你知道比应对消极思维更糟糕的是什么吗？那就是和一个充满负能量的伴侣在一段消极的关系中相处。是的，这里涉及太多的负面元素，但其实要表达的就是：过多的消极情绪对一段关系有害。关系中的不健康行为往往会吸走你的能量，让你觉得日常生活如同一场苦战。
你在一段充满毒性的循环中感到筋疲力尽，不论是言语上的虐待、情感上的忽视，还是那种挥之不去的不满感。你可能会陷入思考：“这些行为模式在关系中是正常的吗？我真的值得遭受这样的羞辱吗？”但是，不妨告诉你一个事实：你值得过得更好，是时候去追求那个了。
因此，我们向心理治疗师（拥有心理学硕士学位）寻求帮助，她在心理健康和婚姻咨询方面有着丰富的经验，帮助我们识别有毒关系的迹象。她将不健康的关系比作变质的食物，“与一个消极的人约会就像吃一盘看似完好但实则变坏的食物，最终只会让你觉得恶心。”
消极关系的感觉是什么样的
如何区分积极和消极的关系？很简单，你只需根据自己的感受进行判断。如果某件事让你感到愉悦，那么它是积极的；而当你感到痛苦或不满的时候，你就知道这并不合适。但为什么在这方面的事情总是更复杂呢？什么是糟糕的关系呢？
这是因为关系中的毒性特征往往隐藏在显而易见的地方。当恋爱的迷雾笼罩着你时，你的视线因为兴奋而模糊，难以察觉伴侣的负面特质。然而，随着时间的推移，如果你感觉到这段浪漫关系正在侵蚀你的存在感、自我和幸福感，那么你很可能身处一段消极的伴侣关系中。待在一个糟糕的关系中会让你面临：
- 自我价值感缺失
- 信任和承诺问题
- 不安全感
- 感到无效和不被欣赏
- 难以放下防备
- 焦虑和不安
- 未来难以形成健康关系的困扰
如果你经常感到不安全或经历类似的消极情绪，这就是明显的关系警告信号。即使没有家庭暴力或言语虐待，这也是指向有毒行为和模式的红旗。识别这些信号是摆脱消极关系特征的第一步。不过，首先请继续阅读以了解你正在经历的不健康关系的明显迹象。
你可能处于消极关系中的11个迹象
“我在这段毒性关系中吗？” 玛丽在她当时的男友安德鲁突然向她求婚时自问。两人交往仅几个月，他就毫无预兆地提出了结婚。作为密友，玛丽和我聊过她在这段关系中所面临的许多严重问题，以及她一直与之抗争的消极思维。
最终，当他迈出这一步时，她意识到他们的关系并不健康，根本不适合步入婚姻。避免了一次严重的人生错误！但并不是每个人都能像玛丽那样在关键时刻醒悟，从而打破消极关系模式。
你可能没有注意到，或者处于否认状态，认为自己身处一段不良/虐待关系中。然而，气体灌输、辱骂、缺乏沟通和相互尊重，以及不断的情感空虚都在传递着信号。你只需勇敢地承认这些红旗，并找到恰当的方式来描述消极关系的特征。所以下面是11个消极关系的迹象，请留意你的关系状态：
1. 你的伴侣没有个人成长
如果某人深陷困境，他们可能难以洞察生活中的大局。他们可能会因狭隘的思维而对亲人不公，使他们无法展现出最好的自己。如果这就像你的伴侣，那么你很可能与一个没有值得追求目标的消极人保持关系。你的伴侣可能对此问题并不自知。所以：
- 试着与他们分享你的人生目标，看看这是否能促使他们改变懒散的态度
- 鼓励他们找到自己的激情并追求它
- 帮助伴侣制定短期和长期目标，以保持积极性
如果这些办法都无效，而你想离开，那也是值得理解的。在一段单方面的关系中，对方缺乏潜能会扼杀你的个人成长，待在这样的死胡同中是毫无意义的。
2. 你的伴侣与朋友交往困难
悲观的人往往会使他人感到心力交瘁，没人愿意和一个让自己感到疲惫不堪的人在一起。如果你的伴侣维持友谊或其他重要联系方面存在困难，那么你面临的便是消极关系的经典例子。问问自己，你是否会想：“为什么我感觉到关系的负能量正在耗尽我？”原因在于：
- 身处痛苦关系中的人也终将疏离他人
- 你关系中的消极情绪可能会蔓延至你生活中其他重要的人际关系中，推开那些对你至关重要的人
- 你的伴侣可能会控制你告诉你可以和谁交往，甚至对你亲近的人无礼
- 忽视这些有毒伴侣的迹象可能会对你的个人生活和心理健康造成严重影响
有心理学家指出：“消极情绪是现代关系最有害的特征之一，它能够摧毁最强大的情感纽带。友谊和其他有意义的联系的 deteriorate 常常表明一个人正遭受消极思维的困扰。”
3. 沟通问题
两位伴侣之间的沟通不良是最明显的不健康关系特征之一，必然会引起许多问题。这种情况可能源于多种因素。但是，无论其根源如何，都会在关系中造成消极情绪。
如果你的伴侣避免谈论以解决冲突，如果他们长时间对你不理，使你感到被忽视，甚至对你的话只是反应，而不是回应，这就意味着坏消息了。你无法在一段单方面的关系中生存，如果伴侣对维护这种联系毫无兴趣或者不予以努力。
4. 你开始避免与你的伴侣相处
消极关系中一个常见的迹象是你开始避免共度时光。也许是因为伴侣说的某些话激起了你的情绪，或者他们变得似乎与你越来越遥远。自然，与同事在办公室食堂里喝咖啡似乎比和伴侣在一起更有趣。
并不是说你没有想过“如何修复一段有毒的关系？”但和伴侣在一起的感觉像是一种惩罚，这使你失去了寻求修补和改善关系的动力。这几乎是每段虐待关系的真实写照。我们强烈建议对身体虐待的关系采取零容忍政策。然而，如果离开并非选择，关系治疗师可以帮助你获得健康的应对机制。
5. 你总是感到自卑
你应该可以在伴侣面前做真实的自己。伴侣不仅要能激发你的最佳状态，还要帮助你成为你希望成为的人。然而，若是与消极的人在一起，势必会影响整体的气质。这可能是因为对方不断贬低你，让你感到自己不够好。于是，在有毒关系中会出现以下情况：
- 你隐瞒生活中的某些方面，例如升职的消息，因为这可能让他们感到威胁
- 和他们在一起时，你无法享受自己喜欢的事情，例如听摇滚乐、说话声音大或者偶尔骂脏话
- 与消极的人约会会让自己失去自信
- 你会对每一个决定进行质疑，包括你的潜力、判断力，以及你一直以来欣赏的个人品质
- 你会思考：“我值得这一切吗？我可能是期望过高”——这种思维过程正是因为面对伴侣的消极行为太久后所致
6. 气氛总是紧张
良好的关系是愉快和 rewarding 的。双方都享受彼此的陪伴，并感到舒适。然而，如果你在自己的关系中没有这种感觉，并且总是感到紧张，这就是消极关系的经典例子。如果你试图为对方做些好事——比如为他们做餐饭，他们却只会批评你的厨艺，这就该引起你的警觉了。
心理学家沙尔玛博士指出：“每对情侣都有问题，但如果小争吵总是升级为巨大的争吵，这意味着有更严重的问题存在。健康的关系并不围绕着不断的冲突而建立，良好的关系需要合作与妥协，而不是互相对立、冲突和相互争斗。”不断寻衅滋事的争吵足以成为结束这段关系、为自己获得平静的理由。
7. 你们彼此不倾听
我们已经讨论过良好沟通对于任何健康关系的重要性。沟通不仅是说出你的观点，还需要倾听对方的意见。否则，你将无法解决未解决的关系问题。
然而，假如你发现自己无法应对伴侣言语中涌现的消极情绪，这段关系已经出现问题。如果你发现自己很少听伴侣说的话，或者对方也很少倾听你的声音，这值得关注，以便对你们的关系状态进行一次现实检视。
8. 你有信任问题
对伴侣存在信任困难是会动摇任何关系基础的绊脚石。这种信任问题可能在关系一开始就存在（由于任一方的情感包袱），也可能随着关系的起伏而发展。比如，撒谎、出轨和不诚实等，都可能成为信任崩溃的催化剂，其表现为：
- 无法相信他们所说的话
- 感觉需要验证他们的故事
- 无法完全投入到关系中去
- 想偷偷检查他们的生活，比如查看他们的手机
- 当他们不在身边时感到不安
- 在许多场合下，存在被抛弃和嫉妒的恐惧
9. 你的伴侣试图控制你
我们的读者坦尼亚来自奥克兰，分享了她的故事：“我曾约会过一个特别专横的男生。尽管我承担了所有的工作，但他在家里指手画脚，告诉我怎样做菜、在家庭聚会时我能穿和不能穿什么，批评我生活的每一个小事，并因微不足道的事对我发火。直到今天，我依然感到感激，因为我有勇气从那段心理虐待的关系中走出来。”
相信我们，当你有一个这样的伴侣时，你根本无需再寻找其它消极关系特征。在第一个警兆出现时，迅速离开，不必再回头！更美好的生活在等着你。
10. 他们为自己的行为寻找借口
许多拥有消极思维的人往往难以对自己的行为负责。他们拒绝在负面光环下审视自己。如果你的伴侣做了让你不快的事，却为自己的过失找借口而不愿意承认自己的错误，那么你可能正在和一个消极的人约会。
为坏行为找借口的伴侣往往缺乏想要改变的欲望。这些人难以面对自己的不安和挑战。如果你厌倦伴侣的种种借口，是时候对这段关系走向进行思考了。
11. 对关系有痛苦的想法
在感情问题上，永远不要忽视你的直觉。如果你正在饱受对关系的困扰性思考，背后可能有很好的理由。与有毒的人在一起，生活中的许多负面情绪会深入你内心，自然会影响你的思维模式。
沙尔玛博士指出：“不健康的能源、财务状况和生活的方方面面可能成为你个人成长和福祉的损害因素，仿佛压在你身上的一块巨石。挣扎于关于关系的负面思维可能是你需要改变现状的最后信号。”
如果你处于消极关系中该如何应对
如果你在自己的关系中发现上述任何迹象，请不要轻视它们。虽然一些糟糕特质或关系问题在最初似乎不算大问题，但随着时间的推移，它们可能对你自己的生活及心理健康产生严重后果。我们理解，打破消极关系模式并非易事，但如果你怀疑自己可能正处于这样的关系中，务必考虑采取积极措施以改善心理健康：
- 记住，在适当帮助、同情与鼓励下，人是有可能改变的，你的伴侣亦然
- 你必须决定自己是否值得为了这个人而奋斗，在此过程中要承受的所有事物都一一考虑
- 观察关系中存在的有毒“指责、怪罪、批评和要求”倾向，并逐一应对以打破这种模式
- 理解何时以及如何会引发冲突
- 专注于建设性的批评，即使这意味着进行一系列不愉快的交谈
- 你需要变得更坚强、自信，并且更积极发声，以让自己的声音得到认可
- 将自我关爱放在优先位置——在一切争吵中暂停片刻，要是能帮助保持理智，就去一次独自旅行
- 依靠你的家人、朋友和亲人给予支持。不要因感到羞愧、尴尬或害怕被同情而向他们隐瞒你的挣扎。那些爱你的人会无条件支持你，不带偏见
沙尔玛博士认为，只要夫妻双方愿意共同改善，不健康的关系是有可能被转变的。“特别是对于长期婚姻，尤其是还有孩子的夫妻，双方可以并且应该在努力下改善彼此的关系。”她说完这句话补充道：“然而，如果关系处于初期阶段，离开这段关系可能是更好的选择。”
正如你所知，承认问题是开始治愈过程的第一步。我们认为，理解所有消极关系的特征并找到应对的方法实际上已经是一个进步。请明白，一段不良关系并不意味着世界的尽头。没有人可以强迫你留在这段关系中。因此，每当负能量变得难以忍受时，请寻找离开的途径。
本文于2023年6月更新。