34岁时，才华横溢、成功的演员苏珊特·辛格·拉吉普特的自杀不仅在印度引起了巨大震动，也引发了关于心理健康问题的重要讨论，揭示了这些问题有可能在内心摧毁一个人。
值得一提的是，女演员迪皮卡·帕度柯妮在2015年成为宝莱坞第一位公开谈论抑郁症的明星。随后，卡兰·乔哈、已故的里希·卡普尔等明星在他们的自传中也提到了抑郁症。之后，安努什卡·香玛、瓦伦·德哈万、伊莱娜·德·克鲁兹也分享了他们与抑郁症的斗争。
抑郁症在现代生活中普遍存在，无论个体身处竞争激烈的娱乐圈，还是作为家庭主妇承担家庭琐事。
正如自杀预防顾问尼什敏·马歇尔所指出的那样：“今天，人们往往以物质的角度来看待生活。我们在较量谁拥有的更多，同时在发布内容后的头几个小时内获取多少点赞和观看次数，对我们来说都是一种压力。我们到底想证明什么呢？是谁让我们缺乏对自身的信心，甚至是在无意中向我们施压的家人？”
我们咨询了一组心理学家和精神病医生，提出了两个关键问题。
1. 如何实际应对抑郁症？
他们为您提供了理解抑郁症迹象以及应对这类情绪的步骤。他们的答案有助于您更好地意识到和理解自身的状态。
尼什敏·马歇尔，自杀预防顾问
许多儿童、青少年、成年人，甚至老年人正在经历沮丧、愤怒、痛苦、挫败感、困惑等各种负面情绪……
如果如此多人感到如此痛苦，那么是什么阻止他们寻求帮助呢？为什么人们在经历生活的低谷时不轻易请求帮助？
首先，有些人无法接受自己有问题。请求帮助的确会带来污名化，“别人会怎么想？”这样的念头时常困扰着他们。
即便家人知道某人正在经历挣扎，很多人往往会轻描淡写地说：“别担心，这只是个过渡期。”
你可能外表出众，但在镜子中感到丑陋。每个人都在进行一场你不知道的战斗……
向他人寻求帮助吧。
你应该做的……
- 在这样的时刻，与值得信赖的人交谈。被倾听能带来缓解。联系家人、朋友、咨询师或寻求热线的帮助，会有很多支持。
- 当一个人向咨询师表达焦虑时，他们会通过展示应对技巧来指导他们应对现状。
- 即使是与陌生人交谈也是有益的，毕竟你与他们没有秘密，有时候，把自己的感受写下来也能缓解不适。
- 将心声倾诉出来，会让你感到轻松许多。生命是珍贵的，珍惜它。
迪帕克·卡什亚普，咨询治疗师
我们常常有一种根深蒂固的观点，认为我们无法被理解，即使朋友和家人理解，他们也不一定知道如何提供帮助。
你应该做的……
- 尽管这非常困难，但请强迫自己走出家门，去见朋友和锻炼身体。
- 多吃富含钾的水果，如香蕉，确保你的维生素水平正常。
- 如果你有物质使用的伴随抑郁症状，那你面临的风险更大。
查维·巴尔哈加瓦·夏尔马，心理治疗师
人们对请求帮助犹豫不决，因为他们深陷抑郁，绝望和无助的感觉让他们不愿寻求帮助。此外，他们还会对自己的人生决策感到内疚和羞愧。
但在自杀之前，人们往往会给出信号，甚至直言不讳。
马利卡·帕塔克，心理学家
我们太害怕被评判为软弱，才不敢寻求帮助。周围存在着有毒的积极情绪，每当我们试图寻求帮助时，总有人会说：“有人比你更糟。”我们不断地削弱自己的挣扎，忽略自己的情绪，认为如果表达出来，周围的人会觉得我们无法应对自己的生活。
你应该做的……
戈帕·汗，心理健康治疗师
人们犹豫的原因有很多，其中之一是处于否认状态，不愿意接受自己需要帮助，而另一个原因则是感到“尴尬”或“羞愧”，认为自己是一个强大的人，不应该单独处理这些问题。
抑郁是一种“绝望”的状态，令人感到似无尽的绝望。寻求心理健康帮助的“污名”也始终存在。我们不介意告诉别人去看牙医，但却感到羞愧，甚至不愿意寻求心理咨询或精神科医生的帮助。
你应该做的……
- 抑郁症患者可以做的一件实际事情是不要向家人和朋友隐瞒自己的抑郁情绪。因为他们是我们的支援系统，可以帮助我们重新振作。
- 另外，及时向心理健康专家寻求帮助，开始心理咨询，并在需要时服药。我们会为了头痛吃克罗辛，那也就应该为了这些负面情绪接受治疗。
- 有多个心理热线可以匿名拨打。如果需要，联系家人，让他们协助你，制定自我照顾计划和安全计划，以保护自己免受重大冲击。
- 要认识到，抑郁是完全可以治愈的，但需要时间，且必须经历起起伏伏的日子。
沙布里·普拉萨德，心理学家*
要向他人倾诉内心的恶魔是非常困难的。在抑郁时，人们的内在能量会崩溃，思想中充满了厄运和内在的忧郁。
你可能不愿动弹，不想起床，寻求帮助让人感到恐惧。
我昨天和一个正在经历抑郁的女孩交谈，她在与治疗师谈论自己的感受时因为无法理解自己是否有能力被理解或治愈而感到沮丧。这其实是对情感的逃避，让自己麻木。
你应该做的……
- 人们必须意识到，许多人愿意静下心来倾听。
- 情绪的变化会表现出身体反应。失眠、饮食过多或过少、哭泣、发怒以及空虚感都是抑郁的表现。
- 一旦一个人能识别出这些症状，他们就能意识到自己有困扰。
- 一旦意识到这一点，便会开始筹备寻求帮助。不幸的是，这种意识需来自内心。
*沙布里·普拉萨德在纽约市立大学学习心理学。
黎迪·多希，儿童心理学家
人们在首次寻求帮助时往往难以意识到自己正在经历早期抑郁或抑郁。
对于心理健康问题的耻辱感压倒了我们，建议我们不要哭泣或变得情绪化。
我希望人们能理解，有些人即使在那些艰难日子里也很难起床，更遑论主动与他人联系。
更加糟糕的是，看到那些看似拥有一切的人，更会使一些人感到自卑，他们会更加压抑自己的情感，害怕显得自己不完整。
你应该做的……
- 对个人而言，意识到内心的失联并迈出一步，开始交谈非常重要。
- 为何要等到抑郁完全占据你？要意识到自己的感受和情绪。
- 心理健康专业人士也有自己的局限性，他们也并不总是容易主动伸出援手，同时普通人也并不好做到倾听。
普拉奇·韦什，心理学家
人们不寻求帮助的原因是担心被评判、被否定或被嘲笑。因此，对于大多数人来说，心理健康是一个令人羞愧和尴尬的问题。为什么人们在请求帮助时往往希望保持匿名？因为没人会在请求关于痔疮的建议时要求匿名。
你应该做的……
- 寻求帮助前需要做的唯一准备是意识到，自己已经尝试了所有的方法，但都没有奏效，因此不妨尝试一些新的方法。
- 事情不会变得更糟，因为他们可能已经接近谷底，但绝对可以变得更好。
- 如果不采取行动或寻求帮助，改善的可能性为0%；而如果付诸行动，则至少比0%要好，那为何不去抓住机会呢？
帕万·索尼，心理治疗师
社会污名无疑是人们不寻求帮助的最大原因。此外，关于精神健康问题的文化思想往往会将有心理问题的人称之为“疯狂”，我们都有关于“疯狂”的某种形象，这通常源于大众娱乐。
你应该做的……
- 尽管抑郁对不同的人有不同的影响，但写日记可以成为一种有效的应对方式。
- 呼吸练习也非常有帮助。
Mansi Poddar，心理治疗师
许多人甚至没有意识到自己正经历抑郁或精神困扰，许多人感觉“糟糕”，却努力去克服，最终却放弃了。
我们可以在许多人的身上看到这些迹象，他们停止洗澡、出门等，因为仿佛生活的活力已经离开他们。
贾扬特·先生达雷萨，心理学家*
我认为，人们犹豫请求帮助的最大原因在于不想被评判。
你应该做的……
- 抑郁症患者可以做的一件实用事情是进行2分钟的感恩仪式。
- 这能够帮助你从缺乏中转变为关注所拥有的。
*行为与社会科学系助理教授，MRIIRS
斯瓦蒂·巴贾伊，心理治疗师
我是一名在芝加哥工作的心理治疗师，主要为经历抑郁、焦虑、悲伤、创伤和严重精神疾病的个体提供帮助。
我认为，寻求帮助需要勇气，同时也存在被误解的恐惧。
一个抑郁的人已经感到绝望、无助，并且自我隔离。而且，他们往往感受到症状，却无法表达自己。
你应该做的……
- 在心理治疗中，患者需要做好说话的准备。
- 必须了解抑郁、焦虑等问题的具体含义。
- 在医生办公室、学校、大学等地方应进行筛查，以便人们有机会自我意识并寻求帮助。
- 我们每个人都在挣扎，经历某种形式的抑郁和焦虑，但我们都在努力克服。功能性是此过程的关键。
- 当你发现很难处理工作、生活、社交等问题时，就该寻求专业帮助了。
- 如果人们能理解症状，他们就会明白自己在遭受困扰，因此对症状的认识非常重要。
- 认为自己抑郁的人通常同时还可能经历焦虑，这是精神健康问题最普遍的方面。
- 最后，韧性是帮助人们从中走出来的关键，主动寻求帮助并进行自我调整的人才能变得更有韧性。
瓦利·卡拉，心理咨询师*
我大多认为，当一个人陷入抑郁时，他们可能并不知情，身边的人能够发现他们的变化。
你应该做的……
- 因此，我呼吁家人和朋友陪伴他们。真的去陪伴那个人是最基本的需求。
- 需要大量的时间和耐心。
- 不要试图给出建议、指责或强逼他们。只是陪伴他们。
- 这样才能慢慢影响他们，促使他们打开心扉。
- 如果倾听者能够给予信任的保证，过程将变得更加容易。
- 他/她需要意识到，并接受自己正经历抑郁，然后才能决定寻求帮助和前进。
- 需要大量的时间和耐心。
*基于交易分析法的实践咨询师。