无论关系多么紧密，每段情感关系都难免经历起伏。当你处于风暴的中心时，自然会想知道如何挽救一段关系。毕竟，与伴侣的冲突不断可能让你感到你们的联系正逐渐崩溃。
然而，并不是所有的磨难都是一样的。在面对轻微甚至反复出现的问题时，度过难关是一回事，但面对一段关系逐渐解体的现实则是另一回事。所以，当你陷入绝望，疑惑“我的关系能得救吗？”时，要明白这个问题的答案以及你处理危机的方式，取决于核心问题的性质。
也就是说，只要双方都有正确的意图并付出努力，在大多数情况下，修复一段关系是可能的。我们将与心理学家（心理学硕士）合作，帮助你找出解决之道，她专注于认知行为疗法（CBT）、理性情绪行为疗法（REBT）和伴侣咨询。
破裂的关系能否修复？
在任何艰难的关系中，伴侣常常会感到对未来的绝望。分歧和隔阂使得反复争吵成为常态，双方都可能感到彼此成了对方的敌人。这本身就是一种情感上的打击。
接着，你会面对一些严峻的问题：是视之为终点，还是努力修复你们的联系？一段破裂的关系能够修复吗？在一段关系摇摇欲坠之际，你能坚持多久而不影响你的心理健康和情感幸福？
这种状态让人窒息。当两人之间的联系因一连串危机而支离破碎时，恢复到健康关系似乎变得遥不可及。好消息是，许多正在挣扎的关系仍然有可能恢复生机。只要双方都有意愿去实现这一点，它们就能够得到修复。
“只要双方都愿意共同努力，将关系从悬崖边缘拉回来，挽救一段挣扎中的关系绝对是可能的。只要有相互的意向和承诺，大多数关系都能被拯救并转变，”她说道。
你如何判断一段破裂的关系能否修复？
当不满、纷争和冲突根深蒂固时，自然会想，“我的关系能被拯救吗？”正如我们所说，在大多数情况下，扭转局势是可能的。不过，并非所有的关系都能被修复。那么，你如何知道这一区别呢？以下是几个明显的标志，说明一段破裂的关系可以被拯救：
- 怀念美好回忆：即使在彼此的陪伴中感到无趣，你仍怀念过去伴侣是快乐源泉的时光。反之亦然。
- 愿意尝试：只要你对尝试最后一次使事情好转的想法充满动力和激情，就有希望挽救这段关系。
- 愿意识别问题：愿意找出你们的问题根源，并接受自己在关系恶化中的责任，是一个令人鼓舞的迹象。不论你出于何种原因努力修复受损关系，实现这一点的意愿才是最重要的。
- 努力解决问题：愿意面对共同的创伤或者各自的问题的伴侣，无疑拥有值得挽救的关系。
- 着眼于更大的图景：如果小事的让步能够帮助复兴你们的关系，你愿意放下这些小事。
- 无法想象没有对方的生活：判断你能否修复受损关系的最大迹象是，你和伴侣都害怕分离的想法。即使在一起似乎是最艰难的选择，你仍然选择坚持。归根结底，没有什么比面对可能永不再见彼此更糟糕。
Nandita 解释道：“如果伴侣双方都感到需要拯救关系并看到关系的潜力，他们就应该试一试。所有的关系都会经历起伏。有时事情似乎运转得很顺利，而有时又完全不然。
“挽救关系的重要秘诀之一，就是承认关系并不是线性发展的。当关系处于低谷时，双方都需要付出意识的努力来维持它。否则，仅仅是无聊与单调就足以扼杀一段联系，使其几乎不可能被挽回。”
何时放弃一段关系
即使在绝望的情况下，大多数人的第一反应是想方设法挽救关系。但同样重要的是识别何时该放手。此时问题不在于关系是否可以修复，而是你是否应该在尝试挽救关系上投入精力、时间和情感。如果：
- 关系中存在任何形式的虐待，包括情感、身体、性或经济上的虐待。
- 其中一位伴侣是强迫性出轨者或撒谎者。
- 存在物质滥用或成瘾问题，而受影响的伴侣又不愿意寻求帮助。
- 其中一位伴侣面临心理健康问题但无意接受治疗。
- 任何一位或双方伴侣不愿意参加夫妻治疗（如有必要）。
挽救关系的13条心理咨询师推荐小贴士
如果你感觉你正悬在崩溃的边缘，在放弃和挽救一段关系之间摇摆不定，了解确切的小步骤能够改善你与伴侣的关系将会给你带来目标和动力，以便在正确的方向上做一个最后的努力。
要修复一段关系，重要的是评估你们之间的问题是什么，是什么让你们走到了似乎毫无希望的局面，以及你们能够做些什么改变这段旅程。你该如何导航这些步骤呢？以下是 Nandita 推荐的13 条可操作的小贴士，帮助你挽救关系：
1.个体疗愈能增强你们的关系
俗话说，空杯无法倒出水。伴侣间的冲突与分歧无疑对你们的情感健康产生了影响，当然你的伴侣也是如此。在修复一段关系之前，双方必须先致力于个人的疗愈。
“要挽救正在崩溃的关系，你需要自省并识别需要改进的领域——无论是你的个人问题还是作为情侣所面临的困难——然后决定需要做些什么来克服这些障碍。从无聊到冲突，乃至对彼此给予的空间过少或过多，小看似无关紧要的问题有时也会对关系造成影响，” Nandita 说道。
要解放自己从把控和对伴侣的怨恨中，需要审视你自身的情感健康并迈向疗愈之路。这可能对每个人的表现均不同，但以下是一些帮助的建议：
- 向值得信赖的哲学家、朋友和顾问寻求指导
- 自省并确定需要改进的领域
- 了解个人模式在伴侣关系中的作用
- 培养对触发点和问题行为模式的自我认识
- 练习冥想或正念练习以感到身心平衡
- 寻求个体治疗
2.学会更好的沟通
在努力修复关系时，开放和诚实的沟通是不可或缺的。Nandita 建议道：“回到问题上进行沟通，直到所有负面情绪都得到解决。然而，在这过程中，非常重要的是要注意你选择的用词。要清楚地表达你的观点，而不去指责或羞辱对方。”
换句话说，练习健康的沟通以旨在解决冲突，而不是在沟通过程中大吼大叫、辱骂。Nandita 为修复关系建议了以下提示：
- 找一个没有干扰的时间和地点讨论你们的问题
- 轮流表达你的感受，但不要将问题归咎于对方
- 使用“我”开头的语句来表达意见。例如，不要说“你从来没有时间陪我”，而是说“当你把所有注意力都集中在工作上时，我感到被忽略”
- 给伴侣机会表达他们的观点而不打断
- 不要在中间打断或重叠对方的谈话
- 如果情绪激动，暂时中断谈话，等彼此冷静下来再继续
3.停止玩心游戏
经历关系危机的人倾向于发展出自我的防御机制来应对不愉快的情况。这可能包括在对方面前无故冷落或故意忽略彼此、表现得冷淡或疏远，甚至表现得消极侵略。
虽然这种行为会给你带来短暂的满足感，但对于寻求挽救关系并没有任何帮助。如果你或伴侣继续朝这条路走下去，最终另一方会失去改善关系的意愿。没有什么能比失去意图更能伤害关系的生存机会。
“与其玩这些小把戏，不如诚实地讨论关系中哪些地方有效，以及哪些地方无效，更重要的是你们各自能做些什么来解决问题，”Nandita建议道。
4.优先考虑你们的关系
破裂的关系可以被修复吗？如果你还记得，在一开始回答这个问题时我们提到，只要双方愿意付出努力，大多数关系都能被拯救。一个关键的方面就是优先考虑你们的关系。
想想那段蜜月期的日子，当时你们不遗余力地为彼此腾出时间，愿意全力以赴让对方微笑，甚至开车穿越城市只为送伴侣心情不佳时喜欢的甜点。
现在是时候重拾这种投入感。“要修复关系，你必须让伴侣感到被关注、被重视和被欣赏。往往，不需要雄心勃勃的举动，只需小而稳定的努力，”Nandita补充道。以下是如何优先考虑你们的关系：
- 每天花一些优质时间在一起，即使只有30分钟
- 定期安排约会之夜
- 将伴侣纳入计划中
- 放下手机，询问伴侣的一天
- 当伴侣跟你说话时，认真倾听
5.为自己的行为承担责任
这可能是挽救一段关系中最艰难但也是最重要的部分。情侣必须承认自己犯过错误。在此过程中，承认责任并承担起你在问题中所扮演的角色至关重要。
否则，这一行为很快会变成一场争吵。当面临这样的情况时，固执的本能防御机制会随之而来。毕竟，承认“我是这个问题的一部分”要比说“你做了这件事”容易得多。
Nandita表示：“要修复受损的关系，你必须自省自己在加剧问题中的作用，并承认这一点。同时，如果你的伴侣承认他们的错误或缺点，记得对他们表现出同情和善良。承认自己的错误是需要很大的勇气的。”
记得关注自己的不足，要求伴侣也这样做。为此，请确保你不会评判、嘲讽或贬低对方。关键是共同努力。向伴侣表明你对自己所做的事情感到真正的歉意。此外，让你的行为反映出你弥补过失和不再重复错误的决心。
6.专注于建立更深层的亲密感
我的朋友 Alisha，一直在经历婚姻的低谷，似乎没有缓解。看着她的关系逐渐恶化两年后，她感到无计可施。在一次常规的女孩之夜，她向我倾诉：“Josh 和我几乎成了住在一起的陌生人。我记不清上一次我们接触或一起大笑是什么时候。我的关系可以修复吗？”
Nandita表示，这种问题并不少见于那些在一起很久的伴侣，因为在某个时刻，人们倾向于假设这种亲密的联系会在没有任何努力的情况下维持。然而，事情并不是这样发展的。要修复一段关系，你必须努力去培养各种不同的亲密关系——身体、情感、性和智力。你可以通过以下方式做到这一点：
- 彼此交谈，提问，分享一天生活的细节，即使是看似微不足道的事情
- 通过拥抱、亲吻和依偎表达情感
- 关注彼此的性满足，以避免在亲密时刻产生例行公事和可预测。
- 努力将笑声带回到你们的关系中
7.积极的回忆有助于修复关系
曾几何时，你们是两个人彼此深深爱着。从这份爱中生出了共同生活的希望。在关系危机时期，那些美好的时光似乎显得遥不可及，仿佛属于其他时间和不同的人。但那些时刻属于你们。它们被记录在照片、回忆和故事中。重温这些回忆可以治愈关系，并为其注入新生。因此，
- 如果有可能，重游曾作为幸福情侣频繁出现的地方
- 参与曾经喜欢一起进行的活动
- 与生活中那段时光的朋友见面
这将是唤起双方相伴初衷的完美提醒。沿着忆往昔之路，你可以建立紧密的联系，重温亲密感，确定你们的关系值得挽救。
8.注意用词
想要改善事情，并不意味着你们所有的问题和分歧会在一夜之间消失。事实上，打斗在试图拯救关系时可能听起来是自相矛盾的，但并非如此。关键在于以尊重的态度进行争论。
努力将讨论从攻击性转向真实的投诉分享。当敌意被拿掉后，重建联系会变得简单得多。Nandita建议改变严肃的气氛，尝试用幽默来维护一段似乎绝望的关系。
“除了注意你说什么或如何说，非常关键的是夫妻要重新学会一起笑。幽默时刻会转化为令人珍爱记忆，使关系更为牢固。关注你们关系中的积极方面，讨论为何这段关系对你们双方如此重要。最重要的是，享受生活，勤于笑声，”她补充道。
9.致力于重建信任
无论关系受损的根本原因是什么，信任几乎总是伴侣间敌意的牺牲品。与普遍看法相反，关系中的信任问题并不仅仅源于背叛或欺骗。每当你：
- 为避免与伴侣争吵而撒一点小谎
- 用一句伤人的话伤害了他们的感受
- 没有履行承诺
- 在公共场合不尊重他们
- 泄露他们告诉你的私人秘密
因此，如果你在问“我的关系如何能得救？” ，努力重建信任。Nandita 指出：“除非伴侣之间能够完全信任，否则他们就会以某种方式继续伤害和伤害对方，造成损害关系的恶性循环。”
10.学会谈判
往往，人们在关系中失去掌控的原因，是因为没有将谈判作为夫妻动态中的关键元素——不管你喜不喜欢，浪漫关系也是交易关系。因为在浪漫伴侣之间，达到100％的一致意见是不现实的。总会有观点和价值观及生活目标的冲突。如果你想知道如何拯救关系免受这种冲突的负面影响，你必须学会谈判和妥协。
在你认为极其重要的事务上坚持自己的立场，放弃似乎微不足道的事情。如果你们在某个问题上存在强烈的分歧，尽量通过开放和成熟的讨论达成折中方案。
11.表达感激之情
即使在这场动荡和动荡中，如果你仍然感激你的伴侣，那么这个挣扎的关系还有希望。事实上，克服自身的自我，感激伴侣身上的小特质，可能是扭转挣扎关系的有效途径。
这可以是简单的事，比如他们每天早上倒垃圾，或在你们争吵时仍然给你端早咖啡。或者是更大的事，比如他们原谅你犯的错误，或在你生病或失去亲人时陪伴在你身边。将这种习惯建立为日常，最终，你们对彼此的欣赏和感激所带来的积极性将开始超过分歧带来的负面情绪。
“感激关系所带来的微小快乐和安慰。建立习惯，当你的伴侣为你做一些好事时，记得说‘谢谢’。尽量告诉伴侣你对他们的欣赏之处，”Nandita说道。
12.实践宽恕与同理心
一个必不可少的方式来从这深渊中反弹并挽救一段关系，就是实践宽恕与同理心。这可能需要时间，但你的伴侣最终会明白。唯一需要注意的是，不要重复那些将你带到这个地步的错误。
“宽恕和理解与面对自身的错误一样重要，如果不更多。在任何一段长期关系中，你都需要宽恕很多事情。因此，不要对小事和它们造成的伤害耿耿于怀，要放下，”Nandita建议。
13.寻求专业帮助
关系能够被修复吗？是的，但恢复与疗愈的路径因人而异，通常取决于相关问题的严重性。如果你的关系问题十分严重——如不忠、共依赖等——或者已成为长期存在的难题，或是根源于深层次的问题如抛弃感、附属风格不兼容之类，则你和伴侣可能无法有效解决这些问题。
在这种情况下，寻求专业帮助，选择伴侣疗法成为挽救关系的重要组成部分。不要犹豫，请求你所需的帮助，否则你可能会后悔错过了一段本可以被拯救的关系。如果你考虑寻求帮助，可以从家中舒适地进行。
处于需要寻找挽救和重建一段挣扎关系的境地并不容易。解决这种复杂情况的第一步是冷静地评估你们是否还值得继续，还是你们更好地放手。一旦你发现未来还有希望，就要全力以赴地恢复你的关系并加强与你伴侣的联系。