每个人都有过在某个时刻受到亲密关系中人的伤害。无论是有意还是无意，情感上的创伤往往会伴随我们一生。然而，我们可以克服这一切。对一些人来说，放手是最好的选择，而对另一些人来说，处理这些情感伤害，有效的方式是弄清楚如何以及如何与伤害你的人沟通。
当有人深深伤害你时，感到无助是非常自然的，尤其是当这个人是你的恋人或好朋友时。怀恨在心或将所有痛苦和消极情绪封闭在心底，最终只会导致你感到愤懑并痛苦不堪，这也会严重损害你与那个伤害你的人之间的关系，有时甚至是无法挽回的。
在你准备对那个伤害你的人说出狠话之前，不如听听专家的建议。今天，心理学家（心理学硕士），专注于认知行为疗法、理性情绪行为疗法和伴侣辅导，分享了面对情感伤害时的处事之道。
当别人情感上伤害你时该怎么办
今天，我们将解答很多问题：如何面对那些伤害你的人？如何原谅不断伤害你的人？你必须这样做吗？该告诉他们什么？要在与伤害你的人沟通之前，首先你需要理解自己的感受。你必须安慰自己，并搞清楚你需要什么。在这个过程中，照顾好自己是至关重要的。
在那些你独自感到受伤的日子里，向一个值得信赖的朋友倾诉可能会为你提供所需的视角。这将帮助你决定这个人是否值得继续争取，或者你是否应该彻底断绝关系。以下是当某人情感上伤害你时，你可以并且应该采取的七个行动：
1. 接受伤害，允许自己感受这些情绪
康复过程的第一步是承认并接受你受到伤害的事实。心理学家解释说：“承认你受到了伤害。一个你深切关心的人打破了你的信任，这当然会让人感到痛苦。即使这让你感到脆弱，面对消极情绪也没有任何羞耻。让这些情感自然流露。”
“当你接受并承认这些情感时，你将经历情感的变化——你可能会感受到绝望、失望和愤怒。接受这些感受，等待它们的消散。”
2. 寻找健康的方式来表达伤害
接下来，寻找健康的方式来表达伤害，以便从中治愈，而不计较那些可能会伤害对方的话。停止无休止地坐着一味沉沦，或对其他人发泄不满。你不能因为一个人而让你生活中的其他关系受到影响。我们的建议是，正确地表达这种痛苦。以下是如何克服情感伤害的一些建议：
- 写下你的感受并将信纸撕掉或烧掉
- 无所顾忌地发泄出来，大声说出你想说的一切
- 与朋友和家人倾诉你的感受
- 尽情哭泣，因为如果不哭泣，这将对你的心理健康和自我形象产生负面影响
- 思考你能做些什么，哪怕是小事，来应对眼前的情况
我们稍后会在你准备好情感对抗时解决“如何让某人意识到他们伤害了你”的问题。但首先，处理你的受伤感情，而不是采取不健康的方式来应对痛苦。你可能无法将自己的感受传达给造成你情感痛苦的人，但不要让自己孤立无援。
3. 尝试从伤害你的人角度看问题
当我们受到情感上的伤害时，往往倾向于将所有责任归于施害者。我们觉得他们不堪和冷漠，这通常会妨碍我们改变心态。心理学家建议说：“如果你想释放消极情绪，尝试从对方的角度看待问题。”
她说：“在伤害的情况下，人们往往没有意识到他们的言行对朋友或恋爱伴侣产生了多么严重的影响。这通常是出于无意，这就是为什么你应该给他们一个疑点的理由。”
也许他们经历了一天的不如意，或者自己正在经历一些创伤，导致他们做出这样的反应。他们可能只是开了玩笑，没有意识到自己的话会让你如此伤心。因此，如何告知某人他们伤害了你？与他们交谈，给他们机会澄清自己。试着理解他们的感受和视角，并告诉他们他们的言行在情感上造成了多大的伤害。
4. 停止扮演受害者/指责游戏
当某人情感上伤害你时，这是一件你必须做的重要事情。我们并不是说你在这个情况下不是受害者。我们并不试图轻视你的感受。是的，发生了一些可怕的事情，你没有错。可自怜从来不是解决问题的办法，如果你想从这一事件中恢复并继续生活的话。
在你学习如何克服情感伤害的过程中，心理学家提醒你，自怜只会给你带来更多的伤害，阻碍你的康复。你需要为自己的恢复和快乐负责。虽然你并不对发生在身上的事情负责，但你不能让别人的过去行为控制你的现在。不要让痛苦成为你的身份。
5. 关注自己的幸福和健康
当某人伤害了你的感情而不在意时，你可能想要孤立自己，并放弃那些让你快乐的事情。我们中的一些人甚至会完全切断其他关系，隐身在自己的保护壳中。但千方百计不要这样做。不要让歉意或伤口困扰你周围的一切快乐。如果痛苦情绪影响到你的身心健康，这样的做法都是有害的。在低谷中留一点空间给自己。
心理学家告诉你如何处理关系中的情感痛苦：“你必须关注自己。情感上的伤害可能是破坏性和令人苦恼的，但你仍然需要找到快乐的瞬间。尽量遵循你的日常作息。即使你深深受到了你爱之人的伤害，每次想到它都会让你感到痛，但也请尽量不要跳过锻炼和饮食，或是让自己饿着。日常作息有助于让你更好地控制自己，从而更好地克服痛苦。所以，尽量好好对待自己。”
我们相信，不论在感到受伤时，还是当你有空余时间，都有积极的事情可以去做。有很多事情可以帮助你振作起来，安抚自己，而不是陷入自怨自艾，例如：
- 观看日落
- 旅行
- 瑜伽和锻炼
- 独自或和所爱之人散步
- 阅读一本好书
- 上艺术课
- 独自或与好朋友外出就餐
- 和他人一起看电影
- 参加自己最喜爱的运动
6. 如何克服心理上的伤害：练习自我同情与原谅
当一个人受到情感伤害时，即使他们没有做错什么，也很容易自责。请始终牢记，无论发生什么，感到后悔并承受负担的做法从来都不是好主意，这就是为什么你需要开始练习原谅和自我同情。以同情的态度对待自己，努力向前看，而不是沉溺于痛苦之中。
对自己和他人练习原谅，选择与平和相伴，终究比心怀愤怒和失望要好得多。然而，我们常看到这样的疑问：如何原谅一个不断伤害你的人？关键是，你不必每次都原谅他们，甚至在第一次伤害你时也不需要。由你决定。
正如一位 Reddit 用户所言：“我认为原谅是关于你自己的。你不想把愤怒揣在心里，让它毁掉未来。原谅某人并不意味着信任他们，或者一定要让他们重新回到你生命中的同一位置。原谅只是放下他们行为所带来的影响力。”
7. 在他人伤害你后寻求支持
当某人深深地伤害了你时，寻找专业帮助是最好的选择。当我们感到受伤时，往往会冲动行事。我们很可能会说出之后悔的言语，或者无缘无故对琐事发火。请咨询心理治疗师，在他们的帮助下找到应对的方法。他们会帮助你处理自己的情感，并找到疗愈与前进的方法。虽然这并不容易，但确实是必要的。
记住，你不必让伤痛定义你。你可以选择自己愈合，重新开始。接下来，我们将讨论如何对伤害你的人说些什么。
如何对伤害你的人表达情感
如果你认为我们会帮助你想出对那些伤害你的人说的恶毒话，那你就大错特错了。当我们经历情感痛苦时，首先反应通常是回击并再度伤害对方。但这样做只会让双方更加痛苦，造成无法弥补的后果。这并不能解决眼前的问题，尤其是当这个人是你生活中不可或缺的一部分时。在这种情况下，如何对伤害你的人说些什么呢？
心理学家解释说：“以冷静的方式沟通。在那一刻，不要因愤怒而发作，也不要指责。若无法与此人分开，请设置良好的界限。我们的配偶或伴侣的言行有时让我们感到被背叛和心碎，但这并不意味着这一事件会决定你们关系的有效性。”
我们的专家告诉你，当某人伤害你时该做什么：“在这样的时刻，你需要有耐心去同情那些伤害你的人，要做一个更成熟的人。不提过去的事情，也不要将它们与现在的情况相联系。专注于当前的问题和你的感受。”
1. 避免指控
面对造成你伤害的人时，需要遵循的第一条原则是避免指指点点。当你指责某人行为不当时，对方的第一反应通常是采取防御态度，随之进而引发争执。如果事情变得激烈，这一切都不会让某人意识到他们伤害了你，这也是你所期望的。我们理解你仍在学习如何处理情感伤害，但请不要发表这样的言论：
- 你只会大喊大叫
- 你总是侮辱我
- 你是我生命中最糟糕的事
- 你从来不在意我的感受
那么如何让某人意识到他们伤害了你呢？与他们交谈，让他们了解你的感受。正如这位 Reddit 用户所言：“当你去接触伴侣时，避免使用判断性的语句，比如‘你做了这个’或‘你那样做了’。这样只会削弱你自己，产生受害者心态。相反，使用‘我’开头的陈述，告诉伴侣你正在经历什么。”
例如：“当你对我使用侮辱性语言时，我感到受伤。”确保关注你的感受，而不是评判他们是否无礼和冷漠。这将降低交谈的敌意，使你们更容易达成共同理解，并在关系中创造安全空间。
2. 避免提及过去
这个道理不言自明。当你在讨论当前的伤害时，提及过去的伤害事件（已被解决）是很诱惑的。但不要掉入这个陷阱。当你提及过去的伤害时，当前的痛苦变得愈加难以承受。此外，过去和现在的负面情绪的混合会加深你对这个人产生的痛苦与怨恨，使你很难关注当前状况的需求。
避免说类似的话：
- 这不是你第一次贬低我的成就。你也暗示过我的第一次晋升是偶然的。你是嫉妒我的成功吗？
- 去年，我希望你能和我一起度过假期。但我 guess 你的朋友更重要。当时我并不是你的优先考虑，现在也一样。
那么，如何告知某人他们伤害了你而又不被以往矛盾的记忆所困扰呢？如果你想与一个伤害了你情感的人沟通，请与他们谈谈当前疼痛的来源。永远沉浸在愤怒中或回顾往事只会让事情变得更加混乱。然而，如果这个人一贯造成你的痛苦，你可能需要重新考虑这段关系是否值得维护，或者是时候结束它了。
3. 知道自己在事件中的角色
心理学家进一步强调：“有时候一点自我反思能为你带来必要的视角，当你关心的人深深伤害了你时，仿佛生活都是谎言。承认你在事情中的角色，理解你做了什么或没有做什么，可能导致对方产生那种反应。有没有什么事情你可以说，从而使事情朝不同的方向发展？”
这对于你想要与一个伤害你的人沟通至关重要。在与他们开始对话之前，分析并认清自己在整个事件中的角色。也许你误解了他们或说了一些不该说的话，导致他们变得粗鲁。这并不能为他们的行为辩护，但确实有助于解释情况。你可以说：
- 对不起，我的行为让你受伤，抱歉让你有这样的感受
- 我为我的行为感到抱歉，但我也相信你对我所说/做的事情是错误的
- 我承认我犯了错，对此感到抱歉。这就是你说出 unkind 的话的原因吗？
有时，人们会分担责任，似乎这完全是你的错。为自己的错误道歉，但要明确表示你不对“他们”的行为负责。在学习如何克服情感伤害时，建立良好的界限和健康的沟通方式是正确的做法。不要掉入接受虚假罪责的陷阱。
4. 不要反应，回应
这需要大量的自控力，因为对他们所说的做出反应只会让情况变得更糟。谈话还没开始就结束了。即使你的直觉促使你如此反应，也要在回复之前稍微停顿一下。深呼吸，仔细思考你的回应，而不是让情绪占据上风。要学会冷静和清醒应对情感上伤害你的人。
心理学家解释道：“尽力去避免对这种情况反应。如果某人的言语或行为让你感到受伤，请避免以同样的方式反应。你要努力保持镇定，在他们占据主导地位时，保持自己的情绪稳定。这可以让你在掌控局势的情况下，确保达到更好的结果。”
应对这一点的最好方式是采取和解、接纳的态度。这并不是说你赞同对方所说的。一切都旨在修复彼此之间的关系，而不是破坏你们之间的情感联结。
5. 倾听他们的观点
心理学家解释说：“虽然表达你的感受很重要，但同样也必须听听对方的观点。倾听他们的声音，接受他们所说的内容而不加评判。只有在你成为一个积极的倾听者时，才能克服伤感，并找到问题的解决方案。”
在与你的情感伤害者沟通时，记住，可能你并不是对方愤怒的来源，而是其他原因让他们感到不满。这并不为他们的行为辩护，但他们值得一个机会。在一定意义上，谈话是双向的。
我们理解，向伤害你的人表现出同情并不容易。你可能不喜欢他们说的话，但如果希望他们倾听你的想法和情感，你也需要愿意倾听他们的声音。给他们一个分享自己观点的机会。等你听取他们的立场后，你会更好地回应他们的想法。
你可以以一种结论性的语气开始对话，例如：
- 我在乎你和我们的关系，这正是我想与您谈谈的原因
- 你对我很重要。所以我想与您交谈，以便我们可以避免这种情况
- 我想和你坦诚地讨论这个问题，这样我们就能更好地理解彼此
- 我非常尊重和关心你。我想谈谈这个问题，以避免以后的误解
这样的表述会让他们明白你在乎他们和这段关系，并鼓励他们以开放的态度面对当前的局面。
6. 如何让某人意识到他们伤害了你？简洁地告诉他们什么令你感到不尊重
如果这个人值得在你生活中长时间存在，那么最好就是告诉他们是什么让你受伤。无需进行详细的解释或过多的细节。不要为自己的痛苦辩解，说“我知道你并不是故意的”。找出他们的行为引出的感受。如果对方试图打断你，可以礼貌地告诉他们你当然想听他们在这个问题上的看法，但希望他们先听你说完。
你可以这样说：
- 当你说出这句话时，我感到非常羞辱和受伤
- 当我试图解释我的观点时，你用了侮辱性语言，这让我很受伤
- 当我向你倾诉我的烦恼时，你让我觉得这一切都是我的错，是我自己带来了麻烦
心理学家分享了有关如何应对情感伤害的见解，“当你感觉掌控一切时，和对方交流你的感受。不要发火或让事情升级，因为那只会学到更多的伤害。告诉对方你因他们的言行受到伤害，但不要说尖酸刻薄的话。在表达过程中，务必保持冷静。”
7. 放弃对自己是对的或坚持立场的需求
在与伤害你的人沟通时，抵制进行自我辩护或证明自己是对的冲动是相当重要的一点。当某人深深伤害你时，很容易产生防御心理，并试图证明对方是错误的。最好避免这样做。提供你的观点，同时减少语气中的敌意和防御。尊重彼此的不同意见。
8. 善用交流时的休息
与伤害你的人交谈可能是一种强烈而耗费精力的经历。因此，如果你觉得无法应对，毫不犹豫地休息一下是必要的。除非你保持冷静和沉稳，否则无法有效地向对方传达你的情感困扰。如果谈话气氛变得紧张，可以暂停一下。告知对方你的理由，并说：
- 我想解决我们之间的问题，但此刻这段对话让我感到非常不适，也许对你也是。我们能否先暂时休息一下，等大家都准备好后再继续？
- 这段对话让我情绪过于激动和疲惫。我们能否休息半小时再继续？
- 这次对话变得太激烈，我同意我们不应继续谈，但是我希望可以解决问题，而不是让它长期悬而未决。您能否明天继续交谈？
必须在谈话结束后重新开始，而不是让它在你心头萦绕。如果你不尽快解决，之后再重提这个问题只会变得更艰难。有 Reddit 用户称：“如果我还无法给予与对方同等的情感空间，我会礼貌地告诉他们我现在有些不知所措，需要一些空间，但我会在我感觉好了后联系他们。之后，当我冷静下来时，试着带着好奇心重新_ADDRESS。”
9. 决定你对关系的期待
并非每段关系都必须修复。当某人伤了你的感情而对此毫不在意时，最好的方式是结束这种动态，而不是不断承受伤害。你所能做的就是向他们解释他们伤了你，因为他们不愿意承认或接受自己的错误，你可能需要。。
关于如何处理伤害你的人，这位 Reddit 用户提到：“告诉他们，他们的习惯让你受伤，你不希望再和他们在一起……人们的坏习惯有许多原因。给予他们反馈，他们的某种行为一再产生伤害是重要的。我相信（你可以辩论这个）大多数人之所以会伤人，并不是恶意，而是因为他们害怕或愤怒，无计可施。”
在考虑对伤害你的人说些什么时，可以尝试这些：
- 我不再容忍这种不尊重了，我认为分开对我们两个都好
- 老实说，此刻我对这段关系的未来并不充满希望。除非你意识到你造成的情感伤害并努力修复我们的关系。否则，我想暂时后退，重新考虑整个情况
- 我希望你明白，这次你深深伤害了我，尽管你并非故意。我们都知道，没有彼此都很困难。那么，我们可以做些什么来弥补，拉近彼此的感情呢？
然而，在告诉他们之前，请确保没有过高的期待。如果他们不认为自己有错，自然不会道歉，因此在设立界限时关注自己的感受和决定。如果他们确实道歉，请记住你并不一定要原谅他们或和他们继续保持联系。如果你认为对方是有害的，且他们的行为太过分，就要远离这个关系。或者可以选择做朋友——这完全取决于你。
10. 告诉他们你希望他们有什么不同的表现
一旦您解决了问题，让您的想法和感受都得到倾诉，就应寻找解决办法，使未来避免类似事件的发生。如果你仍然想保持这段关系，请告诉对方你希望他们在未来做哪些不同的事情，并解释你这样做的原因。设定界限，并确保他人尊重你及你的限制。让他们知道他们对你很重要，你仍然关心他们，但有些底线是他们不能跨越的。
在处理情感伤害时，你可以这样表达你的关注：
- 我觉得如果我们不再不断指责对方的错误，停止为每一件小事争吵，我们将会重新找回内心的平静
- 如果在讨论我们都想解决的问题时，你不要提高声音，我会感觉更舒适，这样便于我更开放地接受你的关切
- 你必须意识到，当发生争吵时中间冒出侮辱语完全对我不尊重。你能不能停止这个行为？
在关系中，必然会有人受到彼此的影响。有时双方都会对对方产生厌烦，当这种情况出现时，容易大发雷霆。但保持理智的交流，虽然伤心和受伤，可以帮助修复关系；如果不能修复，至少能够为彼此带来一个结局。
沟通时需要记住的五件事
不当的沟通是导致关系破裂的主要原因之一。当某人深深伤害你时，而你意图与他们对峙，一定要以适当的方式与他们交谈。在与伤害你的那个人沟通时应牢记以下几点：
1. 理解伤害的根源
在弄清对伤害你的人说些什么之前，首先要思考发生了什么，并尝试理解你为什么会感到伤痛。请记住，伤害并不总是有意为之，也许是一场误解。也许他们没有意识到自己的行为会给你带来如此大的影响。接受这一点，可能有助于你更好地处理局面。
“在你承认了自己的感受并改善了心理状态后，试着理解以下几个方面：对方身上哪个方面让你感到受伤？是他们的话、行为还是他们的行为方式？你是否期望他们以特定的方式对待你？问问自己，为什么你有这样的感觉，”心理学家说。
客观地看待情况，信任你的直觉。当你感到受伤时，回顾旧事，容易并诱惑你将过去的痛苦带入现状中。然而，当前的伤痛可能触发过去的悲痛，释放出难以控制的情绪。但你必须保持专注于当前的事务，以便充分处理你所经历的伤痛。
2. 思考你想说的内容
在理解和处理所有伤痛与愤怒后，请仔细整理自己的想法，计划好回应的方式。与伤害你的人对峙或交谈可能是一个困难的经历，因为这极有可能导致你偏离重点，错误进行对话，或是说出让你后悔的话语。
正如一位 Reddit 用户所评论的那样，“如果你感觉有必要立即与他们保持距离，请利用这段时间整理自己的想法，识别自己的感受，以便能与伴侣有效沟通。”因此，在交谈前，思考你想说的话，以及你想如何展开对话，避免让强烈的情感占据上风。
3. 如何在与伤害你的人交谈时多一份同情心
与伤害你的人沟通时，最重要的不仅仅是你所遭受的痛苦。时常情况是，可能伤害你的人本身也是受伤的。虽然这并不为他们造成的伤害辩护，也并不是说你应该放过他们的行为，但明白这一点有助于更好地理解他们。
要明白，理解某人是重要的，与他们沟通时应带着同情心。别期望大喊大叫或让他们沉默。避免寻找那些伤及他人情感的话语。努力理解他们的出发点，心平气和地表达自己的想法与感受，倾听对方的观点，最后达到一个对双方都有利的解决方案。
“另一个人可能正经历艰难时期，可能有其他因素影响了他们的行为。必定有原因——是否合理稍后再判断。一旦你承认这一点，就会更容易表现出同情心，并与对方以建立良好的沟通方式，”心理学家解释。
4. 设定个人界限
并非所有关系都能长久。一点要记住的是，与你的伤害者交谈时并不意味着必须回归到事件发生前的状态。相反，你应该确保不再被置于相同的境地。同样，为了达到这一目标，设定界限或个人限制以创造一个安全的关系空间是至关重要的。处理情感痛苦的一些建议：
- 分析并决定你能够接受对方哪些行为模式，以及哪些不可接受
- 明白自己的需求，并考虑是否愿意继续前行
- 考虑是否准备好原谅他们。如果准备好，那是否意味着仍然希望与他们保持联系？
- 试着倾听你的直觉，在接触伤害你的人之前设定好自己的界限
5. 不要让受伤影响你的个人快乐
尽管此刻你感到被背叛和心碎，似乎一切都失去了意义，但请不要让伤痛成为你身份的组成部分。不要让伤痛决定你的幸福与生活态度。你不必永远沉浸在伤痛中，治疗是有可能的。你可以选择原谅对方和自己，并突破这一切。因此，每天优先考虑自我照顾，振作起来并最终放手。
当你经历情感上的痛苦时，许多人可能会告诉你简单地放手和忘记，这并不是一个有效或健康的解决方案。潜在的伤口将会侵蚀你的内心安宁，并导致你以有毒的方式表达情感。你需要处理伤痛和怒气，和对方沟通，学习愈合，找到自己的安慰与快乐。
你觉得我们如何处理关系中的情感痛苦的建议怎么样？希望这些建议能给你带来一些启发与平静。我们支持你，祝你在接下来的阶段中大富有情绪的觉察力。