信任被认为是健康关系的支柱，因为它坚定地支持着你对所选择伴侣的信念，让你相信他/她会始终支持你，保护你免受伤害，以善意与尊重对待你，并不会做任何有伤害你的事情。然而，有些人可能会以各种方式行为不当，从而动摇这一基础，危及与伴侣的联系。出轨、撒谎、违背承诺和操控等行为是一些导致信任基础动摇的因素，使双方不得不面对如何重建关系中信任的令人不安的两难境地。
许多怀疑者让你相信，一旦信任破裂，就无法重建。然而，在人际关系的世界中，情况往往并非这么简单。每段关系、每对情侣都是独特的，其对逆境的反应也各不相同。有许多人能够从信任缺失的低谷中反弹，并成功构建出更健康的关系。
尽管如此，一旦信任破裂，修复关系可能是一项艰巨的任务。这需要双方持续不断的努力，以重新建立信任的基础。尽管过程困难，但并非不可能。这就是我们在这里帮助你理解在关系中重建信任的微妙细节，特邀临床心理学家（曼彻斯特大学硕士）和心理治疗师（博士，PGDTA）为您提供指导的原因。
关系中信任问题的根源
在探讨如何重建信任之前，识别导致关系中信任问题的原因至关重要。破坏信任的一些主要原因包括出轨、撒谎或隐瞒事情。例如，出轨让被背叛的伴侣很难再信任对方。
当一个人接受自己伴侣的不忠，可能会陷入情感的深渊，使整个恢复过程显得混乱与艰难。不过，出轨并不是伴侣之间信任破裂的唯一原因。其他导致缺乏信任的原因还包括：
- 因妄想而质疑伴侣的忠诚
- 缺乏情感和身体的亲密感
- 不遵守诺言或保持承诺
- 持续的批评伤害了伴侣的感情
- 拒绝表达爱意和关心
- 酗酒、赌博或色情等成瘾行为
- 行动与言论不符
- 在背后贬低伴侣
信任问题的迹象
信任破裂的表现形式因相关人员、关系动态和产生的不信任触发因素而异。然而，在缺乏信任的关系中，一些常见的模式依然显而易见。信任问题的典型迹象包括：
- 假设最坏的结果
- 无法宽恕
- 过于关注负面情绪
- 过于疑虑和嫉妒
- 依赖和需求过度
- 不断感到被欺骗
- 无法彼此展现脆弱
- 对关系未来的不确定感
信任可以在关系中重建吗？
在关系中，信任被破坏让你不断怀疑伴侣及其动机，使你对他们可能再伤害你的行为感到疑惧。在这种情况下，自然会产生疑问：信任能否在关系中重建？
“这首先取决于导致信任破裂的问题是什么，以及伴侣恢复信任的意愿”，某心理学家指出。 “如果是出轨，可能看起来很难克服。如果伴侣在承诺不再赌博后仍然赌了一些钱，这种情况可能更容易修复。”信任被破坏的情况是一个非常广泛的概念。要判断你的情况是否可以修复，你需要提出一些艰难的问题，例如：
- 这次信任破裂造成了多大的损害？
- 这种情况发生得频繁吗？
- 这是多种问题的叠加，还是单一问题的结果？
- 你们俩都愿意努力克服这些问题吗？
“归根结底，修复关系中破裂的信任在很大程度上依赖于一个人的宽恕能力。经历过缺乏信任的人会发现更难放下过往。性格和宽恕意愿决定了这一切，”该心理学家补充说。
如果你背叛了伴侣，重建信任的7个方法
在尝试了解如何重建信任之前，你需要知道这可能是一个漫长的旅程，结果也许不如你所愿。这将会是一个耗费精力的过程，你们甚至无法像以往那样直视彼此的眼睛。
即使在努力克服被背叛的痛苦时，你还需要考虑如何在现在进行改变，以便建立更美好和更满足的新关系。为此，让我们看看这7个治疗师建议的方法，帮助你在破坏信任后恢复关系：
1. 负起责任
“理想情况下，背叛者会接受他的错误并进行弥补。但现实往往并非如此。很多时候，当信任破裂的事实浮出水面时，错误的一方会试图为自己的行为辩护，或者让情况看起来是他们无法控制的。更糟糕的是，他们会试图推卸责任。相反，重要的是要向内反思，坦诚自己的过失，”该心理学家表示。
尽管你心中想出借口辩解比如“我喝醉了，没办法”，但是请避免这样做。解决信任问题的关键在于对自己的行为负责。如果伴侣试图了解事情经过，情况将会显现出本质。
2. 真诚道歉
如果你在寻找如何重建信任的方法，需要知道真诚的道歉是不可或缺的。重建信任可能耗时很长。恢复信任的主要工作在于导致信任破裂的那一方。如果责任在于你，你需要踏出第一步，通过道歉来修复造成的损害。道歉时请记住以下几点：
- 积极倾听对于验证对方的伤害感受至关重要，有助于修复破裂的信任
- 坚持改变自己的做法。你不能道歉后再犯同样的错误
- 完全承担自己行为的责任，不留任何余地
- 给予关系时间。仅仅因为伴侣已原谅你，并不意味着你可以再次忽视他们
3. 展示你的变化
信任心理的本质源于相互之间的安全感与信心。因此，消除信任问题带来的伤害的办法是重新建立这一安全感。为了做到这一点，伴侣需要看到你已经在变得更好，或者至少是在努力改变。
“愉快关系中存在一些潜规则。如果你希望维持关系，避免任何执着于不快的表现。除了行为变化外，还必须有支撑这种行为的心理变化。你必须主动思考，以做到更好，”心理学家强调。
4. 改善沟通
如果有一种神奇的方式能在被打破的信任中修复你们的关系，那就是沟通。彼此交谈，敞开心扉。然而，这并不意味着可以随意发泄辱骂、消极情绪或者嘲笑对方。你必须保持尊重，并仔细选择用词。如果在愤怒中沟通不善，那可会成为一种破坏关系的方式。
在准备给伴侣和关系第二次机会时，你需要让对方说出想法，而不是总是试图表达自己的观点。让他们感受到被重视和听见。你会重新点燃与伴侣之间的情感亲密，这对恢复信任至关重要。
5. 创建新的回忆
损失的信任可能会让你感到关系中的爱已经死去。然而，考虑到伴侣仍愿意与你保持在一起并给予新的机会，这并不是事实。你的伴侣很可能依然爱你，就像你爱他们一样，你们共同希望这段关系能继续。一种确保你们共同的努力不被信任问题淹没的方法，就是一起创造快乐的回忆。以下是一些可以尝试的方式：
- 一起度过时光，外出约会
- 在卧室增添情趣
- 寻找共同的爱好，即使需要走出舒适区
- 称赞伴侣
- 发送早安和晚安的短信
- 相互按摩
- 更多亲吻和眼神接触
- 一起计划旅行
6. 重新点燃初恋的火花
还记得何时你深深爱上他们吗？脸红的感觉、不断想念他们、想要在一起、总是被他们的赞美所淹没。这些情感的恢复可以在你努力理解如何重建信任的过程中发挥重要作用。“你需要寻找方法来恢复那些感觉。将精力转向重现那种火花。明白无论你们正在处理什么问题，都可以得到解决。了解彼此的爱语，并重新点燃爱情，”心理专家说。
7. 关注未来
一切都已成过去。你伤害了他们。他们正在努力原谅你，而你也在寻找如何修复关系中的信任。然而， if you let the past overshadow your present and future. Just as your partner needs to learn to leave behind whatever wrongdoing on your part dealt this blow to your relationship, you too need to learn to emerge from the cloud of guilt and shame.
很多人将自己的感受抛却，但却继续争吵旧事，因而更多时候这样会将你们分开。如果你不希望如此，必须认识到未来的路途漫长。给伴侣时间去原谅你，并与已发生的事件和解。同时，集中精力关注关系，向伴侣展示重新建立信任并赢回他们的决心。
如果你被伴侣背叛，重建信任的7个方法
得知你最信任的人在你背后捅了你一刀，心灵可能会崩溃。如果考虑如何修复被背叛的关系已经很困难，重新信任一个伤害你的伴侣则显得更加棘手。
然而，如果你想克服这一切并重建关系，就必须全力以赴。某心理学家指出：“如果失去信任的伴侣未能以健康的方式应对，他们迟早会以某种方式伤害自己和伴侣。不加以注意，这种不信任、伤痛与痛苦将不断循环。”为了帮助你迈出这段旅程的第一步，以下是作为被背叛伴侣的重建信任的的方法：
1. 分析你所处的情况
心理专家表示：“当一对情侣感到失连接并遭遇信任问题时，责任不应完全归咎于一方。是的，虽然一方的行为可能触发了信任的动摇，但另一方无论多小都应出一份力。”
缺乏自我反思，以及由于被欺骗或背叛的痛苦和痛心而导致的判断扭曲，可以让双方生活在否认中、失去与现实的接触。因此，反思对重新建立信任至关重要。
评估分析并不能解决关系中的信任问题，但它能帮助你评估是否值得原谅伴侣并集中精力在如何恢复信任上。心理专家建议：“在踏上原谅之路之前，进行风险评估非常重要。根据伴侣的过往记录，你认为他们再次伤害你的几率有多大？他们的悔恨有多真诚？你认为自己在撒谎和欺骗后能否恢复关系中的信任？”
2. 明确你想要的方向
在尽可能客观地分析了情况后，你需要问自己一些艰难的问题，以便重建信任，例如：
- 信任能否在这段关系中重建？
- 这段关系是否值得为了重建丧失的信任而努力？
- 或者你更愿意放手，专注于从这个挫折中恢复？
- 多大的不尊重算作“不尊重”？
- 你愿意再次受到伤害的风险有多高？
- 如果再次受到伤害，你是否能承受？
“这些问题都非常个性化，你必须要回答这些问题，以便就关系的未来做出明智的决定。一旦你做出决定，就必须承诺对未来的选择。如果这条道路包含团结在一起并修复关系，就必须付出相应的努力以培养爱情与信任。否则，这段关系就没有足够的深度来承受这样的挫折，”专家指出。
3. 明白自己可以再次变得脆弱
当你拒绝在关系中展现脆弱时，你是在建立一种在信任破裂时不可避免的墙壁。这样一来，找出如何解决信任问题的途径就更加困难。只有在你允许自己表现出脆弱时，伴侣才能更好地理解你。只有重新学会放下脆弱，才能学会彼此理解。
如果你想给伴侣另一次机会，就需要通过谈论你的恐惧和不安来恢复那种失去的安全感。达到这一阶段可能需要时间，但为了能够再次依赖彼此，这一努力是值得的。
4. 与伴侣沟通
你不能在没有诚实和开放的对话的情况下确定如何解决关系中的信任问题并向前推进。“和那个所谓的‘违法者’交谈，努力理解他们的想法。是什么导致了他们的判断失误？获取所有细节，即使谈论这些事情时会很痛苦。你需要试着理解他们的视角，以便了解到是什么可能造成的，从而判断这种行为是否可能发生，”心理专家表示。
5. 清晰表明你的要求
如果你不能明确告诉伴侣你希望他们及这段关系未来如何发展，你的恢复就不算完整。除了沟通并提出问题，以恢复关系中的信任外，你还需要说出你的期望，并清晰表述。
- 你是否不希望伴侣与某个特定的人见面？
- 你是否希望进行情侣辅导？
- 如果伴侣出轨，你是否希望对方告诉你一切？
- 如果他们撒谎，你是否希望对方坦白其他隐瞒的事情？
坦诚地表达出来，让伴侣知道。心理专家建议：“花时间和自己讨论你需要什么来克服这次挫折，然后将这些原则直接告知伴侣。”未满足的期望和破灭的希望可能致命于信任问题频频的关系。因此，必须说出心里的话，而不是期望伴侣能理解你的想法并满足你的需求。
6. 结束互相指责的游戏
只要你继续责怪伴侣所发生的事情，就无法放下你的痛苦。越是沉浸于责难当中，你越会产生对伴侣的怨恨。你的行为和言辞会妨碍重建信任。你将无法宽恕和遗忘。当你不断觊觎旧伤时，又怎能信任伴侣？要做出清醒的决定，尝试宽容与原谅。
心理专家指出：“在不和时，人们往往倾向于指责他人。这是一种更简单的选择，这种做法很少有利于问题的解决，因为承认问题会引发愧疚感，这对于心理脆弱的人尤为难以面对。只有当双方致力于放下怨恨时，恢复过程才能开始。”
7. 将其视为一段新关系
怨恨就像一种慢性毒药，会致命于一段关系。如果你打算重建信任，那么就需要清除自己所有的负面情绪。将它视为一段新关系，埋葬那些不愉快的过去。找出如何在新生活中感受幸福。失去信任，或从零开始重建的过程，必然会在许多方面改变你们的关系。接纳并拥抱这样的事实。
不要再继续抱有回到以前的想法，因为很明显，曾经的状态存在隐患。为了重新开始，情侣们首先必须让自己确信，他们正处于一种新的、更好的境地。
作为一对情侣，如何重建信任
如我们所见，关系中信任的心理学植根于双方之间的安全感。要重建信任，你需要再次努力成为对方的安全港。除了各自的努力外，你们还需要共同合作，才能实现这一目标。以下是作为一对情侣共同重建信任所能采取的措施：
1. 寻求情侣辅导
寻求专业帮助在重建关系信任方面会有很大帮助。心理专家表示：“当情侣将家人或朋友牵扯进解决问题时，往往会使事情变得更加复杂，成为各自一面之词。这就像在没有球门的足球场上踢球，无论你如何追逐，都没有意义。”
“就像球门为足球比赛赋予了意义一样，目标给解决冲突和协调关系的过程带来目的。专业的婚姻或关系顾问可以帮助你确定你们爭取的目标，”心理专家解释道。
2. 对彼此保持耐心
“为了让关系继续运作，情侣之间需要保持超人般的耐心。当关系布满信任问题时，你们在大多数事情上不会有共识。可能会有意见、想法、梦想和目标的差异，但你们应该互相包容，不要让这些差异发展成更大的问题，”心理专家强调。重建信任并不容易，它就像开始一段新关系，你们需要重新认识彼此并重新设定界限。
3. 承诺一起修复关系
无论你在考虑如何重建信任，还是如何再次信任伴侣，关键在于永远不要放弃彼此。心理专家说：“你必须通过行动来展示改变，而不仅仅是谈论愿意做什么。每天都证明你的意愿。当你想要一起走的时候，就该放下武器，找出应该如何做。虽然‘团结就是力量’可能听起来像土话，但它们是真实存在的。没有共同的目标，你们又在一起做什么呢？”
总结
建立信任不仅关乎你自己，也关乎他人。尽管个人经历塑造了我们的世界观，但关键在于不要对关系心存恨意。给予他人机会，你永远无法预料会收获怎样的意外惊喜！
无论是你犯了错，还是你受伤了，希望现在你对如何在信任破裂后修复关系有了更清晰的认识。尽管我们探讨了短期和长期的措施，但一切都始于改变的承诺。因此，请做好心理准备，开始行动吧。
没有捷径或简单的解决方案能帮助你恢复破裂的信任。面临信任危机的情侣们必须愿意受伤、愈合并努力以携手走出这段动荡的关系阶段。借助专业的情侣辅导、耐心与毅力，你们必将克服难关。