在一段关系中感到自己失去了自我吗？这可能是一个非常孤独的经历。27岁的时尚设计师安娜分享道：“我已经这种感觉有一年了，没人理解我为何会如此孤独，也不知道为什么在这段关系中我感觉不到自己。”
她有时会感到绝望，因为她在自己的经历中感到孤立。如果你在关系中也是这种情况，理解在关系中感到迷失的含义，能帮助你更好地应对这一状况，并找到重新找回自我的方式，无论是与伴侣一起还是独自一人。
为此，本文将由专注于创伤、关系问题、抑郁、焦虑、悲伤和孤独等领域的创伤知情咨询心理学家（心理咨询硕士）撰写，旨在帮助你更好地理解在关系中失去自我是什么感觉，以及如何识别失去自我的迹象和重新找到自我的方法。
在关系中感到迷失意味着什么？
简单来说，在关系中感到迷失是指你失去了自我意识，无法将自己的身份与作为恋人所扮演的角色区分开。在一段关系中，人们通常希望能够被全方位接受并被爱。
为了实现这一点并维护和谐，我们有时会放弃自我部分。除非我们时刻保持自我意识，否则这种倾向可能会导致在爱他人的过程中迷失自我。
流行歌手赛琳娜·戈麦斯在她的著名歌曲《失去你来爱我》中唱道：“我把你放在首位，你对此感到欣赏，点燃了我的森林，而你却让它燃烧。”这正是失去自我在关系中所体现的样子：你让自己的森林燃烧，只为培养伴侣的花园。
换句话说，在关系中感到迷失可能意味着：
- 你如此专注和投入于这段关系，以至于再也不知道自己是谁
- 因为失去了自我感和身份感，常常在关系中感到孤独
- 没有伴侣时，你的生活感到不完整
如何判断自己是否失去了自我？
通过关注你与伴侣之间的沟通方式和思想交流，你可以意识到自己是否感到迷失。这能够告诉你很多关于你们关系的信息。此外，还有一些普遍的迹象，可以帮助你了解自己是否在关系中迷失：
1. 一切都围绕着你的伴侣
关系是双向的。你会为伴侣做一些事情，而他们也会回馈你。但如果你所做的一切都是为了他们或“我们”，那么重要的是要暂停一下，思考自己是否在这段关系中迷失了自我。
如果你所穿的衣服是他们的选择，你吃喝的都是他们喜欢的东西，参加的活动也是他们偏爱的，那么你在这段关系中个性何在？你可能会开始感到完全负责于他们的幸福与情感。
2. 你的生活按他们的日程安排
我们都根据伴侣的安排调整自己的日程，以便共同度过一些高质量的时光，尤其是当工作时间差异显著时。然而，这应该是双方相互配合的。如果你是唯一一个为伴侣调整日程或重新安排通话而且对方没有付出任何努力，那就是你在这段关系中感到孤独的一个信号。
3. 你没有“自我时间”
独处并专注于自身目标和爱好是任何健康关系的重要组成部分。这有助于确保你培养自己的独立性，同时以伴侣的身份共同成长。发展个人兴趣、拥有独处的时间进行思考和自我反省、单独享受生活、并允许自己在自己的价值观下成长，对于自我发展至关重要。
如果这些元素在你的关系中缺失，你很可能正在失去自我。你可能会感到窒息，无法有独自呼吸的空间，从而让你感到孤独和抑郁。
4. 你是唯一一个妥协的人
在关系中并不是一切都是雨天和阳光，或泰勒·斯威夫特歌曲中的各种色彩。双方都需要付出大量的努力和辛勤的工作。必须双方都有妥协，才能成为更好的伴侣。但如果只有你在妥协，那么在关系中感到迷失的可能性会大大增加。
如果你发现自己经常迷失，开始怀疑自己的决定，并且得不到自己想要的东西，你将可能失去自我，长此以往甚至可能对关系产生负面影响。如果你感到付出太多却得不到任何回报，可能就需要考虑自己是否对此满意。否则，你可能会感到在婚姻或关系中非常孤独。
5. 你的观点不再属于自己
每个人的思维方式各不相同，这使我们在不同的方式中体验世界。这意味着我们形成的意见和信念会根据我们对生活的看法有所不同，这在某种程度上与伴侣有差异。即使你们非常相似，这一点仍然适用。
但是，如果你发现自己的初始思想、观点和看法随着时间的推移而发生了变化，现在却完全模仿伴侣的想法，那么很有可能你在爱或顺应伴侣的过程中失去了自我。这也意味着你….
6. 你对伴侣依赖性过强
渴望伴侣欣赏自己并希望能使他们开心是正常的。然而，渴望让伴侣开心与总是感到有义务去迎合他们之间有明显的区别。
如果你缺乏界限、自尊心低下、容易照顾他人的性格、缺乏自我形象等，那么很有可能你正处于一种依赖性关系中。在这种关系中，你会失去对自己的便利和快乐感，从而最终迷失自我。
当感到在关系中迷失时该怎么办？
如果你在某个时刻感到自己迷失了，决定重拾自我是个好主意。这将帮助你评估这段关系是否值得挽救，或者是不是应该优先考虑自己并选择离开。不论你是处于即将失去自我的边缘，还是已经完全失去了自我，你都可以采取措施来恢复和治愈、重新找到自我，承诺过上独立的生活，并有可能挽救这段关系，前提是它没有受到无法修复的损害。
如果你常常感到“在关系中我不再是我自己”，并且感到孤立，以下关于如何应对在关系中感到迷失的建议可能会对你有所帮助：
1. 设置个人界限
Gillies, LCPC在他的文章《浪漫关系中界限的重要性》中指出：“在浪漫关系中，界限帮助定义你和伴侣之间的起止点。它创造了自然的限制。在每个伴侣都理解并同意遵守这些限制时，这些限制对你有利。”他还强调，界限能帮助消除责任推诿，“我会尽力对我自己的责任负责。”
你可以通过以下方式创建个人界限：
- 诚实地表达你的需求
- 对自己的选择负责
- 倾听伴侣的需求
- 坦诚和开放地沟通
2. 感到孤独时，认可你的感受
依赖外部环境的验证可能会让你感到焦虑或抑郁。你无法指望别人一直让自己感到良好。当你这样做时，你就允许他人来左右你的价值感和自我认同。这样，你往往会变得依赖他人，通过不合适的方式寻求验证，最终让他人感到厌烦。
这传达了一个信息，即你缺乏自尊需要他们告诉你自己是可以的。当在关系中感到迷失时，尝试用以下方法来验证自己：
- 关注自己的感受和需求
- 无评判地接受自己的需求
- 不要让你的感受定义你
3. 不要过度补偿或过度妥协
如果你试图过度补偿或者妥协来平衡对伴侣的真正感受，你是在与之进行一场注定要失败的战斗。这样只会加重你的问题，造成中立的表象，而实际上却掩盖了深层次的问题。如果在关系中感到迷失，可能就是因为你陷入了过度妥协的模式中。
4. 建立个人空间
在一段关系中，个人空间常常被误解为远离伴侣；然而，它却是成功和健康关系中最重要的成分之一。依赖伴侣是正常的，但在关系中失去自我是绝对不理想的，并且可能对你造成伤害。
通过给予朋友和家庭时间，将自己的需求放在优先考虑的位置来建立个人空间，既有益于你个人，也对关系有利。你可以通过以下方式实践：
- 不欢迎过度问询
- 鼓励伴侣也利用他们的个人空间
5. 接受健康的冲突
冲突是任何关系中正常的一部分。人们偶尔会有分歧，这不一定是坏事。重要的是你们能够进行有效和健康的沟通，使彼此的理解更深入，以带来更强大的关系。
- 通过…..来实现
- 设置界限
- 找出真实问题的根源
- 同意达成分歧
6. 开始说“不”
保罗·柯艾略曾说：“当你对别人说是的时候，确保你没有对自己说否。”我知道，当我们与伴侣有不同意见或让他们失望时，内心的愧疚感和羞耻感会占据我们。然而，通过意识到说“不”的真正意图和在内心肯定自己的经历，可以改变这种状况。
不断地对伴侣提出的所有要求和期待说“是”可能会让你感到疲惫，因为你撑得太过疲倦。也可能因为伴侣无法满足你的期望而生出怨恨。为了改变这一点，学会说“不”，看看这样做的感觉如何。
如何在关系中失去自我后重新找到自己？
感觉在一段关系中失去了自己的你，不知道该从何开始重新找回自我吗？在关系中失去自我后，想知道如何重新找回自己？以下是一些你可以在失去自我的地方重新找回自己的方法：
- 关注失去的迹象，并在意识到自己迷失后立刻采取行动
- 开始多用“我”和“我的”而非总说“我们”
- 思考自己的梦想和未来
- 花更多时间与自己相处
- 果断并坚持自己的决定
希望这些建议能帮助你判断自己是否在关系中感到迷失，以及如果是的话该怎么办。有时候，单靠自己处理这些情况可能会让人感到不知所措，因此与自己的支持系统或心理健康专业人士取得联系至关重要。他们可以帮助你克服艰难的经历，并帮助你重新找回自我。