婚姻已然支离破碎。你们曾共同宣誓的誓言如今已不复存在。离婚后，孤独的感觉无疑会袭来，因为那个曾应陪伴你走过风雨的人，已不再你的生活中。你们已各奔东西，仿佛四周的墙壁都在不断逼近，让人感到窒息，而情感的过山车也让人难以承受。婚姻的结束对你的心理健康造成了严重的影响。
男性在离婚后抑郁的问题往往鲜有人提及，这也反映了男性在面对婚姻结束时，面对情感治愈与自我重建的困难。此外，传播如“男性不应哭泣”的有害男性气概的观念，使得男性更难以以健康的方式处理和表达他们的情感。许多男性被灌输在经历负面情感时应当“坚强”的观念，这加重了他们在离婚后的痛苦。
针对离婚男性的研究发现，离婚在多个层面上对男性的生物、心理、社会及精神健康产生了直接和间接的影响。例如，离婚男性往往面临较高的死亡率、物质滥用、抑郁以及社会支持缺乏等问题。我们在探讨离婚后孤独男性的一些迹象时，也结合精神科医生的见解，分析了男性为何在面对婚姻结束时更加艰难，尤其是他专注于认知疗法的内容。
离婚后孤独的症状与表现
离婚后的孤独体验是人之常情，因为浪漫关系，特别是婚姻，往往构成了我们生活和身份的重要部分。当这一重要部分被突然剥离时，人们难免感到迷惘。你可能开始怀疑自己做出的每一个选择和决定，甚至对爱情与陪伴的信心动摇，生活的重建显得无比艰难。因此，你可能会在离婚后感到孤独和抑郁，表现为以下几种方式：
- 无法与任何人深层次连接。你觉得亲人无法理解你正在经历的痛苦。
- 避免与朋友和家人见面，不想回答他们对分手的疑问。
- 深切的孤独感和隔离感。即便处在群体中，你也会感到孤单。
- 不希望与任何人共度时光或交新朋友。
- 自我价值和自我怀疑的负面情绪，进而影响自尊心。
我们希望了解男性在面对离婚后孤独时为何如此挣扎。Dr. Batra表示：“离婚对男性而言比女性更为艰难，因为女性能够通过哭泣、倾诉、讨论等外在行为释放痛苦。”
“女性更有机会在表达负面情绪时感到轻松，而男性则往往将情感压抑在心中，没有合适的发泄途径。大多数男性不会与他人分享自己的感受，因此他们倾向于内化压力。”
“男性在离婚后感到孤独，因他们难以面对家庭空虚所带来的情绪。他们向往生活的某种规律，渴望一天结束后能回到温暖的家庭，但这样的生活已然不复存在，令他们难以应对。”
男性为何在离婚后感到孤独？
总体而言，男性在离婚后处理孤独的难度加大，主要源于他们对情感的难以承认、接受与表达。这些原因使得男性在处理离婚后的孤独时面临更多挑战。对孤独的恐惧以及对空巢生活的厌恶无疑加重了离婚男性的困境，尤其是对于男性而言，离婚的过程通常更加艰难，具体表现如下：
1. 社交退缩
离婚的震惊与否认是男性经历过程中的最糟糕阶段。这样的情绪使他们更加倾向于自我隔离。离婚男性内心涌动着诸多情感：愤懑、悲伤、愤怒，以及挫败感等等。这种情感的过山车促使他们与他人疏远。
尽管身边拥有家庭与朋友，男性仍然较少寻求帮助和支持。这在中年人和老年人中尤为显著。离婚后缺乏朋友、家人或支持系统的男性必然更难应对生活中这一重要部分的失落。面对更少的发泄渠道，他们有时会将婚姻破裂归咎于自己，从而使孤独成为他们生活的常态。
Dr. Batra补充道：“实际上，越来越多的男性会寻求心理帮助，这也是他们治愈过程中的第一步。相比之下，女性则往往能相互依靠。‘男性不应哭泣，必须坚强’的理念反而削弱了他们的力量。”
2. 羞耻与悲伤让男性在离婚后感到孤独
悲伤于关系的结束是完全自然的。分离所带来的痛苦以及周围的一切场景都在提醒着这段关系的消逝。男性通常感到困惑，无法处理这种悲伤，对失去的自我认同感也充满羞耻。
Dr. Batra指出：“当一个男性被抛弃时，他所承受的羞耻感往往更为深重。低自尊的男性难以愈合，反而会责备自己不够强大，陷入不断回忆与前配偶快乐时光的循环，这将使他们的自我厌恨加剧。如果这种情绪不被打破，他们可能会展现出愤怒问题，导致痛苦无止境。”
“许多以婚姻为身份的男性在被拒绝时感受到的失落感同样巨大的。他们的痛苦与女性并无二致，痛苦深刻且视角模糊，内心充满自责与内疚。”男性更倾向于内化反应，而内化的情感只会导致内心的腐蚀，因此，男性在面对离婚时的反应往往比女性更为严重，孤独感更加明显。
3. 过度热情
许多离婚男性在此时常常会沉溺于约会、运动或与朋友的过度饮酒，会尝试旅行、吸毒或参与各种体力活动来提升自尊。这些方式成为他们应对离婚的策略。他们可能会在社交平台上注册账户，希望看看自己是否仍具魅力。
然而，别被他们的“无所谓”表象所迷惑。男性往往采用这样的策略来逃避失落、愤恨、不安与悲伤的实际情感。离婚后，内心破碎的男性认为，过度社交或者淡化离婚的影响能帮助他们疗愈。然而，事实并非如此。
沉痛的离婚过程是治愈的良机，这种悲伤是健康的。咨询心理医生或顾问比借助毒品和酒精更有益于治疗内心的空虚，只有接受分离和痛哭，空虚感才有可能消除。
4. 连续约会是男性离婚后感到孤独的另一原因
为了麻痹分离的痛苦，以及抗拒孤独，离婚男性可能将精力投入到交朋友、短暂激情或毫无意义的关系中。这样并不能有效照顾他们的心理健康，反而促使他们的行为变得毫无价值。
然而，这种情况很少真正奏效。无论多少短暂的恋情，都无法填补失去的情感支柱。与众多女性频繁交往只能带来更大的焦虑与压力。其他一些不健康的应对机制包括：
- 大量观看色情内容
- 与陌生人保持关系
- 情绪性饮食或过度饮食
- 自残
- 过度赌博
- 陷入工作狂的状态
5. 身体与心理压力
被拒绝的感觉可能在离婚后成为男性抑郁的触发点。配偶的拒绝以及离婚所带来的痛苦，如抚养权争夺、财产分配等所有程序，往往会对个人造成巨大冲击，这甚至可能引发自杀念头，导致生活难以维持。
与情感较为健康的女性不同，男性在整个生命发展过程中并未接受如何表达情感的培训。唯一的解决之道是接受并经历悲伤的各个阶段，展望新的人生篇章。由于社会普遍望向男性的强壮形象，男性在情感痛苦中常常面临无形的挣扎。
“我们观察到，离婚的男性普遍会出现高血压、心脏病及中风等神经疾病，心理上，他们更易于成瘾、抑郁，且自杀率远超经历离婚的女性青年。”Dr. Batra说道。
6. 男性在离婚后感到孤独，因为他们对女性情感依赖过重
男性在生活中往往表现出对配偶的情感与逻辑依赖，这使得他们可能在生活中缺乏其他的支持系统。大多数根据妻子来应对生活挑战的男性，甚至在必要的购物等琐事上也会依赖她。
因此，离婚难免使他们感到脆弱和迷失。这种孤独的体验可能导致自怜的产生，使得他们更难接受现实，挣扎前行。
7. 缺乏支持网络
男性通常较少讨论情感并向亲友寻求帮助，因此他们常常感到身边没有能够倾诉的人。男性同样需要被关心和倾听，他们生病与悲伤也应该有机会得以释放。离婚后的男性需要更多的关注。
然而，在许多情况下，男性在离婚后孤独的状态加重，因即使是身边最亲近的人也往往不知道如何主动关心他们。由于外表似乎安然无恙，因而许多人对于提供关怀与关注有所顾虑，生怕触发旧伤。
“他们可能不会流泪，但会避免与亲朋相见。不会表现悲伤而试图逃避现实。因缺乏专注力，工作表现也可能下降。失眠、食欲不振及各种心理疾病的迹象，如焦虑、抑郁、性格内向等都可能显现。他们不会表现出外在的悲伤，但内心早已不快乐。”Dr. Batra警告道。
8. 再次寻找爱情之难
专家表示，男性在重建关系以及展现情感时通常面临更大的挑战。尽管男性重婚的愿望明显高于女性，但离婚后的约会对他们而言绝非易事。以下是一些原因，解释了男性再度建立新关系的困难所在：
- 他们可能在情感上遭遇封闭，因此难以让潜在的恋爱对象接近
- 婚姻解体后，留下的羞愧、内疚、懊悔、自卑感以及自我价值的低落无疑使他们更难走入新关系
- 共同抚养子女和工作责任也可能是离婚男性自认为难以再次找到爱情的原因
感到孤独的离婚男性每天都在奋战着内心的各种斗争，同时在生活中依然表现得与往常无异。社会对男性承受某种“坚韧标准”的期望使得他们在婚姻失败之后，更难以应对、愈合并重新振作生活。
男性如何应对离婚
你无法简单地告诉一个男性在离婚后停止孤独，这并不是一朝一夕的事情。他必须逐步接受婚姻结束的事实，才能真正拥抱生活的新篇章。接受后，他也许会经历生活的美好。如果你是一名在询问如何应对离婚的男性，以下是一些建议：
1. 不要请求前妻复合
事情已然发生，离婚的文件已签署。你和前配偶无法重归旧好。此时需要思考，如何拥抱新的生活。不要乞求前妻回来，这听起来可能很失落，但面对这种现实是治愈的第一步。如果你无法放下过去，卡在否认中，最好照顾好自己的心理健康，向亲友寻求支持或专业帮助。
2. 避免任何上瘾行为
如前所述，男性往往通过不健康的方式忽视健康。短期的满足不会抹去痛苦，也无法达到真正的愈合，反而会不断加重负担。请远离短暂关系、酒精、物质滥用、暴饮暴食及工作到筋疲力尽。
3. 避免进入一段严肃关系
我们理解你在离婚后感到孤独，并希望找到新朋友能让你更好。然而，除非你从离婚的打击中完全治愈，否则这样的关系并不能满足你的需求。在你能走出的之前，不要畏惧独自一人。你开始时可能会想念前配偶，但这也是走出一段长期关系的重要过程。相信我们，享受自己的陪伴将帮助你在自我成长中获得许多启示。
4. 寻求专业帮助
不要失去希望，也不要害怕寻求专业帮助。心理健康专业人员能够比其他任何人更有效地帮助你应对情感。以下是寻求专业帮助以助你离婚后康复的好处：
- 帮助你走向愈合的道路，找到所渴望的内心宁静
- 帮助你重新掌控生活
- 心理治疗师还将帮助你发现自我新的一面
- 提供应对离婚的工具，以健康的方式渡过这一挑战
5. 练习正念
尝试正念以及其他有助于你内心平静的技巧。即便周围的世界充满喧嚣，你不知如何自我调节与疗愈，正念也能让你找到脚踏实地的感觉。这种方法可以让你增长许多自我认知。以下是一些可以在家实施的自我照护实践：
- 写日记
- 深呼吸
- 有意识地散步
- 冥想
- 通过锻炼、瑜伽、小心饮食进行自我关怀
6. 重新连接旧友与重拾旧爱好
重新拾起你曾热爱的事情，与朋友和家人见面。他们会成为你情感的支持网络，帮助你处理负面情绪。
对于离婚造成的伤痛，男性恢复所需的时间并无确定的标准，因为这种疗愈过程绝不能急于求成。再怎么想，这并非可以随意切换的开关。一旦你意识到继续前行是治疗离婚的唯一健康方式，你将重拾真实的自己。
如果你正在与抑郁、孤独和焦虑的想法斗争，请知道，男性在离婚后抑郁并不罕见。此时，联系专业人士，能够助你从似乎陷入深渊的状态反弹而出。通过健康的方式克服失恋和创伤，构建有意义的生活。
本文已更新至2022年11月。