面对分手确实很困难，尤其是当长时间的关系突然结束时，那种痛苦会更深重，特别是当你毫无心理准备时。与心爱的人结束一段长期关系可能是最难的事情之一，因为你已经习惯了与他们共同生活，并且设想了未来。
你自然希望关系能持久，但事实却常常令人心碎。也许你感觉整个世界都崩溃了。在此时，你可能会开始怀疑是否能应对这份心痛。是否有可能治愈一段长期关系中的破裂心灵？答案是肯定的，可以的。
尽管在那个时刻似乎一切都是不可能的，但你确实能够应对。我们采访了心理学家（心理学硕士），她专门从事约会、婚前咨询和分手辅导，分享了在长期关系分手后康复的方式。同时，她也讲述了一些长期关系分手的故事以及导致这些承诺或婚姻结束的一些最常见原因。
为什么长期伴侣会分手？三大原因
我们中大多数人都听说过长期关系分手的故事。有些伴侣在共同生活了5年后选择分手，这让人不禁思考到底发生了什么？其实，长期关系的突然分手可能有多种原因。
心理学家提到：“人们有时会把吸引力与爱情混淆，从而使关系变得沉闷。此外，关于‘爱只会发生一次’的观念已经过时。如果任何一方找到了更具兼容性的人，他们可能会选择结束这段长期关系并向前看。”
如前所述，导致长期关系分手的原因有很多。沟通问题、缺乏亲密感、职业目标、关系停滞不前、未解决的问题、不忠、优先事项的变化等等，均可能是原因。以下是导致长期关系突发分手的三大主要原因：
1. 未表达的感情和未解决的问题
这是造成长期关系分手的主要原因之一。心理学家指出：“严重的沟通问题或伴侣之间未解决的争吵和冲突通常导致长期关系的分手。例如，我曾有一位客户与她的7年伴侣分手，因为他们之间几乎没有沟通。”
如果感情和问题一直没有得到表达或解决，这可能会长期损害关系，减少伴侣之间的爱。尽管不同意和意见分歧是正常的，但这些冲突若没有得到妥善处理，可能会升温到一种让共处变得不可持续的地步，结果让一方或双方选择分开。
2. 缺乏激情和亲密感
这是导致长期关系突然分手的最常见原因之一。经过长时间的相处，伴侣们彼此之间产生了舒适感，这种舒适可能会导致自满。当然，你无法在多年后维持蜜月期的激情与亲密，但如果在关系中停止约会，那就会出现问题。
性爱是关系或婚姻中一个重要的部分，但亲密感不仅仅如此。像牵手、互道晚安、关心对方、依偎和在繁忙一天中偷亲一下等小举动，都可以强烈地传达出彼此的爱与关怀。
但是，伴侣有时会因为未能保持那种兴奋和吸引力而逐渐陷入单调，导致双方逐渐疏远。在这种情况下，他们更可能选择放弃承诺，结束关系。
3. 关系缺乏成长
心理学家表示：“与心爱的人结束长期关系的原因之一是当你发现关系缺乏成长。这个快速发展的世界中的优先事项变化或职业机会可能会影响长期关系。如果伴侣发现自己在分别中有更好的机会和个人成长，他们可能会选择为更好的未来而离开这段关系。”
一段关系应该让双方在个人和作为伴侣的身份中共同成长。仅仅生活在一起是不够的，共享富有建设性和意义的生活是至关重要的。需要有成长的空间。如果这个空间缺失，就可能在长期关系中产生问题。如果任何一方觉得没有对方会更好，那么离开可能是最佳选择。
分手的原因可能有很多。缺乏信任和尊重、性不匹配、有毒或虐待行为、过于占有欲或过度嫉妒、财务问题、长距离关系或缺乏情感亲密感等都有可能。此外，我们也听说过很多因不忠而导致的长期关系分手故事，这种情况可能在一起生活5年或更长时间后发生。接受这一切是艰难的，但请记住，长时间关系的分手后恢复是可能的。
应对长期关系突然分手的11个专家建议
长期关系的突然分手不容易应对，但也并非不可能。人们经历各种情感，可能使人难以管理。你可能会觉得自己的世界在崩溃。然而，有一些步骤可以帮助你在长期关系分手后恢复。你可以向更好的生活前进，或者与他人和自己建立健康的关系。
你可能会觉得重新想象一个单身生活或重新开始是困难的，但请不要对自己太苛刻。要知道，恢复是可能的。感到困惑、无助、悲伤、失落以及情感麻木都是正常的。允许自己体验这些情感。尽情地哭泣。花时间去疗愈。以下11条建议可能会对你有所帮助：
1. 理解并认可自己的情感
这是恢复过程的第一步。要想在长期关系分手后恢复，必须允许自己感受所经历的情感。试着理解、分析并处理你的感受。哭泣、怒吼、表达愤怒——用当下最合适的方式表达自己。尽情释放这些情绪。
认可自己的感受，并逐步找到健康的表达方式。冥想、定期锻炼、在日记中写下情感、与朋友或家人聊天、听音乐、看电影或享用你最喜欢的食物。不要责怪自己有这样的感受。你的情感是有效的，你需要处理它们，而不是让它们在内心滋生。
2. 寻求朋友和家人的支持
在结束与挚爱的长期关系后，可能很难理清思绪或表达自己。“在这个时候，有家人、朋友和亲人的陪伴是一种祝福。他们形成了你可能所求的最强支持系统。花时间与他们在一起，谈谈自己的感受，”心理学家建议。
他们可以倾听你的诉说，帮助你分散注意力并提供建议。与朋友外出或参加家庭聚会，能够在突然分手后给你带来情绪上的提升，并带来一丝积极的阳光。我们的朋友圈和社交关系在我们的心理、情感和身体健康中扮演着重要角色。
3. 关注自我护理
人们常常在突然分手后忽视自我护理。尽量避免这种情况的发生。注重自我关怀。沉浸在你喜欢的爱好中。做一些你喜欢的事情，无论是看电影、享用美食、进行水疗、阅读书籍还是听音乐。照顾好自己的身心健康。几分钟的体育锻炼、瑜伽、冥想或在大自然中散步，都会有效地提升你的情绪。
照顾好自己，还会增强你的自信，这是你现在所需要的。避免去做你和伴侣一起喜欢做的事情。
4. 培养新爱好
心理学家建议：“重拾自己喜欢的爱好或尝试新的爱好是心理恢复的一种有效方式，因为它可以帮助我们分散内外负面情绪的注意力。”你有哪些喜欢的爱好？有没有什么一直想学但没机会的事情？现在正是尝试的好时机。这是让你转移注意力、关注积极方面的好方法。
无论是新的运动、艺术形式、骑自行车、阅读、演奏乐器还是学习潜水，培养新爱好肯定能给你带来乐趣。想换个发色吗？去旅行，尝试一些冒险运动，参加在线课程或学习技能。你现在拥有很多空闲时间和未占用的思维空间，充分利用它吧。
5. 完全断绝与前伴侣的联系
心理学家建议：彻底断绝与前伴侣的联系。她说：“与心爱的人结束长期关系已经很难，至少在一段时间内不要通过保持联系来使事情复杂化。”我们并不是说分手后完全没有可能保持联系，但如果你不能立即做到，那也是可以理解的。治愈破碎的心灵是首要任务。
可以将对方的电话屏蔽，远离他们的社交媒体，忽略他们的信息和电话。保持联系可能会发送混杂的信号，让你更难走出这段关系，因为在某种程度上，他们仍然是你生活中的一部分。如果分手发生在一起生活了5年或更长的情况下，可能还有账单和其他后勤事宜需要讨论。如果涉及孩子的共同抚养，建议只进行必要的简短交流。
6. 思考未来想要什麼
心理学家解释说：“长期关系的突然分手为你提供了重塑自己身心的机会。问问自己，生活中或此刻想要什么？是否希望更换环境？是否有一门一直想学习但未能如愿的课程？追求你内心真正渴望的事情。”
长期关系的分手带来的生活方式彻底被打乱。你需要学习如何在没有伴侣的情况下导航生活。你需要弄清楚自己是谁，以及未来的期望，而不是通过伴侣的视角来看待这一切。毕竟，你与自己的关系是最重要的。
在一段关系中，伴侣通常做出对双方都有利的决定。这并不是说这不好，但现在你单身了，可以根据自己的方便做出选择。如果你脑海不清晰，稍等一段时间再做重大的生活决策。你是希望专注于职业，还是从工作中休息，参与一直想做的活动或爱好？虽然未来可能让人害怕、生活似乎黯淡，但试着专注于下一步。
7. 尝试心理治疗
心理学家认为，咨询是从长期关系突然分手中恢复的最有效方法之一。她表示：“有许多心理疗法可以帮助你理解和处理情感。心理治疗师会根据你的心理状态使用不同的方法，如认知行为疗法、理性情绪疗法和STAR疗法。这些方法帮助理顺一个人的想法并使他们意识到，无论处于何种境地，他们都是有价值的，他们的生命同样珍贵。”
8. 建立日常作息
在长期关系突然分手后，重新建立日常作息似乎是一项艰巨的任务。但这有助于你改善心态，提供稳定与安全感，帮助你在生活的混乱中寻回平静。它能帮助你掌控自己的生活。
制定一个日程安排，帮助你每天都能起床，确保吃好每餐、定期锻炼、喝足够的水、履行工作承诺、与家人和朋友共度时光，过上正常的生活。虽然开始时这或许很难，但最终将改善你的身心状态。
9. 避免不健康的应对机制
在长期关系分手后恢复的过程中，牢记这一点至关重要。人们常常在此时失去对情绪和自我认知的控制，并最终选择不健康的应对机制，如滥用药物、自残、暴饮暴食、吸烟、饮酒或过度工作等。
这些不健康的方法只会造成更多伤害。虽然在短期内似乎是减轻分手痛苦的好选择，但从长远来看，你可能会形成成瘾问题，进一步复杂化自己的处境。此外，它不会帮助你处理情感问题，只会延缓愈合过程，因此更好的选择是寻找更健康的应对方式。
10. 不要害怕再次约会
长期关系分手可能让你觉得再也无法再爱，或者害怕再次约会，但请不要让这种想法影响你。如果你准备好了，就大胆迈出这一步。与深爱的人结束关系并不容易，但不要让它阻止你再次追求爱情。
当然，不要急于投入到新的恋情中，给自己时间去哀悼失去的关系，但也不要忘记，你还有生活要继续。短暂的约会或初步的交往比直接走入一段认真的关系要明智。重要的是要对这种可能性敞开心扉。如果你认为没有伴侣也能过得满足，那就可以选择这样，但如果不是，请允许自己结识新朋友，体验新事物。
11. 从分手中学习
生活中的每一次经历都教会我们一些东西。虽然这可能很困难，但试着回顾一下自己的关系，看它是否给你带来了启示。也许你会意识到自己在其中的错误，或者关系中的毒性。这可能也帮助你明确未来渴望的伴侣类型或人生目标。这将可能帮助你更清晰地了解自己。
尝试积极看待整个事件。从过去的经历中学习是愈合过程的一部分。考虑一下这段关系中好的和坏的方面。想改变哪些行为模式？你曾经做过什么事情让自己感到遗憾？是什么导致了分手？在问自己这些问题时，请记得不要自责。始终记住，治愈和成长才是重点，而不是加深痛苦。
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长期关系的突然分手难以应对。心理学家表示：“分手如此痛苦，是因为伴侣彼此习惯至深，以至于难以想象没有彼此的生活。重新开始看似艰难，因为关系的记忆和此期间的思维让你无法理性思考。”
然而，重新开始并非不可能。每个人的恢复方式都不同，找到适合自己的方式并坚持下去。相信并且确信，你可以克服这段经历，成为更好的自己。