失去亲人可能会让人感到痛苦不堪，无论是朋友、父母，甚至宠物的离去。而失去配偶的痛苦则是双倍的。我们与配偶一起分享生活中的一切，无论是泪水与欢笑、缺陷还是小成就。如果你时常对自己说：“我的丈夫去世了，我想要他回来”或“我无法走出我丈夫的死”，不要试图强迫自己理解死亡的不可避免。这样做只会徒劳无功。
在许多情况下，当某人因绝症例如癌症临近生命的尽头时，我们往往会为失去做好准备。然而，当死亡来得突然而不可预知时， grief就像闪电般击打着你。有人研究发现，失去伴侣的痛苦可能导致年长者，尤其是那些有健康问题的人，面临“情感和实际问题”。
那么，如何应对配偶去世带来的悲痛呢？失去后，恢复正常生活有多困难？你真的能克服对配偶的失去吗？继续阅读吧，我们将帮助你探索失去丈夫后的哀悼过程，并提供一些实用的建议，这些建议来自我们的关系顾问（心理学硕士，临床心理学），他专注于关系、分手和LGBTQ咨询。
我丈夫去世了，我想要他回来——哀悼与渴望的故事
“我无法走出我丈夫的去世。”即使在你配偶去世数月或数年后，你是否仍在如此自言自语？我相信，这使你感到难以超过丈夫的离去。而最糟糕的是，除非亲身经历了失去伴侣的痛苦，否则他人无法完全理解这种损失和随之而来的痛苦。我们将在这里讲述Nancy的故事，这是一个关于失落的真实故事，或许会让你流泪。
这是我的朋友Nancy的悲痛故事，她来自科罗拉多州。40岁的Nancy是一位小学老师，最近失去了她结婚15年的丈夫George，因突发心脏病去世。他们有两个年幼的儿子，几乎无法理解失去父亲的严重性。
Nancy在悲剧发生后处于震惊状态，整整一周都在自动驾驶中运转。失去的痛苦让她麻木，甚至在丈夫的葬礼后，独自在床上哭泣的次数都屈指可数。刚开始见到她时，她只能说出“我的丈夫去世了，我想要他回来”以及“我丈夫就在我面前去世，我仍然不敢相信”。
她觉得自己必须为两个儿子坚强。同时，她意识到丈夫的所有责任现在都落在她的肩上。在接下来的几周里，她的生活仿佛只是在机械地度过：按时吃饭、晚上的时候回到自己的房间、躺在床上却无法入睡。她的呼吸和生活只是为了儿子们和她的职责而存在。最终，她的身体再也无法支撑下去，某一天她突然崩溃，随之而来的是一系列的身体不适。
直到有一天，晚上她在手机上查看丈夫的一些旧照片时，现实终于降临。当她开始哭泣的时候，泪水止不住。她感到无力继续下去，也无法保持表面的微笑。
很快，她开始掉入无休止的疲惫之中，甚至无法再做任何事情。失去了胃口和睡眠，体重也随之下降。生活在她看来失去了意义，就仿佛失去了目标。那时，她在一次通话中跟我说：“没有George我太迷失了，自从他去世以来我很想念我的丈夫。我感觉就像个行尸走肉，连出门买菜的意愿都没有。时不时地，我还会感到肢体麻木。我每天都在为我已故的丈夫哭泣。”
一个月后，Nancy的家人寻求了医疗和心理帮助。她的儿子给了她继续下去的勇气，并且他们领养了一只狗，给了她急需的慰藉。不久后，她恢复了足够的能力来重新生活。然而，她有时仍会滑入抑郁的状态，常常对上帝咒骂，某些时候她会对周围的人变得非常急躁。
经过大约半年的专业帮助和家人的支持，Nancy终于又找回了自我。尽管偶尔仍会出现抑郁的症状，但情况变得可以应对。Nancy的故事告诉我们，悲痛并不是一种我们能够轻易克服的经历，而是我们在其中成长。
如何应对失去配偶的悲痛——我们的专家解析
现在我们已经了解到失去丈夫或妻子的痛苦有多深重，以及它如何摧毁你在社会中正常生活的意志，我们将探讨如何管理和应对悲痛。然而，在这之前，我们先来探讨一下悲痛能否被视为一种可以解决的问题。
大多数心理学专家，包括Dhriti，认为悲痛或哀悼有五个阶段。尽管一些专家认为有七个阶段，但普遍共识认为有五个阶段。
这五个悲痛的阶段并不是始终成线性的；也不是最终且有限的，这意味着人们往往在不同阶段之间反复徘徊。这些阶段也没有固定的时间限制。然而，精神疾病的诊断手册声称，任何持续超过12个月的哀悼都是临床重要的，是持久复杂哀悼症的诊断标准。
悲痛的阶段
那么，悲痛的五个阶段有哪些呢？让我们来了解一下：
- 否认：这是人们很难面对失去现实的状态，尤其是如果是突发死亡的情况下。Dhriti说：“剧烈的变化和接受痛苦对他们来说难以承受。许多人变得感情麻木，开始隔离自己，或与周围环境脱节（现实解体）。很多人感觉到故人的存在、听到他们的声音，或感受到他们的气息。”一些人认为“震惊”状态在否认之前，但大多数人将其视为否认的一部分。
- 愤怒：死亡是残酷和不公平的，而愤怒则是对此的正常反应。这种愤怒可能会发泄到更高的力量、死者、其他亲人，甚至是自己。你可能会觉得，“我老公毫无预警地去世。”Dhriti补充说：“这种愤怒通常伴随着对一切未尽事宜的悔恨，所有未能分享的爱等等。在这个阶段，人们常常变得急躁、尖刻、敏感。”
- 讨价还价：在这个阶段，人们会对“如果”的想法念念不忘。Dhriti补充道：“他们不断思索自己本可以做得不同以避免这一切。他们继续逃避现实，并把过去作为逃避出路。”
- 抑郁：这是一个充满强烈悲伤与痛苦的阶段。通常在这个阶段会感受到深刻的悲痛，这种痛苦往往是前所未有的。许多人将悲痛形容为一种空洞的疼痛，无法消除。抑郁的症状会显现，若没有合适的照管，可能会转变为严重的抑郁。这时，可能有人会说：“我丈夫去世了，我好孤独。”
- 接受：悲伤的最后阶段是最平静的，尽管依然痛苦。Dhriti说：“这个阶段是接受现实，能够面对未来的一种态度，接受已故爱人不再存在。”
现在我们知道了悲痛的运作机制，那么制定一个计划来应对悲痛就显得尤为重要，切勿让它完全控制你。由于悲痛并非线性且没有严格的时间框架，因此没有一种“通用”的解决方案。然而，以下几点经过实践证明适用于大多数在失去至亲后痛苦的人。我们的专家Dhriti列出了九个建议：
1. 注重自我关怀
想知道如何走出失去丈夫的阴影吗？应对剧烈悲痛的第一步是照顾自己，无论是身体上还是精神上。与其不断叨念“我丈夫去世了，我好孤独”，不如专注于恢复常规生活，放纵自己一把。
Dhriti补充道：“绝不要跳过用餐。即使你不想，也要保持健康的饮食，这是至关重要的。请记住，生活对于任何人都不会停滞不前，活着的人不能与死者同沉。”是的，你的丈夫去世了，但你依然活在这个世界上，活得有声有色。”
2. 与亲友相聚
应对丈夫去世带来的疼痛的最佳方式之一是与可信赖的朋友共同分享。记住，失去时绝不要孤立自己。即使你心中充满麻木，也要与他们交谈，哪怕你只能说：“我丈夫去世了，我想要他回来。”
Dhriti补充道：“分享悲痛带来安慰，社区是最伟大的治愈助力，即使你仅仅在说‘我丈夫去世了’。此外，善意的话语在此时会如魔法般生效。”在这个时刻，丧妻者最急需的就是来自朋友和亲人的爱、关怀和同情。好的支持网络有助于防止过度孤独。
3. 放慢脚步
“我每天都在为我的已故丈夫哭泣”——许多丧偶者在失去配偶后数月的状态并不少见。应记住，走出失去的阴影是一个漫长的历程，无论一个人多么坚强，一夜之间无法疗愈。平安度过每一天都是一种成就。不必急着加入健身房或寻找新爱好来享受生活，试图忘却突发死亡的悲痛。
Dhriti认为：“逐日而行，并善待自己是应对这种损失的必要之举。无须一味关注丧夫的悲痛，可以只顾着眼前的一步，而不必时刻想念‘我失去了我的丈夫’或制定漫长的康复计划。”
4. 接受你的情绪
与其麻木和压抑自己的情绪，不如接受它们，无论是什么样的情绪都值得被认可。这能够防止进一步的崩溃。你可能会生气、易怒，或感到无比悲伤。你可能会恼怒，或无止境地哭泣；此刻，你或许会在深夜尖叫：“我丈夫的离世来得太突然，我无法接受！”
Dhriti补充说：“这些情绪都是自然且有效的，每种情感都有其存在的意义。充分体验每一种情绪有助于你从失去中走出来。毕竟，你需要时间告诉自己‘我丈夫已经去世’而不再流泪。”每个人的哀悼过程都是独特的。
5. 诉说你的痛苦
讲述你失去的人的故事和回忆有助于哀悼带来的痛苦，也是应对这一阶段的最佳方式之一。“讲述”不仅指关于你丈夫死亡的情感痛楚，也包括在社交媒体上分享、写日记、为逝去的爱人创作博客——不惜一切代价去表达，即使你只是在说：“我丈夫去世了，我想要他回来。”
Dhriti认为：“悲痛会让人感到孤独，指出这一点，哪怕这是在社交媒体上发布‘我好想已故的丈夫’的帖子，都会带来一种宣泄感。同时，它也可以帮助你和周围的人建立联系。”
6. 保护美好回忆
不要丢弃或隐藏那些让你想起已故爱人的物品。与其陷入“我丈夫去世了，我想要他回来”的循环，不如保存那些美好回忆——照片、礼物和纪念品——一切令你想起已故家人的东西。
我一位邻居Brenda，她50岁，丈夫因心脏病在家去世，她曾说：“我的丈夫在我面前去世，放手是如此痛苦。失去丈夫后的世界瞬间改变，起初我太崩溃，甚至生过病。现在我所有的就是他的回忆，以及他曾说过的话，深藏于我的记忆中。我在我们的卧室有一个小 shrine，存放着他的东西和他青春时期的回忆。哦，我真怀念我亲爱的丈夫！” Dhriti补充说：“保留这些回忆有助于你接纳失去的深度，从而在时间的推移中接受它。”
7. 不必总是坚强
逼迫自己在面临失去时始终保持坚强并不是解决之道。即便你月余后仍在说：“我依然爱着我的死去的丈夫”，这并不是软弱，而是人之常情。这种爱是自然的，没必要强迫自己立即遗忘失去。
Dhriti认为：“承认亲人去世带来的痛苦，并承认需要停下来休息是内心的坚强。你不必对任何人感到负债。”
8. 对自己要有耐心
耐心是一种美德，尤其是在你经历失去亲人痛苦的时候，时常喃喃自语：“我丈夫去世了，我想要他回来。”因此，对自己及其痛苦要保持耐心。我的同事Anna在她31岁生日前几天失去了心爱的丈夫，几年后她告诉我：“我丈夫的死来得太突然。我们还有很多美好生活等待共同经历，他真的是个很棒的人。在与悲痛抗争时，我曾想过结束自己的生命。但后来我对心理康复之旅充满了耐心。现在，尽管我依然非常想念他，但手握记忆，我也不再那么痛苦。”
Dhriti补充说：“理解你需要一些时间才能好起来，适应新的生活，那种因丈夫去世而留存的痛苦也可能不会立刻消逝。相反，随着时间的流逝，你会学会与这种痛苦共存，最终找到快乐。”
9. 寻求并接受来自顾问和支持群体的专业帮助
Dhriti表示：“如果你觉得难以承受这份悲伤，且每天都在自我叨念‘我很想念我的已故丈夫’，那么应该寻求专业咨询或找到离你最近的支持小组。”生活中有许多事物值得你去关注，而不应始终想着“我丈夫去世了，我很迷茫。”专为应对失去伴侣而存在的支持小组包括：
- : 通过年费，你不仅能获得来自失去配偶者的情感支持，还能获得法律和财务支持
- : 该群组免费，你也可以加入，它还在多个社交媒体上建立了若干分组
- : 这是一个针对失去配偶者的男性免费支持小组，会定期组织聚会
- : 这是一个免费的丧失支持小组，提供多种面对面的活动参加，也有笔友计划
我希望你对如何走出失去丈夫的悲痛，或者应对“我仍然爱我的死去的丈夫”这一感觉有了清晰的认识。人们需要意识到，失去配偶的痛苦可能会粉碎一个人的灵魂，以至于他们需要暂时与世界脱离接触以理清思绪。毕竟，正如作家Mitch Albom在《和莫里共度的星期二》中所言：“死亡终止了一条生命，而不是一段关系。”
那么，失去配偶后真的能走出来吗？当然可以。康复的过程可能漫长，也可能短暂，这取决于个人的意志力和对生活的热情。但死亡之后生活仍会继续，即便那是你一生中的挚爱。在某个时刻，你会说出“我的丈夫去世了”，并心平气和地接受这一事实。