你有没有听说过“金缮”？这是一种日本艺术形式，通过金粉将破碎的陶瓷拼合在一起。这种“黄金修复”的行为可以成为一种美丽的隐喻，象征着在情感创伤后重建爱的过程。这提醒我们，无论一段关系有多么破碎，始终存在一些修复的可能性。
那么，情侣们如何能从痛苦的挫折中反弹呢？是否有指南可以帮助你在被伤害后重新爱上对方？我们将在心理学专业人士（心理学硕士）咨询的帮助下，回答您可能对重建信任关系的诸多问题。
是什么导致了关系中的情感伤害？
解释道：“情感伤害通常发生在一方对伴侣感情不忠或无法提供情感支持的情况下。不忠、情感疏离、情感虐待或消极攻击都可能是令人痛苦的情感体验。”以下是其他一些常见迹象，表明对方可能正在对你造成情感伤害：
- 具有操控性和控制行为（如精神操控）
- 侵犯边界和隐私
- 在公共场合不断羞辱或让你感到尴尬
- 将你与亲人隔绝
- 玩弄心理游戏/冷热不定的行为
- 贬低你的成就
- 以罪疚感迫使你做事
- 轻视你的感受
- 将所有问题归咎于你
如果你在自己的关系或婚姻中感受到上述的一些迹象，很可能你们的关系正处于岌岌可危的边缘。当你感觉关系摇摇欲坠时，在情感伤害后重建爱情可能是一个复杂的过程。但不用担心，我们会为您提供所需的信息，以便您能够重新爱上那个深深伤害过你的人。
重建爱恋的逐步指南
在情感伤害后是否有可能重建爱情？Nandita如是回答：“有可能。然而，这并不容易，需要时间。愈合与宽恕都需要双方付出巨大的努力。只有当双方都感到强烈需要从头重建爱情时，这一过程才会发生。如果这种需求是真诚、坦诚且强烈的，那么前进的机会就很高。”
甚至建议，重新信任一个曾经给你带来情感创伤的伴侣——无论是出轨、撒谎还是其他方式——都需双方开放和合作的意愿、分享和互相支持。在此基础上，我们为您提供了一些如何在被伤害后再次爱上对方的建议：
第一步：承认情感伤害
Nandita表示：“重建爱情的第一步是承认确实存在伤害。这可能是一个敏感的话题，但必须认真对待。造成情感伤害的一方需要大量同理心，承认自己对另一方的痛苦负有责任。给予对方空间，需要耐心和毅力。”
根据Gottman修复清单，以下是您在试图修复造成的伤害时可以使用的一些话语：
- “我真的搞砸了”
- “我意识到我在这里的角色”
- “我该如何改善这种情况？”
- “我对不起你，请原谅我”
- “我想现在对你表现得更加温柔，但我不知道该怎么做”
第二步：付出额外努力
造成情感伤害的一方需要明白，仅仅说“对不起”并不能解决所有问题。如果伤害的根源是出轨，那么每当出轨的一方未接对方的电话或回家晚时，另一方都会感到焦虑。同样地，如果情感伤害是由于持续的贬低或操控引起的，那么受害者可能会对对方的言语更加敏感和小心。
在被深爱和信任的人伤害后，怀疑和怨恨的情绪非常正常。意识到这一点是挽救情感脆弱关系的关键。
造成伤害的一方必须做出额外的努力，即使这意味着要时刻承担责任。你必须对伴侣敞开心扉，不留秘密。如果与你出轨的人联系，你也要让伴侣知道。只有当他们真正相信你不会再背叛他们时，他们的焦虑/创伤才能得到治愈。
第三步：诚实并找出导致情感伤害的原因
在寻找建议时，Nandita说：“在承认错误后，双方应该诚实地找出是什么触发了情感伤害。例如，是一时冲动，还是伴侣情感上的不可得？造成这种情况的原因可能有许多。”以下是一些导致出轨的可能原因：
- 关系中缺少某些东西，但他们不知道是什么
- 他们知道缺少什么，但从未能够以公开、诚实和透明的方式表达出来
- 他们多次表达未满足的需求，但尝试修复这些需求未能成功
同样，如果在关系中发生了操控行为，也需要深入探讨其根源。也许操控者在成长过程中目睹了不健康的关系。或者，操控是他们掩盖低自尊的一种方式。因此，修复伤害的重要步骤是治愈这些潜在原因。
Nandita补充道：“在处理情感伤害的整个过程中，双方继续尊重对方及自己是极其重要的。他们需要互相同理，并理解，虽然错误可能在一方，但他们都有共同的目的——重建关系。”
根据Gottman修复清单，这里有一些问题可以帮助重建关系中的信任：
- “你能为我提供更多安全感吗？”
- “我现在需要你的支持”
- “这对我很重要，请倾听”
- “我们可以暂时休息一下吗？”
- “我们可以暂时谈其他事情吗？”
第四步：沟通是关键
不要害怕谈论不舒服的细节，等你准备好时。在出轨的情况下，你们都需要共同探讨以下问题：
- “这次出轨是不是提供了你在关系中没有得到的东西？是什么？”
- “出轨让你感到被爱/被呵护/被渴望/受到关注吗？”
- “在你的关系里曾经也有这样的感觉吗？变化是什么？”
- “在这段关系/婚姻中需要改变什么？”
- “这段关系能够满足这些需求吗？”
同样，如果你遭遇了情感虐待，不要沉默和选择忍耐。向伴侣表达他们的支配/控制行为如何深深影响了你。同时，你需要明确表明自己的底线。例如，可以说：“大喊、诽谤和指责是不被允许的，这条规则绝不可违反。”
第五步：善待自己，保持耐心
有些日子，你会质疑自己为何不够优秀，或对涌现出的不足感到困惑，亦或是为什么深爱的人会选择伤害你。不要责怪自己，要善待自己并保持耐心。如果你因为坚持而感到羞愧，请原谅自己。这种羞愧不是你的错。你应该有机会修复一切，而现在你正拥有这个机会。充分利用它。
第六步：调整与接受，而非妥协
对于如何克服信任问题，Nandita建议：“与其使用妥协这个词，不如使用调整和无条件接受的说法。我们如何在彼此之间进行调整？我们如何学会彼此接受？这样，你就能更好地掌控关系，同时兼顾自尊和自身的需求。”
在讨论调整（而非妥协）时，Gottman修复清单中提到了一些短语，可以帮助你从过去的伤痛中愈合：
- “我部分同意你的看法”
- “让我们寻找共同的基础”
- “我从没这样考虑过”
- “你的担忧是什么？”
- “让我们同意在解决方案中包含双方的看法”
第七步：参与活动重建关系中的信任
Nandita分享了一位在出轨后接受咨询的客户的故事：“我的丈夫深深地伤害了我。他感到羞愧，但我无法接受他的道歉。我也无法再次相信他，无法向他展示内心的自我。我该怎么办？他深深伤害了我的感情，我害怕他会再这样做。”
她说：“无论如何，慢慢来。不要无故批评。不要在没有问题的地方挑剔。也不要小题大做。接受会有起伏，但最终的目标应该清晰且稳固。”
共度时光是情感受伤后重建爱的关键方式之一。以下是一些在关系中重建爱情的活动清单：
- 依偎、眼神交流
- 与伴侣同步呼吸
- 轮流向对方透露秘密
- 安排每周的约会之夜
- 共同学习一项新爱好（如跳伞或观看艺术电影）
第八步：寻求外部支持
在如何克服信任问题以及学会与伤害你的人建立联系方面，Nandita建议：“有时，在情感伤害后重建爱情会引发情侣无法独自解决的问题。在这种情况下，寻求更成熟、非评判性的指导非常有帮助。这可以是家人、朋友或专业顾问。”如果您在寻找支持，我们的资源的一键式在线服务随时为您提供帮助。
第九步：写感谢信以重建情感
甚至表明，表达感激可以增进人际关系的舒适感。因此，定期表达感激之情可以重新点燃爱的火花。根据Gottman修复清单，以下是一些您可以用来感谢伴侣的话语：
- “谢谢你……”
- “我理解你”
- “我爱你”
- “我对……感激不尽”
- “这不是你的问题，而是我们的问题”
第十步：如有必要，放手伴侣
Nandita表示：“如果一方完全无法接受另一方，或者如果他/她制定了太多未经另一方满足的条件，这些都是征兆。如果一方在任何情况下都坚决不妥协（可能是任一方）而另一方总是让步，那么这些就是关系无法继续的微妙信号。”
“更明显的信号则是，两人总是争吵、互相争执，并且通常无法达成一致。在这样的情况下，关系中缺乏爱、亲密感和尊重。”如果你能与此相关，那么也许别过于追求修复已经造成的情感伤害，决定放手才是最好的选择。
重建爱情的注意事项
研究显示，许多参与者同时渴望留在关系中又想离开，这表明犹豫不决是考虑结束关系的人常常经历的普遍现象。这种矛盾正是人们对自己的分手选择产生怀疑的原因。如果你选择在经历情感伤害后继续留在关系中的一些注意事项：
总之，在情感创伤后重建爱情可能是一段痛苦的经历。这需要你付出极大的耐心。你之所以依然努力，是因为你知道自己的关系或婚姻值得为之奋斗。你知道优秀的人有时也会犯错。这次错误中包含了潜在的教训和秘密，使你们的关系变得更强大、更睿智、更持久。