“我甚至觉得谈论他这样的事情让我感到内疚，”我的客户在咨询进行约45分钟后说道，“他并没有真正打我或对我大吼大叫，但我却在抱怨和他在一起的难处。难道问题出在我身上吗？”她问道，眼中闪烁着愧疚和无助的泪水。
经过三次的会谈和大量的互动，我终于能够向她解释，她所经历的是一种无声冷落的虐待，她正身处于一段虐待关系中。对她而言，理解伴侣的沉默或冷漠是对她施加压力和情感虐待的一种方式非常困难。对她和许多人来说，很难将沉默与虐待联系在一起。
将无声冷落视为情感虐待的想法在很多人心中引发了一系列疑问。难道沉默不是解决冲突的最佳方式之一吗？人们为什么不该选择暂时冷静下来，而是诉诸于尖叫、发脾气、争斗和哭泣呢？如果没有身体上的暴力或尖锐的指控，这又怎么可能是虐待呢？
其实并非如此。无声冷落的虐待是一种将沉默作为控制和惩罚伴侣的一种手段，在这种情况下，沉默并非解决冲突的步骤，而是用来“胜利”的方式。为了更好地了解这种狡猾的操控技巧，沟通教练（拥有心理咨询与家庭治疗的研究生文凭）专门撰写关于无声冷落虐待的文章，探讨如何识别和应对这种情况。
无声冷落虐待到底是什么？
想象一下，你在伴侣面前却变得无形。想象一下在他们身边，但始终没有被注意、被听见、被交谈和被认可。你向他们提出一个问题，得到的只有沉默作为回应。你们在同一个屋檐下，他们却像你不存在一样从你身边走过。他们与周围的人谈笑风生，询问他们的一天或去向，而你则像阴影一样跟在他们身后，连他们的一个眼神都没有。
这就是无声冷落虐待，一种情感虐待。你在伴侣的生活中停止存在，这种情况持续到你为此道歉（无论是谁的过错）或同意他们的要求。他们通过这种方式来操控你，直到你进入他们设定的界限。
无声冷落虐待的心理机制
人们在争吵后暂时沉默以避免进一步升级已经是很正常的现象。咨询师通常建议在伴侣似乎因为小事就会爆发争吵时采用“冷静一下”的技巧。脱离“火热的争执区域”冷静思考是反思、分析、理解和寻求解决方案的良好方式。
虽然身体暴力或口出恶言能够对关系造成长期伤害，但有时伴侣使用沉默来操控对方或情感勒索，而这可能是情感虐待的迹象。我曾有客户抱怨说：“我丈夫对我大吼大叫。他给我带来痛苦，有时他的愤怒甚至还会带来直接的危险。”
毫无疑问，这种行为是一个危险信号，但有时家庭暴力或口头虐待并不是一方对另一方施加痛苦的唯一方式。沉默同样是一种强有力的工具。当每一场争吵似乎都朝着这个方向发展，沉默成为一种操控性工具时，便是时候深入探讨是否存在无声冷落虐待，以及你是否身处于一段虐待关系中。
人们为何选择无声冷落虐待？
无声冷落是一种虐待，当你被以沉默进行惩罚时，包括回避、社会孤立等，这些术语各有不同的内涵，但将它们联系在一起的核心点是“完全拒绝与他人沟通”，从而让他们经受情感虐待。
有时，人们也会采取反应性虐待，即一种操控技巧，试图将虐待的责任转嫁到受害者身上。你可能会想，为什么人们会采取这样的行为，他们的内心到底在想些什么，以及是什么使他们认为墙壁沉默是一种解决争端的方式。以下是一些可能的原因：
- 争权夺利：当人们将沉默作为一种武器时，这往往源于一种对权力的需求。实际上，这种行为体现了他们内心的无能，而无声冷落似乎是操控伴侣的有效手段。
- 似乎无害：无声冷落实际上是一种虐待，而这样的情感虐待使得施虐者感觉自己并没有错。他们对自己以及他人施加足够的痛苦和控制，却完全不显得有虐待行为。
- 避免冲突的人格特征：被动性格的人在面对争吵和直接交流时感到挑战，因此常常选择无声冷落，因为这样的行为不会将自己置于困难的境地。他们还可能采取反应性虐待并利用煤气灯效应来重写整个叙述，成为其故事里的受害者。
- 习得行为：研究表明，许多曾在成长阶段遭受无声冷落的人在成年后的关系中也会采取此行为。
无声冷落虐待如何影响受害者？
我们所有人都曾是受害者，也都对他人说过一些伤害性的话。言辞以其残酷的形式为人所知。愤怒、失望、残忍——这一切都可以通过伤人和言语虐待的手段表现出来。咨询师常常观察到当客户说出“我丈夫对我大吼大叫”时，他们的声明会带来某种程度的认同感。他们感觉到伤害是真实的，淤伤则是他们需要帮助的证据。
然而，问那些历经无声冷落之苦的人，他们会告诉你这种情感虐待是如何撕扯他们的内心。研究显示，被孤立和被忽视对个体产生极大的困扰。令人窒息的沉默和那种对唯一关心的人不再存在的感觉，会抑制受害者的自尊，甚至有时会 manifest为身体上的疼痛。
在遭受无声冷落虐待的人看来，他们仿佛处于一种情感的流沙中，越想挣扎离开，反而越是陷得更深。沉默所带来的感觉远比与伴侣大吼大叫所造成的痛苦更为深重，甚至同样糟糕。其后果包括：
- 不亚于身体暴力的虐待：医学评论者在研究中证实，沉默冷落引起的情感反应与身体暴力类似，且大脑中负责解读情绪和疼痛的区域在无声冷落虐待情况下的活跃程度与身体虐待时相当。
- 自尊受挫：当某人遭受无声冷落时，可能导致自尊受损和内心的焦虑感。因为伴侣突然沉默，受害者往往会自责，并控诉自己是造成冲突的根源。
- 内疚感：内疚感经常使受害者的心理健康受到重创。他们常常将自己视为问题的根源，而实际上这些事情并不在他们的控制范围之内。
- 低自我价值感：遭受无声冷落虐待的受害者往往会降低自我价值感。同行评审的研究显示，经历过无声冷落的人会面临“归属感、自尊、控制和有意义的存在”的需求威胁。
如何识别无声冷落是否已变得虐待？
怎样才能知道自己是否受到无声冷落的虐待？有一些明显的红旗，如果：
- 沉默并不是为了缓和局势，而是为了伤害伴侣。
- 沉默持续数天，并常常成为一种趋势。
- 一方决定何时终止沉默，而另一方没有发言权，这明显表明关系中存在不平等，这种模式正在慢慢侵蚀他们的精神健康。
- 沉默的态度仅仅针对某一方，而其他所有交流依然正常进行。
- 沉默被用作让他人“意识到自己的错误”或“道歉”的手段。
- 沉默被用作一种情感操控技巧，导致受害者遭受巨大的痛苦。
应对无声冷落虐待的7个专家建议
说“我现在不想讨论这个问题”或“我想我需要一些空间，我无法处理这个”并没有任何问题。但是，当这句话的意思是“我不会和你说话，直到你明白你是问题”或“你最好改变，否则离我远点”，这显然是个问题。记住，一旦你意识到自己是受害者，知道如何应对无声冷落虐待是非常重要的。
在这种情况下，当施虐者通过无声冷落来惩罚伴侣并在亲密关系中施加控制时，寻求有效的应对方式至关重要，而不是沉迷于此。如果你感觉伴侣存在这样的虐待，请主动采取行动，并利用以下这些经过研究支持的方法来对抗这种行为，心理健康专业人士也推荐过这些。
1. 调节情绪
当无声冷落发展到虐待并试图施加控制时，不要让愧疚感拽住你。首先告诉自己，沉默更多地关乎他们而非你。如果他们选择不与你沟通，这不是你的错。如果他们认为通过冷漠来迫使你让步，即使这不是你的过错，也不是你的责任。
2. 直面他们
那些利用无声冷落施加虐待的人通常会回避直接交流和对抗。对他们来说，这样的隐蔽行为是一种更简单的解决办法，也不会使他们显得像个坏人。
因此，最好的应对方法就是直面他们，并指出异常情况。
问他们，“我看到你不和我说话，有什么问题？”
与他们对峙，“你在烦恼什么？为什么不回复/不说话？”
确保在问这些问题时，不要自我怀疑。例如，不要说“你为什么不说话？我做错了什么？”这样引导性的问题会使他们很容易将所有的责任推到你身上，让你感到内疚。记住第一条：不要陷入内疚之中。
3. 传达自己的感受
打开沟通是他们试图通过无声冷落逃避的，而沟通就是结束这种虐待的方式。因此，与他们交谈并传达自己的感受。记得使用“我”开头的表述，而不是争论谁对谁错！与其说“你让我感到孤独和被忽视”，不如说“我感觉很孤独，因为你不和我说话。”
4. 鼓励他们交谈
大多数使用无声冷落作为虐待手段的人都是糟糕的沟通者。他们大多数时候无法表达自己的感受，因此解决这种局势的最好办法就是通过交流。询问他们的感受，承认他们的声音，并且在必要时引导他们进行开放的对话。这是解决冲突的健康方式，也是保护自我价值的重要选择。
如果你能成功铺平对话的道路，当他们说话时，积极且富有同情心地倾听。你听说过小进步如何能带来巨大改变吗？这正是对抗无声冷落虐待的第一步！
5. 明智地道歉
反思并审视自己的行为和言语，而不是只关注他人的错误，这是一种好的自我检查。如果你的伴侣使用无声冷落，这肯定是不可容忍的，但确保你没有冒犯他们。如果你意识到自己的某些行为或言语过于激烈并可能伤害了他们，那么你就应该知道何时道歉。
6. 设置界限并留出时间来解决问题
有时，现在并不是解决问题的最佳时机。如果你感到彼此间的紧张或觉得交谈可能会让事情变得更糟，后退一步，给自己一点时间冷静下来。这种“时间暂停”的技巧在怀疑讨论可能升级为争论时非常有用。
7. 知道何时结束
任何形式的虐待都应被视为不可接受。因此，如果一切都似乎没有效果，或伴侣使用无声冷落的频率很高，不要仅仅从争论中退出，更要从关系中退出。与心理健康专业人士交谈并寻求建议。
不要让他人的隐性虐待和问题行为毁了你的生活。不论是通过行动、言语、身体上的痛苦还是令人恐惧的沉默，虐待依然是虐待，会带来巨大的情感创伤。你可以拨打全国家庭暴力热线寻求帮助。清晰地解释你的情况，告诉他们你所面临的挑战，不要因揭露伴侣的行为而感到内疚。
与所有其他定义和规范一样，我们将“虐待”放在一个既不灵活也不流动的框架中。这个充满规范的框架只包括言语虐待、直接危险、身体疼痛和某些行为，而不幸的是，这一规范主导着被指控者和受害者的心态。
因此，当一个沉默的人通过冰冷的沉默和冷漠在浪漫关系中施加痛苦和折磨时，受害者常常会感到痛苦和内疚。但由于受害者并不知道，并且沉默并不符合“虐待”的任何定义，受害者无奈地在沉默中承受这种折磨。
如果你经常遭受此类待遇，请坚定立场并寻求帮助。如果你完全无从下手，这里列出的专家建议足以付诸实践，我们见证了这样的微小变化如何在冲突管理中发挥效用。拨打全国家庭暴力热线或联系任何心理健康专业人士。记住，寻求帮助的机会无处不在，让它成为你的救命稻草，不要在沉默中忍受。