沉默并不总是一种美德，尤其是在你渴望与伴侣沟通、倾听并以健康的方式解决冲突时。当你的伴侣选择对你冷漠以对，甚至仿佛你不存在时，带来的自我怀疑和拒绝感往往迫使你屈从于他们的要求。这就是所谓的“自恋者的沉默对待”，而你内心不禁疑惑自己究竟做错了什么。
面对这种情况，你该如何应对呢？是用力撞击他们那冷漠的心扉，试图引出一句话，还是选择给他们想要的冷漠，让自己遭受不公的惩罚呢？
要深入理解这种隐性而明显的虐待行为，我们可以回顾一下与临床心理学家（曼彻斯特大学硕士）关于自恋伴侣行为的对话。她是Kornash生活管理学校的创始人，专注于情侣辅导和家庭治疗。她的见解能帮助我们识别自恋者的沉默对待背后的心理机制，以及如何有效应对这种沉默。
什么是自恋者的沉默对待？
当情侣感到过于紧张而无法沟通时，沉默并不罕见。在这样的情况下，沉默可能是一种应对机制，甚至是一种自我保护的尝试。实际上，人们通常出于以下三种原因使用沉默：
- 避免沟通或冲突：有时人们选择沉默，因为他们不知道该说些什么，或者希望避免争执。
- 传达某些情感：有些人通过被动攻击的方式表达不满，因为他们不知道如何用言语表达。
- 惩罚接受沉默对待的一方：部分人故意选择沉默，以此来惩罚对方或企图控制、操纵他们。这种误行为已越过界限，变成了虐待。
那些利用沉默作为控制和操纵工具的人，往往有意让受害者感到痛苦。这种人或许被诊断为自恋型人格障碍，或表现出自恋倾向，且在沉默对待外，还可能采用其他形式的虐待。这就是自恋者的沉默对待。
其工作原理是什么？
自恋者选择将沉默作为一种被动攻击的策略，故意不与受害者进行任何口头交流。在这种情况下，受害者通常具有同理心。他们可能会陷入内疚，思考究竟做错了什么。德瓦琳娜表示：“这明显具备心理操控的特征，无疑是一种虐待。而更令人担忧的是，这种现象极为普遍，且常常难以被识别。”
当受害者恳求与你交流或互动时，这让施虐者感受到了一种控制和权力。同时，沉默也帮助施虐者逃避对抗、个人责任、妥协以及解决冲突的艰难过程。
心理治疗师（婚姻与家庭咨询硕士）指出，沉默对待类似亲子或雇主/员工的关系。在这种关系中，家长或上司期待孩子或员工为任何被认为的错误道歉。这是一种没有赢家的权力游戏。
那么，为什么持久的沉默会成为如此危险的工具？社会排斥对个体影响的研究表明，“被排斥后，人们对于劝说的接受度更高。”这正是自恋者施加沉默对待的心理基础。毕竟，我们是社会性动物。当受害者感到被伴侣排斥或拒绝时，他们容易被操控，以满足伴侣的各种要求，甚至为了重新融入而屈从于他们的期望。
这是一种操控。而对控制的需求使得虐待性的自恋者沉默对待变得更加有害，超越了单纯的沉默或情感撤回。接下来，我们将对此做进一步探讨。
沉默对待与短暂冷却的区别
沉默对待不应与短暂冷却的概念混淆。当面临对抗时，人们有各种应对机制。在健康的关系中，短暂的安静时间是为了找到心理平衡，然后再进行交流，这不仅是正常的，也是有效的。那么，如何区分虐待型的沉默对待和健康的短暂冷却呢？
识别自恋者沉默对待虐待的征兆
即使你能分辨两者，弄清沉默与沉默对待之间的区别，以及它们相对于自恋者的关系，仍然并不简单。因为当这一切发生在你身上时，无论何种形式的沉默，都会让你感到压抑和困扰。
研究指出，无论男性还是女性，都会在关系中使用沉默以制止自己或伴侣的负面行为。在非虐待关系中，沉默往往呈现为要求与撤退的交互模式。
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要求与撤退的模式：本研究指出，“不同的一方是要求者，寻求变革、讨论或问题解决；而另一方则是撤退者，试图结束或避免讨论。”
尽管这一模式是不健康的，但其动机并不是操控或故意伤害，而仅仅是低效应对机制。相较之下，在虐待关系中，意图则是挑起对方的反应或操控他们的行为。
为了识别自己是否是自恋虐待的受害者，你需留意警示信号。以下是一些有助于识别的观察：自恋障碍患者在使用沉默对待时，通常会表现出以下特征：
- 他们不会告诉你或者要求你需要休息或冷却时间
- 你对他们的沉默持续时间完全不了解
- 他们只会与你断绝联系，而与其他人保持联系，常以此来刺激你
- 他们可能拒绝与你进行任何眼神交流，或者通过电话、短信、便条等其他方式沟通，完全将你排除在外
- 他们会让你感到自己仿佛是不存在的，这种情绪像是在惩罚你
- 他们会提出你必须满足的要求，以便他们再次和你交谈
另外，值得注意的并不是自恋伴侣所做的事情，而是他们的行为对你引发的情感反应。遭受自恋者沉默对待虐待的人，常常会有以下感受：
- 你感到自己像空气一样无足轻重
- 你感到被迫改变自己的行为
- 你感到自己仿佛被挟持，必须满足他们的要求
- 被排斥是一种普遍的社会控制策略。被所爱的人排斥会导致焦虑、自信心丧失乃至自我厌恶
- 你厌倦了整日处于紧张和不安全感中，像是随时都有可能崩溃
- 你感到孤独和隔阂
如何应对自恋者的沉默对待虐待
如果你已经意识到自己是自恋者沉默对待的受害者，接下来就是学习如何应对的方法。
1. 不要试图与自恋者讲道理
希望你已经理解了自恋者施加沉默对待背后的心理机制。你所经历的，正是自恋者“丢弃”一个他们认为不再有用的人的生命周期，之后开始寻找新的受害者以获取自我是满足。
理解这一点将帮助你意识到自恋者的行为反映了他们的心理问题，而非你的自身缺陷。与操控性强的人打交道时，这种清晰度是必不可少的。咨询心理学家（心理学硕士）之前和我们分享过，她表示：“不要反应过度。停止用同样的强度回应自恋者的攻击，至少有一方需要成熟，保持十步的距离，不要陷入疯狂的恶性循环。”
德瓦琳娜也建议：“了解哪些斗争值得去争取，哪些不值得。如果你试图和自恋伴侣争论以证明自己的观点，最终只会导致身体或情感上的伤害。”因此，我们现在明白，与自恋者讲道理往往是徒劳无功的。
2. 给自恋者设定界限
不与自恋者接触和容忍被践踏之间是有区别的。不与自恋者争论不意味着你就得接受他们对你施加的任何不尊重。
德瓦琳娜谈及与自恋伴侣设定界限时表示：“要能够设定界限，首先必须明确自己对于他人对待自己的方式，什么是可以接受的，什么不是。多少不尊重是过分的？你将从哪里划定界限？越早回答这些问题，越早能够沟通自己的界限。”
3. 为后果做好准备
如果你被逼到了情感的边缘，毫无疑问，你正处于一段虐待关系中。尽管需要时间，但要准备好走出这段有毒的关系。你可能还需要在分手后申请限制令或其他保护措施。
德瓦琳娜表示：“与自恋者结婚时，重要的是学习如何调整你的期待。不要将自恋伴侣与守时的人混淆，这个人会不断地伤害你，通常甚至未意识到。”
心理上的准备将赋予你勇气和力量，让你走出这段关系，保护自己，以及可能的其他依赖者和亲人。准备会在与有毒伴侣讨论界限时赋予你谈判权。这将有助于你实施这些界限以及超越界限的后果。几种可行的方式包括：
- 忽略自恋伴侣，直到他们道歉为止
- 将他们封锁，保持不可接触
- 在他们表现不当时，停止与他们交谈、友好相对或对他们可用
- 如走投无路，则彻底断绝关系
请记住，这个世界上绝对没有人是不可或缺的或不可替代的。不要害怕退出这段关系，以保护自己。
4. 照顾好自己
照顾自己包括所有可以保护你免受自恋者直接怒火和赋予你力量的行动。这将使你在必要时能够为自己发声，不显得软弱和脆弱。帮助恢复信心的方法包括：
- 通过写日记管理情绪
- 与自己建立积极的互动，通过爱好与旅行等方式积极生活
- 自我关怀和恢复会是你的好伙伴
- 培育生活中其他重要的人际关系
- 寻求专业心理帮助亦不可羞耻
此外，你还需要家人和朋友的支持。德瓦琳娜在与我们讨论自恋伴侣的生活时明确表示：“建立你的支持系统，你的助威队伍，你的朋友圈。在经历自恋婚姻问题时，身边拥有值得信赖的朋友几乎是必需的。”
5. 寻求专业支持
无视自恋者的沉默对待并与之保持距离，可能非常困难。在应对有毒人际关系时，专业指导对于一个人的心理健康极为重要。请注意，我们并不推荐在虐待关系中进行夫妻疗法，因为虐待关系并不是简单的“需要改善的关系”。我们坚信，不当行为和虐待的责任在于施虐者。
始终确保自身安全。口头虐待、情感操控和忽视对于受害者来说可能已经足够创伤，但身体暴力绝不能被容忍。
如果你处于直接危险中，请拨打911报警。
如需匿名、保密的帮助，请拨打全国家庭暴力热线 1-800-799-7233 (SAFE) 或 1-800-787-3224 (TTY)，全天候服务。