在清晨没有鸡蛋时，或在上班途中遇到轮胎漏气的情况下，偶尔在一天结束时发泄一下不满，似乎也无可厚非。然而，当“发泄”变得过于激烈，导致所有人感到精疲力竭时，我们可能需要了解一下什么是情感倾倒（trauma dumping）。
情感倾倒是指一个人将自己的创伤经历倾倒给另一个无法或不愿意处理这些信息的人，结果使得对方感到疲惫、负面影响以及精神状态不佳。
在关系中，情感倾倒表现怎样？人们又如何意识到自己分享得过多，甚至可能伤害到倾听者呢？通过心理学家（拥有临床心理学硕士学位，获得哈佛医学院专业资质）的专业帮助，我们将探讨关于情感倾倒的所有必要知识。
关系中的情感倾倒是什么？
“情感倾倒是指一个人毫无保留地向另一个人倾诉，而不考虑这可能对对方产生的影响。通常，情感倾倒的人甚至不会询问倾听者是否准备好去聆听，而所分享的创伤经历可能让倾听者无从处理。”
“例如，父母可能会对孩子进行过度倾诉，谈论婚姻中的困扰或来自公婆的虐待。孩子可能没有足够的情感承受能力去倾听这些事，但因情感倾倒，父母并不考虑这对孩子的负面影响，仍旧继续谈论。”
在一段关系中，分享自己的创伤经历似乎是合情合理的，因为这正是两人沟通的方式。然而，若你的伴侣并不具备处理你所分享的信息的能力，那就会对你们双方产生负面体验。
对方可能不知道如何回应，因为他们也不确定如何处理这些信息。如果他们正经历艰难时刻，聆听你关于有毒母亲或童年遭受虐待的经历可能让他们的精神状态更加恶化。
情感倾倒，即忽视倾听者的感受，多是无意而为。因此，理解情感倾倒与发泄之间的区别变得尤为重要。
情感倾倒与发泄：有什么区别？
简而言之，当你向某人发泄情感时，你是在进行一种有回报的对话，同时并不涉及可能会动摇倾听者心理状态的创伤事件。
而情感倾倒则是没有考虑到与其谈话的人的心理承受能力，继而过度分享自己的创伤思考与经历。这还源于一个人未能意识到自己所分享的事情的严重性。
一个人可能未意识到某个事件的创伤性，可能以某种应对机制将其与自己疏离，并以轻松的语调提及，这便给倾听者带来了困惑。
“通常在相互联系中，人们会交谈并询问对方的感受。而在情感倾倒中，人们被自己的情绪状态所吞噬，未能留出思考对方感受的空间。对方是否感到不适？是否感到难以消化？”
“这是一种单向的交流，没有相互分享，缺乏对话，更多是独白。很多时候，人们在对兄弟姐妹、孩子、父母倾诉时并未意识到这对他人造成的身体与心理影响。当我们谈论与伴侣的健康发泄时，一个人会坚持说‘当我看到这个行为时，我的经历是这样的’，而不是在自我受害中说‘是你让我感觉如此’。”
“然而，当关系中出现情感倾倒时，可能会涉及指责对方。那个人会不断讲述‘今天你做了这个，昨天你做了那个，五年前你也做过那件事’。”
为什么在关系中会发生情感倾倒？
现在你知道“什么是情感倾倒”了，了解它产生的根源可能会很有帮助。因为过度分享自己经历痛苦的人不会对你的感受表现出同情，理解他们这么做的原因可能会有所帮助。
情感倾倒可能表明创伤后应激障碍（PTSD）或其他人格障碍如自恋人格障碍或双相人格障碍。Pragati列出了一些人们可能选择进行情感倾倒的原因：
1. 家庭动态可能起到了作用
“早期儿童压力因素可能是一个人开始情感倾倒的原因。人们可能曾经受到此影响，可能有父母过度分享经历，或在家庭中看到了类似的模式。因此，他们在沟通中倾向于进行类似的对话，因为他们认为这就是人们交流的方式。”
研究显示，当孩子经历了更健康的家庭环境时，他们长大后成为更好的父母与伴侣的几率更高。然而，若在有害的环境中长大，这不仅会影响他们的人际关系，也会影响身心健康。
2. 当他人的需求未被考虑时
“随着社交媒体的兴起，我们变得越来越麻木于他人的需求。很多时候，人们只是认为在某人或社交媒体上倾倒自己的创伤是可以接受的，而未曾考虑这会如何影响倾听者的感受。”
情感倾倒的例子在社交媒体上随处可见，用户们上传与共享关于虐待的强烈信息，而几乎不在意这会对观众产生什么影响。当一个人处于屏幕后与他人互动时，他们不会意识到“什么是情感倾倒”这个问题。
3. 治疗仍被视为一种弱点
调查显示，47%的美国人仍然认为寻求治疗是软弱的表现。“人们觉得将问题告诉朋友或家人更好。如果去治疗，你是在承认自己的婚姻出现了严重问题。”
基本上，人们倾倒情感是因为他们处于否认状态。他们不想承认自己经历的问题的严重性。”
你可能是情感倾倒者的迹象
“我意识到自己总是对朋友过度分享，但我从未想到自己是在情感倾倒。直到我在治疗中了解到什么是情感倾倒，才意识到自己一直参与的那些有害对话。”Jessica分享道。
由于大多数人不会停下来问自己“我在情感倾倒吗？”除非这种无知变得极其明显，可能你甚至没有意识到自己是否也在此过程中。以下是你可能是情感倾倒者的一些迹象：
1. 你总是扮演受害者角色
“当健康的对话进行时，一个人不会表现得像个烈士。他们不会说‘可怜我，总是得应对你的情绪波动，总是要管理婚姻’。”
“通常情况下，情感倾倒的操控是通过扮演受害者来进行的。‘你这样对我’，‘我感觉如此’，‘我总是经历这些事情’，这样的说话方式可能是此类人的常用语。”
2. 你在对话中不留空间反馈
“情感倾倒是什么呢，简而言之就是一种并无回报的对话。他们不会倾听任何反馈，变得非常防御性。如果对方试图表达，讨论问题，他们可能会被忽视，并明显表示对批评不太友好。”
从定义上来说，这一现象让倾听者感到不堪重负，而他们在对话中的参与感通常是微乎其微的。
3. 缺乏相互分享
“一个人在情感倾倒时，即不考虑他人的想法与感受，不会停下来检查自己的话对他人产生的影响。这是一种缺乏相互性的对话，只有自己的情感状态被关注，留不出分享连接的空间。”
实际上，此类对话也表明与此人之间的疏离。当他们对你的想法漠不关心或不询问你最近过得如何时，缺乏尊重的感觉是显而易见的。
4. 这多半是一边倒的对话
“通常，当朋友或家庭成员，甚至伴侣与你分享某些事情时，你会感受到一种联系。然而，当情感倾倒发生时，你会觉得对方只是将自己的烦恼倾泻而出，而未等待看到这对你产生的影响。”
你是否在不合适的时刻与人进行强烈对话？也许你从未询问对方是否愿意参与此类对话。若看完这些迹象之后让你思考“我是否在情感倾倒？”，那么识别并加以克服将是至关重要的，以免推开身边的人。
如何克服关系中的情感倾倒
“归根结底，重要的是要意识到人们并非有意为之。这需要同理心来处理。显然，他们内心有某些东西对他们造成了压迫，以至于他们无法停止这股思绪的涌动。”Pragati表示。
使用“情感倾倒”这一词汇并非想要阻止人们谈论困扰自己的事情。然而，若持续给他人带来过多分享，会使他们最后不愿与之交流，因此找到克服此情况的方法至关重要。让我们看一下如何应对：
1. 上午的疗法是解决情感倾倒的关键
“这一概念因一位在TikTok上的治疗师而广为传播，他提到客户在首次会面时就倾倒情感是不应该发生的。这是非常政治上错误的。治疗师是经过培训来倾听客户的，对治疗师而言，情感倾倒是正常的，这是他们的职责。”Pragati指出。
“理想情况下，寻求一位了解复杂创伤后应激障碍的治疗师是非常重要的，因为如果你在不断回忆某些事情，你需要拥有临床心理背景或丰富经验的心理健康专家来处理。”
2. 确认可以倾诉的人并征询对方的同意
当你意识到自己在无询问他人生活状况的情况下给人带来负担时，你便知道该如何整改。识别几位愿意在你需要分享时倾听的朋友，并询问他们是否可以倾听。
“我经历了一些让我感到困扰的事情，可能也会让你感到痛苦的事情。我可以跟你谈谈吗？”这就是询问同意的方式，同时也展现出你对倾听者感受的关注。若不这样做，则可能演变为情感倾倒的操控。
3. 日记和阅读书籍可能有助于处理情感
通过写日记，你可以与自己的情感进行处理。在没有过度分享或向他人倾倒的情况下，写作是一种释放方式。
Pragati解释，阅读与自己所经历的事情相关的书籍也会有所帮助。“有关于不忠、虐待、焦虑或你曾经挣扎过的任何事情的书籍。因为这些书籍是由领域内的专业专家撰写的，它们将向你展示你所挣扎的问题的信号，并提供解决建议。”
“通常，我不推荐在社交媒体上寻找帮助，因为你无法确定视频背后专家的有效性。你对提供这些知识的人是否具备能力没有把握。”她进一步指出。
4. 使用表达治疗或锻炼来转移压力
“像陶艺、音乐创作或跳舞之类的活动能够帮助你缓解那些压迫感。你甚至可以试着锻炼，挥汗如雨。基本的理念是撤掉这些压迫的能量，从而不至于在关系中产生情感倾倒。”Pragati指出。
研究表明，当运动结合治疗时，会大大缓解焦虑和抑郁的症状。
如何克服社交媒体上的情感倾倒
不仅要关注“什么是情感倾倒”，更应重视其普遍表现：社交媒体。
“人们在社交媒体上分享太多是因为他们觉得获得了认可与倾听。如今，人们周围的支持系统越来越少。他们在社交媒体上感到这种支持，即便这一切都是在屏幕后发生的。”
“有人停止在社交媒体进行情感倾倒的方式之一是发展自己的情绪能力资源。这包括写日记、写作、园艺、某种使你出汗的运动。这样的压力至少会在某种程度上得到缓解。”Pragati表示。
最好的克服方式或许就是确保你是在向治疗师倾倒情感，而不是向所爱之人。希望在此之后，你对为何人们会无所顾忌地分享个人经历有了更多认识，并且了解自己若在情感倾倒中该如何应对。