对人际关系的恐惧并不鲜见。对于大多数人来说，这可能是他们“单身阶段”持续时间过长的原因。在大多数情况下，这种情况无需过分担忧。然而，当对恋爱的想法引发的严重焦虑感占据心头时，情感恐惧症可能会影响到一个人所有的浪漫关系。
这或许源于你过去的经历，或是你与自我的失落关系。这可能导致你避免初次约会，或者每当与人接近时，都对失去对方感到害怕。
无论你经历的是焦虑还是退缩，关系恐惧都是可以解决的。在关系咨询和理性情绪行为疗法方面专业的心理治疗师（Ph.D., PGDTA）的帮助下，让我们一起了解亲密关系的恐惧。
什么是情感恐惧症——对人际关系的恐惧？
对人际关系的恐惧，也称为情感恐惧症，是对恋爱、培养或维持浪漫关系的恐惧。经历过坏关系或痛苦分手后，你可能会感受到这种状态。然而，在极端情况下，情感恐惧症可能导致孤立、感到被忽视、抑郁等多种问题。
“当有人说‘我对人际关系感到恐惧’时，他们其实是在表达对被拒绝的恐惧。他们害怕自己的脆弱被他人利用，因此可能会避免未来的关系。这种恐惧可能源于一个人在生命早期经历的事，也可能是后天学习的行为，”心理治疗师布洪斯博士表示。
“在某些情况下，这可能是人格障碍的结果。这些人很难与他人建立亲密关系。他们常常难以坦白自己的真实感受，甚至宁愿独处，尽管他们内心渴望关系。”
对人际关系的恐惧可能使一个人觉得自己不配被爱。或者在否认的状态下，他们可能掩饰自己的恐惧，通过声称“享受单身生活”来逃避。实际上，他们对给予他人伤害自己的能力感到无比恐惧。
既然你已经了解了什么是情感恐惧症及其感受，那么你可能想知道其根源以及如何解决。如果你在对话变得过于私人化时常常“消失”，那么请继续阅读。
情感恐惧症的原因
布洪斯博士表示：“当某人对关系的承诺感到恐惧时，他们实际上是在认为被伤害的风险太高，因此对整个过程感到畏惧。所有认知都基于记忆，这也是大多数情况下造成这一现象的原因。”
与孩子时期寻求爱的方式相关的一些事件足以损害他们对爱的感知。这就是为什么造成这种恐惧的原因因人而异，且难以明确指出。尽管如此，布洪斯博士帮助我们列出了情感恐惧症最常见的原因：
1. 家庭动态
有研究指出，虐待或忽视的历史会导致受害者在性与约会方面出现困难。换句话说，儿童所经历的功能失调家庭动态可能在未来灌输他们对人际关系的恐惧。
布洪斯博士解释了情感恐惧症的主要原因：“家庭动态在这一现象中起着重要作用。虐待主要看护者后产生的关系恐惧是主要原因，但也可能发生在主要看护者在提供爱的过程中表现出矛盾态度时。”
“如果孩子因寻求主要看护者的帮助而受到贬低，他们在下次请求时会感到焦虑。只需一个主要看护者说出类似‘你为什么总是粘着我？去做点别的’之类的话，孩子就会感到无法依赖他们。”
2. 令人不安的过去经历可以引发对人际关系的恐惧
布洪斯博士指出：“并非只有家庭动态是人们产生这种恐惧的唯一原因。他们可能在成长过程中经历了某种事物。这可能是从权威人士贬低孩子寻求帮助的经历，或者只是对社交场合产生恐惧。”
“也许他们在过去经历过不忠等事件。正如我所说，所有认知都基于记忆。对关系的糟糕记忆足以引发恐惧，”布洪斯博士表示。
当一个有问题的电源插座让你受到电击时，下次你可能会避开它，或者在处理它时全副武装。同样，一个人经历过坏的恋爱经历后，会在将来对恋爱感到畏惧（并加以回避）。
3. 人格障碍
研究显示，心理健康问题可能会导致对人际关系的恐惧和关系焦虑。布洪斯博士表示：“像双相情感障碍或自恋型人格障碍等心理健康疾病也可能导致对关系的承诺感到恐惧。”
“受到这类人格障碍影响的人，要么与自己关系不良，要么相信自己容易表现出不受欢迎的行为，因此感到自己不值得被爱。”
4. 自尊心问题
布洪斯博士提到：“你与他人的互动将反映出你对自己互动的方式。这种影响往往是单向的。例如，如果你对自己没有很高的评价，可能会认为你的浪漫伴侣也会对你有同样的看法。因此，具有低自尊心的人可能会完全避免浪漫关系。”
5. 学习的行为
延续于个体所经历的家庭动态，周围看到的爱的示例可能动摇他们对爱的信念。布洪斯博士解释了缺乏爱的榜样如何影响一个人对爱的看法。
“如果一个人有一个不断让孩子考虑婚姻的母亲，而她的婚姻是虐待性的，那么可以看出这如何在经历虐待后导致对人际关系的恐惧。只需一个母亲说类似‘永远别结婚，你已经见识了你父亲对我的行为’的话，”他表示。
研究还表明，具有心理健康障碍的父母，例如自恋型人格障碍，可能导致孩子在情感上的负面依附。
“在某些情况下，仅仅一个涉及爱的令人不安的谈话，或是孩子在寻求爱与支持时遭遇的不良反应，甚至一个矛盾的养育风格，都可能成为恐惧定型的根源。”
你是否存在对人际关系的恐惧的五个迹象
了解人际关系恐惧的根源可以让你意识到这些恐惧是如何产生的。然而，除非你清楚这种恐惧在你生活中的具体表现，否则你可能会通过声称“享受单身生活”来有效掩盖它。
让我们一起看看你在与人际关系的间歇中，是不是只是休息，或者是否需要承认潜意识下发生的事情。
1. 不想继续约会
在一段关系后花一些时间休息，重新开始约会不仅是正常的，还是推荐的。然而，如果你发现自己不断退缩，拒绝潜在的浪漫伴侣，这可能表示更深层次的问题。
特别是如果你渴望与某人的关系，却仍然不断退缩。对人际关系的恐惧可能会影响你与人交谈的方式，却在你未曾意识到的情况下发生。一两个回复延迟或者是无聊的约会就可能发生。
2. 一系列糟糕的关系
有研究表明，害怕承诺的人往往会破坏自己的关系。如果一个人说服自己是不可爱的，这种信念可能会影响他们在关系中的行为。
他们可能会让伴侣的感情变得复杂，甚至可能因为相信这种动态注定要失败而采取自毁行为。
3. 避免身体亲密
一位女士形容道：“我有对人际关系的恐惧，但我以为当我勇敢地与目前的伴侣开始一段关系时，它会消失。可我没有意识到，我的情感恐惧依然潜伏着。每当他试图亲吻我时，我会本能地后退，这最终使他感到厌烦。”
“另一方面，我的伴侣通过身体接触和其他方式表达爱。他的表现也让我难以承受，我愈加远离。”
身体亲密是建立与伴侣之间更近联系的基石。体验对人际关系恐惧的人可能会避免这种行为，以确保不让某人进入他们的内心世界。
4. 无法表达自己的需求或感受
由于对人际关系承诺的恐惧，很多人会认为自己是“不可爱的”，因此会假设谈论自己的需求和愿望会“打扰”伴侣，导致他们的关系产生误解。
这种误解形成了一个恶性循环。伴侣无法读懂对方的心思，让已经在对人际关系感到恐惧的人感觉到自己的需求没有被满足。这进一步巩固了他们感到不配获得关注或爱的信念，从而触发自我破坏行为。
5. 反复质疑关系
在经历了一次激烈争吵之后，思考你们关系的基础在恋爱两个月时是完全正常的。然而，如果即使在美好的时光中，你也常常会反复问自己，“我快乐吗？这个关系有什么？”这可能是个问题。
过度质疑基础关系会使你开始相信自己内心产生的怀疑。情感恐惧症会对你与他人形成的任何关系造成损害。无论是浪漫关系、职业关系还是友谊，无法表达自己的需求注定会侵蚀这些联系。因此，理解如何克服对人际关系的恐惧至关重要。
对于有情感恐惧症的人士的应对和管理技巧
当你与人亲密时，你向他们展示了你的脆弱和真实自我。这就像在说：“我爱你，我希望你看到真实的我。”但是，在这种亲密中，你有可能面临它被利用的风险。
这并不意味着有亲密恐惧的人就不信任伴侣，或认为他们别有用心。他们对未知的恐惧，以及对任何关系未来的无法把握，即使在多次保证下也无能为力。
在深厚的爱情关系中，损失的风险同样高。建立在信任基础上的关系，随时可能被摧毁。“如果……?”的情感潜在影响，让人们对关系产生畏惧，这也是一些人可能完全回避的原因。
在我们生命的某个阶段，或许我们都经历过对人际关系的恐惧。但当这种恐惧从你快乐地回避一些约会演变成对与人过于亲密所带来的焦虑时，它可能会影响你的日常生活。布洪斯博士分享了一些克服对人际关系恐惧的方法：
1. 寻求专业帮助
“任何人首先应该做的就是与心理治疗师交谈，以帮助他们揭示情感恐惧症的根源。心理治疗师将能够帮助个人建立更好的自尊，并解决情感恐惧症的原因。”
布洪斯博士继续说道：“拥有高自尊心的人往往不会让他们的需求与愿望无从知晓，与那些不自信的人相比，他们不太倾向于寻求安慰。”
重要的是，了解情感恐惧症的表现及其定义，并不意味着你一定会有这种情况。每个人都具有独特的背景，只有经过资格认证的专业人士才能做出准确的诊断。
2. 提升脆弱性的能力
当你对人际关系感到恐惧时，往往不愿向他人敞开心扉，试图避免让他们接触到自己的内心。让自己感受你真实的情感并与伴侣沟通，将帮助你向实现健康关系迈出一步。
你可能需要忽略那些本能地告诫你不要谈论自己感受的声音。尽管似乎采取这样的风险可能会产生负面后果，但最终你会发现，通过冒险可以建立更加健康的关系。
3. 努力改善你的自尊心
如同布洪斯博士所指出的，你对自己的看法将决定你如何反应他人。当你对自己的看法不佳时，会假设周围的人也会这样认为。
努力让那个自我厌恶的内心声音沉默，不要让“我不配拥有这段关系”或“我不配谈论我的感受”的念头侵扰你。开始通过正视问题并努力提升自己来恢复自信是一个很好的开启方式。
对人际关系的恐惧可能让你错失与他人建立亲密关系的机会。它可能让你不愿分享你的经历，而自我破坏的行为会进一步导致孤立。你恐惧的原因是独特的，自我（误）诊断几乎与没有处理问题同样有害。现在你已经了解了对人际关系的恐惧是如何在生活中显现的，希望我们列出的关键点能帮助你解决这些问题，避免你最终认为自己不配获得爱。