问题所在。应将其视为关系的一部分，而不是脱离常态。Mileena，一位武术教练，与她的男友Salim，一位银行家，恰当地利用这样的机会，重置了他们的关系。
“这是一段时间。我们做出了努力以理解发生了什么。我们发现了彼此哪些习惯让对方感到厌烦。Salim对我与所有朋友详尽讨论我们关系感到不快。在某种程度上，他是正确的，因为在我每次讲述我们的争吵后，我的朋友们开始感到我不再爱我的男朋友。实际上情况并非如此。我告诉Salim需要平衡他的工作和生活，他也同意了。这次短暂的分开让我们充满了希望，”Mileena说道。
以下是采取短暂分开的好处，帮助你决定是否要尝试：
- 离别让心愈加牵挂。当你们分开时，彼此更能领悟重要性
- 当两人在长时间的关系中，可能会失去各自的个性。分开期间，有助于你找回真正的自己
- 你将有足够的时间处理与你的伴侣或关系无关的个人问题
- 你将决定是继续这段关系还是终止它
5. 如果你感受不到爱，寻求咨询师的帮助
我的朋友Klause曾向我倾诉他婚姻中的不和。“我感觉不到妻子的爱，”他说，当时我们在一起喝啤酒。这种情况已经持续一段时间。Klause的妻子Tinah心思缜密而忙碌。他们是一对完美的情侣——相貌出众，事业成功。你会想和他们待在一起。因此，当Klause告诉我他们之间存在一些问题时，我意识到这对他来说不容易。
我建议他与Tinah讨论他的感受，详细交谈。然而，他告诉我，Tinah认为他们之间不存在问题，而说出“我感觉不到我的妻子爱我”只会引发更多麻烦。我告诉他寻求咨询师的帮助。
咨询师能够帮助你理清思路并寻找出路。有时候，压在你肩上的问题并没有你想象的那么严重，一次咨询就可能开始带来变化。咨询师提供的一些练习能够帮助你清晰当前的状态，以及如何找到解决方案。
6种让自己感受到更多爱的方式
当生活给你机会去重新爱自己时，抓住它并不要放手。你越爱自己，在关系中会越享受满足。否则，你将终生都在重复“我感觉不到被爱”的抱怨。以下是一些有效的自我爱的方法：
1. 对自己要宽容
Joie说：“我们生活在一个对我们严苛的社会，这是一种残酷的事实。不要让这些影响你的内心平静，即使在生活的后期。善待自己，把你所经历的一切都视为宇宙的生活经验，而不是苦难。让那些事成为提升你的助力。”
这使你能开始深入自我反思。不要局限于社会的标准；你不必是完美的学生或完美的母亲。你可以按照自我的标准在任何事务上出众。这是最人性的事。给自己放手去摆脱社会期待的机会。
2. 不要与他人比较
无论是个人生活还是工作，都要避免与他人比较。比较是快乐的窃贼。无论你多么感受到伴侣的爱，一旦你开始在社交媒体上与他人进行比较，所有的一切都会黯淡无光。
感到羡慕他人的生活从来都不是好主意。若你陷入这种比较之中，你永远不会对自己感到满意或珍惜所拥有的。
3. 犒赏自己
一个人享用烛光晚餐？独自购物？吃一块蛋糕？无论你所做的一切只要能让自己觉得美好，答案都是肯定的。这些都是能带来心理满足的瞬间享受。你不会后悔为自己花费金钱，或宠爱自己一块巧克力蛋糕。尽管这很重要，但这是让你感觉更好的重要一步。
4. 暂离社交媒体
研究不断证明社交媒体可能会导致抑郁。你会耗费数小时在无休止的“翻滚”中消磨时光。不管年纪与性别，社交媒体都可能引发抑郁症状。如果你不能完全离开社交媒体，至少应该尽量减少时间投入。为自己留出高质量的时间，限制每日使用的时间，然后将剩余的时间用在真正让你感觉良好的事情上。
5. 重新参加旧爱好或发展新爱好
以下是一些爱好，你可以在不感受到伴侣的爱的情况下，用来首先专注于爱自己：
- 针织、绘画和烘焙
- 记录你的想法
- 阅读好书
- 通过志愿服务或慈善工作来实践感恩
- 冥想
6. 性生活要自我满足
偶尔释放自己对身体的感受，以便提升自身的满足感。你可以与伴侣沟通，告知他们你在床上的喜好，或者尝试使用性玩具或角色扮演。如果伴侣不在，就自行满足自己。准确了解身体将会改变你的生活。
关系有起有落，出现“我感觉不被爱的”想法是很正常的。然而，与其让这个问题蒙蔽你的思维，不如主动出击，探索导致问题的原因。你可以开始逐步应对问题，一旦看到一点点进展，我向你保证你会感到更好。
本文于2023年1月更新。