您是否感觉与伴侣之间的连接消失了？在长时间的相处中，关系的疏离感是很常见的，尤其是当您们的关系进入了一个单调的阶段，或者彼此开始变得不再珍惜对方的时候。可能在您们之间存在着未解决的冲突，导致了心灵的疏离，或者是您们的关系正处于一种无目的的漂流状态。
这种情感上的疏离可能会影响您的性生活，因为身体亲密感不足以满足您。或者在孩子来临之后，您感觉与伴侣的连接减弱。导致人们在关系中情感疏离的原因多种多样。那么，接下来您应该如何重新点燃这段逐渐冷却的关系呢？
您是否考虑告诉他/她您感到疏离，或者您正在逐渐远离？您该如何提起这个话题？如何跨越这道鸿沟？我们邀请了情感健康与正念教练（接受约翰霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院和悉尼大学的心理健康急救培训认证），他专注于婚外情、分手、离婚、悲伤与失落等问题的咨询，提供一些见解和建议。
在关系中感到疏离意味着什么？
教练解释道：“与配偶感觉疏离指的是沟通缺乏，双方或单方伴侣感到自己没有被倾听或理解。造成这种情况的原因可能是实质性的距离（也就是身体上的分离）或者情感上的疏远。关系的断裂还可能表现为关系中已无乐趣或魅力可言。”
导致关系疏离的原因
我们相信您对伴侣依然充满爱意。自然，体会到“我为何与伴侣感到疏离？”的困惑令人心烦。有些事情也许逐渐变得模糊，比如“我们之间发生了什么，爱情去哪了？”每对情侣的关系都有其独特的背景，带来各自不同的关系问题。因此，尽管我们无法准确指出您感到疏远和断裂的具体原因，但我们可以为您提供一些可能的根源。
犹他州立大学发布的一项研究表明，距离、分歧、防御心理和日常生活的挑战是情感疏离的一些原因。Pooja提到：“疏离可以是身体上的、智力上的或情感上的。”所以，在您考虑“为何我与伴侣感到疏离”之前，不妨看看我们综合列出的识别情感疏离关系的关键因素：
- 有时候，伴侣可能身在远方却依然感到亲近，而有时一起生活的人因压力、疾病或苦恼反而感到隔膜。
- 有时候，关系的其他方面可能没有问题，但作为伴侣却在性上感到疏离。
- 快节奏的生活让人忙碌不堪，这也是关系疏离的一个原因。
- 缺乏有意义的互动及积极倾听会使伴侣彼此情感疏远。
- 未解决的冲突有时是造成这种失去连接的主要原因，营造出一种自我保护和敌意的壁垒。
- 关系中的情感疏离往往是自然发生的，伴侣在成长过程中可能经历了优先事项和世界观的变化。
根据Quora的一个帖子，关系的疏离发生是因为：“或许，关系已达巅峰，也许是时候重新审视了一下。或许，你们已经超越了这段关系。或许您们需要通过共同的活动来重新链接彼此。可以肯定的是，您的疏离体验与您自己关系更大，而与伴侣则关系较小。您可能正经历某种空虚，但这种空虚是只有你自己可以填补的。”
关系疏离的9个主要迹象
我们的读者Melissa在佛罗里达写道：“我感到与我的男朋友有些疏远。我能感到我们的关系中有什么不对劲，但却无法确切说出是什么。”我们想说，这种感觉是非常正常的，因为在关系中，疏离的迹象有时可能相当微妙。那么，您需要关注的常见情感疏离迹象有哪些呢？以下是详细的列表：
1. 您们停止了分享彼此的生活
拥有一些小秘密是浪漫关系中可以接受的，以保留某种神秘感，因为有些事情本就不该是他们的事务！但分享是关系的重要部分。无论是想法、冷笑话、爱好还是Netflix账号，知道彼此之间有一个分享的纽带是非常令人安心的。
当您感到与配偶的疏离时，伴侣间的共享基础自然而然会枯萎。您可能会觉得他们的疏远让您失去信任，反之亦然。您或许会发现自己在过着各自的生活，满足于各自的小圈子，且不努力建立与伴侣之间真正的连接。
2. 您们之间存在大量冲突
冲突（适度）对关系有时是有益的，但在“清空气氛”与出言不逊、为琐事争吵之间，存在一条界限。在众多关系疏离的迹象中，过多的冲突肯定是鉴别的主要指标。这通常是因为您和伴侣在生活的某个方面意见不合，他们的存在时常会让您感到烦恼。
3. 您与伴侣的情感上疏远
如果您有那种“我和我的男朋友/女朋友情感上疏离”的困扰，请反思一下自己的感受或缺失。情感疏远并不一定意味着缺乏爱，而是无法以伴侣所需的方式表达这种爱。对伴侣的疏离感往往由双方表达爱的方式不同导致。
“我和我的伴侣保持了两年的异地恋。我的主要需求是身体接触和优质的共度时光，但在这段关系中都没有得到满足。我们的性生活几乎处于停滞的状态，我们完全停止了共度时光。即使在交流时，我也感到情感上与他相隔甚远。”31岁的餐馆老板Rita这样说道。
4. 对彼此缺乏关心
当您感到与伴侣间疏离时，维系您们关系的关怀举动很可能已经消失了。关系是建立在日常互动和善意的行为之上的，因此如果这些都不复存在，维系曾拥有的深厚感情就变得困难重重。
情感上的疏离可能体现在双方都过于疲惫或无动于衷而不再关心对方。如果您的伴侣不再是您在糟糕的一天后倾诉的对象，或者对生活中的琐事漠不关心，这将会导致一段巨大的边界与关系的疏离。
5. 性亲密关系缺失
关于动态和亲密关系，不容小觑。如果您的性生活几乎不存在或者性亲密关系明显缺失，这可能是您们的关系已不如从前的表现。产后缺乏对性的兴趣也可能使得双方感到疏远。
感到性上与伴侣疏离是一种困难的处境。首要的想法是伴侣对您不再有吸引力。您可能会开始思考他们是否在外面寻求其他的感情，甚至有可能自己考虑不忠。
6. 愤怒和挫败感主导了您们的关系
我们认为，关系并非建立在完美的幻想和浪漫上。各种负面情绪时常会不断冒出——嫉妒、怨恨、自我破坏等。然而，首先，爱的关系需要大多数时间带给您快乐和正面的自我感觉。
如果您对彼此的常态情感是愤怒和挫败感，那接下来的事情将会影响到您们的关系。毕竟，有谁愿意与不断的负面情绪保持关联呢？感到与伴侣疏离通常与持续的愤怒、无助感和挫败感息息相关。
7. 您总在寻找逃避的路径
关系疏离最常见的迹象之一是，您和伴侣在别处寻找舒适和快乐，而不是彼此之间。您宁愿在办公室加班，也不愿与他们共度时光。您与不同的社交圈子交往。您们对休闲和自我照顾的定义已经截然相反。
曾经您和伴侣之间的深入对话转移到了新朋友或家人那里，成为了他们的倾诉者。您会愿意竭尽所能地避免互相接触，这明显显示出了连接的缺失。
8. 双方在关系中的努力缺失
您可能会想，“我为什么与伴侣感到疏离？”这个问题的答案往往在于双方或单方在这段关系中付出的努力几乎为零。研究表明，努力在维持关系的满足度和稳定性中起着至关重要的作用。当一个或双方伴侣无法鼓起劲头继续经营关系时，彼此之间的距离便会加大。
也许您因疲惫而无力提出感到疏离的请求，也许他们连正眼都不愿施舍给您，更遑论与您深入交谈。与伴侣疏离的感觉源于缺乏努力，毕竟关系的本质就在于两个人共同付出。
9. 您们不再谈论未来
还记得那段你们聊了整晚讨论两个的美好未来的时光吗？无论是户外婚礼、可以俯瞰公园的公寓，您们似乎对未来的愿景都有明确的共识。
而现在已经好几天，甚至几个月没有提起这个话题了。您们不再感受到先前的情感，而伴侣也没有意愿将这段关系提升到下一个层次。就像您们的船只在远离彼此航行。这正是关系疏离的明确迹象。
我该怎么告诉伴侣我感到缺乏连接？
对那些在心里想“我与我的男朋友/女朋友之间感到疏远”的朋友来说，没有必要绕圈子。与其让想法在心头横冲直撞而不敢正面沟通，或者在疑惑中徘徊，不如首先尝试了解一下伴侣对这件事的看法，并坦诚地告诉他们您的情绪状态。
Quora的一个帖子建议我们也赞同这一点：“就您对这一段关系的进展所感受到的情绪进行一次开放而诚实的交流。明确表明您们都有意愿共同努力。进行一次爱之语言测试，以帮助您识别出彼此的需求。”
“非性接触能帮助促进并恢复浪漫的连接。确保您们都是愿意继续这段关系，如果他不再想维持关系，那么试图让他留下只会让自己受伤。”根据Pooja的建议：“没有简单的方法去传达这种情感。”不过，她确实有一些建议来柔和地表达您的想法：
- 保持冷静与友善：在这里争吵并没有任何意义，您们（希望）是想要建立或重新点燃一种连接，而人身攻击和大声嚷嚷不会解决任何问题。
- 使用“我们”而不是“你”：关系中的疏离很少是一条单向街道，把所有问题归咎于伴侣并无益处。像“你没有做到这一点”或“你根本不理解我”这样的说法只会疏离伴侣。如果您感到与伴侣疏离，请将其视为“我们”的问题，而非“你”的问题。
- 将其视为共同问题，而非指责的游戏：请记住，您并不想让伴侣感到背负全部责任。责备永远无法构建健康的关系。所以，远离这一点。关系的疏离是可以修复的，但不停地指责伴侣的错是无法解决问题的。
- 诚实表达情感：如果您觉得没有足够的优质时光，或者您的关系不再像以前那般坚定，请告诉伴侣。有时彼此缺乏支持正是关系疏离的信号，而诚实的表达在修复中起着重要作用。
- 练习积极倾听：或许你感到与伴侣的疏离，但这并不意味着您是唯一应该说话的人。告诉他们您的感受后，给他们时间和空间回应，真正去倾听。
7位专家的建议，助力修复关系疏离感
好了，我们对关系疏离的迹象以及如何表达感受有了一定了解。可是，要如何修复那种与伴侣完全失去身体和情感联系的可怕感觉呢？别担心，我们会帮助您。
1. 经常相互关心
如果您在思考如何与伴侣重新建立连接，首先要做的就是积极主动。“在一段长期关系中，容易忽略一些小事，比如问彼此过得怎么样，”Pooja如此说。 “亲爱的，您今天过得如何？”现在已经成为了一个网络流行语，但确实，每天与伴侣进行简单的交流是十分重要的。
一个Reddit的帖子提醒我们，维持情感联系的重要性：“当情感缺失时，往往是寻找那些伴随情感的行为。你们最后一同做了什么浪漫的事情是什么时候？最近一次让对方感受被认可、性感或被爱的事又是什么呢？我相信你们彼此之间在某种程度上关心着对方，但您最近是否告诉他那件衬衫衬得他特别好看呢？”基于此，您可以尝试以下几点：
- 询问他们过得如何
- 记住他们曾担心的事情并及时跟进
- 若无暇进行深入交流，给予大量拥抱和吻
- 让对方知道您一直在考虑他们，让他们感觉没有与伴侣疏离感
2. 找到表达爱和感激的方式
没有人会说维持关系是轻而易举的事情。这需要相当大的努力，适当的措辞和行动，每天都如此。生活的单调让人容易陷入习惯中，所以，请记住，起身去别的房间，告诉您的男友/女友/配偶他们对您有多重要。您可以考虑以下方式：
- 为了重建深厚的联系，双方的一些小举动会显得至关重要，无需是大规模的浪漫之举。
- 每天至少说一次“我爱你”，并在冰箱上留一张小纸条。
- 带上花或为他们准备一顿特别的饭菜。
- 对伴侣在您面前做出的努力和善举表示感激与感谢。
- 了解彼此的爱的语言，以便更生动地表达您的爱意。
- 保持同理心、关爱和体贴会慢慢地让你们的情感和身体上更亲近。
3. 计划约会之夜
我们都喜欢一个好的约会夜计划。“我在孩子出生后感觉与伴侣完全疏离，开始认真思考我们在关系中是否互相支持。”29岁的景观艺术家Jesse如此表示。“一旦我们开始安排约会之夜，我们便有了属于彼此的独特时光，这让一切截然不同。”如果您在关系中感到疏离，很可能是您们根本就没有共度时光。因此，您可以尝试：
- 定期安排约会之夜
- 在新餐厅预约一个座位
- 选择一部想要一起观看的电影或者电视剧，并一起懒洋洋地窝在沙发上。
- 安排一次野餐或选择一条美丽的徒步路线——选择是无穷的。
4. 增添卧室的情趣
您是否一直在搜索“如何与伴侣在床上重新连接”？与伴侣的性疏离感是令人沮丧的，可能让您对一切产生怀疑。研究显示，缺乏情感连接通常比身体上的隔离更容易导致伴侣之间的疏离。但尽管往往是女性抱怨，“我和丈夫在情感上疏离”，我们无法否认在身体、情感和智力层面重新连接的重要性。当伴侣不能在身体上感受到亲密感时，可能会使得在其他层面联系变得困难。解决之道在于重塑性生活。您可以尝试：
- 与伴侣讨论您们可以在卧室中尝试的新事物，比如束缚、一起观看色情片、使用性玩具或者不同的体位。
- 同样，注意非性接触也很重要。亲吻额头、温暖的拥抱、牵手等可以同样亲密，甚至更亲密。
- 给自己一些爱（是的，指的是性玩具，以及其他自我照顾的方式）。提醒自己，作为一个性别，有权享受身体快感和快乐。
- 设定放松时间，给自己做一次温和的身体磨砂和按摩。这将使您有机会探索身体和愉悦感。
- 您还可以花点时间修整您的私密部位或参加凯格尔运动，以改善性生活。
5. 进行困难的对话
在考虑如何与伴侣重新建立连接时，感到与伴侣的疏离可能让人不知所措。您或许不知道伴侣对您是什么感觉，忧虑这段关系是否走到了尽头。也许您认为如果忽视，那么一切都会自然而然过去。现在，我自己也喜欢一段否认的时光，但是请相信我，这在关系中行不通，尤其当两人的情感连接已经减弱时。以下是解决方法：
- 缓解关系疏离的第一步是直面它。进行那次极其艰难的对话（我们已经讨论过若干方式）
- 不要回避，不要拖延。无论结果如何，都比待在不确定状态中要好。
- 小心翼翼地互相无视并不是真正解决问题的办法。如果您真想与伴侣建立正面的连接，就请用心交流。
- 练习积极倾听，保持开放的心态去接受彼此的观点。
6. 一起旅行
无聊、日常和单调常常是疏离伴侣的主要推手。在重建关系的基础时，远离那些让您们彼此疏远的生活会是一个不错的选择。去海滩、山间旅行、露营——就你们两个人。美酒、美食、天文活动和大量的拥抱——这一定会在您心底重新点燃对伴侣的爱。
7. 寻求专业帮助
寻求专业指导在许多人看来是一种明智的选择。作为人类，我们都有缺陷，寻求帮助没有任何羞耻。无论是单独还是作为情侣，和家庭治疗师交谈为您提供了一个安全的氛围，释放所有复杂的情绪，并找到清晰思路的路径。
如前所述，情感上疏离伴侣是完全正常的，但向伴侣表达这一感受可能会让您感到有些焦虑。当伴侣在关系中感觉不到亲密，投入一些努力、时间与诚实可能会成为关键。关系的疏离不仅意味着没有彼此的支持，还在于缺少主动、包容的努力。
如果您不断告诉自己“我与男朋友/女朋友情感上疏离”，并希望付出努力来改善关系，我们为您的勇气喝彩。但请记住，有时关系的断裂是有原因的，并不是所有关系都可以修复。这也是可以理解的。