追寻爱情是一段激动人心、充满希望且异常甜蜜的旅程。然而，这个过程也是情感上极为疲惫、令人沮丧和痛苦的。所谓“约会疲劳”，是指个体在浪漫生活中所经历的倦怠。如果你经历过一系列失败的关系或是几次不成功的约会，你一定知道我们所说的是什么。
为什么谈论约会疲劳如此重要？因为在你情感疲惫的时候，建立有意义的联系将会变得十分困难。在进行约会的过程中，保持健康的心态至关重要。我们将在此为你提供关于约会应用疲劳的简要概述，包括其含义、迹象及应对方法。
现在，让我们在精神科医生（MBBS, DPM）的指导下深入探讨，他专注于心理健康咨询、认知行为疗法和放松疗法。请放下你的忧虑，他将在这里为你解答所有问题。
什么是约会疲劳？
任何提到咖啡约会的想法是否让你感到恐惧？你是否已经厌倦了在手机屏幕上查看Tinder和Hinge？在你认真的进行交往之前，你还需要多久？这些烦恼并非你一个人专有；无数人都在21世纪的约会中感到心力交瘁。但这究竟是为什么呢？以下是你需要了解的约会疲劳的最终含义：
他解释道：“当经历约会过程时产生负面情绪时，一个人便可能经历约会疲劳。悲观、绝望和沮丧占据着他们的思维空间，进而使他们对关系失去信心。可能会出现这样的想法：‘这个世界上没有合适的人’或‘我过得很糟’。这样的思维方式背后有很多层，而他们所感受到的疲惫也是如此。”
通常情况下，约会疲劳是在一个人追寻爱情一段时间后产生的。他们希望尽快与某人建立关系（稍后我们将讨论这一点的影响）。然而，爱情的进程无法被加快；情感连接必须遵循自然的发展轨迹。从一个潜在伴侣跳到下一个只会导致灾难。那么，你如何确定自己是否正在经历约会疲劳呢？请看看下面的迹象……
约会疲劳的三大主要迹象
很容易将约会疲劳的迹象误认为是一时的低迷期。毕竟，寻找情感倦怠的根源并不容易。塔卡医生表示：“频繁的约会对个人的心理健康造成显著影响。展示自己并探索选择需要时间、精力和资源，这些资源最终都会耗尽。因此，及时识别这些警示信号并采取补救措施至关重要。”
如果你在苦苦寻找这些不快情绪的源头，这份清单可能会帮助你找到答案。我们列出了人们常经历的三大约会疲劳迹象。请诚实自我评估，以便对你当前的状态有更清晰的了解。
1. 消极的心态：约会疲劳的关键本质
塔卡医生解释说：“最值得注意的事情之一就是你对约会的感受。如果你的情感反应主要是负面的，那就停下来评估一下情况。绝望、沮丧和冷漠等情绪预示着麻烦。在与你相识之前，你可能会认为这场努力并不值得，甚至认为互动并不会有什么结果。悲观是约会疲劳的前奏。”
美国小说家莎拉·德森曾写道：“如果你期待最糟的结果，你就不会感到失望。”我们认为这正是你思维的逻辑。如果你总是看到杯子是半空的，可能与之前经历的爱情失败有关。为了避免心灰意冷，你倾向于用灰色的眼镜看待约会世界。
2. 情感疲惫
如前所述，建立一段关系需要情感投入——耐心、支持、同情、信任以及愿意展现脆弱。如果你无法向潜在伴侣提供这些资源，那么你可能正在经历约会疲劳。简而言之，你没有足够的情感宽容去约会。因为你并不是最佳状态，所能给予的也很有限。
问问自己：“我是否具备情感上与人约会的能力？”或“我是否感到疲惫，因为我已经消耗了所有资源？”如果你没有足够的情感输入，与你的伴侣之间将不会有相互给予。坦白讲，你几乎连自己都无法照顾……最明智的做法是暂时避免约会（稍后我们将详细讨论）。
3. 未解决的问题是约会疲劳的征兆
也许你仍在从上一段关系中走出来，也许你对承诺存在恐惧，或者你并不清楚为什么想与某人约会。约会疲劳常常表明你内心深处存在尚未解决的问题。深入探索可以揭示出你疲惫感背后的真实原因。
塔卡医生解释道：“没有一种情绪状态是凭空产生的。如果一个人因约会而感到情感疲惫，问题的根源可能更深，譬如，为什么他们的约会模式如此密集，以至于令他们感到精疲力竭？为何在不顾自身健康的情况下，他们会如此渴望建立关系？”这些问题的答案唯有你能给出。
至此，你应该已经判断出自己是否正在经历约会疲劳。那么，如何应对这一问题呢？接下来的段落将专门介绍六种策略，帮助你应对线上和线下的约会疲劳。无论你身处何地，这些建议都能帮助你度过这段尴尬且阴郁的约会阶段。
应对约会疲劳的六个建议
在过去十年中，约会疲劳为何变得愈加普遍？因为我们有那么多新的方式来认识人。尽管这很吸引人，但也导致了短暂的、随意的联系与增加。人们在应用上左右滑动的同时，深切的人类归属感仍未得到满足，这往往带来“为什么找爱情如此艰难？”的疑问。
如果你已经茫然不知所措，并誓言不再坚持约会和关系事务，那么你来对地方了。重要的是要理解自己为何会有这样的感受，以及如何能够走出困境。沉浸于怨恨和烦躁的情绪中并不健康。约会应是美好的——当你找到正确的平衡。下面是战胜约会疲劳的方法。
1. 享受单身生活以避免线上约会疲劳
你想要避免的一个循环是：一次糟糕的约会——降低标准——一次更糟的约会——进一步降低标准，依此类推。塔卡医生表示：“在关系之间保持单身的阶段，以让自己踏实下来。学会享受自己的陪伴，并适应没有伴侣的生活。不要急于寻找他人。”
“当你不断约会时，你可能会妥协于自己的个性。因此，花一些时间了解自己，培养强烈的自我意识是快乐生活的基础。”你会在这个过程中发现许多新鲜事物。暂停一切关系，不论是随意还是正式，给自己一些时间来培养情感上的独立。约自己出去，做你喜欢的事情！
总的来说，沉浸于寻找伴侣的过程中是一件不可取的事情。许多人也在虚拟约会的世界中迷失了自己。因此，线上约会疲劳的现象愈演愈烈。卸载你的应用程序，并让“单身且不寻求交往”成为你的关系状态。
2. 关注自身发展
很可能，生活的某些方面让你感到不满。不论是事业、家庭、朋友、创意追求还是教育等，许多不满可能源于你还未实现自己的全部潜能。当你的自尊心处于低谷时，约会自然会成为一个问题。花点时间放在自己身上，学会将自己放在第一位。
努力成为一个更健康、更满足的人，这样与其他人，包括约会在内的所有关系就会变得更容易。因此，如果你正在展现约会疲劳的迹象，与你自己进行一次对话。稍作反思就能明白，是否试图通过寻找伴侣来填补内心的空洞。你知道该如何做——自己填补这个空白。
3. 如何克服约会疲劳？明确约会目标
塔卡医生表示：“一个人在约会时应始终保持清晰的目标。你的目标是什么？是单纯为了欢乐，还是寻找结婚的对象？期望的是一段严肃的关系，还是随意的交往？如果个体对于他们的期望和目标清晰，那么这种关系不太可能以混乱或尴尬的方式结束。”因此，在真正需要承诺时就不要开始约会。
连续的分手、与约会相关的困惑与焦虑都可能非常令人痛苦。如果你继续走同样的道路，每当新的人出现在你面前，你将会不断经历新的关系疲劳。在约会领域中明确自己的情感需求至关重要，这样一来，你就能找到与自己心意相同的人。
4. 与爱的人在一起
浪漫关系是我们生活中众多有意义联系中的一种。塔卡医生解释道：“依赖一个人，特别是你的伴侣，来获得满足并非明智之举。这是极大的依赖，也是对他们而言沉重的负担。关系是附加元素，而非你存在的全部与灵魂。它们的确是幸福和价值的来源，但在没有它们的情况下，你仍应正常运转。
“与朋友和家人在一起会提醒你更广阔的生活视角。你还有许多其他方面值得关注，而不仅仅是与他人的约会。”当你与某人交往时，你可能会将大部分精力放在那个方向，自然而然地疏远了社交圈。确保与他们保持联系，珍惜彼此的陪伴。接听他们的电话、出去喝酒，并与父母交谈。约会（以及约会应用疲劳）是暂时的，而这些人则是永久的。
5. 寻求专业帮助以克服约会疲劳
有时，情感上的疲惫让你感觉难以独自应对。那么，如何克服约会疲劳呢？塔卡医生建议：“在困难时期寻求专业帮助若大有裨益。治疗能帮助你找到恢复正轨的方向，同时能让你对自己有更多的了解。不要对寻求帮助感到犹豫；情感问题在初期时最易处理。”
6. 建立健康的界限
正如美国研究人员和教授布伦妮·布朗所说：“当我们未能设定界限并让他人承担责任时，我们会感到被利用和不公正对待。这就是为什么我们有时会攻击他的个人特质，这比针对其行为或选择的指责要伤人得多。”通过与伴侣建立健康的界限，你可以告别新的关系疲劳。
不要让另一个人完全接入你的生活，保持一定的空间供彼此呼吸。这样一来，你的情感状态不会完全依赖于爱情生活的起伏。这种关系的高潮与低谷将引发适度的情感反应，而不会从心理上让你感到枯竭。实现这一平衡的前提是设定好你们的界限。
好了，现在你已经知道如何像专业人士一样克服约会疲劳了。花些时间专注于自己，成为一个健康的人，在与伴侣的关系中大有作为。愿你吸引到爱情和快乐，愿约会疲劳永远不要影响到你的精彩生活！