约会与社交焦虑似乎构成了一种艰难的组合。如果你有社交焦虑，尽管你可能不愿意承认，它可能会影响到你的人际关系。然而，这并不意味着你无法控制局势，结识新朋友、约会并发展亲密关系——你只需要知道如何开始，我们将为你提供帮助。
想象一下——一个阳光明媚的星期六下午，你在咖啡馆，看到你的约会对象骑着摩托车出现。这位英俊的男士就是你的约会对象，当他走向你时，你感到背部开始流汗，口干舌燥，手心出汗，尴尬地伸出手来准备握手。
大多数人可能会把你紧张的情绪归咎于这位帅气的约会对象。但是你知道，这是社交焦虑在作怪，仿佛是在伊比萨海滩派对上服用了MDMA。
社交焦虑使你几乎所有的社交互动都变得麻烦不已。对于有社交焦虑的人来说，约会可能看起来像是一项令人生畏的体验。为什么？因为患有社交焦虑的人觉得大型聚会就像是地球上的罪恶。对于某些人而言，社交焦虑与约会似乎是完全相互排斥的。
与社交焦虑者约会的人将意识到，社交焦虑与人际关系或亲密关系之间通常是水火不容的。因此，在约会过程中，需要大量的爱、耐心和理解，以应对社交焦虑。
什么是社交焦虑？
社交焦虑是一种心理疾病，源于内心的自卑感、被拒绝的恐惧以及被周围人负面评判的恐惧。
社交焦虑者通常自我意识强烈，容易感到尴尬。虽然一些人认为这种恐惧不合逻辑，但对于这些经受社交焦虑的人来说，它却是妨碍他们进行社交互动的重要原因。
许多有社交焦虑的人即使再想去外面结识新朋友，也会避免约会。即便是在线约会，对于他们来说也感觉像是一项艰巨的任务。他们的恐惧感让自己一直处于担忧和压力之中，使约会变成了一种恐惧症。
当一个人开始与社交焦虑一起约会时，他们会不断与对人群的恐惧感和不安进行斗争，甚至可能会想象伴侣出轨的情况。他们明知道这种想法是错误的，但却无法自控。
约会与社交焦虑
作为一个有社交焦虑的人，我可以告诉你，约会让我感到紧张不安。与人交谈的前景足以让我紧张得浑身发抖，冷汗直流。我显然对约会有恐惧。
有人认为这和约会一个有社交焦虑的人是同样的事情，但其实并非如此。社交焦虑和人际关系的问题确实很多。
就在上周，我遇到了维克托。他是一位迷人的西班牙绅士，善于交谈，热爱阅读，最重要的是，他非常幽默。因此，当被邀请一起喝咖啡时，我心里无比兴奋。然而，随着约会日子的临近，我开始脑海中构建借口来取消约会。真是让人羞愧，我知道。
有社交焦虑的人会对此点头称是。约会与社交焦虑真的是水火不容。我是说，谁想要湿漉漉的手和紧张的笑声？虽然对某些人来说，约会可能是愉快的前景，但对于有社交焦虑的人而言，这其结果简直就是一场噩梦。
这一想法本身便足以让你的内心的不安、自卑感及大量未知的恐惧浮现出来。
根据社交焦虑协会的说法，社交焦虑是全球第三大心理健康问题。但这并不意味着你无法拥有充实的爱情生活。
对于你来说，结识新朋友或出席社交聚会可能是令人生畏的挑战，考虑到任何社交互动都足以让你想从洗手间的窗户逃跑，或感到衣服下的神经性皮疹。
不过，暂时放慢你的思绪。我们提供了一些应对社交焦虑时约会的建议。
应对社交焦虑的 8 个约会技巧
在思考有社交焦虑的情况下约会？那么，面对这种情况的挑战会让你付出比大多数人更多的努力。心理准备至关重要。以下是有社交焦虑的人如何约会的几条建议。
1. 勇敢面对
减少社交活动只会加重你在社交聚会中的焦虑感。你必须要勇敢。这就像是在告诉自己：“这可能会很糟，但也可能会很好。”
每当你想逃避派对或中途想离开约会时，即使对话很融洽，也要鼓起勇气，给自己默念这个口号。想一些正能量的事情来增强勇气。
2. 心理准备
总是担心约会时会没话题可聊？多了解一些时事和你的约会对象喜欢的事情，并尝试将其融入对话中。你可以说，“我很喜欢维尔·达斯，他的Instagram非常搞笑”或者“喜欢哈利·波特吗？太棒了，我曾经写过一篇关于他的论文。”
3. 释放肾上腺素
在重要约会前锻炼身心将有助于减轻焦虑症状，释放内啡肽使得心情更为放松。
内啡肽是被释放到体内的愉悦化学物质，可以显著改善你的心情。因此，在大约会前进行适度的锻炼或跑步会很有帮助。
4. 带上朋友
在约会时可以带着朋友。他并不一定要与你同桌，只要你身边有亲密的朋友，就能大大增强你的自信心。
朋友还可以帮助你逃离一些不适的场合。
5. 适时表达你的紧张
如果在约会过程中感到紧张，不妨坦诚告知。你的约会对象可能并不知道你的焦虑，因此让他们知道这并没有什么问题。感到羞愧和被拒绝是普遍的情绪。
一旦说出口，你就能减轻这一情绪的影响。你可以对约会对象说：“嘿，抱歉，我现在有点紧张。”
6. 不要准备“逃脱计划”
是否准备好假装有紧急情况以便在约会时逃走？或者让你的朋友给你打电话，让你在感到紧张时立刻离开？提前准备好“逃脱计划”似乎没问题，但要记住，你是在让焦虑取得胜利，事先规划好逃脱方式只是在给自己贴上标签。
你的焦虑已经知道它对你有较强的控制力；一旦想到逃避计划，你就强化了它。相反，不要让朋友给你打急救电话。
学习超越自己的舒适区，看看你能如何应对。虽然这会很困难，但一定要记住第一点：你必须勇敢。
7. 不要过度饮酒
虽然饮酒可以舒缓神经，但过量饮酒可能反而有反作用。社交焦虑问题的作者希尔帕·阿加瓦尔在其著作《10天身体蜕变：医生教你如何在10天内更健康，更轻松》中建议社交焦虑者在任何改变情绪的物质上都要适度。
告诉自己，你不需要酒精来放松。你完全可以自己做到。
因此，如果你是在酒吧与约会对象见面，尽量多吃点东西，而非一味喝酒。
8. 选择一个舒适的见面场所
海浪的声音让你感到平静吗？如果沙滩小屋似乎比酒吧更适合约会，那么就告诉你的约会对象。你们也可以选择在家一起做饭，享受宅家的约会之夜。
一个舒适的环境将确保你不再被自己的内心所困扰，专注于当下。
9. 利用约会应用
尝试使用Hinge、Bumble等约会应用。在见面之前先通过社交应用进行交流，有助于减少你的恐惧感。共同的兴趣可以成为面对面约会时的对话助力。
10. 对自己外出约会给予肯定
约会结束后，无论结果如何，给自己一个赞美。你又度过了一天，这是迈向外部世界的又一步。练习自我同情，这对心态比不停自我批评更有成效。
我们都知道，社交焦虑很难应对，但我们也知道，有许多人尽管有社交焦虑依然在约会。社交焦虑和约会并非两个排斥的词。遵循我们的建议，带着自信走进约会的世界。