人际关系有时会让你独自承受痛苦。无法实现的爱或刚萌芽即将凋零的感情，确实让人心碎。我们都明白，经历分手后，想要走出阴霾是多么艰难。当你曾渴望与之共度余生的人，如今却变得陌生，你的内心和思维仿佛彻底空荡荡。被迫停止对一个无法拥有的人给予爱，生活似乎也随之停滞。
让我们提醒你，现在是时候洒下过去的包袱，乘上关系的列车，向下一个站台前进。分手后，如果你感到沮丧和失落，请记住你并不孤单。虽然没有一份清单可以训练大脑去遗忘某人，但你可以借助一些专家提供的确有效的建议，为自己增添力量。
我们将借助一位专业顾问（心理学硕士），她专注于无爱婚姻、分手及其他关系问题的咨询，来帮助你了解分手的心理学。她根据自身对分手心理的理解，分享了一些她的专业建议，帮助那些在分手后挣扎的人：
你为什么就是无法忘记某人？
你刚走出那段波折不断的关系，它并不长久。但请相信，即使心碎的痛苦也不会持久。无论是一份单恋，还是一段未能开花结果的感情，抑或是过早结束的关系，放下曾经的爱和现在的痛苦并不容易。当一切都很好，但你们仍旧无奈地走到尽头时，走出这段关系更是困难重重。
或许，昔日的伴侣已经成为你生活的一部分，留下了深深的烙印。尽管他们已经离开，你的心中却依然残留着他们的痕迹。不断回想当初出错的原因或未能实现的潜能，使你无意中回顾起过去的关系。
Ridhi指出：“如果你仍在努力忘记某人，那说明你对这段关系仍有留恋。你还没有接受和理解需要放下的事实。”要想切断这种牵挂，理解一种爱已不再的心理，你需要找到关注过去的深层原因。为此，你需要探索内心，查找一些关键问题的答案：
- 是你前任的某种特质让你难以释怀吗？
- 是这关系结束时没有获得告别吗？
- 你是否仍在处理分手的原因？
- 你是否对伴侣怀有怨恨？一次激烈的争吵或过错让你愤怒不已？
- 你最怀念过去关系中的哪些部分？是那种让你失去自我意识的热情，还是渴望当初的深入交流？
- 你是否因为错误而自责，认为是自己导致了关系的破裂？
在清除问题根源之前，必须对其进行诊断。追溯问题的根本原因是走出某段关系的第一步。
13条专家建议，帮助你走出失恋的阴霾
我们每个人都经历过心碎，且这样的经历还不止一次。这些情感的复杂性使得无数歌曲、自助书籍和诗歌都以此为主题。结束一段关系往往是情感上极其疲惫和挑战的过程。让我们来分享一些专家的实用建议，帮助你走出这种痛苦。Ridhi提供了一些应对的方法：
1. 接受现实，并承认它
接受是治愈的关键。承认现实，与之和解。你是否在期待与伴侣的复合？还是一直在考虑发信息恳求他们回心转意？又或者你在社交媒体上潜伏，时刻关注着他们的一举一动？这些行为都无法带他们回到你身边，反而证明你仍在否认现实。
越早接受现实，你才能越快走出阴影。分手是有原因的——这段关系已破裂，无法修复。试着理解关系结束的根本事实——它并未成功。或许这个人并不适合你，而你需要结束对无法拥有之人的爱。执迷于过去只会对你未来的发展造成负面影响。尽管放下并不容易，但你确实需要开始生活的新篇章。
根据一项研究，发现接受分手的困难的人表现出“较差的心理适应能力”。不情愿接受爱情的结束可能危及他们的情感安全，扰乱其心理适应。
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2. 原谅自己
Ridhi指出：“最常见的自我破坏行为之一就是将所有责任揽在自己身上。”试图寻找分手的原因，最终会走上自责的道路。无论是自己、前伴侣还是其他因素，你都需要找到内心的平静，原谅那些对关系结束负有责任的人。让负面情绪逐渐消失。为已倒下的牛奶而痛苦是无法训练大脑去遗忘某人的。
当被问及如何走出自己毁掉的感情时，Ridhi说：“通过原谅自己。放过自己，不要对自己过于苛刻。追悔过往只会让你愈加难以走出阴霾。总是生活在自责的情绪中，心中想着‘我为什么会这样？我本该对这段关系更宽容一些’，会滋生负面的想法。如果你的心灵不是一个快乐和平静的地方，那么你就很难走出这段感情。”
Ridhi指出，“练习自我宽恕与自我同情。越是原谅自己，内心就会越平和。你需要看到事物的两面，一方面承认错误，另一方面却理解自己必须向前看。”
3. 重视自我关怀
结束一段关系不代表世界的终结。把自己放在第一位。大多数人际关系都是将伴侣放在优先位置。当你迷恋于某人时，常常会失去自我。现在是时候重新找回自己，关注自己的需求。做那些因感情而一再搁置的事情。
Ridhi建议，“用一些令你感到兴奋的活动来填补前任缺席后留下的空白。用创造性和娱乐活动来滋养自己。”总想学一门新语言？想提高身体素质？想尝试陶艺？现在正是报名上课的好时机。掌握新技能，发展新爱好，宠爱自己，重拾内心的爱。将困扰、内疚与怨恨，转化为内心的平静与满足。
分手的冲击可能会让你感到不安和信心不足。珍惜自己，坚信自我。情感的动荡需要通过自我关怀和自我发展来平衡。按照自己的兴趣和渴望去生活，将会使你倍感幸福，也帮助你走出失去的阴霾。
4. 保持距离
与前任切断联系是非常必要的。这对于你走出阴影尤其重要。完全中断与前任的沟通可以帮助你平静下来，避免陷入反复无常的关系之中。Ridhi指出：“与前任保持距离是一种有效的应对机制，帮助你训练大脑去忘记某人。越快理解‘放下某人’的心理，越容易恢复到你应有的正常状态。”
告别那段长时间的热聊吧。将伴侣从日常生活中剔除，不再每日见面，偶尔在视频聊天中相聚。阻断这种联系才是解决之道。把他们的联系方式删掉。清理那些照片。阻止你的共同朋友转达任何信息，不要再在社交媒体上搜索他们。
根据国家医学图书馆的一项研究，保持与前伴侣的联系可能导致“更大的情感痛苦”。研究指出，分手后频繁联系会降低生活满意度。对于那些在努力走出某段感情的人，你应该切断与前任的所有联系。
5. 借助支持系统
我们每个人生活中都有值得依靠的人，现在正是时候将他们聚集在身边。在这种可能充满焦虑与痛苦的时期，自然会寻求他人的支持。和你在乎的人共度时光，及时请求帮助。凌晨三点的时候打电话给那个朋友，去另一个城市见你的妈妈，向一直以来都支持你的同事倾诉心声。
独自一人盯着过去会是最糟糕的选择。孤独感会使你陷入无尽的反复思考。和朋友和家人共度时光可以为那些伴随失恋而来的情感创伤提供健康的分散注意力的方式。那些无条件爱你的人能够给予你积极的支持，帮助你以热情和活力开启新生活。
6. 处理你的情感
允许自己感觉现在的状态。感到孤独吗？承认这一点。感到内疚吗？接受这个事实。不要逼迫自己去感受一种特定的情绪。理解分手后感到失落是完全正常的。确认自己的感觉。你可以花十分钟坐下来，反思一下事情的发展。感受自己的情感，而不是压抑它们。
与他人倾诉，尽情表达内心的感受。不要让羞愧感占据上风。与朋友和家人沟通。Ridhi表示：“把情感压抑在心中可能对心理健康有害。去倾诉，诉说，宣泄。若能帮助你内心恢复平衡，就尽情悲伤吧。”分手的心理学要求释放情感。尽情哭泣、向枕头呐喊，或做任何有助于恢复情感稳定和身心健康的事情。
7. 寻求专业帮助
如果你对这段关系投入了太多，并持续在努力走出阴霾，那么你应该寻求心理治疗。一次分手可能对心理健康造成负担，让你感到情感枯竭。根据国家医学图书馆的一项研究，恋爱关系的分手可能“增加焦虑的范围”，并影响分手后的心理状态。
另一项研究采访了47名正试图从分手中恢复的男性。研究表明，男性在分手后可能会出现新的或恶化的心理健康症状，抑郁症、焦虑、愤怒、自杀倾向、以及药物滥用等问题开始在这组男性中浮现。另外，研究还显示，这些男性普遍感到孤独，没有情感支持。非评判性的支持与指导可能会有助于他们保持心理健康。
寻求专业心理咨询为你提供一个发声的平台，而不是独自承受痛苦。来自专业人士的偏见与客观意见，能够帮助你理解分手的心理。如果出现明显的行为改变，如失眠、食欲减退、自杀念头或性格变化，寻求心理咨询则显得非常必要。
8. 感受与享受单身生活（只要你愿意）
暂时放下你的约会之旅。一个能够走出阴霾的人并不需要为了伪装正常而急于进入新关系。匆忙开始新恋情只会加重已存在的痛苦，减缓恢复的进程。你的心智和情感都需要时间来处理所经历的事情。心碎并不容易克服，你不能期待一个晚上就能实现顿悟。
Ridhi建议，“给自己一些恢复的时间。坐下来，等到合适的时机再考虑进入下一段关系。直到那时，你可以享受单身的乐趣。”一项调查显示，2018年美国约有45.1%的成年人口是单身，自那以来这一比例一直在上升。
让你的上段关系的尘埃落定再开始新的一段。克服悲伤和失落可能需要几周，几个月甚至更长时间，但这一切终将会过去。享受单身生活，按照自己的意愿生活。单身能够享有个人空间与独立。新西兰的一项研究显示，单身人士的生活幸福感与有伴侣的同龄人相当，没有因关系引起的焦虑。
9. 着眼未来
想象一下未来的自己，无论是否有前任都能快乐地生活，这是训练大脑忘记某人的有效方式。围绕自己的兴趣调整日程，重新找回自我。也许是去那家当地咖啡馆，听听自己喜欢的音乐，独自旅行，或重建社交生活。Ridhi表示，“幸福是个选择。去做让你快乐的事情。寻求并创造属于自己的幸福，展望未来。开始写感恩日记，记下所有美好的事情，心怀感激。”
设定目标，并努力实现它们。重新审视自己的生活目标和愿景，明确方向。努力工作可以为你提供分散注意力的途径，帮助你走出失去的阴霾。
10. 允许自己思念前任
如果你在努力走出某段感情，与你的思维回旋圈可能将你带回对前任的思念。允许自己思念他们。清理脑海中关于他们的记忆几乎是不可能的。人性使然，我们往往会回忆起那些最想忘却的片段。
不要限制自己想念前任的权利。Ridhi阐述“当某人深深地印在你心中，想要彻底抹去那段记忆是非常困难的。你可能仍会记得所有人，无论是老师同学，甚至是儿时的朋友，尽管时代流逝。你会在心中为前任保留特殊的位置，但当痛苦的渴望逐渐消逝，你也会体会到自己已经愉快地走出生活。”
这让我们进一步思考如何走出某段关系。Ridhi说：“想念前任是可以的。每次你想起他们，允许自己感受到痛苦。”这样的方式能帮助你释放情绪，净化内心思绪，朝着新生进发。
11. 为更好的未来做好准备
摆脱所有过往负面提醒。相信更好的事情即将来临。你需要以积极的心态面对生活，探索新的机会。走出舒适区，树立自信。你可以在不依赖他人的情况下，改善自己的生活。扩展你的目标和见识，你的分手可以成为重新塑造生活的契机。
随着痛楚的减轻，你会逐渐感觉回归自我。当能够冷静而客观地思考前任时，你就知道自己真的从中走出。检查一下内心感受，确定自己是否尚未走出关系。
12. 进行一个告别仪式
如果因为没有明确的告别而难以释怀，那你可能会很痛苦。没有理由、没有争吵，分手就这样来临。如同研究显示，能够获得告别并理解关系结束的缘由的人更不易受到心理痛苦的伤害。缺乏告别会困扰你的理智，使得你难以向前迈进。
那么，当一切都没有错，如何走出这段关系？若你在寻找告别的答案，努力为自己寻取告别。通过给前任写信来处理情绪，不必寄出。信中可以表达愤怒的发泄、对错误的歉意，或是对曾经共度时光的感激。关键在于倾诉，缓解压力。在读出这封信后，将其丢弃。这种仪式能够帮助你重获心灵的平衡，获得你所渴求的告别。
13. 珍视自我
了解自己的价值。即便一段关系未能成为你曾憧憬的幸福结局，依然不代表你不值得被爱。批判和负面的想法只会伤害自己。要如何走出自己毁掉的关系？首先你要原谅自己，集中注意力于自己的优点上。犹如重新被爱一样。自贬并无益处。
Ridhi建议道：“如果你在努力走出某段感情，没什么错。不要恨自己，允许自己的想法如云朵般自由流动。跳出自我评判的模式，清晰认识自我。为自己感到骄傲。”例如列出你的成就或优点，会极大帮助你欣赏自己。
最后，请耐心等待。你会比想象中更早好起来。你的母亲是否曾提及过她的前任？或许是的，但那是否意味着她依旧爱他们？显然不是。因此，不论你如何记住前任，持续多久，最终你都会学会继续前行。此刻的痛苦将赋予你未来的力量。