在关系中，嫉妒常常使即使最健康的关系也显得毒性十足，问题随之而来。仅想到伴侣背叛你的信任，就可能激发出你内心最糟糕的一面。这种争吵可能对关系造成永久性伤害，突然间，伴侣的每一个朋友都成为了你们关系的威胁。
因此，为了建立和维持健康的关系，必须学习如何控制嫉妒情绪，以免让一段本可以令人满意的关系变得无所适从。疗愈嫉妒和不安全感是后来要做的事情，首要的是要理解嫉妒作为关系发展过程的一个组成部分。
有时候，甚至走神的眼神也足以让伴侣心生不快。那么，如何才能在关系中避免嫉妒呢？当我们感到嫉妒时，应该如何表达呢？让我们一起来了解一下。
嫉妒在关系中：古老的故事
“我想是时候离开了。”她走过去对丈夫说，声调生硬。已经超过十八分钟，而他依然站在那个女人的身边。她身披丝绸，眼妆精致，身材曲线优美。“孩子们会在等我们。”她再次对丈夫说道，这次的语气冷若冰霜。
他告别了那位女士，搂住妻子的手臂，朝餐厅中的一对朋友走去。“呃……来杯小酒吧？”他有些害羞地请求道。在接下来的晚上，他尽量避开了那位“小姐”。虽然妻子没有再坚持要走，但他明白，回家的车程会很漫长。
你可以用丈夫或伴侣替换妻子，场景依然感人至深。这一情形对于大多数人来说，至少在某个时刻似乎都不陌生。即使是最简单的社交场合，也可能会带来意想不到的麻烦。有时只需要一两杯酒，提到过去的旧情，或是伴随着微笑的目光，就足以引发问题。
什么是嫉妒？
牛津词典将嫉妒定义为“对一个被视为竞争对手的人感到或表现出怨恨”。这个定义暗示了，感到存在竞争关系的信念才是关键问题，而并非这类竞争是否真实存在。大多数学者认为嫉妒是文化普遍存在的——虽然文化和历史时期影响了嫉妒的定义、引发因素以及男性和女性应对的方式。
科学家们还收集到关于男女在经历和应对这种“绿眼怪物”时存在性别差异的证据。研究表明，对于男性而言，性不忠是引发嫉妒的主要因素；而在女性中，发现丈夫与其他女性形成深厚感情或正在浪费资源于她们则最让她们感到不安。
嫉妒在坚固关系中的表现
另一项发现是，长期关系中的人更少面临关系不安，信任度更高。有趣的是，研究者发现，这一现象往往源于以往关系曾遭受过额外的性行为（外在性行为是指在承诺关系外发生的广泛行为），而这些伴侣学会了如何克服不安的问题。
嫉妒最常引发的情绪是愤怒，在某些极端情况下（病态嫉妒），它还伴随着暴力。值得注意的是，大多数人对那些受到伤害或拒绝的施害者会更具同情心，而非真正受到愤怒和羞辱一方！即便在法庭上，对于激情犯罪的处理也表现出相对宽容。因为愤怒而杀害一个在床上被发现出轨的情人被视为“激情罪”，而杀死一个欺骗我们钱财的陌生人则被视为“冷酷无情”。
我们如何表达嫉妒
愤怒虽是嫉妒的一种主要表现，但其他情绪如悲伤和焦虑也是不可忽视的。这些情绪的表现形式与愤怒截然不同，例如，爱意的表现增加与对性活动的需求增加就是其中的一部分。“这是我经历过的最佳和解性爱”这个词听起来似曾相识吗？这便是浪漫爱情中的混乱。接下来提出一些值得思考的问题……
当看着某个更美丽/更聪慧（尽管这可能非常主观）的人成为你配偶注意的焦点，并看到你的伴侣在这种注视下闪耀时，是否会让你对他们俩感到愤怒和不快？
当你们的浪漫和激情已经淡去（说实话，你们俩都经历过这种状态），伴侣对他人的关注是否让你感到不安？
当你向异性朋友讨论与配偶的争吵以寻求另一性别的视角时，是否将伴侣的相同举动视作背叛？
这些问题可能会让你重新思考关系中嫉妒的本质。不安全感和嫉妒的感觉往往在不经意间涌现，关键在于你如何处理这些情绪。那么，如何在关系中控制嫉妒情绪呢？让我们深入探讨一下。
如何在关系中控制嫉妒情绪
曾经最亲密的关系，如今却可能在你们相遇时变成一场争吵。在嫉妒引发的愤怒中，你会忘记这个人对你意味着什么，忘记你无法想象失去他们。然而，讽刺的是，持续的愤怒争论会将他们推得更远。
我们列出了一些方法，以帮助你在关系中处理嫉妒情绪，以免让你后悔那愤怒的语气。
1. 解决根本原因
不安全感和嫉妒是相辅相成的。你因为嫉妒而感到不安，你因为不安而感到嫉妒。多数人常常因其他问题如自卑、焦虑等而感到嫉妒。通过解决导致你感到嫉妒的根本问题，你不仅能改善这段关系，还会在生活的其他方面看到积极影响。
2. 改善与你伴侣的沟通
你在电影中见过类似情节，“当你这样说/做时，我感到怎样”。虽然这并不是唯一的沟通方式，但初步的尝试无疑会有帮助。这将帮助你理解你和伴侣对关系中嫉妒问题的真实想法。
3. 建立互信
任何关系的根基在于互信。如果没有这一点，关系想要发展会极为困难。如果你想要在关系中控制嫉妒情绪，必须努力建立相互信任。一旦你能够真的信任伴侣，你就不会有太多担忧了。
4. 保持冷静
这说起来简单，但尽量不要以愤怒回应。抽出一些时间冷静一下，仔细评估情况再决定是否发言。你可能会意识到，让你嫉妒的事情并不值得担心。疗愈嫉妒和不安感始于自我，只有在冷静的心态下，你才能开始处理这些情绪。
5. 寻求专业帮助
通过掌控你所经历的不安全感和嫉妒情绪，你会在感情中以及其他生活领域看到不同的变化。你与世界的互动皆取决于你与自己的互动。通过提升自信和对自身能力的信任，你最终将拥有一个更健康、不再充斥着嫉妒的关系，也会过上更好的生活。