是否曾经在一个你已婚的伴侣与另一个你心中挂念的人之间左右为难？是否曾经与配偶亲吻的同时，努力驱散对另一个人的想象？你是否在一段不幸的婚姻中爱着他人？最近是否感到不快乐或甚至不健康？
是的，研究表明，你的幸福感与健康状况与婚姻的质量之间存在直接关系。无论你的口头回答是什么，如果在阅读上述问题时你停顿了一下，或在回答“没有”之前感觉手微微颤抖，也许你应该继续往下读。
一位名为梅工（Mindy） 的沟通教练，拥有耶鲁大学“在不确定和压力时期管理情感”的认证以及心理咨询和家庭治疗的研究生文凭，探讨了你可能会在一段不幸的婚姻中，同时爱上另一个人的迹象。文章中，她讨论了如果你发现自己在想：“我该怎么办？我在与配偶婚姻期间遇到了我生命中的真爱。”该如何应对。
11个迹象表明你在不幸的婚姻中却爱着别人
人们常常认为（长期以来，心理学家也是如此）经常争吵的情侣关系是脆弱的，更容易分开。但是这里有一个有趣的事实：研究表明，无争执的婚姻并不存在，冲突实际上有助于增强你们的联系。与争执相比，两个人在冲突中的表现往往能说明他们之间的纽带。
因此，经历一段困难期或频繁争吵并不一定使你们成为不幸的夫妻，而冲突的缺乏也不能使你们成为“幸福夫妻奖”的竞争者。同样，与某人友好或向同事倾诉，并不足以认为你爱上了他们。只有更多的迹象表明你虽然已婚但对别人倾心，这才是你真爱的信号。
1. 你更喜欢和另一人共度时光
来自俄克拉荷马州的读者梅工（Mindy）告诉我们，她与约翰结婚超过13年。他们的关系虽然不算“疯狂的爱”，但却相安无事。梅工负责家务和自己的生意，而约翰大多时间在办公室或外出旅游。然而，去年的变化是，当梅工遇到一位旧同学恰德（Chad）时，一切都改变了。每当她有空时，她总是匆忙去见他。即使不在一起，她仍然会频繁想到他。梅工意识到，与恰德的相处使她更清醒地认识到她与约翰的不幸婚姻。恰德的身影在她的思绪中占据了24小时无休，显然，这种执着的思考循环表明你正在爱上另一个人。
如果你在不幸的婚姻中，却爱上了其他人，可能表现在以下方面：
- 总是在婚姻中想着别人
- 不断幻想与他们的未来生活
- 能与他们建立更好的化学反应
- 即使牺牲家庭时间，也期待见到他们
- 频繁思考离婚
2. 与配偶在一起时身体出现不适症状
心理学研究表明，很多时候，心理状态会导致身体上的症状，而这些症状往往没有任何医疗解释。如果你注意到在与他人相处时症状神奇地减轻，可能是你爱上了他们，尽管你已婚。
举个例子，如果你常抱怨头痛，而一旦离开配偶或与这个人一起时，症状几乎消失或减轻，这可能意味着你不幸的婚姻现在正呈现出身体症状。
3. 他们成为你倾诉的对象
每当有消息想分享时，你是否会拨打配偶的电话或匆忙叫醒他们？我询问我的客户时，处于不幸婚姻中的人们常这样说道：“哦！我几乎不这样做了。”一些人进一步解释：“但现在几乎没有什么可以分享的了。”
沟通的重要性不言而喻，而不是仅仅因为这位第三者存在。就从讨论同事升职到你最好的朋友的婚礼计划开始，一切都值得分享，只要你愿意。但如果你和配偶已经失去了激情，任何话题都可能显得毫无价值。
更重要的是，如果你在婚姻中感到相互吸引和化学反应，那么你可能更愿意向他们倾诉自己的问题和恐惧。
4. 你对他们隐瞒秘密
我们都知道，每个人都有一些不得不对别人，包括伴侣隐瞒的秘密。但是如果这个第三者成为你向伴侣隐瞒的对象，这就是你爱上他们的信号之一。所以问自己以下问题以评估他们是否成为你的“秘密”。
- 你向他们提起过他们的存在吗？
- 你的配偶仅仅知道他们的名字，还是知道你们见面频率？
- 你是否告知配偶对方给你打电话？
- 他们打电话时，你是挂断还是跑到另一房间？
- 每当他们的名字出现时，双手是否出汗、眼睛是否放大（非语言提示）？
- 你是否因为担心配偶感受到你的强烈吸引，而避免提起他们？
- 即使配偶说：“我们组织一个朋友聚会”，你是否避而不见地不邀请他们过来？
- 如果你对以上大多数问题的回答都是“是”，那我们可以肯定，你正在爱上他们。
5. 你随着时间推移对伴侣没有性吸引力
还有一个需要揭穿的常见信念是，与配偶的性行为频率并不能说明你是幸福婚姻或者不幸婚姻的成员。2017年的一项调查发现，美国一对平均夫妻一年享有54次性生活，这大约意味着每周一次。这个数字并不能表明他们是幸福的夫妻，或成为幸福夫妻的衡量标准。
那么，性生活就不重要了吗？其实并非如此。那么，在婚姻生活中，重要的是什么呢：
- 和配偶的性生活频率并不重要，但如果最近几天或几个月内性行为急剧减少，这则是一个值得担忧的信号。
- 即使有性生活，却感受不到曾经拥有的联系或亲密感。
- 你从未主动提出性请求，总是寻找借口推辞。
- 你再也不被他们的外貌或触碰所吸引。
- 在与配偶发生性生活时，你感到极其无聊。
- 即使发生性生活后，你依然感到不满足。
6. 你毫无愧疚地向“另外一个”抱怨配偶
承认自己在一段不幸婚姻中，是一件困难的事情，因为人们常常将其视为个人的失败。他们试图掩饰悲伤，尽可能地展现出家庭的美好形象。
但是，如果你觉得与第三者谈论婚姻的这种一面毫不费劲，甚至感觉愧疚，你与他们的关系显然超越了友谊。实际上，你寻求他们的意见，认为他们的判断比自己的更有价值。你感觉这个人更理解你，因此，向他们倾诉并不会让你感到负担，而是让你感到释放。如果与伴侣的沟通宛如无物，这便是明确的信号。
7. 你们互相经常争吵
无论是因为性生活不足，还是洗衣物太多，婚姻中的冲突是不可避免的。但这些冲突背后往往隐藏着决定婚姻是否幸福的多种因素。
心理学家约翰·戈特曼（Dr. John Gottman）在40多年的研究中提出了一个有趣的概念，称为“魔力比例”。他表示，情侣之间五次积极互动只需一次负面争论，这些情侣的关系往往能持续较长时间。那么，你与伴侣是否能做到这一点呢？
以下是一些更多的征兆：
- 如果伴侣的所有行为都使你感到烦躁，且你在与他们的对话中完全找不到愉悦或积极，这可能意味着你们正在逐渐疏远。
- 曾经迫不及待想要跳入他们的怀抱，如今你只想看看他们的背影。
- 你们的争论往往发散成笼统的陈述，比如“你总是把地板弄湿”或“你从不照顾我的需求”。
8. 或者，你完全停止了争吵
是的，缺乏争吵有时比经常争吵更糟糕，仿佛两个鱼在鱼缸中却隔着玻璃。一切都是相安无事，但彼此却保持在各自的泡泡中，没有期望、要求、争吵或爱情。当你与他人发生强烈的吸引时，你可能不想与配偶进行任何亲密关系。
一些研究显示，倾向于回避而非对抗的情侣更容易陷入不幸的婚姻中。幸福的伴侣会选择讨论困扰他们的问题，而在某些情况下，伴侣却可能会切断所有的沟通途径。
如果你对此产生共鸣，还有更多值得思考之处——即使你实际上没有和伴侣争吵，你在与伴侣间的内心奋斗时却在不断地进行着声嘶力竭的战争。实际上，你可能随时心里都在对对方充满愤怒，渐渐变成一个愤世嫉俗的人，且一切都被认为是“因为配偶造成的”。
9. 你经历了巨大的变化
如果你已婚却爱上了其他人，你会发现自己发生了很多变化。当我们爱上其他人时，我们的潜意识会使我们按照新爱好者的喜好去行动。因此，如果这个人一直在你脑海中旋转，很可能你会改变自己的一些特质以匹配他们。
例如，如果他们喜欢鲜艳的颜色，而你一直偏爱土色调，你可能会尝试些红色和蓝色。也许周围的人会指出你新形象的改变。尽管你会强烈否定这些变化，但心里明白，他们并未说谎，而是生活的确发生了变化。
10. 你避开家庭聚会
是否在办公室呆更长时间，购物后漫无目的地徘徊？若你在不幸的婚姻中，家似乎不是你想要的有趣和安全的地方。因此，你会避免回家，计划家庭度假更是彻底不可能。
与昔日你和配偶相处的快乐时光相比，如今，甚至一想到与他们一起在遥远的浪漫之地，都会使你焦虑和心慌。你不断为避免任何此类度假寻找借口，通常借口是“工作繁忙”或“身体不适”，以应对家庭聚会。
11. 你配偶的每一件事都令你烦恼
爱是一种美化，使每一个人看起来都很完美，而缺乏爱则如泡沫破裂，暴露出缺陷。所以如果爱消失，那曾经“完美”的人就被剥去一切装饰，变得相形见绌。如果你发现自己对配偶的各种行为感到厌烦，以下几种情况可能表明你在一段不幸的婚姻中，已爱上另外一个人：
- 对伴侣的每个小事都感到厌烦：没有人是完美的，而爱的存在使彼此变得可爱。因此，如果你现在觉得伴侣一天到晚都让你感到烦恼，那么你之前的爱意值得反思。
- 你不自觉地进行对比：不仅感到厌烦，而且还在不断将他们与其他人进行对比，想着其他人到底有多好。
- 你变得毫不宽恕：对于从他们的穿着到吃东西的方式，无论大小，你都很难容忍，表明你的婚姻很难维持下去。
如何应对爱上其他人的情况
如果你在文中所读的信号恰好与你的想法不谋而合，那么是时候在镜子前自省并说：“我在婚姻中遇到了我生命中的真爱。”接受和承认是采取行动的第一步。
一旦你承认自己对外面的吸引力，无需惊慌。身处这种情况的人常常会思考：“我该如何处理？我已婚但却爱着其他人。”那么，可能发生四种情况：
- 你将继续这样的生活：你对这个人保持感情，但对婚姻不采取任何行动。你可能会与其他人开始一段外遇，也可能不会。
- 你结束婚姻：你选择了这个人，而非你的婚姻。
- 你结束这段感情：你选择维持婚姻，并与他人断绝联系。
- 第三者选择退出：如果他们也爱你，可能会选择退一步。
虽然每一个选择都有其后果和利弊，但你需要从短期和长期的影响来审视它们。我们理解这样做并不简单，做出最终决定的一种好方法是使用10-10-10的方法。写下这三种选择在未来十天内对你的影响，然后列出在未来十个月和十年内的变化。
一旦你将每个选择的利弊写下，你的思绪会变得清晰，更容易做出正确的决定。
如果你希望挽救婚姻（5个步骤）
经过深思熟虑后，你决定要挽回婚姻。好吧，如果你做出了这个决定，那么让我告诉你一些可能会让你宽心的事情。许多因爱他人而结束婚姻的客户后来承认，如果再给他们一次机会，他们会采取不同的做法，挽回婚姻。
步骤1：与他人断绝所有联系
这听起来像是最显而易见的步骤，不是吗？但也是最困难的。完全切断与这个曾是你内心秘密和支持者的人联系，是一件极其困难的事情。但要下定决心，遵循并抵制对他们打电话或在社交媒体上动态的诱惑。
步骤2：将注意力重新放回到婚姻上
“婚姻是一个持续努力的过程”这句常见的说法非常真实。仅仅将他人排除在外并不能挽救婚姻。你的婚姻一直处于危机中，另一个人只是动摇了薄弱的基础。现在是时候集中精力去恢复思路，将精力投入到婚姻中。
与配偶进行更多的沟通。调查表明，配偶间的沟通质量直接影响他们对关系满意度的判断。
步骤3：重新点燃婚姻中的爱
回忆一下，当初配偶是你所深爱的人，彼此的爱情是多么美好吗？那么，是什么改变了？是什么促使你在婚姻中寻找他人的爱，何时你的生命伴侣变得“不完美”？一旦意识到变化发生的时间，你就会知道如何“逆转”这一切。
大部分婚姻在度过蜜月期后不耐烦，但要明白，虽然蜜月期总会结束，但接下来的阶段并不一定要无爱或乏味。下定决心，重燃旧爱。计划一次惊喜晚餐，像往常一样，或者突发因素安排一次短途周末旅行来你们最喜欢的地点，或者进行一次温馨的居家日，享受抱抱、谈心等乐趣。
步骤4：对爱情保持信心
治愈受伤的心并不容易，所以要善待自己。即使第一次挽救婚姻的尝试显得有些勉强，也要提醒自己，和配偶曾经有过幸福的生活。你选择挽救婚姻本身就表明了你对它的信仰。关键是时刻提醒自己，虽然看起来很难，但过去曾走过幸福的路，你也理解方向。
步骤5：质疑你的执念
即使你停止了与他人的所有联系，你仍然可能会执念于他们。即使躺在配偶身旁时，你也可能会想到他们；购物时也可能希望在某个地方碰到他们，抑或在朋友的社交媒体页面查看他们的动态。
当这样的想法涌现时，问问自己：“我为什么仍然想到他们？” “我为什么不肯放下这些想法？”“他们满足了我什么需求？” “这样的需求能以另一种方式得到满足吗？” “我是否是在重复一段旧模式？”
有时候，诚实的自我对话可以帮助我们更好地理解自己的情感。这些问题可能会打破思维的循环，也许你的大脑会因疲惫而停止执念。
如果你决定结束婚姻（5个步骤）
如果你坦白承认：“我在已婚期间遇到我生命中的真爱，我已经不想给婚姻另一个机会”，那么现在是思考和行动的关键时刻。
承认自己在一段不幸的婚姻中却爱上了其他人并非易事。在这个仍然美化婚姻的世界里，你的分开决定可能不会被理解。但尽管这一艰难选择可能不会被善待，结束一段婚姻能为你打开新的生活大门，这可能是你在无爱的婚姻中渴望的生活。
与爱他人相比，结束婚姻不必是丑陋或创伤的。一旦意识到婚姻有问题，接下来该如何行动？你可以采取以下步骤，确保结束婚姻的过程和平，且离婚决定不仓促或日后后悔。
步骤1：与他人坦诚交谈
无论对方在这一过程中直接参与与否，显然，他们伴随你处理这些问题。因此，如果他们是你的后路，需要清楚表达这些期望，并传达你幻想中的未来。确保自己并不是唯一一个，而不论他们是否有同样的感觉，你可能仍然想结束这段毫无爱的婚姻。
步骤2：对配偶表示同情
如果你选择了结束婚姻，对配偶表示同情是很重要的。虽然对你而言做出该决定很艰难，但你也许能很快找到他人，而你的配偶可能没有这样的运气。所以无论如何，始终对你曾经深爱的人保持善良、同情的态度，这是最重要的。
步骤3：避免互相指责
尽管某些怨恨和指责是不可避免的，但与你的配偶进行和平分手至关重要。告诉他们自己作此决定的过程，避免对谁做了什么的指责。
互相指责只会让你们的局势变得更加复杂，虽然问题可能显而易见，但一段失败的婚姻总是双方的责任。因此，尽管指责对方听上去是理所当然的，但这并不改变事实：当两个人渐行渐远时，双方都承担了一部分责任。互相指责只会加剧愤怒，导致离婚过程变得更加痛苦和怨恨。
步骤4：不要让孩子成为受害者
如果你们有孩子，最有可能成为受害者。离婚的许多后果以破碎的孩子为最坏影响。与配偶谈论分开时，尽量不要带着怨恨。
你的配偶可能不是理想的伴侣，但在孩子眼中，他们应该是最好的父母。此外，重要的是让孩子明白，尽管你们正朝着相反的方向前进，但在育儿方面仍然要团结一致。
同时，请确保在与另一人讨论时详细谈论孩子和你们的计划。设定界限，表达期望，并交流对孩子的担忧非常重要。
步骤5：宽恕自己
在镜子前告诉自己，选择过上更好更幸福的生活并不意味着你是邪恶的或自私。善待自己，告诉自己，如果在一段不幸的婚姻中感到悲伤并在其外寻求爱并不是你的错。
如果你怀有内疚或拒绝和解，这种情感可能会在你之后的生活中反复困扰。不要被负面情绪压垮，围绕自己身边的，是那些理解你并非指责者的朋友和家人。
没有人愿意在已婚时爱上他人，但有时候，在一段存在虐待、缺乏爱意或不合的婚姻中，让自己脆弱地爱上一个更善良、满怀爱意的人是很自然的。然而，同样重要的是探索这种爱是否真的存在，还是仅仅是与新鲜事物接触带来的肾上腺素飙升。在面对这些挑战时，要坚定而宽容，与自己对话，明确处理自己不幸婚姻和爱的他人之间的关系。