“相信自己，世界也会相信你。”这句广为流传的名言准确地反映了高自尊心所带来的积极影响。不幸的是，许多人在生活中经历着疲惫、受损的自尊，这种情况会影响生活的方方面面，包括亲密关系。那么，自尊在关系中扮演着怎样的角色？我们又该如何评估自己的自尊水平呢？
在本文中，心理治疗师（心理学硕士）、受过理性情绪行为疗法培训的治疗师，以及巴赫疗法的从业者，专注于在线咨询，讨论了自尊与人际关系之间的关系，并分享了一项自尊心评估测试，帮助您评估自己的自尊水平。
什么是自尊？
自尊的普遍意义是一个人对自身价值的总体认知，它是自信心与个人能力和技能认知的结合。这是你对自身的看法或自我感知。如果你感到安全、自信并且常常觉得自己值得，同时拥有明确的身份认同，说明你拥有积极的自尊。
社会学家莫里斯·罗森伯格（Morris Rosenberg）开发的罗森伯格自尊量表（RSES）是评估自尊最广泛使用的工具，他指出，高自尊的人“认为自己是值得的；他/她并不一定认为自己比别人更好”。
与自大的优越感相对，自尊心涉及的是自信和自我尊重。自尊在个人和职业发展、成就、关系及生活的各个领域中发挥着重要作用。
拥有健康自尊的人对生活持积极态度，能够自信表达，自知自己的优缺点，对过去的事情不再感到遗憾，而是专注于当下。相反，低自尊的人则充满自我怀疑，常常需要他人的肯定，感到不安，难以表达自身需求，整体上对生活持消极态度。
自尊的发展与早期儿童经历密切相关，这主要取决于与父母或主要照顾者之间的关系性质。此外，学业成绩、疾病、社会经济状况、身体能力、学校或工作经历等多种因素也会影响自尊的形成。
自尊在关系中的作用
自尊与人际关系之间的密切关系往往未得到应有的重视。理解自尊在关系中作用的一个简单解释是，只有当我们能够爱与尊重自己时，才能给予他人爱。在本文中，我们将探讨健康自尊与低自尊如何影响人际关系。
研究表明，拥有健康自尊的人：
- 更容易感到快乐，并能与伴侣维持持久而充实的关系。
- 对生活感到满
- 对自己充满自信。
- 能够有效表达自己的需求。
- 在关注伴侣的同时，不忽视自己的需要。
这些因素在建立健康、充实的浪漫关系中至关重要。相同研究发现，关系中的自尊问题不仅影响自我怀疑的人，还会直接影响伴侣的满意度。
低自尊在关系中的表现
低自尊是一个广泛研究的话题。关键要点是，低自尊者倾向于将自己的恐惧和不安投射到伴侣身上，导致不满意、功能失调或压抑的关系动态。以下是低自尊导致关系不良的一些原因：
- 真正自我的缺失：低自尊的人很难做真实的自己。他们常常试图迎合他人的需求，表现得更具吸引力与可爱，忽视自己的喜好和厌恶。这种行为常常导致不满，随着时间的推移，他们可能会厌倦迎合他人的期望，从而引发关系的崩溃。
- 不安与焦虑：低自尊的人常常面临不安和焦虑，这些情绪对其关系产生负面影响。一个人的焦虑情绪可能会转嫁到伴侣身上，导致整体关系环境的消极。
- 信任问题：低自尊的人往往存在信任问题，可能会对伴侣的忠诚心产生怀疑，间接影响双方的内心平和。
- 难以处理批评：低自尊导致对他人反馈的高度敏感。这些人无法承受任何负面反馈或即使是最具建设性的批评，容易受到伤害，常常引发争吵。由于他们的反应，伴侣可能会停止与他们分享想法，从而导致关系中缺乏真诚。
- 难以表达需求：低自尊的一个特征是无法明确表达自身需求。如果低自尊的伴侣无法自信地表达其需求，势必会在关系中一直妥协，长此以往，容易积累怨恨，最终可能在最小的刺激下爆发。
既然你已了解自尊在关系中的表现，何不进行一次简短评估，了解一下自己的自尊水平呢？
最后，如果你或伴侣在关系中的某个时刻感到困惑，而这种感觉影响了自尊，请不要犹豫，寻求专业帮助。治疗师可以帮助你识别诸如消极自我对话或重复讲述的故事等模式，从而避免进入受害者状态。他们还可以指导你识别因不安全依附风格而导致的低自尊在关系中的表现。因此，请大胆联系专业人士。我们的服务就在你的一键之遥。