当你的丈夫贬低你时该怎么办？他从不让你参与重大的决策。你的生活围绕着他的，但他几乎不需要你的观点或建议。你可能没有意识到，这其实是关系中缺乏尊重的经典表现之一。这些看似微不足道的行为，即使在“好”的丈夫身上，也会让妻子感到渺小。在关系中这种轻视的行为，可能会激发伴侣对认可和欣赏的深切需求，形成无尽的不满循环。
现在你已了解了这种居高临下的行为，接下来的关键是知道该如何应对丈夫的讥讽。如果你追求的是平等的婚姻，一个让你有发言权并被尊重与珍视的婚姻，那么了解这一点十分重要。接下来，让我们深入探讨该如何应对。
贬低行为在关系中是什么？
贬低是一种语言和行为上的表现，它通过使人感到低人一等、不够好来贬损他人。这个词的字面意思可以分为“be”（成为）与“little”（小）。本质上，它意味着你被微妙地显示出自己的位置，而这个位置始终是次要的。
一项针对130对新婚夫妇的研究发现，允许妻子参与决策的男性在婚姻中更幸福，离婚的几率也较低。这项研究为贬低他人的心理提供了深刻的见解，同时指出：
- 在争吵中，有65%的男性会增加负面情绪
- 男性更容易出现冷漠行为，85%的冷漠者是男性
- 如果男性不接受伴侣的影响，婚姻自我崩溃的几率高达81%
当丈夫羞辱妻子时，往往最初不会被认真对待，因为这不被视为明显的虐待行为。但贬低行为最终可能在伴侣之间造成重大裂痕。尽管他可能会称这些行为为“无害”，但以下是一些贬低的例子，可能让你感到“我的丈夫让我感到沮丧”，并造成深深的情感创伤：
- 使用贬低的语言
- 在公共场合取笑你
- 剥夺你的权力
- 诉诸讽刺的评论（而不是大争吵、大声尖叫）
- 居高临下的言论
- 对你所做或所说的不支持
- 将你与他的母亲或其他女性进行比较
- 告诉你职业目标不切实际，并且你没有能力实现它们
为什么丈夫贬低妻子？
来自新泽西的艺术家安德丽亚感到完全崩溃，忍受着来自伴侣的持续批评。她说：“我丈夫让我感到毫无价值。因为我的生活方式比他的要奢华一些，所以他讽刺地称我‘您的高贵’，这样的行为让我感到很痛苦。”
“他在财务上无法超过我，所以他就享受着情感上的施虐。我的丈夫不仅不断纠正我，还取笑我的时尚感，并在与其他人的对话中突然打断我。我无法理解为什么我丈夫要贬低我。他是否在享受我的羞辱？为什么我为表达自己的观点而感到愧疚？”
安德丽亚的经历表明，她的丈夫要么是一种自卑心理，要么是试图隐藏内心深处的一些不安全感。甚至可能反映出他在孩提时代曾受到的欺凌，无论是在学校还是家庭中。现在，他正将这种创伤投射到她身上。贬低他人的心理背后正是如此。
如果他一生都生活在被嘲笑的环境中，他会竭尽所能地不让他人看见他焦虑的一面，即使这意味着让他的伴侣在关系中感到不重要。也可能他只是父权制的另外一个产物，他：
- 无法让伴侣在婚姻中占上风
- 因伴侣的独立、经济稳定和独立思考而感到威胁
- 必须通过一切手段证明自己是优秀的伴侣
直面一个人不当行为的确是一个艰巨的任务。因此，问题是：“该如何对待那些贬低你的人？”首先要理解这种行为是不可接受的，绝不能忽视。接下来采取措施制止这种行为。以下是一些行之有效的方式。
当你的丈夫贬低你时该怎么做
在关系中的轻视行为有时被当作随意的玩笑来处理。起初，你也可能把它当作笑话来掩饰，并笑而过。许多妻子常常承认，“我丈夫总爱做些附和的评论”或“我丈夫让我感到尴尬”，但却没有采取任何措施。重要的是要对这种轻蔑行为进行合理的界定，同时更应设定界限以阻止这种行为的继续。
如果你试图表达观点却总是被忽视，或因为没有理解情况而受到严厉指责，那么请务必注意，你的伴侣正在表现出一种居高临下的行为。如果这种评论的频率加大，那么静观其变并不是解决之道。你需要采取一些措施，以重新确认自己在关系中的地位。以下是应对轻视行为的几个方法。
1. 不要忽视他所做的评论
在公众或私人场合，丈夫贬低你时该如何应对？我们给你的最重要建议是：绝不要让这些言论无视。相信我，在你每天都因丈夫的贬低而沮丧，而将这些伤害性言论视为无稽之谈，并不是更伟大的选择。
相反，你在冒着损害自身精神健康、自信心和情绪的风险。要认识到在关系中不尊重的表现。女性往往被训练去忽视来自他人的恶意评论和无礼的言论，但现在是改变这一现状的时候了。
你听说过“棍棒和石头可能会打破我的骨头，但言语造成的心理创伤更为深远”这样的说法吗？是的，言语有时会比行为带来更大的伤害。因此，关注你伴侣所说的话，以及他如何回应你说的话。以下是幾个贬低的评论示例：
- “我妻子什么都不知道，我教她做饭”
- “反正你每次都失败。为什么还要尝试新的呢？”
- “这条裙子你穿上会好看，只要你瘦一点”
你的配偶可能认为，他的噩言或不让你参与决策是对你的关心。实际上，他只是因为不相信你的能力而束缚了你。英雄情结在关系中的体现正是这样的假设：你需要被“拯救”。这反映在他私下或公开的评论中，因此告诉他这些言论令人困扰，他需要停止这样的行为。
2. 不要容忍这种行为
如果丈夫的话语中有模式存在，那是时候采取行动了。 True Nature Counseling Center的创始人Nick Keomahayong在他的一个视频中提出了一个简单的问题：“你为什么要忍受这种行为？”
如果你曾经在想，为什么有人贬低你，而你却尽力取悦他，那么你该知道：这都是因为你允许他们这样做。有时，取而代之的是感叹“我丈夫让我感到毫无价值”，不如告诉自己：“我不会让我的丈夫或任何人贬低我的成就。”
在合适的时机说出简单而有力的话，可以结束关系中的轻视行为。如果他使用恶劣的语言，你可以冷静地回应，例如：
- “我不喜欢被这样对待”
- “不要这样和我说话”
- “这些话让我觉得没有爱”
3. 提升自己的自尊
与其花费全部时间去思考“为什么我的丈夫会贬低我”，不如外出活动，分散注意力，并开始提升自己的自尊。在这一点上你大概已经体会到了，低自尊或自我价值感低是一个人对你进行贬低的主要原因。
例如，如果你对一个长时间以来一直在做的项目感到紧张，你的丈夫却可能在这个时候说，“你没有能力让这件事成功。你确定要继续做吗？”这显然是关系中贬低行为的一个例子。或者，他可能会提及过去的事情来挑衅你，让你感到更加沮丧。
因此，当你的丈夫贬低你时，你该如何应对？不要将自我价值与他人的评价捆绑在一起。结束这种嘲讽或不健康的行为，有时可以从增强自己的意志力开始，尽管这可能会让你感到不舒服。重新找回自信的方法包括：
- 寻求专业帮助来重建自尊
- 通过日记来澄清自己的想法和情感
- 自觉通过积极自我肯定的练习来提升自我价值
4. 当你的丈夫贬低你时，设定界限
“我丈夫总是说伤人的话，然后又说他在开玩笑。他为什么要这样？”可能是因为他一直逍遥法外。现在是时候做出改变，而这种改变从在关系中设定界限开始。界限对于健康的关系十分重要。心理治疗师Keomahayong建议将焦点从你的丈夫转移到自己身上。“与其担忧他的行为，不如专注于你自己。你可以选择留下来，面对他，或是直接拒绝并离开。”
因此，明确划分可接受的行为与不可接受的行为。例如，建设性的批评是可以接受的，但言语上的虐待不可接受。以下是你可以对那些贬低你的人说的话：
- “请给我基本的尊重”
- “这并不可笑，你伤害了我的感情”
- “这真是太不体贴了，以后不要再这样做”
5. 不要过于在意他的看法
当你的丈夫在公共或私人场合贬低你时，该如何处理？一种应对方式是学习忽视他的评论，并与他的看法保持距离。通过保持无动于衷，你在某种程度上剥夺了他贬低你的权力。
这并不容易，我们承认，但一旦你理解其背后的心理，你会更愿意尝试。当有人嘲笑你的声音或触发其他的不安全感时，实际上是因为他们自己在内心感到不足：
- 他们想提升自己，让自己感觉比周围的人更有价值
- 之所以这样，是因为他们内心感到不安或渺小
- 为了掩盖自己的不足，他们需要贬低你，让你感到不安
35岁的家庭主妇桑德拉表示：“起初，我很难应对一个居高临下的配偶。但随着我对丈夫的了解加深，我意识到他童年的经历相当艰难。最终，这一切加在一起揭示了更清晰的画面，使我更容易放下他的一些嘲讽。我并不是要为我丈夫的行为辩护。但他也努力改变这种模式，并同意一起参加情侣治疗。”
6. 保持掌控
当有人重复你说的话进行嘲弄时，记住不要让他把你拖入他的负面情绪中。掌控叙事，想出一个冷静的回应。他可能是试图挑衅你，因此在此时聚焦于自己的情感。你不需要因为他们对你做出不尊重的行为而去贬低他人。有时，保持冷静也有其好处。
心理咨询师指出，“为了保持掌控，优先考虑与支持网络、朋友和家具有独处的时间。与所爱之人进行心与心的沟通，可以让你感觉良好。”同时，她提醒你，丈夫可能会对你与朋友的相处产生反感，“孤立可能是一种情感虐待，而拥有一个强大的支持系统对你是很重要的。”
7. 自我提升
讽刺行为在关系中可能会造成严重后果，但这并不是你的错。当你全身心投入到成为更好的自己时，实际上，你就再也无法受到伴侣行为的影响。停止想着他，开始想着自己：
- 设定自己的目标，拥有自己的视野
- 你真的不需要丈夫来告诉你你是否有价值
- 无需与任何人进行比较，无论你知道与否
当贬低的评论和行为成为常态且无力忽视的时候，仔细思考这是否适饬。优先考虑自我关怀，并获取处理这种婚姻所造成情感伤痛的帮助。如果你正在考虑寻求专业帮助，可以知道有经验丰富的顾问会支持你。
8. 接受痛苦并倾诉
有时，假装言语或情感虐待对你没有影响可能是徒劳的。不要为了避免痛苦而自欺欺人，接受他们给你造成的伤痛其实更为明智。只要你压抑了这些不愉快的体验，就会使你潜意识里对他们产生敌意。
以下是如何对待那些总要做对的人的建议：
- 告诉你的完美主义丈夫，没有人是完美的，包括他
- 通过日记、冥想和锻炼来提升自我价值
- 一旦感觉谈话进入负面方向，及时改变话题
贬低行为在职场中也很常见，但在关系中则更难以协调。有时，这种行为显而易见，以至于你未必注意到你的伴侣让你感到低人一等。这种现象不仅是缺乏爱的表现，可能还反映出一种优越感和隐藏的不安全感，驱动着情感虐待。处理这类问题的关键有两个——自我发展或自我崩溃。之后，选择权在你手中。
本篇文章在2023年6月进行了更新。