在网上的每一篇情感建议专栏中，都会以“在关系中开放沟通”作为促进关系满意度的终极准则。尽管沟通的简单定义是信息的交换，但在这其中的复杂性不容小觑。在伴侣之间很容易出现沟通的间隙，导致不信任、困惑、怨恨、绝望，甚至是对于爱情逐渐失去兴趣，最终可能导致两人关系的崩溃。
那么，沟通为什么如此重要，以至于它成为成功婚姻和健康关系的每一份指导清单的共同主题呢？我们该如何确保自己在沟通方面做得正确？为了解答这些问题，我们咨询了Tanvi，一位拥有应用临床心理学硕士学位的咨询心理学家，同时也是MentAmigo的联合创始人和国际认证EFT实践者。
以下是专家为我们提供的关于开放沟通的8条准则的简洁明了的建议。
开放沟通究竟意味着什么？
“开放沟通意味着参与者能够真实地表达彼此的感受，清晰地传达想要表达的信息，并在出现分歧时仍能理解对方，”Tanvi指出。在关系中的沟通规则包括双方能够诚实而尊重地表达彼此的思想、情感、需求和关注。
另一种理解开放沟通的方式是识别其表现特征。这种识别良好习惯和症状的方式，有助于我们模仿它们。请留意以下几点：
- 在关系中营造可以分享思想、情感和经历的空间，即使这些话题可能很困难
- 做一个好听众，倾听对方的观点，尝试理解他们而不打断或评判，并确保反向也同样如此
- 能够坦诚地与伴侣交流，即使这让人不舒服或不便，并且彼此信任能够做到这一点
- 以尊重和建设性的方式接纳反馈，专注于当前的问题
- 避免进行人身攻击
- 以冷静和尊重的方式共同解决冲突与分歧
- 彼此欣赏并感到被欣赏
- 关注对关系有利的解决方案，而不是争论的胜利
- 在困难时期提供情感支持和鼓励
- 在重要问题上（如财务、健康和个人价值观）保持透明
- 努力使彼此保持知情，并参与影响双方的决策
相对而言，如果你发现你和你的伴侣相互指责、对彼此撒谎或互相疏远，假设事情、变得防御，呈现出消极攻击的趋势，且信任问题与妒忌逐渐增多，那么你可能正在经历沟通不畅的问题。
为什么开放沟通在关系中如此重要？
“沟通在发展任何健康的关系中扮演着重要角色。在浪漫关系中，人们对伴侣的期望与对任何其他亲密朋友或家人的期望截然不同，”Tanvi表示。
“然而在许多情况下，我们并没有明确沟通这些期望和需求，而是希望伴侣能够自行领会。这会造成沟通缺口。”以下是一些因沟通缺口导致的关系问题：
- 未满足的需求
- 在关系中感到孤独
- 与伴侣之间存在差异
- 原本应当是美好夥伴关系的感觉变得越来越令人沮丧
- 对伴侣可能会生气、发布最后通牒、将责任推到你身上、提起过往错误并使你感到惭愧的恐惧
事实上，担心被嘲笑、判断或愤怒正是人们最终选择对伴侣隐瞒秘密的原因。根据一项针对5000名参与者的研究，缺乏沟通或感到没有被看到、被听到或被理解，是导致不忠的重要原因之一。因此，我们必须培养能够清晰表达感受、思想以及需求的关系。
开放沟通的8条准则是什么？
既然显而易见开放而诚实的沟通可以促进伴侣之间的信任、理解和亲密关系，便没有必要再遮遮掩掩。让我们直接进入我们的专家所提出的开放沟通的8条准则。通过实施这些指导原则，情侣可以提升他们的沟通技巧，增强彼此的关系。
1. 积极倾听
积极倾听是开放沟通的基石，也是提升关系沟通能力的最佳方法。作为一名倾听者，你需要全神贯注于伴侣，让他们自由表达自己的思想和感受，切忌打断。这意味着要屏蔽干扰，例如手机或电视，专注于当前的对话。
现在，你正注视着对方的眼睛，且将电脑放到一旁。但你是在倾听以理解他们，还是在等待他们说完你好发表自己的看法？Tanvi指出，“不要只倾听以回应，而要以开放的心态倾听以理解。”这是在关系中有效倾听的关键。
2. 创建安全空间
在关系中诚实与开放至关重要。这意味着要自由地分享自己的感受、想法和忧虑。但仅仅因为在某处读到过诚实披露的政策并不意味着你就能轻易做到。
情侣需要有意创造这样的空间。承诺必须得到遵守，规则需要被遵循。以下是一些有助于促进情感安全感的小建议：
- 消除诚实的不良后果。例如，如果你总是离开房间或封闭伴侣的方式，下次伴侣告诉你令其不安的事情时，决定不再这样做
- 根据你们关系的需求制定相关规则
- 当你告诉伴侣你会专心倾听时，务必要遵守承诺，无论发生什么
- 当发生错误时，不要说“我早就告诉过你”或“要是你听我的就好了”。允许彼此犯错并从中学习
- 如果你需要空间来处理信息，请告知伴侣并确保他们知道你在感觉好转后会回来
3. 使用“I”语句
“‘你让我感到不好’与‘在那个情况下我感到不好’——哪一种表述你认为对方会更好回应？”Tanvi说道。“专注于‘你的’感受、‘你的’想法和‘你的’经历。更多的指责只会导致更多的防御性和较少的理解。”
使用“I”语句是一种强有力的表达感受的技巧，它能够避免指责伴侣的恶意或不足。当你说“你从来不听我说话”时，就把责任推给了伴侣。如果对方回应“我总是听你说话”，或者反驳，那你根本无法证明反对的观点，沟通就会陷入僵局。
将其重新表述为“我在尝试与您分享我的想法时感到未被倾听。”此时你谈论的是“你的”感受，而这是你完全可以掌控的。若像许多人一样，以归咎为主要沟通方式，请一定要注意这一准则。
4. 选择合适的空间和时间进行对话
为了使沟通有效，时机的把握至关重要！你不能随意在任何时间、任何地方对伴侣说任何事情。事实上，注意时间和空间的选择，可以向伴侣传达你对他们的重视和尊重。这可以促进开放的沟通。
特别是当需要提及一些强烈或困难的话题时，要注意以下几点：
- 在冷静下来后再开始谈话
- 询问伴侣何时愿意交谈。如有必要，请耐心等待。
- 设定明确的意图，以便双方不至于感到措手不及且不会偏离话题
- 选择静谧的时间和私密空间，以减少交谈时的干扰
- 如果临时有事情发生，愿意重新安排时间
5. 注意非语言沟通
非语言沟通如肢体语言、面部表情及语音语调，在传递信息和情感方面扮演着重要角色。因此，俗话所言——所说内容的表达方式同样重要。Tanvi建议道：“留意伴侣的反应，注意他们沟通风格的不同方面。当我们不关注伴侣的言外之意时，很多信息都被遗漏了。”
同样，除了关注伴侣的非语言暗示外，你还需关注自己的非言语沟通方式。其他提高非言语沟通能力的方法包括：
- 保持眼神交流
- 保持放松和开放的姿态
- 你的声音能传递出愤怒、困惑或焦虑等一系列情感。留意音量、控制与稳定性等因素。
- 使用平和的语调，为沟通创造开放和友好的氛围
- 注意说话的节奏，清晰表达
- 保持音量一致且悦耳
6. 提问开放式问题
开放式问题历来被认可为促进各类人际关系沟通的最佳工具——无论是在工作场所、课堂上还是心理咨询中。Tanvi鼓励你在家中使用这种策略，以清晰的语言询问伴侣关于他们的思想和感受。与伴侣的开放式提问可以取得以下效果：
- 有助于澄清疑问
- 鼓励他们分享更多内容，尤其当你想要深入了解时
- 表明你对伴侣所说内容的兴趣
- 促使他们参与对话
- 维持对话的进行
这些问题通常以“如何”、“什么”或“为什么”开头，可以引导出比封闭式问题或是是非问题更深入的回答。例如：
- 封闭式：你生气了吗？我不知道你为什么这么容易生气！
- 开放式：告诉我，是什么让你不开心？
当Emma注意到伴侣Alex似乎心情不好时，她问道：“告诉我，是什么让你不开心？”这个开放式问题鼓励Alex分享他们关于工作的担忧，从而展开了有意义和支持性的对话。
7. 培养同理心
同理心是理解和分享他人感受的能力。通过站在伴侣的角度思考，你能更好地理解他们的观点并以同情心作出回应。Tanvi说：“我们可能觉得对伴侣的了解很多，但有时其实并非如此。理解一个人，需要我们学会从他们的角度看待他们的经历。”
“如果你能够无所畏惧地与伴侣分享某些事情，而不必担心被评判或问题被小视，那就表明你在他们身边感到安全。”培养同理心不仅能增强关系，同时改善彼此的配合，也使得彼此的原谅变得更容易。所有这些都能促进情侣之间更流畅的沟通。
8. 着眼于大局
在任何关系中，分歧是不可避免的，但情侣如何处理冲突会显著影响彼此的整体满意度。采取建设性的方法，例如专注于寻找解决方案，而不是指责对方，可以促进更健康的沟通。
这简单地意味着，在面对矛盾时，你需要优先关注重要的事情。这可以帮助你：
- 放手一些事情
- 避免小争吵和琐碎细节，防止偏离主题
- 专注于共同的价值观和关系目标
- 允许原谅，并从愤怒中恢复过来
- 在关键的谈话中保持灵活和包容
- 保持积极乐观的态度来看待关系的未来
遵循这八条开放沟通的规则，情侣们能够提高沟通技巧并培养出更强大、更具韧性的关系。Tanvi同时提醒我们：“将沟通视为共同努力来解决你与伴侣共同面对的问题。‘问题’是问题，而不是你，也不是你的伴侣。”