人们常常对安排性生活感到忧虑，并认为这显得不自然。我们习惯于将性视为源自强烈而天生的欲望，这种欲望好像无从遏制。无论是电影、书籍，还是个人经历，我们都被告知，性应该是自然、必要、自发和令人兴奋的，才能被认为是美好的。确实，事情大致上是这样的，对吧？其实未必如此。
尽管来自吸引力和性紧张的激情极为美妙，并能够激发体内的荷尔蒙，但当两人关系中出现问题时，安排性生活并没有错。工作责任和繁忙的日程安排常常让我们几乎无暇顾及亲密关系，导致性生活下降。因此，有时我们确实需要积极去恢复那份火花。
还有什么不清楚的吗？等你读完这篇文章，所有疑虑都将消失。为了帮助你更好地理解，我们请到了一位专家，分享她的一则真实故事。Minnu R Bhonsle博士是位咨询心理治疗师和顾问，而她的丈夫是性医学顾问。两人共同运营着一个独特的治疗中心——心灵相通，并合著了《终极性教育指南》一书。
一对夫妻为何要开始在婚姻中安排性生活
(为保护身份而更改姓名)
32岁的市场营销主管兼母亲Abigail在三个月前前来咨询。她是一位完美主义者，在高效管理家庭和职场方面感到自豪。然而，她在情感生活中却遇到了困扰。
Abigail在性方面感到的只有疲惫。长时间的通勤、日常的工作与家庭压力、照顾年幼孩子的需求，几乎让她喘不过气来，这一切都影响了夫妻间的亲密关系。
此外，随着年龄的增长，她的代谢逐渐减缓，生活方式的束缚使得她的腰围渐渐变大，这让她认为这也在恶化她与丈夫之间的亲密关系。
“如何提高我们俩的性生活质量？”这是她的担忧
尽管她知道体重增加不应该影响自我形象，但她开始感到不健康。朋友建议她找营养师帮助自己进行健康管理。同时，Abigail开始进行晨跑和锻炼。
然而，她的营养师给她提供的建议却完全相反。Abigail只能每天吃清淡的晚餐——仅仅是鸡汤和沙拉。结果，她感到身体疲倦、四肢酸痛、口腔异味和肚子饥饿。她最渴望的不是与丈夫的亲密，而是一盘酥脆的炸鸡！
我们很清楚，她首先需要清理自己的生活和思想。虽然她确实增重，但她的丈夫是爱她的，她本身也是一个自信的人。毫无必要将代谢问题与情感生活混为一谈。无论如何，她正在努力关注健康和健身。
我们告诉她，饮食和健身计划本应让人感到轻松、健康和充满活力，而不应是疲惫和饥饿。因此，如果她出现这些问题，就需要与营养师讨论并调整饮食方案，以便能够在保持健康的同时不失活力。我们建议她进行身体检查，以评估能否需要补充营养和评估整体健康。
同时，我们也告诉她安排性生活的重要性
在学校时，我们被教导要按时间表来安排事情，能够在严格遵循日程的情况下，每天学习多个科目。同样，今天，安排各种责任、琐事、个人时间、家庭时间等，和“我们”的时间一起安排变得至关重要，以达到可行的平衡。
性生活并不一定只有晚上可以进行。事实上，经过一天的工作后，许多人可能只想看部《老友记》然后睡觉。白天，精力被工作和通勤消耗殆尽。因此，每天晚上都期待有精力发生性关系是不现实的。
这就是安排性生活概念的由来。性需要大量的精力、热情和兴趣。如今，现代工作人群所面临的这种情况是自然和生理的。从生理角度来说，早晨是性行为的最佳时机，经过一夜的休息，精力充沛，身心焕然一新，此时的活力和激情会更强。因此，即使在《卡玛经》中，Vatsyayana也建议早晨是亲密的最佳时机。同时，生理上，被称为性欲的睾酮激素的分泌在早晨也是最为旺盛。难道这不是理想的安排吗？
优化时间安排以提高性生活质量
同样，一些家务应委托给他人（家庭成员或雇佣的帮手），而一些不太必要的家务可以每两周或每月调换一次，而非每天都有。在网上购物，利用通勤时间与家人联系，以免家庭来电打扰“我们”的空间，拒绝临时的要求，最重要的是，与伴侣达成共识，重建这种平衡，避免被困在没有性生活的婚姻中。
性中的即兴表现往往被高估，很多夫妻因为过于追求自发性而出现无性生活的婚姻。安排性生活可以同样美丽而满足，有时甚至比即兴性生活更令人满足。因此，打破性必然自发这一迷思也显得格外重要，以重拾亲密感。
是时候规划性生活了！
可以通过通讯软件与伴侣进行交流，计划一些“我们”的时间，比如在卧室里享用一杯早晨茶，或晚餐后享受15分钟无儿童和智能手机的漫步。这样能够保持“我们”的空间，使亲密安排变得极具成就感。
一周一次或每两周一次的约会之夜，或者两个月一次的周末短途旅行，都是可以实现的，只需适当安排即可。但请记住一点。要想安排性和约会、专注于共度时光，都很好，但重要的是，亲密的“质量”而非“数量”才是关键。如果你们不致力于提升性行为的过程和彼此的满足，婚姻中性的日历将毫无意义。
我们将这些道理告诉了Abigail。她满怀希望地回家，希望努力改善婚姻，并尝试这些建议以恢复激情。最近，Abigail打电话感谢我们，因为借助我们的建议，她发现 intimacy 变得比所有的美食幻想更加美味。我们很高兴能为她提供帮助，也摒弃了关于安排性生活的种种迷思。
(由Roshni Mitra叙述)
安排性生活的5种方法，让它变得自然而不尴尬
我们希望治疗师分享的故事能让你意识到，在婚姻或恋爱关系中规划性生活是多么有益。但有时当激情已不复存在，双方又常常因忙碌而疲惫不堪时，性生活安排可能会让事情变得奇怪，甚至感觉像一种负担。为了避免这种情况，正确安排性生活是至关重要的。
以下是帮助你开始的几个建议。
1. 充分调动前戏
相信我们，如果你们跳过前戏或前戏的时间太短，那就是在错误地对待互动。有时候，前戏本身就是亲密的目标，而不仅仅是进入。挑逗伴侣，使他们充分投入其中，是创建良好性生活的基础。如果你们跳过了这一最精彩的部分，直接进入主要环节，双方的疲惫感会更强，反而会更快想结束。这完全违背了你们安排性生活的初衷。说到这，没错，而你们确实需要一个性生活日历。
2. 制定性生活日历
如果你读到这里，仍然认为有一个性生活日历并不必要，那么我们会再告诉你一次，它是重要的。当你的伴侣在为改善性生活而安排性事时，走一步，展示你同样充满热情，为她定制一个日历。没有这个安排，你将无法对达成目标负责，始终会找到借口去逃避它。
3. 保持性生活安排的趣味性
给丈夫发“今天别带外卖回来，你知道吃了会让我胀气，我们今晚要性生活”完全不是安排性生活的好方法。相反，可以发一个茄子表情符号，并发一条信息，“今晚等不及要与你共进晚餐。”这样会买通很多！
4. 努力互相取悦
床上别太自私。这项工作的目标是释放内啡肽，使彼此更加快乐，并令亲密关系比以往更紧密。要做到这一点，你需要努力理解伴侣的喜好和在床上的需求。安排性爱不是单向的，而是关于你们俩的关系。
5. 公开沟通需求
你们的性生活安排只有在停止将其视为负担、转而看作是令人期待的事情时，才能顺利进行。为了期待并享受美好的性爱，必须传达自己的喜好和希望尝试的内容。无论是性玩具、厨房台面上的尝试，还是一些激烈的情调——深入探讨让你们快乐和想尝试的事物，然后将这些想法传达给伴侣，以为性生活增添趣味。
“如何使我们的性生活对双方都更好？”——希望这份逐步指南能帮助你理解答案。那么，等什么呢？快去制定属于你们的性生活日历吧！