分手常常引发一些有趣的问题。这些问题困扰着两方——发起分手的人和承受分手后果的人。虽然许多博文都集中于被抛弃者的心痛，但现在是时候将焦点放在做出分手决定的女性身上了。她们面临着一个痛苦的两难处境——我为什么在和他分手后感到悲伤？为什么在分手后会感到遗憾？为什么内疚感是分手中最难以承受的部分？
为了解答这些问题，我们咨询了心理学家（硕士，心理学），他专门从事认知行为疗法、理性情绪行为疗法和伴侣咨询。我们的双重任务是识别你神秘的悲伤根源，并提供一些应对策略。放心，我们已为你总结了相关信息。让我们一起来了解一下，为什么分手后你会感到悲伤，即使这原本是为了更好的未来。
分手时我为什么会感到悲伤 – 四个原因
分手后感到悲伤是正常的吗？心理学家表示，“通常情况下，是的。尽管是选择分手，人们仍然会感到悲伤。分手是一个痛苦的事件，意味着你生活中一个重要章节的结束。你曾期待这段关系会有未来，并为此投入了大量时间和精力。当这种投入没有达到你所设想的结果时，悲伤和哀痛是难以避免的。”
许多女性在与伴侣分手后经历负面情绪时感到困惑。她们会问：“我为什么在分手时还感到悲伤？”例如，为什么莫妮卡·盖勒在和理查德分手后感到悲伤？我们概述了这一现象背后的四个合理原因，这将有助于你更清楚地理解自己的情感。在面对困扰时，点滴的澄清总是有所帮助。请看一下……
1. 内疚的感觉
没有人喜欢给他人带来伤害，更何况是曾经的伴侣。你与前任共享了许多亲密时刻，他们是你生命中重要的一部分。伤害他们可能是你最不想看到的，但这是不可避免的。这种情况可能会产生大量的内疚感，进而对你产生伤害。此外，如果你的前伴侣指责你自私，那么这种内疚感就会加深。
但请记住，选择分手而伤害某个人，总比为了维持一段关系而勉强自己要好。克服内疚感是分手过程中最困难的部分。请记住你最初做出这一决定的理由，这些理由绝对是合理的。即使没有人理解你的选择，也要相信它们的正当性。
2. 分手后的情绪低落
你问我：“分手后感到悲伤是否正常？”心理学家回应说：“你进入一段关系时，通常期待能产生积极的结果。不论是谁结束了这段关系，你的梦想和期待都遭受了打击。你的悲伤和不快乐正是这一冲击的结果。”像每个人一样，你正在经历悲伤，而这完全正常。
许多人在结束一段关系后会感到情绪低落。即使明白“这是为了更好”，心中爱的人离去造成的痛苦同样无法抵消。你应当全面接受自己的情感，坦然面对这份悲伤。正如E.A. Bucchianeri在小说《一只苍蝇的笔触》中所写：“当一切都结束时，悲伤正是我们为爱付出的代价。”
3. 如果……
‘如果’或‘如果当初……’的思考是一个危险而常见的心理陷阱。如果你为分手而感到悲伤，而且是为了更好的未来，这可能是因为你在思考事情如果发展得不同会是什么样子。虽然这是自然的想法，但它可能会对你产生消极影响。因为，坦白说，所有的一切都已经过去。沉迷于过去只会让你更加痛苦，同时损害你的心理状态。为什么不放下呢？
心理学家解释说：“在分手后感到遗憾并不是所有关系的共通现象，但这也并非没听说过。你有时会感到矛盾，开始怀疑自己是否做出了正确的决定。许多人在分手后会重新审视自己的选择。而你可能也会在‘如果’和‘自信’之间起伏不定。”
4. 我为什么在分手时感到悲伤？并不是他，是你
导致你感到悲伤的最后一个可能性是——你其实做出了错误的决定，想要和他复合。也许你是出于冲动分手，或者让愤怒蒙蔽了你的判断。也许问题根本没有你想象的那么大。或者说，你愿意与伴侣一起努力而不是选择分开。
如果你经过反思后意识到自己的错误，想要修复关系，势必会产生一波强烈的悲伤。对你目前的困境我们深感遗憾；只有你能判断复合是否可能。错误发生在你这边，但现在决定权在于你的伴侣。
那么，这些解释是否帮你理解了为何在分手后感到遗憾呢？了解到问题根源后，接下来让我们进行一些解决方案。你现在认为的极度悲伤，可能是抑郁症状的表现。即便是由你主动结束的关系，分手后的影响也相当严重。那么，分手后的悲伤会持续多久呢？
五个应对分手后抑郁的建议
你离开公寓多久了？是否在工作中难以集中精力？恢复过程漫长而艰辛，需要巨大的耐心。虽然不必急于向康复之路迈向，但你可以通过以下这些小建议让旅程变得更轻松。分手痛苦没有固定的公式或快速的解决办法。你需要以自己的方式调整这些策略，没有人比你更能判断它们的有效性。
实施这些方法将确实会产生积极效果。它们也将帮助你回顾“我为什么在分手时感到悲伤”的问题。接下来我们将介绍五个可以帮助你克服分手后悲伤的建议，请保持开放的心态，别立即否定任何建议。给这些方法一个机会，看看能否对你有所帮助。言归正传，它们如下。
1. 与伴侣保持一定距离
既然是你发起了分手，就应该尊重他们的空间。一次突如其来的冲动不应让你再奔向伴侣，要求复合。你的行动不应陷入有毒的反复循环。远离前任，尽量避免社交媒体的接触。如果你们在同一个工作环境，保持最低限度的沟通。重复发送信息、醉酒后拨打电话以及无谓的请求都是严格禁止的。
至于你关心的“分手后悲伤会持续多久？”心理学家表示：“如果你是因为伴侣对你不友好而选择分手，悲伤可能会是暂时的。但如果你因为实用原因而结束了关系，痛苦可能会延续更长。说实话，没有简单答案。每段关系都有独特的背景， intensity 也有所不同。”
2. 做一个社交达人
心理学家指出：“重要的是要让自己与他人相处。与朋友和家人待在一起，因为孤立会使你滑入抑郁的循环。强大的社交支持网络是分手期间必不可少的。”拨打朋友未接的电话，去探望父母。请在他们的陪伴下找到慰藉。
同样，遵循生活中的规律也很重要。整天窝在沙发上既不可取，更加不可持续。洗澡、整理公寓并工作。将你的情绪转化为一些富有成效的事情，以此来让自己感觉更好。保持健康饮食和锻炼。在面对应对“我为什么在分手时感到悲伤”这一问题时，照顾好自己是至关重要的。
3. 允许自己为关系哀悼
分手后感到悲伤正常吗？绝对是。你不该试图躲避这份悲伤。短期的否认或许令人欣慰，但最终会带来更大的伤害。因此，今天的情绪崩溃总比五年后好。情感是不会因被忽视而消失的。给自己时间来处理分开的感受。
你可以放纵自己，痛哭流涕，尽情吃东西。翻看你们的合影，并循环播放悲伤的歌曲。让自己沉浸在这种阴郁中。以任何你能想到的方式应对，不要将情感压抑至内心深处。最终一切都会好起来的……但在不好的时候，你被允许感到失落。
4. 从错误中学习
如果你对事情持有完全的客观态度，你也许不会问“我为什么在分手时感到悲伤”。几周后坐下来，与自己坦诚对话。当你从回顾中看待问题时，会有更加明晰的理解，你将得以认清问题出在哪里。我们并不是说分手的问题，而是你选择结束这段关系的原因究竟是什么。
如果这段关系无法维持下去，问题出在了哪里呢？抱着成长的心态来进行这个反思。目标不是自我批评，而是自我意识；你需要了解自己的薄弱环节，以便日后不再造成困扰。这最终将为新的开始铺平道路。问你“分手后悲伤会持续多久？”我们认为，只要你不从中学习，答案就是：越久。
5. 寻求专业帮助
我们希望这能帮助你更好地了解你的情况。分手对每个人来说都是极具挑战性的；不要犹豫依靠我们寻求更多建议。我们总是乐于助人。如果你觉得我们遗漏了什么，请在评论中告知我们。人们可以度过分手后的难关，你也能做到。愿你拥有更多的力量，祝你一切顺利！