在一段关系中，期望往往被视为不满、分歧和隔阂的根源。然而，期望其实是与他人建立联系的不可避免的一部分。无论你是进入一段新关系，还是努力让已有的关系更加健康，期望始终存在。在关系中很难没有期望。
与普遍观点相反，期望并不一定是坏事。只要你能够区分现实与不现实的期望，清晰地表达它们，并且不将其视为绝对标准。实际上，正确的期望设定方法可以帮助解决许多伴侣之间常见的争执，甚至可能成为长期冲突的根源。既然我们已确认从伴侣那里产生期望是自然和不可避免的，那么同样重要的是，你也必须努力保持这些期望的现实与可实现性。
这引出了几个问题：如何健康地设定关系期望？在一段关系中正常的期望是什么？如何判断一段关系中的伴侣应对彼此有什么期待？在理想主义与合理的期望之间，该如何划定界限？这些问题可能会令人感到困惑。别担心，我们有答案。我们将与一位心理治疗师、经过培训的理性情绪行为治疗师和百香果疗法实践者进行咨询，告诉你如何在关系中沟通期望。
如何设定关系期望？
在关系中对标准和期望缺乏清晰度可能是致命的。如果你发现自己在思考“期望是否会破坏关系”，请知道，损害并不是期待伴侣做某事，而是未能设定健康期望的基本原则。设定期望的过程，无论是在新的还是旧的关系中，必须始终从自身开始。
在开始为伴侣设定什么是可行的、什么不可行之前，你必须对这些事项非常确定。因此，花时间反思，了解你在关系中寻求的是什么，而不是针对某个人。例如，关注在浪漫关系中信任和尊重对你有多重要，而不去考虑当前（或潜在）伴侣的情境。
这对于设定新的关系期望至关重要，但如果你和伴侣在一起很长时间且未定义彼此的期望，而无形中未满足的期望造成了关系中的伤害、失望和怨恨，这种思考也同样有效。
毫无疑问，关系中的困惑和不明确在长远来看可能是有害的。当伴侣无法满足期望时，你会感到失望和沮丧。这就是为什么在关系中搞清楚需求、想要和期望至关重要。这也意味着在和伴侣讨论期望之前，考虑好自己的生活目标、价值观和准备好情感投入的程度。
通过列出“我对伴侣的期望”并反复检查，以评估这些期望中哪些是健康关系的必需，哪些是可以妥协的。在此过程后，与你的伴侣共同努力设定期望。在进行这一过程中，以下几点需要注意：
1. 注意表达方式
你不能直接将一份清单递给伴侣，告知他们“这是我对这段关系的期望。”这样是行不通的。相反，强调对你重要的事情，让他们意识到这些是你期望他们满足的。例如，不要直接说：“我们要去我朋友那儿吃饭，我希望你准时到。”可以说：“我希望我们能准时到达和我朋友的晚餐。”
这种沟通方式将帮助你们避免在期望问题上反复争执，也可以确保伴侣不会将你设定期望的行为视为一种“要么按照我的方式，要么就没有可以走的路”的声明。心理治疗师建议：“在设定关系期望时，重要的是记住这是双向的。因此，首先询问伴侣对此关系及对你的期望，然后逐渐分享你的期望会更加合适。”
2. 清晰表达
不要将微妙的表达与模糊暗示混为一谈。期待你和伴侣共同度过周末，然后说“我希望你在这里”可能并不起作用。相反，直接告诉他们：“我希望你能腾出周末的时间，让我们有更多的相处时间。”伴侣是否愿意接受你的需求，往往取决于你如何沟通关系期望。
在关系中，你需要设定清晰的标准和期望，并且明确表达你想要的是什么。模糊的暗示并无帮助，务必保持清晰。如果你留意到高期望成为冲突源的例子——一方不断要求时间和关注，而导致另一方感到窒息——你会发现这通常是由于缺乏沟通。当有明确的理由支撑时，设定期望会变得更加简单。
3. 共同设定期望
期望是双向的，重要的是你和你的伴侣都感觉被倾听和理解。共同设定期望是实现这一点的好方法。讨论什么是可接受的，什么不可接受，你们各自的期望在哪里，你们希望关系发展得如何，以及其他适合你们动态的内容。
这将防止你将不现实的期望强加于伴侣。例如，期望伴侣每天下班后都做饭，却不经过讨论直接将这个要求压给他们，自然会让伴侣感到被利用。但是，如果你们共同分配这项工作，或许你负责切菜，而他负责烹饪（因为你觉得自己不擅长做饭），那么你们是在一起合作解决问题。
4. 不必为小事烦恼
如何在关系中沟通期望？设定期望时，必须学会分清重要的和不重要的事情。否则，你会发现自己陷入一系列未满足的期望中，让你的关系变得不快乐。因此，在列出期望时，仔细思考哪些是不可妥协的，哪些是可以接受的。
例如，某些是不合理的期望，因为它可能会对你们共同的未来产生实质性影响。然而，期待他们每周五晚上出现在你的工作场所，手捧鲜花，这显然是一个可以放弃的期望。也许这并不是他们表达爱的方式，他们可能通过其他多种方式来弥补。
有位研究生Leena表示：“自从我为了硕士学位搬到新城市以来，我男朋友和我都尽力使这段远距离关系运转。然而，我男朋友有一些不现实的期望，比如要求我周五晚上和周末都待在家里，并在所有空闲时间里都通过视频通话与他相处。说实话，这让我有些透不过气。”她打算在下次见面时和伴侣谈谈，并着手重新定义关系的期望。
5. 保持开放的心态
“在讨论关系中的标准和期望时，保持开放的心态是至关重要的。你和你的伴侣是两个不同个体，拥有各自不同的个性，有不同的期望是很正常的。”如果你的期望和伴侣的期望相互矛盾，可能会导致灾难，因此在你感到双方在某些问题上立场截然相反时，愿意找到共同点是至关重要的。
例如，男性在关系中的期望可能与女性的期望大相径庭，这会引发争论和摩擦。避免这种情况的一种方法是接受你和伴侣的期望不必完全一致，你可能会在一些问题上存在不同的看法，这也是可以接受的。保持开放的心态，倾听对方的观点，而不是理解为是反驳。然后共同努力找到双方都能接受的折中方案。
关系中的12个现实期望
现在你已经了解如何设定和沟通关系中的期望，我们来到期望设定的下一个关键方面——保持现实。那么，在关系中正常的期望是什么？你如何判断对伴侣的期待是否落在现实的范围内？避免对关系有过高期望的简单方法之一，就是停下来思考：“我能为这段关系带来什么？”
尽管在关系中没有期望是不现实的，但过高的期望也不可能持续。显然，这就需要一个平衡。“你可以以开放的心态接纳你的伴侣，这会促成一种健康关系，但如果某事对你来说是不可接受的，那么说不也是可以的。就比给出虚假的希望要好，例如说‘是的，我会尝试’而你心里清楚自己无法做到。”心理学家Jui建议。
期望是否毁灭关系？如果这个问题一直困扰着你，可能是因为你经历了未满足期望所带来的种种痛苦。然而，期待伴侣遵循某些标准并不一定要酿成灾难。
要使这一切发生的唯一先决条件就是保持期望的现实。例如，期待你的伴侣看起来像乔治·克鲁尼，年收入六位数，拥有六块腹肌和锋利的幽默感，这是一种不切实际的期望。但期待得到善待和尊重，完全是合理的。接下来，我们将列出12个在关系中应当培养的现实期望：
1. 收到爱意表达
你处于一段浪漫关系中，期待伴侣表现出爱意是合理的。重要的是你要知道，伴侣欣赏和喜欢真正的你，并且以你易于理解的方式表达这些情感。这是来自伴侣的最基本期望之一，任何试图让你感到不满足的说法，都是在情感上操控你，以让你接受他们在关系中的随意努力。
换句话说，理解并接受彼此的表达是关系中标准的现实期望。拥抱、亲吻、牵手和依偎都是关系中期望的爱意表现。然而，判断对方如何向你表达爱意则通过你的期望而不太现实。
什么是可以期待的：他们会对你表现出爱、关心和温柔。
什么是不合理期待的：他们会频繁公开表达爱意，告诉你他们对你的意义，或在每次互动中反复传达你的重要性。有些人并不那么外向，但他们同样关心你。
2. 诚实应为关系中的现实期望
在关系中，诚实是不可妥协的期望。不论情况如何，你都必须期待伴侣对你完全坦诚，而且你也应对他们保持诚实。没有诚实，无法建立强大健康的关系。若关系中充满了谎言与秘密，那么最终这关系会崩溃。设定期望时，双方应讨论彼此对诚实的理解并加以尊重。
期待的内容：你知道他们的过去关系，了解他们的朋友以及彼此之间的亲密程度，了解他们与父母的关系或过去的某些经历。
不应期待的内容：你不能要求他们详细叙述与前任关系中的细节，或分享与朋友的谈话内容，甚至让你接触到他们的社交媒体或电子邮件密码。
3. 相互信任
在诚实的基础上，自然会产生信任。无论是男性还是女性的关系期望，信任都必然榜上有名。没有信任，你无法设想与伴侣之间可持续的关系。
你必须能够毫无保留地信任伴侣，而他们为你提供安全感和价值感的角色在满足这个期望时显得至关重要。同时，期待伴侣信任你也是自然合理的。尽管你需要努力表现得值得信赖，但伴侣也必须去除嫉妒、不安全感和怀疑，以培养相互信任。
期待的内容：你在关系中共同努力建立相互信任，不会无故产生不安或怀疑。
不应期待的内容：你与异性同事共事并告诉伴侣你住在同一房间，他们理应会对此表示认可，因为他们信任你。这是必须抛弃的过高期望之一，以便真正建立信任。
4. 彼此同情
当设定新关系期望或在进行中的关系中重新定义期望时，同情常常被忽略。然而，这是一段亲密关系中至关重要的需要，必须在每一个期望清单上出现。当其中一方感到痛苦或经历艰难时，另一方必须承担起安慰对方的角色。
这就是关系中的同情。你完全有权期待伴侣成为你需要安慰时的安全港口。当你沟通期望时，要明确这两者的需求。虽然他们可能无法完全理解你所感受到的情绪或经历，但只要他们在意并努力让你感觉好一些，这就是重要的。
期待的内容：在你情绪低落时，他们会鼓励你，比如为你煮一杯热咖啡。
不应期待的内容：期待伴侣提前猜测你的感受，或者准确理解同你的痛苦，而来支持你，这是不现实和不公的。
5. 受到尊重
在关系中，正常的期望是什么？如果我们必须用一个词来回答这个问题，那一定是“尊重”。因此，如果你发现自己在进行关系期望与现实的对比检查，确保尊重始终属于合理期望范畴。当你感到被当成了门垫，或者觉得自己微不足道和受到羞辱的话，这段关系显然不值得你再付出时间和精力。
彼此间的尊重是健康关系的标志。这体现在能够尊重对方的观念，即使你不同意。当双方存在相互尊重时，伴侣总会找到解决复杂分歧和争端的办法，而不是让对手感到微不足道。请记住，尊重是双向的。
期待的内容：他们会尊重你的感受和决策，并在做出决定时与你协商。
不应期待的内容：当你任性争吵时，他们会默默忍受并处理；这并不是他们的问题，而是相互尊重的缺失。
6. 被优先考虑
作为浪漫伴侣，期待伴侣将你置于生活的首位是可以接受的。这一期待虽然是现实的，但也是有限制的。工作压力或社交义务的确可能占用大量时间与精力进而影响彼此的关系。
不要让这样的特殊情况成为未满足期望的理由。暂时的分心并不意味着你在他们生活中的重要性正在降低。重要的是你和伴侣能够找到重新聚焦彼此的办法。当一方始终未能优先考虑另一方时，关系很快就会陷入期望不匹配的境地。这可能是关系恶化的开始。
期待的内容：他们愿意与你共度时光，与你保持沟通并做出计划，属于合理的关系期望。
不应期待的内容：他们的生活不能在你之上是不公和不现实的要求。
7. 为他人着想
这可能会让你重新审视你的“我对伴侣的期望”清单，因为在考虑关系期望时，将关注对他人着想，往往不是显而易见的选择。虽然这一品质往往被低估，但它能显著改善你们的关系。原因在于：在关系中，一方完全为了另一方付出，即使危及自身的幸福，这样的关系并不健康。这实际上就是不健康关系的定义。
你们之间肯定会因某些事产生分歧。在这种情况下，期望彼此在行动上考虑到对方的感受是自然的。考虑他人的观点，并预判对方对你行动之后的预期反应，这是作为伴侣应当相互期待实现的。
期待的内容：他们会努力理解你的看法，并开展合理的讨论。
不应期待的内容：只有在你极为错误或顽固的情况下，他们才表现出对你的顾虑。
8. 共享相处时光
共享时光是关系中需求、欲望和期望最基础的支柱。你们无法作为一对情侣共同成长，若少了共享的时光。因此，这无疑是关系中的一种现实期望。显然，这并不意味着要24小时无间断地在一起或做所有事情。
但如果对方始终没有时间或心情来陪伴你，并让你觉得在关系中必须完全无期望，那你就需要思考自己是否真的适合他们的生活。因此，了解在关系中现实期望的重要性，以免在爱的名义下被情感操控，并因“过于苛求”而否定你的真实关切。
期待的内容：他们会出计划与你在家或外出聚会，或计划假期。
不应期待的内容：他们从来不会单独出门而不与您商量。
9. 平等的伙伴关系
作为关系中伴侣应该期待的内容，平等是非常基本的期望，原则上应当得到满足。遗憾的是，这并非总是如此。不管谁赚得更多，谁在社会上拥有更强的地位，谁的工作更重要，浪漫关系应始终是平等的伙伴关系。
如果伴侣以自身的权力、地位或金钱为基础来支配或期望另一个人承担额外的责任，岂非不容忽视？如果你的男友期待你为他处理琐事，因为他太累以致不想自己动手，这是不合理的期望。如果你的女友认为在公共场合闹脾气是可以接受的表现，想让你迁就她，则这种期望是不可接受的。在这种情况下，你必须坚决要求平等，而不是仅仅期待它。
期待的内容：你们在支出、家庭琐事和教育孩子上平等。
不应期待的内容：为了不让你在职涯上优于他们，伴侣愿意放弃晋升机会。
10. 给予百分之百的投入
在关系中正常的期望是什么？另一个对这个看似艰难的问题的简单回答是期待伴侣与自己一样投入。关系需要双方的爱、照顾和努力，而这没有其他方式能长期存续。显示冷漠或在关系中不愿意采取下一步措施的人无法成为可靠的伙伴。
因此，期待伴侣在承诺、爱与共同生活的决心上出百分之百的努力是合理的。不论流行文化或交友软件上的人如何引导你，询问“这会走向何处？”或“我们是什么关系？”并不是关系中过高的期望。
期待的内容：你的伴侣会投入精力维护关系的健康。
不应期待的内容：你对努力的定义必定和他们一样。
11. 个人空间也是健康的期望
毫无疑问，两个人在关系中都享受彼此的陪伴。然而，这种相处绝不应该以牺牲任意一方的独立性和个体性为代价。当这种情况发生时，你就会进入共依赖关系的灰色地带。因此，毫不犹豫地表达你对个人空间的期望。
正是这种空间让你作为个体和情侣共同成长。希望抽出一些时间与朋友放松，或在长时间消耗后的那天抽些独处时间恢复自我都是关系中正常的期望。为保证健康的可持续关系，双方都需给予对方足够的个人空间。
期待的内容：他们会鼓励你与朋友外出，而你也能协助他们建立自己的兴趣。
不应期待的内容：在争吵后你会委屈一周，而他们为了让你有空间选择逃避。
12. 情感亲密也是关系中的期望
情感亲密并不只意味着床上的火热。为了与他人建立深厚而有意义的关系，你需要全面了解对方。期待实现不同层次的亲密，比如情感、智力和精神上的往来，都是合理的。
在与伴侣的关系中，期望两人可在情感上都能逐步敞开，极为符合自然的期望。因此，不要让别人利用“依赖”或“过于需要”这样的标签来让你放弃对关系深化的自然渴望。
期待的内容：双方会主动进行并享受亲密时刻。
不应期待的内容：亲密关系会与你们刚开始相处的时光一样炽热。
如何确保你的关系期望得以实现
当你对关系期望与现实进行分析时，你可能会意识到来自伴侣或关系的期望并不总是实现。然而，这并不意味着你们正处在一段期望不匹配的关系中。持之以恒地努力实现关系中现实期望的“黄金标准”，有助于培养更紧密的联结。那么，如何确保关系期望大多数时间得以实现呢？以下是一些可以帮助你清晰地沟通关系期望的步骤，同时力争尽可能满足彼此期望：
1. 识别自身期望
与生活中的一切一样，改变的过程始终要从自己开始。设定关系期望并确保其得以实现，情况也无异。无论你是在定义新的关系期望，还是因伴侣未能满足你需求而感到疲惫，请清晰审视你希望在关系中获得的体验。
正如Jui所说：“共享价值观对关系的成功至关重要。只有当你与伴侣对关系中的重要内容有一致看法时，才能确保在每个阶段都不会令彼此失望。”你要了解自己希望从伴侣和关系中获得什么，才能评估双方的共同价值观。
2. 设定边界
尽早设定关系边界的重要性不可低估。这是确保双方需求和期望得以认可与满足的关键。如果你希望避免期望不匹配的关系，就务必在定义彼此的期望时设定相应的边界。
实际上，如果你深入观察，边界和期望是紧密联系在一起的，一个不存在于另一个之中。例如，如果你说：“我不会容忍关系中的不尊重”，你在同时也在表达：“我期望伴侣尊重我”。同样，如果你说：“我对伴侣的期待之一是诚实，”则意味着你不准备与不诚实的伴侣保持关系。
因此，为确保你的期望能得到尊重与维护，请有意识地定义关系的边界并坚守，无论环境如何。如果你允许伴侣侵犯边界，就相当于给予了他们践踏你意愿的特权。一旦这条界限被越过，他们就不太可能在意你对伴侣的期望了。
3. 坦诚并直接
以适当的方式沟通关系中的期望不仅至关重要于设定和管理期望，也关乎于确保这些期望被持续维护和满足。如果你发现自己在思考“我对伴侣的期望从未被实现，我该如何让他们认真对待我的需求”，也许答案就在于良好的沟通。
例如，如果对方让你失望，你必须清晰且简洁地传达他们的行为让你感到怎样。与其采用冷战式的被动攻击手段，不如采用更为直白的方式，比如告诉他们：“我本期待你为我做XYZ，而当你没有做到的时候，我感到失望。”
谈到确保期望得以持续实现时，Jui提醒：“当伴侣未能满足你的期望时，必然让你感到受伤和失望。因此，首先要花时间处理你的情 émotions。当你准备好沟通时，务必选择坚定而礼貌的方式。伴侣应该能够理解你所经历的情绪，并意识到自己需要作出一定行为的改变，以维持此段关系。”
4. 不要受他人影响
期望不匹配的关系往往源于双方从第三者的角度审视彼此的期望。比方说，伴侣由于不喜欢某类音乐而拒绝与你同行音乐会，但你对此并不介意。然而，当你独自去参加音乐会时，朋友却说：“如果他真的爱你，就应该愿意为你去。”
瞬间你感到刺痛，并开始觉得伴侣未能满足你的期望。然而，这确实是你的期望，还是他人告诉你应当有的期望？当你让外界因素主导如何处理自身的关系时，混乱便会发生。因此，请确保设定和沟通需求的过程完全是属于你们二人的事，不涉及其他人。
5. 接受并非所有都完美
如果每一次在关系中的期望都能得到满足，那一定很美好！如果有人给你一亿美元和一个私人岛，你将不再工作也将是个美好的幻想。既然你明白后者不可能，那么也要接受，不可能总是期待伴侣必能满足期望。
人际关系复杂而混乱，就如构成关系的人一样，因此，在设定关系期望时务必保持现实。面对伴侣未能达到你的期望的情况，你有必要执行有效的沟通并下定决心在下一次做得更好。不要让期望的实现成为你成功关系的前提条件，至少并非所有情况下都是如此。
正确的期望设定与管理或许是建立健康而充实关系的关键，让双方得以共同成长。因此，从一开始就要将其置于关系的优先地位。不要等到你的关系因未满足或不匹配的期望而显得岌岌可危时才去修正航向，而应在关系初期与伴侣进行真实的对话，以便让未来的相处更为顺畅。