有时，对他人说的最糟糕的话就是：“振作起来！”当某人正在经历艰难的情绪时，这种过于乐观的空洞话语可能会促使他们压抑真实感受，否认自己的心理状态，甚至引发内疚和羞愧感。这就是有毒的积极心理。
尽管积极的心态对心理健康的确有益，但当人们在面对外部和内心的现实时被迫或选择保持积极思考时，这种积极性便变得有毒。有毒的积极心理源于对不适情绪的排斥，以及对欢愉伪装的追求。
这一现象很成问题，因为生活和个人境遇并不总是积极的。我们在旅途中总会遭遇一些重创。为了能够应对这些痛苦的经历和情绪，诚实和开放地感受和处理它们是至关重要的。诸如“万事皆好”或“只有好心情”的说法会否定所有负面情绪应有的地位。
这对个人的心理健康可能产生深远的影响。那么，如何识别并应对有毒的积极心理？为什么这样做至关重要？在本文中，心理治疗师（博士，PGDTA），专门从事关系咨询和理性情绪行为疗法，将解读有毒的积极心理学，帮助您找到这些问题的答案。
什么是有毒的积极心理？
有毒的积极心理，简单来说，是指人们在任何情况下都应保持积极心态的观念。这种观念为了迎合生活的体验，排斥了所有其他的情感。
所有主要情绪，如爱、喜悦、惊讶、恐惧、悲伤、愤怒、厌恶、羞耻或骄傲，都是有其存在意义的。例如，恐惧提醒你保护自己免受潜在的危害，愤怒让你对不公正现象发出抗议，悲伤则使你意识到失去的痛苦。当你将某种情绪置于其他情绪之上时，会导致一个虚假的内心现实，这与外部环境形成直接冲突，从而引发压力，无论是对自己还是与他人相处。
简而言之，有毒的积极心理将乐观及积极展望推向了极端的泛化。不允许人们展现任何不快乐或负面的情绪，会否定并缩小人类情感的整个光谱——如嫉妒、愤怒、厌恶、羞耻和悲伤。
有毒的积极心理学
有毒的积极心理可在两个层面上运作——一个人强迫自己，或被周围人逼迫，一直保持乐观或快乐，无论其处于何种境遇。这种强调“美好一面”或者“银色的衬里”的有毒心理学源于我们对任何情感的极端，尤其是不适情感的共同不适。
悲伤和愤怒等情绪会让人感到困惑，而人类对此往往不愿面对。我们享受可预测性，因为可预测性意味着安全。因此，我们最终强迫他人——甚至是自己——永远保持快乐。为什么？因为当某人快乐时，他们看起来是最不可能成为威胁或负担，也不会让周围的人显得更糟。
因此，有毒的积极心理扎根于人类对安全、保障和可预测性的基本需求和愿望。
有毒的积极心理的影响是什么？
现在您对有毒的积极心理有了大致的了解，了解它对承受者的影响同样重要。无效情感是有毒积极心理的经典案例之一。
当有人因为“事情本可以更糟”来无效化你的情感时，你正经历典型的有毒积极心理燃气灯现象，这可能会对心理造成极大的伤害。例如，我曾经辅导过一对夫妇。在经历了背叛后，这名男子竟告诉他的妻子要看到光明的一面。
例如，他与她结婚，尽管两人的社会地位和背景差距巨大，还给了她一个她梦寐以求的生活。即使他在婚外有其他关系，他依然承担着她奢侈的生活费用，照顾她母亲的医疗开支，然而他却忽视了她的情感，完全无视了她作为个体的权利。这种有毒的积极心理燃气灯现象可能造成极大的伤害。
在女性社会中，有毒的积极心理现象并不罕见。就好像她们被迫在枪口下保持快乐，因为她们生活中的男性往往无法应对复杂和不适的情感。
这同样适用于儿童。当孩子们即使在疲惫、情绪负担过重或困惑时，被迫表现得快乐时，心理上的伤害是非常明显的。这种现象主要是为了建立可预测性，并让作为父母的自己感到更好。然而，在这一过程中，我们却在于无意中让孩子们内部化这种有毒的积极心理。
此外，伪科学从业者，例如各种类型的治愈者，他们通过没有科学依据的方式来帮助他人解决问题，他们给出的肤浅建议如“只需快乐”或者“送上疗愈的氛围”，其实也加剧了这股趋势。这种方法产生了关于只要专注于积极面，即便没有任何积极的存在，问题和产生的困难情感就能消失的错觉。
在社交媒体上表现得快乐和完美的压力也是有毒积极心理的一个助长因素。你无论如何都无法打开社交媒体而不碰到那些激励性的帖子，如“要积极”、“关注美好一面”、“只有好心情”和“意念可以决定一切”。
很多人未能意识到，那些完美照片、灯光、肤色和灿烂笑容并不是某人真实幸福生活的真实写照，而是一种经过修饰的版本。这成为有毒积极心理文化的一个主要推动因素，而这是有毒的原因在于它的不真实。
如何避免有毒的积极心理？
如果您受到有毒积极心理的影响，或意识到自己有倾向沉迷于此，可以采取一些措施，培养对不愉快情境和情感的更支持和整体的应对方式。以下是避免有毒积极心理的一些方法：
- 接受你的情感：对自己正在体验的情感要有清晰的认知，而不是试图去忽略或否认它们，或者用虚假的积极和乐观来掩盖它们。
- 保持现实：不要给自己或他人施加过度压力，要求随时保持积极、快乐和掌控。对任何给定情境中你应该感受到的情感保持现实，并允许自己感受它们。如果你处于压力大的环境中，感到担忧或恐惧是正常的，因此请不要压抑这些情感。
- 允许自己感受：在困难的情况下，感受复杂甚至矛盾的情感是正常的。允许自己感受在特定情境中出现的每一种情感，而不是选择其中一项。例如，如果你经历了失去，可能同时会感到解脱和悲伤。这都是可以接受的，任何一种情感都不应被视为无效。
- 识别情感源：寻找情感的根源，理解为何在特定情境中感受到某种情感。例如，如果你在社交情境中感到焦虑或紧张，试着找出你社交焦虑的根源。
- 进行自我探索：如果你很难理解自己的情感，或者难以面对困惑的情感，寻求心理治疗的帮助。它可以帮助你在了解自己的感受及其原因上获得更多自我意识，从而减轻你对于应该感受的压力。
有毒积极心理，无论是自我施加的还是他人施加的，都会导致过多的内疚和羞愧感，这会妨碍你的成长与内心宁静，并让你内化接受虚假的情感成为逃避机制。请记住，并非“半杯满”总是我们观察和体验生活的最佳视角。