在我们参加烘焙课程时，我的朋友贝蒂问我：“我的男朋友因为我的过去而不信任我，我应该担心吗？”我回答说：“你听说过只用一种成分烤的蛋糕吗？当然没有。你需要鸡蛋、面粉、黄油、发酵粉、糖等多种材料，以及一个运作良好的烤箱。同样，你的关系不仅仅依靠爱情就能走得长远。”
信任是任何健康关系中不可或缺的元素。想一想你所知道的最优秀的情侣，那个设定了情侣目标的典范。他们可能为达成这种状态付出了很多努力。正是因为他们的关系建立在相互尊重和信任的基础上。那么，问题是：你能信任一个不信任你的人吗，并与之建立健康持久的关系？让我们参考心理治疗师（博士，PGDTA）的建议，她专门从事关系咨询和理性情绪行为疗法，同时探讨如何与一个不信任你的男朋友进行良好互动。
男朋友不信任你的十个可能原因
“处于缺乏信任的关系中，就像生活在纸牌屋里，你永远不知道什么时候会垮掉。这会导致焦虑和即将来临的厄运感，而你不知道什么可能会引发你的伴侣的不安，”心理治疗师说。但是什么导致了这种怀疑呢？
“为什么我的男朋友不信任我？”这个问题可能有很多答案。他对你缺乏信任的原因并不总是那么简单。让我们看看导致他无法信任自己选择的伴侣的一些主要原因：
1. 他自尊心低
自尊心是一个人自我形象的体现。自尊心低的人通常难以建立健康的自我认知，并依赖他人的认可来感到良好。这在关系中可能表现为需要不断垄断伴侣的注意力或爱。自尊心低的男士往往是一个缺乏安全感的伴侣。以下情况可能会出现：
- 缺乏安全感的人很难信任他人，他们需要很长时间才能对新伴侣建立信任。因此，即使是小的冒犯也可能变得异常重要。
- 不安全感可能会导致嫉妒心，这是对拒绝的恐惧所驱动的。
- 这可能还会导致控制欲，因为他强烈希望避免关系中的不确定性，这源于对无助感的恐惧。
- 不安全感也可能表现为他认为自己不配拥有好的关系。
- 虽然这很棘手，但只要你耐心和同情心地对待他，就能帮助他克服这一点。
2. 他受到操控
很有可能他被某个不想你们在一起的人操控，比如一个嫉妒的朋友或前任。如果他容易受骗或自尊心低，这种情况的可能性更大。
- 注意他是否提到某个特定的人告诉他你做了他无法接受的事情。如果是这样，请与男朋友交谈。如果可能，面对这个人，要求他们退一步。
- 在短期内，你可以提供证据平息他的担忧，但同时要强调这不是长期解决方案，并让他知道你重视自己的隐私。
3. 他认为你比他更出色
在热门剧集《生活大爆炸》中，大家常常开玩笑说伦纳德能与佩妮在一起是因为她超出他的水准。你的男朋友也可能面临类似的问题。
- 你是否被认为比你的男朋友更好看、更成功或更优秀？你与男朋友所属群体之间的差距可能是他信任问题的原因。
- 他难以融入你的世界，认为每个人都在背后议论他，因此你需要不断给予他安慰。
- 如果你看到这些迹象，及时向他保证，随着时间的推移，他将能够放下这些感觉。
4. 你有承诺问题
如果你的男朋友在关系中进展得比你快，他可能会开始怀疑你的意图。当他意识到你可能有承诺问题时，通常会质疑伴侣的爱。
- 他是否经常提到你还没有说“我爱你”或者倾向于使用“我和我的伴侣”而不是“我们”？他是否也会纠缠于你与前任的联系？
- 如果是这样，你需要和他讨论你为什么会放慢进度，尝试找到一个折中的解决方案，”布洪斯博士建议说。
5. 一朝被蛇咬，十年怕井绳
当某人没有理由地不信任你时，他们可能曾经是背叛的受害者。他们带着悲惨的情感包袱，由于这一点，他们常会怀疑你在看其他男人或对其他人感兴趣。
- 他不喜欢谈论之前的关系，或者以消极或愤恨的态度谈论。这可能表现得像他没有真正走出过去。
- 某些词或情况让他产生激动，提醒他与前任的过去。
- 你必须和他坐下来，解释他不再处于那段关系中，因此必须向前迈进。
6. 他近距离目睹过背叛
他可能目睹了父母间的不忠。创伤性的童年经历往往是人们产生信任问题的原因。
- 他内化了某些行为与不忠的关联，例如长时间不在家或失联。当你这样做时，他的潜意识会将这些行为与不忠联系起来。
- 与时刻耐心和坚定地让你的伴侣意识到，他需要处理自己的过往，以免继续困扰他的现在和未来。
7. 他对你的不信任可能源于你的过去
你是否正面临“因为过去而让男朋友不信任我”的经典案例？这可能发生在他发现你对他不忠的时候，或者即便你认为他不知道，实际上他也知道。这也可能是他知道你对其他人不忠，从而导致他的信任问题。
- 布洪斯博士表示：“如果你有过不忠或不良关系的历史，你必须努力在伴侣身上建立信任。如果你倾向于操控男朋友或在关系中玩心理游戏，这同样适用。”
- 避免对男朋友采取被动攻击的策略。这可能是解决“我男朋友不信任我因为我撒谎”这一哭诉的办法。例如，通过与他人调情来试图让他嫉妒。这些都是不成熟的花招，会伤害你们的关系。超越这些，表现得更好，成为对方的坚强后盾。
- 恢复信任是可能的，第一步是履行承诺，让你的行动和言语保持一致。
8. 关系遇到波折
有时，像忘记发“晚安”短信这样的小事会导致巨大的误解。要理解的是，导致男朋友心中怀疑的并不是单一事件，而是一系列小而微不足道的问题逐渐积累的结果。
- 你们是否难以在没有争吵或尴尬沉默的情况下相处？
- 来自奥斯丁的一位小企业主安吉拉告诉我：“我无法向男朋友敞开心扉谈论业务上的困难，总是会遭到他关于我拥有一切的讽刺评论，而他则是在寄养家庭之间辗转。他认为我与业务合作伙伴在背地里接触，仅仅因为我留到很晚，只为避免与他交谈。现在我男朋友不信任我，因为我在工作上撒谎。”这是信任问题如何呈现出周期性特征的一个小例子。
9. 他在背叛你
可以说，唯有背叛者才能识破背叛。决不能完全无依据地说他的怀疑。你可以叫做“转移”。他可能因为自己与别人有染，而怀疑你对他不忠。
- 你可能会注意到他在偷听你的谈话或翻看你的消息， 而他却要求你完全私密。
- 他想监视你生活的每一个方面，而你却开始怀疑“在关系中共享位置是否健康？”如果你到了这个地步，请知道你需要立即采取行动。
- 他似乎会故意大吵大闹“抓住”你，因此你开始小心翼翼地与他相处。
- 这是一种掩饰他自己的出轨行为的策略，让你根本不会想到他会背叛你。
10. 他有心理健康问题
当某人没有理由地不信任你时，他们可能有某种心理障碍，使他们对现实的感知扭曲，从而使他们很难信任伴侣。这类障碍通常未被诊断，因此更难以管理。
- 如精神病等心理障碍导致一个人感知他从未经历过的经历。这些妄想如此强烈，以至于即使另一方提供证据也无法说服他们。
- 如果他表现出不信任的迹象，或者说“我无法信任你”，但是他的理由表现出创伤后应激障碍（PTSD）或偏执的特征，那么你需要考虑寻求专业帮助。
如果我的男朋友不信任我，我能做些什么？
这个问题并不如你想的那样罕见。当你经历信任问题时，许多人在你之前就已经走过这条道路，并且安然度过了——所以你也会没事的！希望你以理性的视角看待这些建议。深呼吸几次，接下来我们就来讨论当你的伴侣不信任你时该怎么办？
1. 询问是什么和为什么
布洪斯博士说：“信任是一个非常广泛的词，因此首先要确认他对你哪个方面产生了不信任。他不信任你的是什么？是财务习惯、是和另一个人的关系，还是你言行之间的不一致？确立了这一点后，才能采取相应的补救措施。”
- 调查他信任问题的原因。也许他在过去被辜负，背叛的历史是他仍在承受的负担。或许他的控制欲表现为信任问题。也可能只是因为他对你生活中的某个人感到嫉妒。又或者他对女性有着守旧的看法，认为女性应当对男性负责。
- 也有可能他的不信任并不是无端的——也许你过去确实是一个不值得信赖的伴侣。思考一下你的关系历史，审视一下你自己的行为。变得好奇，深入了解你男朋友的不同生活方面。
- 你还需要考虑他的童年，想想他成长过程中影响他的榜样。我们往往会模仿自己所见的行为——如果他是一个出自不美满婚姻的孩子，那么他在成长过程中没有看到许多健康的关系。因此，他可能会面临信任和承诺的问题。
2. 诚实沟通
脆弱性和建立情感亲密感能够显著促进信任。布洪斯博士说：“解决的第一步是沟通。请诚实地与伴侣交谈，表达你所有的顾虑。把所有事情都抛出来，让他们也有空间来分享。”你可以使用以下方法：
- 要记住，在这样对话中，倾听与讲话的重要性是相当的（甚至更重要）。面对棘手讨论时，强过做出假设。
- 永远不要假设。不要假设你了解他们的情况，或反之亦然。
- 不论何时，只要说出自己的一方，尽量让叙述简单明了，就像你在给一个11岁的小孩解释事一样。澄清一切，使用简短、直白的句子，避免类比或复杂的隐喻，因为这些可能会扭曲意思。
3. 寻求专业帮助
自我独立是一个了不起的品质。但有时我们必须承认有些事情超出了我们的控制。在这些情况下，寻求专业人士的帮助是明智的，他们能够引导我们度过关系中的困难阶段。如果你的关系中存在信任问题，不知如何解决，这可以是你考虑的选项。
- 布洪斯博士解释说：“一个人缺乏信任，背后总有更深层次的问题。这是任何心理健康专业人士开始的地方。任何体验到信任问题的人都应该考虑接受治疗；当你清楚水面有多波澜不惊时，航行会变得顺畅得多。”
4. 设定关系边界
虽然信任在于开放和透明，但你也不希望侵犯男朋友的个人空间（反之亦然）。那么“如果男朋友根本不相信我说的话该怎么办？”一个好的方式是保持彼此的现实期望。例如，你可以跟他更新你去哪里，和谁在一起，但他不可以每小时打电话询问你的行踪。
- 为了你们双方的利益，建立自我防护并定义什么是可以接受的，什么是不可接受的。如果你的前任让他感到不安，你可以与前任保持距离；但你的男朋友不能登录你的社交媒体，查看你的聊天记录。
- 设定健康的关系边界对避免隐私方面的激烈争论至关重要。你应该竭尽所能让他安心，但他不能通过侵犯你的私人空间来安抚他的疑虑。如果这样做，他表现出的就是一种有毒的伴侣特性。
- 布洪斯博士说：“在你与伴侣的价值观或信仰体系不一致的地方划定界线。如果你觉得自己的自我在任何时刻都受到削弱，就必须大声表达。与伴侣沟通和协调，设定边界使得这种协商更加顺利。”
5. 如何让他相信你不会离开他？努力施加同情和耐心
阿拉斯加的一位教师辛佳说：“我告诉我的治疗师，我的男朋友不信任我，因为我曾经背叛过他。这对我来说毫无意义，只是一次一夜情。但他还是没有放下过去。我爱他，但他不相信我。我不知道还可以做些什么。治疗师解释说，我的背叛让内特的不安全感浮出水面。也许他觉得自己对我而言不够好。也许他担心未来会把我输给另一个男人。因为我的错误，我意识到我男朋友所经历的痛苦。”
如果男朋友的不信任源自于你所做的让他感到不安全，那么你需要铭记以下几点：
- 不信任可能迅速侵蚀信任关系。努力从伴侣的角度看待问题——这将防止沮丧、愤怒或怨恨在你心中滋生。
- 对他保持耐心，给予他足够的时间，尤其是如果他的不信任感是由你之前的错误触发时。将“我男朋友不信任我，因为我背叛了他”改写为“他尚未信任我”。
6. 你能信任一个不信任你的人吗？考虑你的选择
没有信任的关系是不健康的。如果这个问题持续存在，你可能需要通过几个基本问题来考虑你的选择。
- 如果他不信任你的迹象在你尽力之后仍不消失，关系的前景是什么？
- 你能够与一个不信任你的人在一起吗？
- 如果你与伴侣分开你是否会更快乐？
- 在他的身上是否有自我提升的空间？
实际上，当你面临“当伴侣不信任你时该怎么办”这个问题时，你可以选择三条道路中的一条——继续与男朋友在一起，暂时分开，或者结束这段关系。
- 如果他愿意付出努力来解决问题，那么继续在一起是合理的选择。只要他承诺为改善问题而努力，情况会随着时间的发展而好转。
- 如果你只是需要时间考虑，那么第二个选择是理想的。从他那里抽身，可能会帮助你更客观地看待事情。然后你可以决定是否要和解。
- 如果这段关系变成负担并让你精疲力竭，或者总是带给你压力和焦虑，那么分手就是理智之举。在问题升级之前，最好选择分开。如果你的男朋友表现出以信任问题为名的虐待倾向，亦或是你正在被操控，立刻结束这段关系。评估每种路径的利弊，以做出深思熟虑的决定。
你能与一个不信任你的人生活在一起吗？当然可以，当然不可以。你不能说“相信我”并期望信任自然生根发芽。听起来没什么新意，信任必须通过时间和行动来获得。你可以通过创造一个安全空间来使你的伴侣感到不那么不安。此外，你也不能指望改变会在一夜之间发生，因此要耐心期待进展。你的男朋友必须以他自己的节奏逐渐适应。不幸的是，如果这仍然是一个问题，你们的关系存续的可能性就非常小。