在某些日子里，你的伴侣可能会表现得如同多彩的彩虹，向你保证你们之间共同拥有的爱与信任。然而，转眼间，他们可能会突然在房间中来回踱步，每四分钟就给你打电话，因为你在一个周六的晚上与朋友外出。你是否处于一种不安全的依恋关系中？
确实，破解不安全依恋风格并不仅仅是查看你的伴侣给你拨打了多少个未接来电。当危机出现时，这些迹象可能会相当微妙，因为没有人愿意承认自己以如此焦虑的方式去爱。
当你的伴侣因为你在社交媒体上点评了几张照片而开始对你产生不信任时，理解你为何会陷入不安全的依恋关系以及该如何应对变得几乎是必需的。关系咨询和理性情绪行为疗法领域的专家心理治疗师（博士，PGDTA）来帮助你解开这个疑团。
什么是不安全依恋？
“拥有不安全依恋风格的人基本上会认为自己在与他人建立的所有关系中都会被孤立。他们感觉自己将被遗弃，只能自力更生。这最终源于他们在童年时期没有得到应有的关怀，”Dr. Bhonsle说道。
健康的亲密关系使伴侣们感到安全，而不安全的依恋关系常常充满对关系稳定性的恐惧，通常没有任何具体的理由。由于个体经历了来自主要照顾者的不一致或缺失的爱与依恋，他们在后续的关系中不断面临相同的焦虑。
因此，拥有不安全依恋风格的人会表现得非常不可预测。他们可能会变得过于依赖伴侣，因为他们相信伴侣会离开他们。另一方面，他们也可能无法敞开心扉，因为在茁壮成长的过程中，他们因表现出情感而受到过不当的反应。
你的伴侣是否无法接受你对他们的亲切举动？当你试图称呼他们一个可爱的昵称时，他们是否感到窒息？也许他们在你半天未回复消息时会感到焦虑，甚至自我安慰认为你已经结束了这段关系。在其他情况下，他们可能对什么才是真正的爱与关系也缺乏明确的认识。这些行为均指向不安全依恋关系。
“每个人都应该从主要照顾者那里获得一定数量和质量的关怀。照顾者可以是我们的父母、扩展家庭成员，甚至是负责我们全面成长并传授学术知识的老师们。
“这就像饮食。你需要摄取特定的养分，以便作为一个健康个体成长。当你从未获得过安全关系的滋养时，你便不会真正理解什么才是良好的关系。
“不出所料，大多数人面临这种不足。我不认为有什么人能说，‘我从生命中每个重要的人那里都得到了关心和关注。’或者，‘如果我从父母那里得到了关怀，那么我可能没有从兄弟姐妹那里获得，或者可能没有从祖母那里获得。’”Dr. Bhonsle指出。
不安全依恋的类型
不安全依恋可分为四种类型，其中一种是安全依恋风格。在这种情况下，一个人从家庭中获得了充足的关怀和支持，从而能够与他人建立健康的联系。让我们看看通常定义不安全依恋关系的其他三种类型：
1. 焦虑-矛盾的不安全依恋
通常被描述为“依赖”和“需要”的人，通常对伴侣可能很快离开他们感到恐惧，因此他们会不断表现出过度的嫉妒、不信任、占有欲和难以相处的情绪。
当儿童的主要照顾者未能持续提供所需的支持和关怀时，孩子可能会变得依赖和不满。随着时间的推移，他们可能会在将来的关系中携带这些特征。
2. 避免型的不安全依恋
“当人们厌恶亲密关系，并且无法开放心扉寻求帮助时，这通常表明成年人具有避免型依恋的特征，”Dr. Bhonsle指出。父母可能忽视孩子的感受，在需要时未提供帮助或贬低他们表现出情感。因此，他们学会了自给自足，无法敞开心扉。
3. 混乱型的不安全依恋
在关系中，这种依恋风格的人经历了来自主要照顾者的某种形式的创伤。他们可能经历过肉体上的伤害或恐惧的行为，使他们在面对父母时感到焦虑和害怕。因此，他们在未来关系中处理问题时常常显得混乱。
Dr. Bhonsle解释说，具有这种依恋风格的人不必过于深入地研究这些标签。“这些分类主要是为研究这些主题的人所准备的。客户不应过于纠结于标签。实际上，我从来不鼓励我的客户对自己进行标签化。
“标签会变得上瘾且令人感到安慰。人们可能会借用，“我有这种边缘型避开不安全依恋的特征，这就是我为什么如此表现。”最终，他们会寻求这些标签的安慰，进而不予改变。这些标签可以用来识别问题的性质，但并不定义你的本性。问题大于你的个性。”
不安全依恋的成因
如你所了解到的，不安全依恋关系的成因根植于个人主要照顾者的缺乏关心和注意力。Dr. Bhonsle解释了这些问题的可能成因：“童年创伤、主要照顾者的爱与注意力不一致、破裂家庭、家庭暴力等都是导致人们发展不安全依恋风格的典型原因。
“在大多数情况下，人们甚至不知道自己经历了创伤性童年经历。无法识别自己经历的事情是否具有创伤性、虐待性、操控性或有害的特征，可能导致许多人形成不安全的关系模式。这些模式虽然在青少年时期也可能发展，但通常是在童年时期形成的。
“有时，这也会通过模仿像母亲或父亲这样的榜样而形成。如果你看到一个母亲非常依赖父亲，问诸如，“你为什么花那么多时间在办公室？”“你为什么要出那么多商务旅行？”“为什么不带我去你的商务旅行？”这样的话，你最终会吸取这些行为。
“他们可能会被灌输并开始以这种方式对待一个实际上给予他们充分爱与关怀的伴侣。他们只是在模仿母亲对父亲的说法。因此，伴侣开始感到恶心和被压迫，从而使不安全依恋的模式愈加明显。
“如果你回顾这些人的经历，通常他们在非常脆弱的年龄被留下自生自灭。他们可能曾遭受过欺凌，或在家中经历了很多磨难。
“如果父母总是在争吵，他们将没有时间扮演父母的角色。小孩于是留
下思考：“谁来帮我做家庭作业？”“谁来为我的校外旅行付钱？”“谁来在我的成绩单上签字，这样我就能带回班上？”
一些研究声称，孩子在成长过程中经历的创伤可以直接影响他们未来的人际关系以及心理和身体的健康。让我们看看不安全依恋关系与健康关系之间的区别。
不安全依恋风格如何影响关系？
虽然关系通常在个人空间的基础上得以发展，但具有依恋矛盾特征的个体往往不会真正提供太多的个人空间。同样，避免型依恋风格的人可能会在关系中要求过多的空间，并且无法为伴侣提供情感支持和温暖。
让我们来看看这些动态还如何与安全依恋的动态产生区别，这样你就能了解你伴侣无法敞开心扉或每隔二十分钟紧张地问你“你爱我，对吗？”的倾向，实际上是否表明了更大的问题：
1. 不安全依恋风格导致不切实际的期望
如果你的伴侣展现出焦虑-矛盾不安全依恋的特征，他们可能期望面临巨大的爱意举动才能感到一点安全。当你未能满足他们的不合理期望时，将会引发一系列指控，如“你根本不在乎我？”
2. 亲密关系中的问题
成年人中的避免型依恋风格通常使他们无法向伴侣敞开心扉，他们可能无法满足伴侣的情感需求。自童年以来，他们已学会回避任何表现情感或寻求帮助的举动，因为他们过去可能因这样做而受到嘲笑。这样的个体需要付出巨大的努力来建立亲密关系。
3. 信任问题和关系焦虑
“将会出现许多争吵和无眠之夜。伴侣们会盯着他们的WhatsApp，看看对方是否已经回复，或者信息的性质、信息的简短程度或叙述的详细程度。
“基于假设而引发的焦虑会大量存在。不少任意设定的期限在他们脑海中形成。“她在十分钟内没有回复我，那就意味着她不爱我。”
“这些任意设定的期限，以及像基于WhatsApp回复速度来评估关系健康的荒谬期待，在不安全的依恋关系中是非常普遍的。甚至在四十或五十岁时，你也会看到人们继续遵循这些模式，这与年龄无关，”Dr. Bhonsle说道。
不安全依恋风格可能引发压倒性的关系焦虑，留下的只有嫉妒和信任问题。有时，光有爱是远远不够的。
如何克服不安全依恋风格
“如果你有这些不安并怀有众多烦恼，那应该是一个指示，指明需要做些什么。需要关注的是走向相反的方向。如果你非常依赖，你需要尽量不依赖。
“如果你很逃避，你就必须尝试关闭手机上的通知，这样不确定性就不会侵蚀你。如果你非常焦虑，你需要找到一种方法来稳定和平静自己，比如锻炼或冥想，”Dr. Bhonsle说道。
尽管在纸面上听起来简单，但这需要大量的时间和精力。为了确保你朝正确的方向前进，查看Dr. Bhonsle列出的以下建议：
1. 在处理不安全依恋关系时，治疗是必不可少的
不安全依恋风格可能会损害你生命中的所有人际关系。也许你因为过于争取他人关注而使某人远离，或者因为你从未敞开心扉，他们始终感到不安。打破这个循环的最佳方法是选择接受治疗。
Dr. Bhonsle解释了在面对不安全依恋关系时，治疗的重要性和有效性。“你的家庭或朋友圈中的人可能无法帮助你走出这个困境。就像为上瘾于屏幕的人创建一种排毒仪式一样，你需要为展示不安全依恋风格的人制定排毒仪式。
“这些问题深深扎根于人们的童年，并不像去一次牙医那里就能好转。因为这些根源在于个人的童年，他们需要开启并讨论那些可能很久没有想起的事情。
“他们需要释放愤怒、悲伤和被拒绝的情绪，必须与过去和解，尽量忘记那些未曾满足自己和那些伤害过他们的人。有时，原谅会花费非常长的时间。寻求治疗师的帮助能够告知你该如何应对过去。你必须记住，最重要的关系是与自己的关系。
“有些人甚至不想原谅和放下那些曾经困扰他们的事情。痛苦和可卡因一样上瘾。在那种忧郁中你获得的舒适感，让你可以任意行为并在他人面前得到大量的宽容。
“如果不加以控制，他们可能甚至意识不到自己需要面对过去的问题，以及成年人中避免型依恋风格如何影响他们生活的方方面面。”
如前所述，有些人甚至可能意识不到他们在童年中经历了怎样的创伤。因此，他们可能甚至不知道该处理哪些问题。有了Dr. Aman Bhonsle等专家的帮助，你将朝着闻名的不安全依恋风格迈进。
2. 放下过去
我们知道，说起来容易，做起来难。在生命的形成时期经历创伤事件不可避免地影响其余的生活。因此，试图自行放下它可能并不总是可行的。
Dr. Bhonsle谈到处理过去时的挑战。“如果有人失去了父母，或者目睹了家庭中的重大离婚争斗，他们会以此为借口来对待朋友。例如，他们可能会说：‘在我经历了这一切之后，你应该理解我。’‘如果我在我们所有朋友面前对你大喊大叫，你不应该因此责怪我。你知道我在家经历了什么。’
“有些人会利用过去的创伤和悲伤来掩盖情感上的懒惰。他们可能会背负着这样的理由：“我父亲背叛了我母亲，因此我对男人普遍不信任。你应该容忍我不安全的依恋风格，因为我曾与男性交往时有过坏经历。”
“由于他们的过去，当前的关系也因此受损。而放下这些并不容易，因为每个人的过去都是独特且多面的。并非只是“发生了这件事，然后那件事发生了”。在其背后有数百个因素和模式。这就像一个需要解开的巨型蛛网，这也是心理治疗行业存在的原因。”
3. 自信是你需要的解药
“一个人与外部世界的互动受到他们如何与自己互动的影响。如果他们讨厌自己且缺乏自信，那么随之而来的也将会是充满不信任和焦虑的人际关系，”Dr. Bhonsle指出。
“这肯定会对人有帮助，但他们必须学会如何变得自信。我们的学校、家庭和社交媒体常常对我们产生压力，迫使我们未能达到某些期望。一旦得到适当的帮助，自信心的提升会自然而然地到来，”他总结道。
细想之后，所有问题都源于不安全。当一个人不喜欢自己时，他们将假设外部世界也一样。通过解决这些内心的问题，你将能提升自己与他人之间联系的质量。
现在，既然你已经了解了关于不安全依恋风格的所有信息以及如何克服这种风格的策略，希望你不再在与潜在爱人之间的短暂3个月交往循环中感到无助。因此，不要再将关系的健康程度建立在WhatsApp回复的速度上，而是朝着与我们今天列出的一些建议更和谐的动态迈进。