如果你问我，经历分手的各个阶段可能是你所面临的最艰难的事情之一。无论是对方提出分手，还是你主动结束关系；无论你是窥见了一切已久，还是直到对方面对面地告别时才意识到这一点。Lang Leav 说过：“当你失去一个人时，整个宇宙都随之而去。”因此，暂时很难想象没有他们的未来，或者停止怀念与他们在一起的时光。
分手后的余波带来了复杂的情绪和压倒性的感受。我对此深有体会。处理这些情感对我来说确实是一个过程，尽管对于每个人而言，这个过程可能千差万别。我们都经历不同的放手阶段。对我而言，分手中最困难的阶段便是期待前任的回归，尽管我内心明白，他们不会回来。
那么，是否有那么一个时刻，我们的心不再因想起前任而碎成无数片呢？为了理解这一痛苦的时间轴，我们与一位心理学家进行了交谈，她拥有心理学硕士学位，并专注于心理咨询。今天，她将分手后的恢复过程分解为七个阶段。
分手的7个阶段：详细解析
根据专家的说法，爱情可以被视为一种自然的依赖成瘾。这就是为什么分手可能会带来类似可卡因的戒断反应。“人际关系激发了脑中与成瘾相似的奖励通路，释放出如催产素和多巴胺等激素，让人感到愉悦。因此，当关系破裂时，脑内愉快激素的缺失会造成神经生理上的困扰。”她解释道。“此外，失去一个我们习惯依靠的人，花费了大量时间交流的人，必然会很艰难和痛苦。”
分手的痛苦是难以承受的。关系结束后我们感受到的痛苦，可以与失去亲人的悲痛相提并论。这也许是为什么从分手中恢复的阶段，与失去亲人所经历的五个哀悼阶段（否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受）是如此相似。虽然每个人的过程都不同且步伐各异，但这通常包括七个阶段。根据 Dhriti 的说法，这些阶段并不遵循线性进程或特定顺序，跳过某些阶段或前后反复都是完全正常的。以下是这七个阶段：
1. 你被困在困惑和问题中
“分手后的那段时间是最难以应对的。” Dhriti 说道。这时现实尚未完全浮现，你在拒绝、震惊、困惑和失去方向感之间摇摆不定。如果是你提出分手，分手后的内疚感可能也会伴随而来。直接进入否认状态，并质疑这段关系是否真的无可挽回，也并不罕见。
你可能会执着于他们对你说过的每一句话，试图寻找与他们分开意图相悖的迹象。Dhriti 补充道：“接受一段关系的结束，并走出否认阶段，是一些人经历分手时最艰难的阶段。”随着失去的巨大感开始显现，问题如潮水般涌现：
- 分手是对的吗？
- 我为什么没能预见到这一切？
- 她怎么能在……之后对我如此？
- 如果他计划分手，为什么要……？
- 也许他们只是生气，根本不想结束……
这些“为什么”和“如何”夹杂着强烈的情感与痛苦，实在令人难受，犹如身体上的烧灼或骨折（研究发现确实是如此）。
2. 你在分手的阶段之一中陷入沉思
你不断地回放分手的情节，以弄清楚到底是谁或什么导致了这一结果。同时，你也忍不住想知道前任过得如何。随着时间流逝，你可能会在极度活跃以逃避痛苦和过度思考之间循环。
根据 Dhriti 的观点，回顾长期关系时，人们往往会陷入：
- 愉悦回忆：只记得美好的部分，把关系想得比实际要好。某位 Reddit 用户 分享说：“有一种叫做前任后悔的心态。这是指分手的人在过后怀念他们的前任，而对关系中的负面因素视而不见。我仍然爱我的前任，加倍想念他。但是我写下了每一个让我与他分手的理由，每当我感到脆弱时，就会读一遍。”
- 模棱两可：Dhriti 解释道，这种感受是“在正面和负面之间切换”，意味着从“我真的觉得我遇见了对的人”到“但他们撒谎并背叛了我的信任”之间摇摆不定。
尽管一些人会建议安慰分散注意力来停止对前任的执念，但专业人士认为，反思和谈论分手经历有助于你走出阴霾。不过，跟踪前任的社交媒体或通过共同朋友了解他们的消息则没有帮助。倘若你陷入侵入性思考的困境，寻求专业的心理咨询或依赖你的支持系统可能对你从痛苦中恢复有帮助。
3. 你与自己或前任进行讨价还价
在哀悼关系的早期阶段，后悔和自我怀疑往往会浮现。你在分手的整个过程中都不愿松手。“很多‘如果’和‘应该’会反复出现在你对自己和关系所经历的一切的思考中。你可能甚至考虑再次与前伴侣联系，” Dhriti 表示。
如前所述，有人提到：“恋人们也会像吸毒者一样复发。即便关系结束很久，事件、人物、地点、歌曲或其他与被舍弃爱的对象相关的外部信号，常常会触发记忆并引发重燃的渴望。”当这种情况发生时，您是否应该联系前任？根据 Dhriti 的说法，以下理由说明了不应该的原因：
- 讨价还价是分手的阶段之一，我们往往不记得事情有多糟糕
- 即便记得，我们依然想要修复。然而，某些关系问题是无法解决的
- 复合可能阻碍你的愈合：你可能会投入时间和精力，却落得更多的心碎
- 如果你发现自己愿意为重修旧好而不顾一切，请记住，忽视底线和个人界限以复活恋爱关系会损害你的心理健康和自尊心
- 讨价还价也可能让你陷入反复无常的关系，而这将只会引发不满
4. 你充满愤怒
如果你有愤怒问题，分手中最长的阶段自然是这一阶段。一旦遗憾消退，回想往昔开始滋生愤怒。虽难以想象，但这确实是朝着愈合迈出的一步——只要不越过侵略的界限。Dhriti 解释道：
- “愤怒是你朝着接受前进的第一转折点
- 它表明你已经走出否认状态，并已经稍微接受分手的事实，无论是想要报复前任、感到背叛、受到不公正待遇，还是对事情的结束感到愤怒
- 在这个阶段，你可能会因思考分手或早先的烦恼而感到愤怒
- 这种愤怒甚至可能会转向自我反思，想起你或他们在关系中做过或没做过的事”
而不是将愤怒压抑在心底，事后去发泄，处理分手后愤怒健康的方式是将其引导到其他地方。“面对任何情感的第一步是认识其用意并理解它，” Dhriti 说。下一步是找到发泄的出口，例如：
- 与值得信赖的人分享，比如朋友和家人
- 愤怒书写，尤其在心碎时有助于抒发感受。但这并不意味着给前任发愤怒的短信。有 Reddit 用户 建议：“我会坦白地说，如果你发出这条信息，你会感到一阵释然，随后是懊悔。最好的情况是接收者对此毫不在意，最坏的情况是这将肯定他们的选择。把你的感受写下来，对纸发泄，对朋友倾诉，但不要向那些会忽视你说辞和它们价值的人倾诉。”
- 适度锻炼（根据研究，人们认为这也是有效的抗抑郁措施）
5. 沉浸在对过去的留恋中
当愤怒逐渐平息，失去的现实感开始浮现。当你终于面对那由他们留下的空洞时，悲伤的过程便开始了。在分手的这一阶段，怀疑自己是否会成为永远无法走出前关系的人，或者依然感觉“爱着”的情况是完全正常的。在努力放手的过程中，你可能会经历：
- 悲伤、抑郁、易怒或想要孤立
- 麻木或情感失能，当你感到与周遭环境脱离，失去对时间的感觉时
当你因分手心碎，消极的想法不断侵蚀你时，专注于自我关爱、自我照顾或能够让你感到愉悦的事情更为重要。Dhriti 建议：
- 记录日记。有研究称这是一种有效的应对机制，“写下分手的积极方面可以增加积极情绪”
- 寻找那些让你无法继续前行的思维和模式（例如，“如果我再也找不到爱怎么办？”）并进行重新框架（例如，“我对未来产生不确定感，确实让我害怕”）
- 向亲友或心理健康专业人士寻求支持，例如临床心理学家或注册婚姻家庭治疗师
- 保持健康的饮食。根据分析，15 份研究表明“消费健康食品如蔬菜和水果与经历压力后深刻的心理好处相关联。”从头到尾，这一关于饮食为何帮助更快走出分手的科学读物非常优秀。
- 制作简单的餐食。2016年的一项研究显示，参与小型日常创作活动（如烹饪和烘焙）的人更期待第二天的到来。
科学带来了希望。一项关于经历分手的人所做的研究表明，当他们看到前任的图片时，脑中那些与强烈浪漫爱情、依恋、身体疼痛、渴望、成瘾，以及计算与关系相关损益的区域活动性均会增加。“然而，越过拒绝时间的天数越多，脑中与依恋感受有关的区域（腹侧苍白球）活动性则越低。”
6. 对关系的悼念最终结束于接受分手的事实
这是分手的最终阶段之一，当你对经历的所有事情进行思索，评估了以往的关系，并与永远不会再复合的事实达成和解后。此时，你不再抗拒放手的想法，或是在没有他们的情况下继续前行。这甚至可能看起来像一种放弃或屈服的感觉，你终于决定放弃试图重振关系的想法。
那么，您预计何时能够达到此阶段？“一旦你将一切理清楚，最终会走出分手的低谷，不再感到如此痛苦，而是更多地感受到内心的平静。” Dhriti 表示。心理学专家告诉我们，一个重要的事实是：一旦你重新找回了自己在前关系以外的清晰感受，你就可以认为自己已经准备好真正地向前迈进了。
7. 下一位
你已经清楚评估过这段关系，了解了其中的缺陷。你注意到了那些不再相符的地方，并吸取了教训。最终，你达到了可以考虑与新朋友约会的阶段。重新开始可能并非没有些许顾虑和复杂的情绪，例如希望与恐惧的交织。
“一些人害怕重蹈覆辙，许多人在无意识中确实如此。有人试图在未接受现状的情况下前行，这往往会导致新关系中的问题。” Dhriti 指出。因此，如果你确实准备好开始新关系，要始终关注自己和当前的生活。不要陷入比较与计算的陷阱，试图将新伴侣与过去的情感进行对比，除非你准备好一直困于过去。谁又能预测将会持续多久呢？
从痛苦的分手中恢复需要多长时间？
Helen Fisher 在一项研究中科学解释说：“当你被甩时，你的心里会只想忘记这个人，然后继续生活——但你却愈加强烈地爱着他们。”那么，分手的具体阶段会持续多久？分手中哪个阶段最为漫长？是否真的需要与某人相处的时间一半的时间才能走出他们的阴影？
Dhriti 说道：“尽管分手后的初期阶段感觉如此艰难，但你感受到的悲伤和失落最终确实会过去。并没有固定的时间限制适用于‘从分手中恢复’的每个阶段。然而，基于个人的个体特征和关系动态，人们往往在愤怒或悲伤的阶段花费最多时间。虽然有些人——尤其是女性——在决定彻底分手之前，情感可能已经逐渐疏离。”
有趣的是，研究表明，人们往往会高估自己从分手中恢复所需的时间。在名为《分手是因为它已经破裂：聪明女孩的分手陪伴》的书中，Greg Behrendt 认为，克服分手的时间“与自我意识的恢复时间成正比。”我们对此深有认同。
分手的痛苦是无法忍受的。心理学家观察到：“与真实的飓风不同，心碎没有中心——它没有缓解，也没有栖息的地方。因此，我们保持暴露，尽情淋湿，直到它过去。”从心碎中恢复需要一些努力，但这不是不可能的。
Dhriti 建议：“重塑所有消极的自动思维，并用积极的肯定来替代这需要时间。分手后立即做到是不现实的。如果你正面临困难，请联系专业人士以帮助处理分手的哀伤。”我们希望您发现这篇文章对您有所帮助。如果您需要专业的帮助或建议， 我们将非常乐意为您提供支持。