有效的沟通是健康关系的基石。而这个句子中最重要的部分是“有效”。许多情侣日常交流，认为一切都很顺利，但往往在最随意的对话中，在短短几秒钟内就会升级为争吵。因此，学习如何更好地与伴侣沟通，是您为关系或婚姻所能做的最好事情。
其实，这并不是一项复杂的技能。我们将其简化为11个出色的建议，帮助您像专业人士一样进行沟通。我们将重点识别一些人们在浪漫空间中交谈时常犯的错误。一旦您了解了这些沟通障碍，我们将一起努力克服它们。让我们在心理学家的指导下，探索改善与伴侣沟通的方法。
为何我与伴侣沟通困难？
这个问题没有标准答案，因为每个人的沟通方式都是独特且深具个人色彩的。然而，有一些迹象可以帮助您识别问题模式。 Jayant 解释道：“总会有问题的初步迹象，没有什么是凭空而来的。当每次对话都变成争吵时，您就知道出现了问题。非常正常的讨论会在瞬间变成声音的对抗。
“您还应该留意愤怒以不健康的方式表达。讽刺、消极攻击、个人攻击等都不利于解决冲突。其他的红旗包括对重大话题的厌恶、长时间的沉默以及对过去问题的重复提及。或者，您和伴侣之间可能存在沟通风格的差距。每个人都有不同的沟通方式；也许您的方法无法传达给您的另一半，反之亦然。”
在这种情况下，如何更好地与伴侣沟通？重要的是要明白，改善糟糕沟通习惯并没有快速的解决办法。这些习惯是在一段时间内通过持续的努力和耐心培养而成的。虽然我们不能给您任何快速有效的公式，但我们可以引导您走上正确的方向，以便您的努力能取得成效。请看看这些改善与配偶或伴侣沟通的方法。
11条专家建议助您与伴侣更好沟通
关系和婚姻都是一种协商。两个来自不同生活背景的人——具有不同的视野、抱负和方法——调和各自的方式以共同构建未来。沟通是伴侣进行谈判、妥协和解决问题的手段。正因如此，关系中的不良沟通信号是值得警惕的。我们来解决这些问题吧？
或许您自己沟通能力较差，或者您希望告诉伴侣更好地沟通。也许你们两个人正在努力，但谈话时运气好坏参半。无论您身处何种境地，这些建议都会对您的关系大有裨益。尽可能地吸收它们。如果您持之以恒地坚持，您会发现与另一半的讨论质量有显著提高。以下是11种简单的方法，帮助您与伴侣更好沟通。
1. 为了解决冲突而沟通
Jayant表示：“任何对话的目的是克服或解决问题。不要为了‘赢’而与伴侣辩论。一旦目标明确，沟通就会变得平衡。始终以夫妻对抗问题，而不是伴侣A对伴侣B。如果您在处理分歧时想教训对方，那是不健康的。
“永远要考虑大局，即与他们共享的关系和生活。始终以解决问题为目的沟通，而不是征服。”这是与伴侣或配偶沟通的最重要原则之一。当您进行冲突解决的对话时，几乎没有傲慢或不尊重的余地。您不再将您的另一半视为对手。下次争执时，务必牢记这一点。
2. 倾听、记录和处理
情侣在沟通时最大的错误之一是什么？Jayant解释道：“我认为伴侣倾听是为了回复而非理解。当伴侣A在说话时，伴侣B忙着构思如何更胜一筹。这变成了回击的战斗，而不是有意义的对话。我们应始终倾听，以便了解对方的观点。听听他们所说的，处理它们，您将短暂地站在他们的立场上。”
不要想接下来要说什么，而要专注于当下。真正的与伴侣沟通方式通过这样的方式改善。真正的倾听能大幅提升沟通效果。实际上，时不时地与您的另一半检查一下——“你今天过得怎么样？”，“最近你还好吗？”或者“有什么我可以为你做的？”同样，关注他们通过肢体语言传达的非言语信号。您将更好地理解他们的思想状态。
3. 在任何时候都要尊重
尊重是沟通的一个不可或缺的方面。您绝不能在没有尊重的情况下进行沟通。Jayant说：“如果你们之间发生争吵，持有对立观点，那么也要尊重彼此的差异。不要贬低、指责、羞辱或让伴侣感到尴尬。我们都是错误的凡人，都会犯错误。在您处于理性一方时，尤其要记住这一点。”
“当我们处于优势时，我们的行为才是最重要的。在这些时刻，您的伴侣不会对您所说的任何事有合理的防护。因此，您在技术上是有可能变得无情的。但我希望您不要这样，因为人们记住的是我们让他们感受到的东西。要友好、同情，最重要的是要尊重。”如果在对话中感觉到被不尊重，请您立即告诉伴侣改善沟通，划定情感的界限。
4. 清晰表达自己的想法
Jayant说：“您需要清晰地表达自己的想法。如果您表达的是自己尚未完全理解的半生不熟的想法，您的伴侣又怎么能理解呢？坐下来整理自己的想法。您到底想说什么？当您弄清楚这一点时，能够以平静的方式进行讨论就变得至关重要。良好的表达至关重要，因为您的伴侣无法读懂您的心思。”
通过瑜伽、写日记或冥想来练习正念，对您大有帮助。在接触伴侣之前，先达到自我平和和自我意识的状态。这将防止思绪的分散和混乱。您也不太可能偏离主题或跑题。您适用的原则，对伴侣也同样适用。不要做出假设，鼓励他们也要表达得更清晰。（想了解更多关于如何与伴侣沟通的内容？继续阅读！）
5. 避免指责伴侣
指责是关系中不良沟通的最大迹象之一。Jayant指出：“当您甩出指控时，对方更可能会感到防御。要避免指责，有个简单的方法。将句子的开头从‘你’改为‘我’。不要说‘你忘了我们的周年纪念，谁会这样做？’而是说‘我感到很伤心，因为你忘了我们的周年纪念。’解释他们的行为对您的感受——这样更容易传达您的观点。”
“我”原则是改善与伴侣沟通的绝佳方法。在争执中，指责和控告总是使情绪激烈。情侣之间很可能开始互相指责，而不是以健康的方式交流。在关系中有效地管理愤怒是至关重要的；如果您希望高效沟通，就不要参与指责游戏。
6. 如何更好地与伴侣沟通？不要提起过去的争论
回忆过去的争论是一种徒劳的行为。Jayant解释道：“用您伴侣在旧争论中说的某些内容作为攻击工具，是一种糟糕的做法。在愤怒和挫败感时，我们往往会说出没有好好表达的话。然而，事件的背景解释了那些言语。当您挑起过去所说或做过的事情时，您就失去了它们的背景。专注于当前的情况。”
“也要避免做出泛化的概括。“你总是这么做”或“你从来不按照我的想法做”有麻烦的含义。这似乎表明您的伴侣没有一点进步，反而一次又一次犯同样的错误。泛化会使他们感到防御。”除非您试图指出重复的行为模式，否则尽量将过去放在一边。它只会分散注意力，让对话变得复杂。（并不是说您的伴侣不会提起您的旧错误。）
7. 在告诉伴侣如何更好地沟通之前，关注情感层面
美国作家和生活教练安东尼·罗宾斯曾说：“要有效沟通，我们必须意识到每个人看待世界的方式不同，并以此理解作为与他人沟通的指南。”在对话中僵硬地坚持逻辑和/或理由并不是一个好的做法。您的重点应该放在传达的情感信息上。Jayant表示：“例如，不要纠正伴侣的语法或发音；这意味着您在争论语义。”
“一场讨论有其自然流动。您伴侣可能会说些在之前看来矛盾的话。尝试理解他们论点中的情感本质，而不是追求表达的准确性。”当然，您应该指出虚伪或双重标准。但不要假装老师或以智力上压制对方。理解您另一半的关切。是他们感到焦虑吗？他们需要您的支持吗？还是他们感到不安全？
8. 清晰地表明您的需求
在关系中明确沟通您的需求。如果您的伴侣难以为您提供适当的情感支持，告诉他们该如何做到。Jayant表示：“一段关系应促进成长与幸福。如果这一点没有实现，如果您的配偶或伴侣未能帮助到您，您应进行一次诚实的对话，并传达他们可以做什么。您可以说‘我需要您为我做______’。不要犹豫，直截了当地表达。您的伴侣会很高兴能够满足您的需求。”
以下是几个例子：“我希望您不要对我的努力过于挑剔，这样我会感到鼓舞和支持”，“我希望您能更体贴，因为这与我的爱语不太契合”或者“我需要您在我讲话时反应更积极，因为我感觉不到自己被听见。”这是与配偶或伴侣更好沟通的最直接方式之一。
9. 提高与伴侣沟通的方式——沟通时不要多任务
Jayant表示：“在伴侣说话时，不要查看手机，不要起身做咖啡，也不要被琐事分心。与伴侣对话时专注于其他事物是十分不尊重的。如果您在面试中，考官会希望您全神贯注。您应将给予伴侣与陌生人同样的尊重。
“在开车时不要进行重要对话，因为您无法面对面交流。您看不见彼此的身体语言或表情。确保以投入的态度进行沟通。”这真是一句实话。多任务处理往往会比您想象的更容易破坏关系。如果您真想学会如何与伴侣更好地沟通，就把避免多任务处理作为原则。将所有感官和精力集中在对话中。
10. 不要回避重大的对话
如何更好地与伴侣沟通？通过真正与他们对话，而不仅限于愉快的话题。尴尬的讨论是伴侣关系的一部分。必然会有意见不合之处，您必须通过讨论解决。是的，它们会情感上使人疲惫，往往令人沮丧，且很难进行。但将重大的对话视为表达您在关系中需求的渠道。
Jayant说：“问题如果被忽视，会愈加恶化。最好是直面处理。不必逃避这些对话。更重要的是，不要在出现分歧时关闭伴侣或离开。处理此类烦恼话题的好方法是提前安排对话。不要突然向伴侣抛出问题，提前通知并以冷静的方式进行对话。准备永远可以帮助您更好地沟通。”
11. 选择情侣咨询，学习如何与伴侣更好沟通
在沟通方面出现问题时，寻求专业帮助是个不错的主意。Jayant说：“向专业人士寻求帮助可能会给您带来多方面的好处。首先，治疗师会纠正您和伴侣的不健康思维方式。其次，他们会分别与您和您的伴侣会面，找出问题的根源。最后，他们会帮助您在指导下练习健康沟通。”
这就是我们旅程的结束。这些是与配偶或伴侣更好沟通的方法。您觉得这些建议怎么样？如果我们遗漏了什么，请及时给我们写信或在下面留言。我们很高兴能听到读者的反馈！在此期间，希望您的对话能够有效且顺利。愿您永远像冠军一样交流。