没有一对夫妻没有过争执。有些夫妻能够友好地解决问题，而另一些则相对困难。后者可能需要一些健康的公平争斗规则，以便顺利地克服这条颇具挑战性的（咽口水！）领域。关于夫妻公平争斗规则的概念，充满了许多疑问。为何需要这些规则？或者，在激烈争吵中是否可以遵守这些规定？
这可能是一个让人感到不知所措的想法——争论的监管者。但是，想象一下，如果我们在关系早期就吸收这些原则，会不会减少冲突，或者至少在不造成伤害的情况下得到解决呢？为更深入阐述这个成熟的公平争斗规则概念，我咨询了临床心理学家（曼彻斯特大学，M.Res）和家庭治疗与夫妻咨询的创始人Kornash:生活管理学校。
什么是夫妻关系中的公平争斗？
心理学家Dan Wile在他的书《蜜月后》中写道：“当选择一个长期伴侣时，您不可避免地会选择一系列无法解决的问题。”因此，冲突是所有关系中不可避免的一部分。说冲突对关系是健康的，并不会过分，因为冲突使两人更好地理解彼此，并发展出信任。话虽如此，了解自己的争斗风格以及触发因素是非常重要的。
- 你是否容易生气？
- 你是否把所有情感都压抑在心里，直到小小的触发点引发爆炸？
- 你是否拼命避免任何冲突？
- 你是否选择退缩，不与对方互动？
- 你是否对伴侣的批评感到个人受伤，并作出相应反应？
每个人在经历、处理和表现愤怒方面都有不同的风格。因此，在婚姻中建立一些公平争斗的基本规则是合理的，以便公正地处理冲突，旨在找到最简单的解决方案，而不至于出现可能的误解。否则，冲突容易变得过于激烈，发展成超过可控的局面。
想象一对夫妻，A和B。每当发生争执时，A会选择退缩，而B则倾向于将伴侣的愤怒视为对自己的批评。这种不同会轻易将小冲突升级为大争吵，若不建立一些基本规则使他们能够有序地处理冲突。
这对夫妻应该互相信任，并承诺在争吵中不把伴侣冷落，或是在争执时进行消极行为。如果A需要时间与空间，他应告知伴侣并设定时间限制。例如，A可以说：“这让我觉得无比不安。我们可以等到早上/两个小时后再讨论吗？”B应承诺尊重A的空间和休息时间。
这就是夫妻关系中公平争斗的理念。每对夫妻可以根据各自的需求和情感背景制定自己的规则。但在学习如何在婚姻中公平争斗时，有一些共同点和基本思想是所有夫妻都应遵守的，接下来我们将详细讨论。
专家推荐的9个公平争斗规则
Devaleena表示，沟通是夫妻设定公平争斗规则的关键。“两个伴侣可以在平静时坐下来为关系制定一些基本规则。两人可以承诺在争论中不失去文明。这样的讨论将准备好在发生争吵时控制局面，”她说。
Devaleena还提到，规则本身提供了任何事物的结构或安全区。这种舒适感也适用于关系。“当规则被打破时，可能会伤害到某个人，动摇一个组织的功能。关系同样可能出现这种情况——一方可能会感到受伤，”她说。既然我们已经确立了规则的重要性，接下来看看一些可以帮助夫妻控制争执的公平争斗规则。
1. 维持情绪和语调是公平争斗的规则之一
与配偶的任何争吵都可能是一次令人痛苦的经历，可能让你感到紧张。事情可能在你没有预料到的情况下迅速升级并失控。因此，维持情绪平衡是非常重要的，这是潜在防止危险局面的公平争斗规则之一。
为了舒缓压力、有效平衡情绪的夫妻公平争斗规则涉及大量对话。在任何情况下，您都必须努力以平衡的方式表达您的关切，避免其发展为一个大问题。注意您的语调——如果您的情绪倾向于愤怒，语调可能会变得刺耳。
建议保持语气冷静。因为当你大喊时，伴侣可能会模仿这种行为。不知不觉中，争吵可能成为言辞战场。如果你感觉争吵失控，可以尝试短暂休息。这种暂停也是解决冲突的公平争斗规则之一。
2. 避免在争斗中提及过去的事情
提及过去的错误并不算公平争斗解决冲突，这只会让伴侣感到痛苦，进而对你产生怨恨。怨恨是你不希望出现在关系中的怪物。Devaleena表示：“在争斗时要保持在当前时刻非常重要，”她补充道，“过去是最好不去触碰的地方，因为一切都已经发生。重提旧事只会造成新的问题。”
此外，翻旧账可能会对伴侣产生不愿接受的影响，因为他们可能已经处理过他们的错误。它可能会让他们重温经历中的刺痛感，实质上造成个人伤害。公平争斗规则要求避免一切可能加剧个人问题的行为。
3. 建设性地倾听和参与以公平地争斗
许多公平争斗规则涉及“建设性”这个词——你的争论需要是建设性的，并且最终目标应该是达到一个建设性的解决方案。归根究底，你并不想只宣泄愤怒，把它作为延缓关系进展的手段。因此，要解决正在进行的冲突，首先重视彼此的倾听。
倾听是众多公平争斗规则中比较困难的一个。比起保持克制，失去控制似乎更容易，而一旦发生，就很难看清炽热愤怒之外的东西。此外，可能会基于对伴侣的了解假设他们在争吵中会说什么。然而，这种错误的思维方式在夫妻公平争斗规则中没有立足之地。让伴侣表达自己的感受可能会释放压力，引导双方温和走向冲突的结束。
如果你在争吵中倾向于沉默，因为你厌恶冲突，你必须抗拒这种撤退和抵制伴侣的冲动。研究表明，需求-撤退的交互模式，即一方寻求改变和讨论问题，而另一方则避免冲突，通常与夫妻的不满意度同时存在。
4. 给争论设定时间——公平争斗的一个重要规则
如果你在争吵时不记得公平争斗规则，事情可能失控并对你造成身体上的压力。你的思维和神经只能承受如此之多。因此，必要时同意在争吵时暂时休息——这不仅有助于你清晰思维，还有助于你重新评估自己的想法。
可以说，对夫妻来说设定冲突讨论的时间限制是一个重要的公平争斗规则。Jenna和她的伴侣Sullivan在咨询了一位心理学家后，决定在争吵中暂停20分钟，以防事情失控。
Sullivan表示：“我们的分歧显然不可能在一次对话中得到解决，因此我们需要有公平争斗规则来解决冲突。于是，我们决定休息一下。起初这很难，但现在对我们十分有效。每次休息后，我都想听Jenna想说的话，反之亦然。我们常常希望拥抱彼此，暂时和解。”
即使你未能完全和解，你仍然能获得足够的冷静去重新思考争议。Jenna表示，尽管暂停期间问题并没有平息，但这些暂停却给了她很多思考的时间，并帮助她理清思路。“我常常希望能思考几天，才能重新提起这个话题，”她补充道。
5. 设计一个安全词以防止争吵升级
有效的公平争斗规则应包括制定一个安全词。这个词——请注意，它必须是一个单词，而不是一个短语——可以在你觉得争论开始走向消极时使用。使用这个词时，必须绝对遵守承诺，要么降低情绪，要么停止争论。
这个安全词必须由双方共同商定，并作为一种庄重的契约对待。如果在争论中不遵守它，就相当于违背了誓言。在伴侣之间缺乏信任的情况下，任何关于公平争斗的建议都显得无济于事。履行诺言对于增强信任的纽带至关重要。
6. 如果想公平争斗，请不要将孩子卷入其中
如果你有孩子，他们可能成为争吵下的不请自来的受害者。你们持续的争执可能会对他们的心理发展造成负面影响，后果可能会延续到他们的成年期。因此，孩子是夫妻关系中必须融入公平争斗规则的重要原因之一。
Devaleena指出：“如果孩子意识到自己被用作争论中的武器，他们可能会感到不安。他们可能会出现行为问题，甚至感到被遗弃。”公平争斗规则还包括不在孩子面前争吵。孩子往往觉得自己对环境的控制很少，当父母开始争论时，他们容易感到不知所措，让他们的整个世界变得不确定。
此外，孩子可能会开始认为这是他们的错。这将可能导致一种自责的循环。夫妻公平争斗规则可以防止这个问题的根深蒂固。
7. 避免在公平争斗中使用骂人的话
争吵可以比作易燃物质，只需一星火花或一次错误行动即可变得危险。在争论中，骂人的话可能是引发这种危险局面的火花。简单来说，这样的行为是必须要杜绝的。任何在争吵中说的或做的事情都可能产生重大影响。即使你 sarcastically 或居高临下地称呼他们的昵称，也可能使小问题变成深重创伤。保持文明是夫妻公平争斗中至关重要的一部分，它确保了体面和相互尊重不被侵犯。
8. 关注眼前的问题以解决冲突
由争吵引发的愤怒可能会向不同方向溢出。你可能起初争论一个问题，但很快发现自己在争一个完全不相关的问题。这可能导致关系中积累大量怨恨。Devaleena指出：“在夫妻争吵前，会产生一种积累，然后突然发作。因此会有很多不愉快的话语交流。”
为了防止这种情况的发生，夫妻公平争斗规则中包括分开处理争论。若想和睦解决问题，务必一次只处理一个问题。“保持关注正在讨论的问题的有效方法是将其写下来。有些伴侣甚至会交换关于他们烦恼的便条。与朋友或家人谈论争论话题也可以帮助你理解自己的立场，并防止偏离，”Devaleena建议。
同时，尽量避免强求我行我素的态度。妥协是夫妻公平争斗的关键，因为并非所有争论都会得到双方满意的解决方案。有时，解决方案可能偏向一方。此时，你需要在争论中引入理解。
9. 寻求咨询以深入了解夫妻公平争斗规则
谨记，争议是生活的一部分。然而，知道如何谈判或设定关系中的公平争斗规则是明智的，这有助于保持健康关系。“同时，如果一方决定停止争吵，争论也可以在中途修复。这是为了更大的利益，”Devaleena说。
夫妻公平争斗规则可以帮助他们表达自己，而不是逃避冲突。谁知道，解决问题的公正性甚至有助于夫妻在更深层次上理解彼此。