“我们就是那些总是争吵的情侣。”“我们争斗，但我们解决问题并坚持在一起，无论发生什么。”这是一个古老的故事，关于那些彼此深爱却无法停止争吵循环的情侣。他们不断陷入加剧的争论中，不知道何时要为彼此的关系努力，何时应该放弃。如果你有同样的感受，那么你来对地方了。
在本文中，一位具备创伤知情的咨询心理学家（心理学硕士，咨询心理学专业）将帮助你深入理解为什么情侣总是重蹈覆辙，并提供如何在关系中停止争斗的建议。该心理学家特别擅长处理诸如创伤、关系问题、抑郁、焦虑、悲痛和孤独等心理健康问题。
关系中的争斗循环
争斗的循环就像是一种无尽的消极循环，当情侣在发生冲突或分歧时，会让他们陷入这个循环。这个模式可以在关系的任何阶段开始，实际上，在关系早期阶段争吵是非常常见的，这与长远关系发生争吵的观念相反。
情侣脑海中反复出现的念头是：“我们总是争吵。”这让他们迫切希望找到打破争斗循环的方法。通常这始于一方对某事感到不满或沮丧，他们可能会用言辞或行动表达这些情绪，随后又感到内疚，觉得在关系中这是个坏习惯。这可能导致另一方也感到愤怒，冲突进一步升级。争吵、喊叫甚至使用肢体冲突的情况不断回环。正因如此，便形成了一个可以反复出现的循环。
为什么情侣总是在争吵？五大主要原因
为了减少关系中的争执，重要的是通过沟通和解决问题的技巧来打破这个循环，以平和的方式解决问题，找到更好地理解彼此的方法。同时，了解这种争吵的需求来源也是很重要的。以下是导致情侣陷入冲突循环的五大主要原因：
- 沟通不良：未能有意进行即时沟通的情侣，往往难以处理成长和亲密问题，容易陷入争斗循环。缺乏有效沟通被认为是婚姻破裂的根本原因。
- 指责或批评：“批评能夺走情侣之间的宁静。”特别是当批评来自你的配偶时，这种感觉尤其难以忍受。
- 财务管理：调查显示，金钱是关系中主要的冲突来源。另一项研究表明，关于金钱的争执更为激烈、更具问题性，并且更难以解决。
- 伴侣的习惯：研究表明，关于伴侣习惯（如把碗碟留在台面上、不收拾零散物品、张嘴吃东西、或不参与家务等）的争吵占所有争执的17%，使其成为冲突的常见原因之一。
- 亲密期望的差异：上述研究同样表明，约8%的争吵集中在亲密关系、性和情感表现上，包括亲密关系表现的频率或方式。
如何打破关系中的争斗循环 – 11个专家推荐的技巧
现在你已经意识到自己在婚姻或关系中为什么会陷入“我们争吵但又修复继续”的循环，了解如何彻底停止这种争斗循环同样重要，以免成为那些总是争吵的情侣。
应对争吵的关键在于有效沟通。处理因持续争吵而造成的关系问题需要对内省和自我提升的承诺，同时也需共同努力找出冲突的根本原因，并寻求建设性的解决方案。以下是几种可以实践的方法，以停止关系中的争执：
1. 暂停，但稍后再讨论
这是一条我在治疗中提供给情侣的建议——暂停一下。基本上，这意味着双方关于彼此需求的讨论必须立即中止，直到双方能够恢复冷静和理性的心态。重要的是，你要问自己是否处于可以认真对待这一问题的状态。
如果局势已失去平静，就有必要暂停，以便在双方冷静后进行建设性的对话。你们可以约定一个暂停的时间，这个时间可以从一小时到一天不等，之后再恢复讨论。
这并不是出于恼怒而离开，这可能会让伴侣感到被拒绝并削弱自尊。相反，这是一种健康、建设性的合作方法，是打破关系争斗循环的有效技巧之一。
2. 做一个出色的倾听者
你并不总需要阐述你的观点或坚定地让对方理解你的立场。这一点在关系中频繁争吵时尤其适用。为了了解如何打破关系中的争斗循环，请花一些时间专心倾听，而不是带着评判或偏见，而是要充满同理心。提出问题，并在听到答案时不需要急着想下一句话，即使这样做很困难。
知道如何在持续争吵后修复关系至关重要，达成共识也很重要。我们往往倾向于评估所听到的大部分内容是真是假。然而，试着将注意力集中在伴侣的经历上，把它当作一种经验，而不是担忧它是否客观真实。“我们总是争吵，但我们依然相爱。”如果你也有这样的想法，那么学习如何成为一个好的倾听者将大有裨益。
3. 专注于可解决的问题
研究显示，幸福的情侣通常采取以解决方案为导向的冲突处理方式，这一点在他们选择讨论的话题中也得以体现。他们发现，这样的情侣倾向于专注于那些有明确解决方案的问题，如家庭劳动的分配和如何支配休闲时间。
实质上，他们在说的是，能够幸福长久在一起的情侣似乎明智地选择战斗的重点，并只专注于能够解决的问题，而不是陷入一次又一次无休止的争斗循环中。
4. 选择合适的时机
在关系中讨论重要事项的正确时机非常关键，就像找到你和伴侣可以真正联系和理解对方的完美时刻一样。想象一下，你计划讨论一些重要的事情，比如你们的未来或敏感话题。在你们都感到平静和放松的时刻讨论是至关重要的，就像找到去野餐的理想天气。
《家庭心理学杂志》的一项研究显示，在压力或混乱时期进行重要对话的情侣更可能产生负面结果。就像在外面暴风骤雨时尝试进行深入对话一样——很难彼此倾听。相反，在合适的时机，如温馨安静的夜晚进行讨论，则会产生更积极的结果。如果你想学习如何在关系中停止争吵，这一点是非常值得关注的。
5. 学会修复尝试
修复尝试被形容为“任何能够防止负面情绪之间失控的言辞或行为，不论其是多么荒谬。”健康关系中的伴侣会在发生矛盾时保持即时和频繁的修复尝试，并拥有众多的策略来实现这一点。这是帮助情侣停止争吵最有效的行为之一。
你可以通过使用以“我觉得”、“对不起”或“我感激”开头的修复短语来开始修复矛盾（即发生的冲突）。最棒的是，你可以尽情发挥创意，制定你们个性化的方式，以达到平息双方情绪的目的。这是解决争斗循环的有效方法之一。
6. 明确表达你的需要
你的伴侣不能凭空知道你需要什么才能感到快乐或满足。健康关系的表现就是要主动要求自身的需求，而不是假设伴侣会自动理解。当你在关系中明确沟通你的需求时，你是在给伴侣一个支持你的机会，这将帮助你们度过这种争斗循环。在向伴侣表达这些需求的时候，保持脆弱并专注于“你的”感受与想法是非常重要的。
7. 从抱怨转变为请求
“我们总是争吵，但我们仍然相爱”是许多关系中的常见感受。然而，必须认识到，这些冲突常常源于未满足的需求。从本质上讲，抱怨是对未满足需求的表达。当我们不主动请求自己的需求时，我们会转而抱怨自己的需求未被满足。
人们经常使用“为什么你……”或“你知道我不喜欢你那样做……”这样的句子，来告诉自己的伴侣他们对对方的言行感到不满。然而，这些指责和抱怨最大的一个问题在于，它们会对你的关系造成伤害，并且无法解决如何停止争吵的关键。
如何停止在关系中争吵？首先要表达你的感受，具体到每个点，然后说明你需要伴侣做什么，以避免“我们总是争吵”这样的笼统抱怨。重要的是，还要提出改变的建议，询问对方是否希望你作出任何改变。
8. 使用“我”语句
指责性语气或用词往往会妨碍有效的讨论。当你们中的任何一方感到被攻击时，防御性心理随之而来，建设性沟通变得不可能，无法容纳其他观点。尽管我们都知道这一点，但大多数人依然使用那些暗示对方故意伤害我们、并要完全承担责任的说法。我们往往仅关注伴侣的行为，却未花时间思考自己感受到受伤的原因。
以“我”开头的句子有助于你谈论困难的感受，阐明问题对你的影响，并防止伴侣感到责任被推卸。这促使我们对自己的感受负责，并澄清让我们烦恼的是什么。这为情侣之间的对话打开了通道，也是帮助情侣停止争吵的最有效方式之一。
9. 保持个人时间
我的朋友阿什莉和丹尼斯结婚已有14年。阿什莉喜欢绘画，而丹尼斯则热爱篮球。通过追求个人兴趣，他们不仅能够共同成长，还能带来新故事和体验给彼此分享。阿什莉可能画了一幅美丽的日落，而丹尼斯则可以告诉她他在篮球场上做出的精彩投篮。
如果你一直在思考如何停止在关系中的争吵，要知道拥有个人空间在平息冲突的火焰上或抵消积怨方面是非常有效的。它能防止你们感觉彼此厌倦。如果饮食过量最爱的食物，兴致会迅速消退，关系也是如此。适当的个人时间和爱好可以使你们在一起的时光更加珍贵，保持爱意浓浓。因此，请记住，个人时间就像一股魔力，可以让你的关系保持新鲜和刺激。
10. 保持爱的火花
研究表明， regularly表达爱与感激的情侣往往拥有更持久和更满意的关系，找到了避免争吵之道。实际上，在一项名为《长期的爱情是否超越了偶然现象》的研究中，研究人员发现，那些在五年后依然“深深相爱的”情侣，更可能在二十年后仍爱恋彼此。
定期表达这些感受是如何避免彼此争吵的方式。这不仅能增强情感纽带，还能促进长久而满足的关系。通过时常提醒自己当初将你们吸引在一起的那份情感，你将享受更充实、更持久的关系。
11. 考虑夫妻治疗
知道何时为一段关系而斗争、何时放手是一个重要的技能。然而，记住必须分清哪些挑战可通过沟通和努力克服，哪些挑战可能更好地选择分开以促进双方的福祉。
你为什么会与心爱的人成为矛盾？或者，为什么即使在争吵后，最终仍深爱着彼此？这些都是在应对任何一种关系时，我们都可能问自己的问题。理解原因至关重要，它能让你承认并接受这是你希望改变的事情。
在考虑“为什么”的同时，更重要的是知道当冲突出现时如何应对，以防止其演变为恶性循环。你应当和伴侣讨论这一问题，或者在心理健康专业人士的帮助下共同探讨。我希望这篇文章能够让你对如何停止争斗循环有新的见解。