婚姻通常是一场过山车。它是需要终生承诺的关系，伴随着不断的起伏，因为两个人不可能在思想、观点、意见和判断上完全相同。这种差异往往会导致误解、不信任和沟通不畅。然而，当这些争执或不愉快的时刻成为夫妻关系的主要特征时，它们可能会引发抑郁症状和心理健康问题。
然而，大多数人很难意识到“我的婚姻让我感到沮丧”这一事实。即使一个人能够认识到自己正在面临心理健康问题，承认其背后的原因可能与婚姻状况有关，却是一个更具挑战性的过程。为了了解更多关于不快乐的妻子和痛苦的丈夫的情况，我们联系了专注于关系咨询的心理辅导师（心理学硕士），她的专业涵盖了从约会和婚前问题到分手、虐待、分居和离婚的多种形式。
她指出：“重要的是要明白，婚姻本身并不会让你沮丧。导致婚姻问题的因素可能是抑郁的原因，这可能是情境性的，也可能是临床性的。”
婚姻会让你感到沮丧吗？
有人说：“我在婚姻中感到非常忧郁和孤独”或“我丈夫让我感到沮丧”并不奇怪。然而，正因为这并不罕见，并不意味着我们就应该对此掉以轻心。当有人与我们分享这样脆弱的瞬间时，或者当我们产生类似的想法时，重要的是关注他们，理解他们的来源，并鼓励这个人（或自己）寻求必要的帮助。
研究调查了婚姻冲突对已婚男性和女性抑郁症状和功能障碍变化的影响。结果发现，婚姻冲突会削弱身体健康。Aakhansha说：“在婚姻中感到沮丧或孤独并不一定意味着你们作为一对夫妻的尽头。不要因为遇到一点不便就立刻考虑如何结束婚姻。沟通和亲密问题等其他问题可以通过夫妻治疗和咨询得到解决。”
然而，如果你感到沮丧，重要的是在解决困扰的关系之前，先专注于自己的疗愈。如果你不知道自己是否不快乐或抑郁，以下是一些你在婚姻中可以观察到的常见抑郁症状：
- 无助感和绝望感
- 易怒
- 没有动机去做任何事情
- 焦虑和一种整体悲伤的感觉或对一切感到麻木
- 睡眠问题，比如过度嗜睡或失眠
- 饮食失调，如食欲减退或情绪性进食
- 情绪变化频繁
- 不能专注或集中注意力
- 有自杀的念头（这一症状绝不可轻视）
七个迹象表明你的婚姻让你感到沮丧
任何关系都需要巨大的努力、理解和付出。你们必须彼此支持。当一方或双方当事人对婚姻问题或另一方采取了理所当然的态度时，神圣的结合质量就会下降。如果你不明白自己为何在日常生活中感到如此阴郁，这可能是你关系中存在问题的结果。以下是一些迹象表明你可能因为婚姻而感到沮丧：
1. 你感到无爱的缺失
你的配偶可能剥夺了你的一些基本需求。例如：
- 触觉剥夺
- 亲密感缺失
- 情感缺失
- 财政困境
- 你感觉被剥夺
这一切最终可能使你感到自己被剥夺了他们的爱。你会觉得以往充满爱意的关系已经变得乏味，彼此之间再也没有同情、关心或体贴。
Aakhansha指出：“你的婚姻让你感到沮丧的一个心碎迹象是你感到缺乏爱，因为你的伴侣在压抑和隐藏自己的情感。他们没有与你分享他们的感受。你无法感受到某人的爱，除非他们对你完全开放和脆弱。因此，你在这段关系中经历了痛苦和抑郁。”
2. 你仅仅是在生存
我的婚姻是否导致了我的抑郁？是的，如果你仅仅在婚姻中生存而非蓬勃发展。你们的关系问题已经超出了你的理解，现在你无法顺利度过每一天。你和伴侣之间曾经用来让彼此微笑的事情几乎消逝，并且你们之间都不再关注将关系从停滞中提出来。以下是你仅仅在婚姻中生存的更多迹象：
- 你无法放下过去的争吵，甚至无法共同度过愉快和平的一天
- 你们停止了对未来目标和梦想的讨论
- 你停止了对彼此分享工作问题、心理健康问题和家庭问题
3. 你感到不再安全和稳固
来自波士顿的46岁企业家杰西卡分享道：“与我丈夫在一起让我感到沮丧。我不再感到情感上的安全。我觉得我的伴侣随时会离开我或背叛我。我心里隐隐觉得我被困在一段没有爱的婚姻中。”
与婚姻相关的这种抑郁可能源自多种问题，可能是：
- 信任问题
- 过去的创伤
- 沟通风格不匹配
- 未解决的问题
- 不安全感
- 自我价值感低落
当你和配偶愿意以务实的态度解决这些问题时，你的婚姻就有可能被挽救。当你们就这些问题进行沟通时，彼此才能在对方的怀抱中感到如家般的温暖。只有当你们让彼此在情感上感到安全和稳固时，你的婚姻才能重焕生机。
4. 你感到无助
Aakhansha说：“你在婚姻中感到沮丧的一个令人担忧的迹象是你感到无力和无助。你感觉无尽的绝望淹没着你，而你不知道该怎么应对。你很难起床并坚持日常生活。你会睡得很多，个人卫生也受到影响。”
夫妻通常会忘记，婚姻是需要努力的。维护婚姻需要无条件的爱与支持。你还得确保在争吵中不把家人牵扯进来，因为你不希望他人对你或你的配偶有负面的看法。如果你需要帮助，请寻求专业人士的支持。心理咨询师将以专业的方式解读你的问题，并尽力让你感到更好。
5. 你的配偶不再优先考虑你
Aakhansha指出：“削弱婚姻的一个主要原因是当你的配偶不再优先考虑你。这显示出他们并没有将婚姻放在重要的位置。因为诸如经济问题、照顾父母或悲伤亲人等正在进行的问题，使得一方未能让另一方感受到被爱的情感，这并非不自然。除非经历此类阶段，否则你不能让婚姻腐烂而不采取任何措施使对方感受到特别、重要和被爱的感觉。”
感到被忽视可能会削弱婚姻，甚至可能导致焦虑和抑郁等心理疾病的发生。它表明你不再在他们的心头上，占据重要位置的事实。生活常常会妨碍幸福，许多时候只有在你们双方都不采取行动时这才是一个警告信号。
6. 你对伴侣的所有事情都感到厌烦
花24小时与某人相处，甚至地球上最喜欢的人也会让你感到烦恼。伴侣说的每一句话和所做的每件事都可能令你感到厌烦。以下是一些你可以实践以避免总是感到恼怒的建议：
- 冥想，记录你的负面情绪
- 降低对伴侣的期望
- 花时间独处
- 和你的配偶共度时光
- 承担自己的错误责任
- 停止试图“修复”你的伴侣
- 始终记得你们是朋友，是同一阵营的
7. 这段婚姻成了你的负担
如果你的婚姻让你感觉像监狱或一项任务，那么你可能会觉得所有的情感劳动都落在了你一个人的肩上。如果你有与阿拉娜相似的感觉，以下是一些解决问题的方法，只要这段婚姻对你是一种负担：
- 让你的伴侣看到你为他们所做的一切。客观地告知他们（而不失礼）你下班后做的晚餐；告诉他们你把垃圾带出去了；告诉他们你独自去购物。展现你在家里做到的所有事情。
- 当面对此类问题（如名称羞辱、批评、物质滥用等）时，请直言相告。
- 明白没有哪个婚姻是完美的，你必须通过接受彼此的弱点、缺陷、观点和不完美来建设出一个完美的婚姻。
五个导致婚姻让你抑郁的原因
Aakhansha表示：“关系中的虐待和暴力是导致婚姻让你感到抑郁的主要原因之一。潜在的冲突让人胆战心惊，足以引发焦虑和抑郁的感觉。在这样的关系中，大量的精力都用在确保自己安全上，使得大脑总处于挣扎状态。”
然而，虐待或暴力并不是婚姻让人感到沮丧的唯一原因。有时即使表面上看起来一切正常，潜在的问题也可能引发抑郁症状。如果你在思考“我不知道我的丈夫或妻子为什么总是悲伤”或如果你正在与抑郁症状作斗争却不明原因，你并不孤单。许多婚姻经历过类似的困境。有效管理这种情况的第一步是了解为什么你的婚姻可能会让你感到抑郁。如下是一些原因：
1. 你的配偶对你进行控制/主导
Aakhansha表示：“当一方开始控制和主导另一方时，婚姻氛围便变得不安全。你的配偶不是你的老板，不会告诉你该做什么不该做什么。你们并不是为了遵循他们的命令而在一起。正因为如此配偶被称为伴侣。”
被控制会让一个人感到微不足道，进而影响自尊和自我价值感。他们会试图通过对你施加控制来让你感觉更渺小。当你感觉被控制时，务必发声，明确表示你不喜欢被指挥的问题。越早解决这个问题，将对你的心理健康越有利。根据一项调查显示，已婚女性抑郁的主要原因之一是感到在婚姻中权力不足或失去权力。
2. 婚姻中的共依赖可能导致不幸福
约瑟夫是一名40多岁的投资银行家，他说：“我在婚姻中感到痛苦和抑郁。我尽力让我的伴侣开心。我把他们的需求放在我的前面。我为他们改变自己，承担了所有责任，从财政到情感。我们总是在一起，我甚至停止了与朋友的见面。”
约瑟夫的问题说明他们可能处于共依赖关系中。Aakhansha说：“任何关系中的共依赖都是不健康的。当你将伴侣的感受、愿望和快乐置于自己的之上，并将其作为生活的使命来满足伴侣时，你注定会一无所获。这使得一方承担了全部关系的负担，从而在心理和身体上造成疲惫。”
3. 缺乏亲密感
在我生活中的某个时刻，我曾在思考，“我在这段关系中是抑郁还是不快乐？”探求答案让我意识到，缺乏亲密感是关键——这是婚姻中非常重要的一部分。这导致了孤立感；彼此都觉得自己不被爱。
当你爱一个人并决定与之共度余生时，你期望在所有层面（包括性、情感、身体、精神和智力）与他们建立联系。仅仅因为性方面兼容，并不代表其他亲密感的层面能够被忽视。即使是一种亲密感的缺失都足以在婚姻中造成问题。
4. 不忠可能是婚姻让你抑郁的原因
你或你的伴侣最近是否有过不忠行为？不忠是抑郁的重要原因之一。根据一些研究显示，伴侣的外遇被认为是婚姻中最具羞辱性的事件之一。一旦揭发这种外遇，受到伤害一方可能进入严重的抑郁状态。
如果你正在思考“我的婚姻让我感到沮丧”或者“与我丈夫在一起让我感到沮丧”，则缺乏忠诚或信任，亦或两者兼具，可能是潜在的诱因。怀疑被背叛或发现伴侣的不忠可能会带来极大的挫败感，消磨你的婚姻，并让你陷入抑郁的情绪中。
5. 怀恨在心和怨恨
Aakhansha表示：“根据我的经验，当夫妻到来进行治疗时，通常会对过去或许已表面上解决的问题怀有很多怨恨和不满。我们有时会很难放下。越是抓住某些事情，越难向前走。这会在你们之间构建一层愤怒和失望的外衣，从而严重削弱夫妻之间的联系。”
当夫妻之间频繁提起多年以前的问题，并难以相互原谅时，表明问题不在于婚姻本身，而是处理冲突的方式。因此，重要的是要了解如何处理这些问题，因为这一切可能会导致绝望和抑郁。
其他因素
以下是可能让你感到“我的关系让我感到沮丧”的其他一些因素：
- 经济压力或经济负担完全落在一个人身上
- 你的伴侣不分担家庭琐事
- 你面临不断的批评和讽刺
- 存在蔑视、搁置、欺骗、操控和精神控制等情况
- 你感到缺乏情感安全感
- 你对自己的选择和行为感到被评判
- 你的观点未被重视
- 你的配偶可能正在经历荷尔蒙变化或自身的心理健康问题
如果你的婚姻让你感到沮丧的六个疗愈建议
首先，你需要明白，婚姻冲突和问题是常见的。关键在于你如何应对这些问题，以及顺利解决它们的重要性。如果你真的爱你的伴侣并想确保婚姻成功，以下是一些建议，帮助你在婚姻导致抑郁时进行疗愈。
1. 如果你的婚姻让你感到沮丧，尝试正念
正念是一种帮助你意识到自己在某一特定时刻感受的疗法，它让你能够在不加评判或分析的情况下接受这些情感和思维。它包括深呼吸练习和引导想象，帮助平静你的神经。正念在亲密关系中的应用非常广泛，并且在减轻因婚姻不幸福带来的焦虑和压力方面极具效果。
观察你的思维，并接受它们而不让它们压倒自己。通过练习，你将能够处理不适的情感和感受，而不会感到不堪重负。这将不仅帮助应对抑郁的思维，还增强你与配偶的沟通质量。
2. 确定你们关系中的弱点和优势
了解自己、伴侣和两人关系中的强点和弱点至关重要。弱点可能包括：
- 爱的表达方式不匹配
- 缺乏耐心
- 存在成瘾问题
- 无法原谅和忘记
优势可能包括：
- 争吵时保持冷静
- 具有同情心、爱心与善良
- 诚实
- 互相支持
- 尊重彼此
- 共同成长
基于这种理解，你可以制定出切实可行的解决方案来解决双方的分歧，这将有助于缓解不满和孤独感。
3. 保持自我关爱
经历一场大抑郁发作可能对你的心理健康造成伤害。抑郁往往让人放弃，甚至每天早晨起床或梳头发这样的简单事情也会变得难以完成。因此，专注于自我关爱变得极为重要，找出可以让自己感到快乐的方法。以下是一些关爱自己的建议：
- 与心爱的人共度时光
- 开始独自冥想
- 保持健康饮食，并抽出时间锻炼
- 享用安慰食物，但不要让情绪性进食成为常规应对机制
- 在大自然中度过时间
- 开始写日记
- 与动物共度时光
- 对自己的思维保持宽容，不要评判自己
4. 理解婚姻不是竞争
我曾经在婚姻中感到痛苦，而“我在婚姻中很痛苦”和“我的婚姻让我感到沮丧”是我能感同身受的感受。曾经，我将婚姻视作一场需要获胜的竞争。每当我和伴侣产生争吵时，我确保自己说最后一言，并试图在每一个冲突中占据上风。这对我来说是极为无理的，因为在婚姻中，倾听和理解伴侣的观点是至关重要的。
我甚至不敢放下自己的自尊心去道歉，即使我心里明白自己错了。经过多次争吵和情境抑郁之后，我意识到婚姻不是一场竞争。你不应与对方对立，也不能将自己的婚姻与他人的境况进行比较。
5. 给彼此留出空间
Aakhansha分享道：“当你们彼此没有足够空间时，可能会导致不断的争吵，而不切实际的期望会对双方造成压力。因此，所有的界限都是健康的。它们保护着你的身份、培养自尊，并使情感健康保持稳定。”
界限至关重要，因为它们能让人不被他人所利用。它们帮助管理需要和依赖。为了拥有一个和睦的婚姻，设定包括经济方面的各种边界。
6. 寻求专业帮助
当抑郁情绪开始显现时，务必要尽早寻求必要的支持。你当然可以向朋友和家人倾诉感受并发泄情绪，然而，他们可能没有能力来帮助你。抑郁是一个严重的心理健康问题，需要以正确的方式进行治疗，以免演变成临床性的，造成难以恢复的影响。
婚姻并不简单，但也不应总是艰难。你只需明白，你在与问题作斗争，而并非你的配偶。一旦你们学会携手解决问题，你就会发现婚姻中的团结是再美不过的事物。分裂的家庭无法长期维持。
本文最后更新于2023年2月。