婚姻中，人们往往没有意识到一些东西会随之消失。例如，我与丈夫之间长达七年的友谊。我们在第一个工作日就成为了朋友。他在那段时间中扮演了多个角色——同事、朋友、男朋友——成为我独立身份塑造过程中的一个重要部分。直到他成为我的另一半。我们因自以为相互了解而忽略了作为夫妻建立亲密关系的重要性，这导致了婚姻中的诸多盲点和冲突——饮食习惯、共度时光的方式、个人兴趣、对家庭的处理方式以及家庭对我们的影响，所有这些都开始引发矛盾。直到我发现了内观禅修。
(由Anupama Kondayya叙述)
我得到了一个丈夫，却失去了一个朋友
另外，我放弃了充满活力的都市生活，搬到了美国宁静的郊区，却遭遇了十年来最严酷的冬天。家庭的束缚、我们之间的差异、熟悉的错觉和他人/环境的影响形成了一个冲突的温床，许多可怕的争吵在这里滋生。虽然我们也度过了一些美好的时光，但这些时光总是被争吵打断。而且，周围的人对此表现得很评判或教条，帮忙的人更是寥寥无几。看似没有任何解决此局面的方法。我得到了一个丈夫，却失去了一个朋友，乃至更多。
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在所有挫败感之中，某一天我有了一个启示：“我们就是我们一直在等待的人。”实际上，是我。我无法改变我的丈夫，但我可以改变自己；通过自省和精神实践等方式。
我开始练习气场疗法和内观禅修
我在商学院上过《博伽梵歌》的解读课，因此我决定从那里入手。但我需要比哲学更实用的东西。我曾经练习气场疗法冥想两到三年，后来停了一年。但我又重新开始，希望从内心生发爱与善意，让它渗透到我们的生活中去。然而，我内心似乎已没有了爱。于是，我发现了一个在线的正念峰会，25位发言者探讨如何在日常生活中实践正念。我丈夫也参加了这个峰会，我们都很喜欢！这让我感觉我们重回同一阵线……两位迷失且受伤的人，试图重新把彼此拉回幸福。
峰会中有几位发言者提到了内观禅修。这让我感到“灵光乍现”！我曾听说过这种禅修，并想参加课程，但出国后就方便地将其遗忘，以为无法找到资源。
不过，我找到了！开车不远的地方！我知道我必须去。我决定因为在内观中最重要的就是自我修行。我相信这会改善我生活的各个方面，包括我的婚姻。我可以将冥想用于解决婚姻中的问题。
我对内观禅修的理解
我们大脑里有一个被称为“爬虫脑”的前进化部分，负责我们的本能。当我们感到威胁时，这个爬虫脑会触发“战斗或逃跑”反应，就像动物一样。不同的是，这种威胁并不一定是对我们身体生存的威胁，还可能涉及到我们的自我、地位、身份、存在感和信念，让我们出于自我保护而采取“战斗或逃跑”的反应。了解这一点在爬虫脑掌控时并无太大帮助……血液涌向四肢，心脏开始狂跳，理性的大脑关闭，我们进入自动驾驶状态。我们可能会因此后悔自己的行为，但当再一次感受到威胁时，爬虫脑会再次占据主导。在内观禅修中，人们学习识别与这些本能情绪（如愤怒、恐惧、烦恼、受到表扬时的小得意、骄傲等）相关的呼吸模式和身体感觉。逐渐，我们学会细致地识别这些情绪，然后简单地做到不反应。
听起来简单，但这种不反应却非常困难。然而，这无疑是我一生中学到的最重要也是最有价值的道理。
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现在，当我们之间出现分歧时，我能立即识别出自己开始感到恼怒的时刻。仅仅意识到自己正在生气，就能够让理性的脑子介入并决定我的反应（即使是愤怒，也需经过选择，而非本能）。我更容易以开玩笑或调侃的方式表达，让他理解但保持愉快。自从内观以来，我们没有过一次争吵。在我内心的平静海洋中，我现在以“回应”而非从爬虫脑中“反应”。
当然，我非常支持这一点，并希望更多的人——无论年轻或年长——以及夫妻们能够从内观禅修中受益。
内观禅修如何改善你的婚姻
内观是一种个人修行，让个体能够与世界相处，而无需产生不必要的依恋和厌恶。但其即时效果在所有人际关系中的体现尤为明显，因为我们很容易受到他人行为和言语的影响。冥想有能力治愈有毒的关系。在婚姻中，由于婚姻本身的性质和带来的期望、漫长及日常的共同生活，其益处几何倍增。没有其他任何教导、建议或人能够为我提供如此持久和实际的良好婚姻之道，如同内观。为了这一点，也为了将我失去的旧朋友、我的爱重新带回我的婚姻，我深感感激于乔达摩·悉达多和他的洞察科学。